Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Zbog obilja informacija dostupnih iz različitih izvora, postalo je prilično teško odrediti što je istina, a što samo mit. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.

Koraci

1. 1 Izbjegavajte dijete s visokim udjelom proteina / niskim udjelom ugljikohidrata. Ako želite dobro uravnoteženu prehranu, vjerojatno ne biste trebali unositi većinu dnevnih kalorija iz namirnica bogatih bjelančevinama, poput sira, jaja i mesa. Takva prehrana može dovesti do konzumiranja previše masti i kolesterola, što može dovesti do bolesti srca. Osim toga, premalo voća i povrća može dovesti do zatvora. Na dijeti s visokim udjelom proteina / niskih ugljikohidrata možete se osjećati i mučninom, umorom i slabošću.
2. 2 Jedite škrobove. Ne dovode do pretilosti i stoga ih se ne smije izbjegavati pri pokušaju smršaviti. Hrana s visokim udjelom škroba postaje samo hrana s visokim udjelom masti i kalorija samo ako se konzumira u velikim obrocima ili kada se premaže punjenjem s visokim udjelom masti, poput maslaca ili majoneze. Hrana bogata škrobom važan je izvor energije za vaše tijelo. Mogući primjeri hrane s niskim udjelom masti i kalorija su kruh, riža, tjestenina, žitarice, mahunarke, voće i nešto povrća.
3. 3 Jedite orahe. Zapravo, samo je djelomično točno da orašasti plodovi sadrže mnogo kalorija i masti. Međutim, većina orašastih plodova sadrži zdrave masti koje neće začepiti arterije. Orašasti plodovi također su dobar izvor proteina, vlakana i minerala. Konzumirani u malim količinama, orasi mogu biti dio zdravog programa mršavljenja.
4. 4 Redovito jedite meso. Meso poput crvenog mesa, svinjetine, piletine i ribe sadrži određenu količinu kolesterola i zasićenih masti, ali sadrži i zdrave hranjive tvari poput bjelančevina, željeza i cinka. Konzumiranje malih količina nemasnog mesa može biti dio zdravog plana mršavljenja.
5. 5 Jedite mliječne proizvode. Mliječni proizvodi imaju mnogo hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu. Sadrže proteine ​​koji su neophodni za izgradnju mišića i pravilan rad organa, kao i kalcij koji je potreban za jačanje kostiju. Mlijeko s niskim udjelom masti i obrano mlijeko, jogurt i sir jednako su hranjivi kao i punomasni mliječni proizvodi, ali imaju manje masti i kalorija.

Savjeti

• Pobrinite se da se vaša prehrana sastoji od ove hrane: nemasno meso, perad, riba, grah, jaja, orasi, voće, povrće, integralne žitarice, obrano mlijeko i mliječni proizvodi.
• Ako ćete grickati prije jela, nemojte pretjerivati ​​- samo ćete pokvariti apetit.
• Jedite polako kako biste izbjegli prejedanje. Polako jedući, vaš mozak šalje signale vašem tijelu kako biste se osjećali sito.
• Uživajte u malim obrocima mješavine oraha. Samo nemojte pretjerivati.
• Kad kupujete meso, odaberite ono najniže koje sadrži najmanje masti. Meso s niskim udjelom masti: Svinjski file i goveđi file, file, goveđi but i nemasno mljeveno meso vrhunske kvalitete. Također, ispravna veličina posluživanja bit će veličina špila karata.
• Preporučeni dnevni unos je otprilike 3 šalice obranog mlijeka. Ako ne probavljate laktozu, odaberite mliječne proizvode s niskim sadržajem laktoze ili bez laktoze ili drugu hranu i piće koje sadrže kalcij i vitamin D, poput soje, tofua, lososa iz konzerve, graha, brokule, špinata, leće itd. D .
• Smanjeni unos kalorija koji uključuje pravu količinu ugljikohidrata, bjelančevina i masti također će vam pomoći da smršavite.Slijedeći uravnotežen plan prehrane, ne morate prestati jesti cijele klase zdrave, hranjive hrane i lišiti se važnih hranjivih tvari koje sadrže. Za uspješan početak vrijedi odabrati program mršavljenja s planom obroka koji sadrži mnogo različitih namirnica.