Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 8: Dodavanje ili guranje
• Metoda 2 od 8: Kako postati
• Metoda 3 od 8: Burst
• Metoda 4 od 8: Unos: Dno
• Metoda 5 od 8: Vrhunsko posluživanje
• Metoda 6 od 8: Blokiranje
• Metoda 7 od 8: Kako udariti loptu uz mrežu
• Metoda 8 od 8: Dnevni treninzi
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Bilo kako bilo, odbojka je najzabavniji sport na svijetu. I dok je zabavno gledati profesionalce kako igraju, postajemo zeleni od zavisti misleći: "Želim biti zvijezda poput njih". Ako naporno radite, to možete postići.

Koraci

1. 1 Održavajte dobar stav.
2. 2 Nemojte se žaliti tijekom vježbanja. Učinite ono što vam trener kaže; zna što radi. Čak i kad osjetite da vam noge odustaju, nastavite s tim. U budućnosti će se to isplatiti i nakon svih boli bit će vam sve lakše i lakše.
3. 3 Vježbe, vježbe i još vježbi. Vježbajte guranje, guranje i udaranje u zid kod kuće. Možete selektivno raditi pristupe i skakati što je više moguće kako biste vježbali obranu. Ostvarite uspjehe u obuci; daj sve od sebe.

Metoda 1 od 8: Dodavanje ili guranje

1. 1 Položaj. Da biste se odgurnuli, morat ćete sjesti kao da sjedite na stolici. Raširite kukove iza peta i ispravite leđa. Vaš stav je ispravan!
2. 2 Oružje. Savijte svoju dominantnu ruku u šaku. Stavi drugu ruku na ovu ruku. Ne prekrižite palčeve, već ih držite paralelno. Ispružite ruke. Osjetite podlaktice ravne (iznutra glatke). Ovdje će se lopta dodirnuti.
3. 3 Kako izvesti ovaj pokret. Ovo je jedan od ključnih i najčešće korištenih pokreta u odbojci. Pomaknite noge da udarite loptu. Kad dodirne ruke, napravite korak naprijed, udarajući loptu rukama ili platformom (ravni dio ruku). Ne ljuljajte se. Odgurnite se nogama prema cilju, a ruke bi se trebale kretati s njima. Nemojte zamahivati ​​rukama više od 5 centimetara. Prijenos može biti bolan. Kako biste izbjegli bol, jednostavno stisnite ramena dok udarate loptu.

Metoda 2 od 8: Kako postati

1. 1 Položaj. Da biste sjeli, morat ćete se malo nagnuti naprijed, ali samo malo. Lagano savijte koljena. Pripremite se za odgurnuti, ispraviti noge i naprezati se.
2. 2 Oružje. Savijte laktove pod kutom. Preklopite kažiprst i palac tako da dodiruju prste suprotne ruke. Razmak između njih trebao bi biti u obliku vrha. Pomaknite ruke tako da su vam palčevi u ravnini s čelom.
3. 3 Kako izvesti ovaj pokret. Koljena i udovi su vam savijeni pod ravnim ili ravnim kutom. Kad lopta leti, zamahnite je prema gore i naprijed. Odgurnite se nogama i gležnjevima. Ovaj pokret je vrlo teško svladati, stoga ne brinite ako ne uspijete.
   • Ako ste uzgajivač, imate važnu ulogu i morate vježbati sjediti više od drugih.

Metoda 3 od 8: Burst

1. 1 Položaj. U ovom pokretu ima mnogo pozicija. Počnite s nedominantnom nogom 10 koraka dalje. Recimo da ste dešnjak. Desna noga straga, a lijeva sprijeda. Sagnite se i zamahnite rukama ulijevo. Za jačanje morate koristiti noge
2. 2 Oružje. Mašite rukama ako blokirate prilikom odskakivanja kako biste pogodili loptu. Mahnite rukom poput ždrala i na kraju pokreta 'izvadite'.Prilikom udaranja lopte držite zglobove prema dolje kako biste spriječili da lopta udari o pod.
3. 3 Kako izvesti ovaj pokret. Općenito, trebali biste to učiniti. Koračajte lijevom nogom, koračajte desnom, skačite kao da blokirate i zahvaćate.

Metoda 4 od 8: Unos: Dno

1. 1 Položaj. Da biste služili odozdo, nagnite trup prema dolje kao da ćete se odgurnuti. Desno stopalo postavite malo dalje od lijevog. Pazite da ne stojite ravno.
2. 2 Oružje. Recimo da ste dešnjak. U lijevoj ruci držite loptu ispred sebe. Baciti loptu da pogodi. Desnom rukom stisnite šaku. Podignite ruku do razine ramena i gurnite je naprijed poput njihala. Neki ljudi radije udaraju iz zavoja jer možete kontrolirati pogodak, ali to ne izlazi jako. Radite ono što najbolje radite.
3. 3 Kako se kretati. Sagni se, ciljaj i odgurni se. Bilo je lako, zar ne? Uvjerite se da se ne tresite, bacite loptu i udarite je (doći ćete do rasvjete iznad glave). Samo ga trebate zadržati.

Metoda 5 od 8: Vrhunsko posluživanje

1. 1 Oružje.Kako izvesti ovaj pokret. (2. dio) 1. korak, vaš položaj; lijeva noga je ispred. Držite loptu u visini prsa s ispruženom rukom. Korak 2, omotajte desnu ruku kao da ćete dotaknuti uho. Korak 3, držeći lijevu ruku ispruženom, udarite loptu iznad glave. Bacite ga malo naprijed, ali ne tako da ga možete doseći. Korak 4, zakoračite naprijed desnom nogom i udarite loptu. Ako niste prejaki, učinite to šakom ili ravnim dijelom ruke; neki treneri ne dopuštaju svom timu da to učini šakom.

Metoda 6 od 8: Blokiranje

1. 1 Položaj... Blokiranje je vrlo jednostavno. Blokatori moraju biti spremni i spremni za skok. Općenito, trebali biste biti blizu mreže. Pratite loptu i skočite. Kad ste u zraku, slijedite ove korake.
2. 2 Oružje. Podignite ruke visoko. Držite ih ravno, četke čvrste. Kad lopta leti iznad vas, samo je dodirnite dlanovima, čvrsto držeći ruke. Čak i ako ste kratki, prestrašit ćete protivnika i baciti mu loptu. Radite to svaku igru, čak i za pritisak.
3. 3 Kako se kretati. Ruke držite u razini ramena. Nakon skoka, rukama prodirajte u mrežu i čvrsto ih držite uz loptu. Ako vam prsti nisu ukočeni, riskirate ih oštetiti i lopta će proći.
4. 4 Položaj. Zaštita lopte od udarca u mrežu vrlo je jednostavna ako imate razvijen refleks. Kad lopta udari u sredinu mreže i odbije se, trčite i klizite prema lopti ako ne uspijete. Nikada nemojte klizati na koljenima, to je štetno.
5. 5 Oružje. Prekrižite ruke kao da ćete se malo pogurati, ali ne u posljednjoj sekundi. Zatim stisnite ramena i udarite.
6. 6 Kako se kretati, gledati loptu kad pogodi mrežu. Trčite, klizite i gurajte. Pokušajte dodati loptu drugom članu tima tako da je prebaci. Učinite to tako da bacite ruke unatrag (lagano ih zamahnete) ili savijete leđa dok dodirujete loptu.

Metoda 7 od 8: Kako udariti loptu uz mrežu

1. 1 Učinite to kada je igrač koji je izbacio loptu izbacio loptu, a vi je pogodite vrlo blizu mreže.
2. 2 Okrenite se u stranu s ramenima u ravnini s mrežom.
3. 3 Odgurnite se kao da želite baciti loptu. Ustani, ali se onda malo nasloni.

Metoda 8 od 8: Dnevni treninzi

1. 1 20 skakačko uže.
2. 2 20 skakačko uže.
3. 3 Napravite 10 sklekova. 30 skokova. 20 skakačko uže.

Savjeti

• Uvijek udaraj loptu! Ne želite da drugi igrači nalete na vas.
• Morat ćete se forsirati. Trenirajte kad god imate priliku.
• Bacanje lopte je jako teško ako ne možete skočiti visoko, pa bacite loptu. Pretvarajte se da želite udariti i nježno gurnuti vrhovima prstiju.
• Uvijek ustanite pri guranju. Ne morate jako udarati loptu niti zamahivati ​​rukama. Igrajte se sa zidom kako biste uvježbali točnost.
• Usredotočite se na posluživanje. Nikoga nije briga što ne možete poslužiti odozgo.Potrudi se jače.
• Vrhovima prstiju. Savršen set praktički je tih. Uvijek možete nježno pogoditi sve dok se ne osjećate kao da ispuštate loptu prema dolje.
• Uvijek pitajte svog trenera za pomoć.
• Kupite dobru odbojku poput Wilson Quicksanda.

Upozorenja

• Uvijek nosite pribor za prvu pomoć, lako možete istegnuti gležanj ili stegnuti prst.
• Budite oprezni i pokušajte ostati na nogama. Ako trebate roniti, pokušajte kliziti po štitnicima za koljena.

Što trebaš

• Odbojkaške loptice i štitnici za koljena
• Odlučnost
• 30 minuta svaki drugi dan
• Voda za hidrataciju.