Kako igrati nogomet kao golman

Sadržaj

Koraci
1. dio od 3: Učenje pravila
2. dio od 3: Igrati kao tim
3. dio od 3: Vježbajte svoje tijelo i um
Savjeti
Upozorenja
Što trebaš

Ako želite postati golman, morat ćete steći mnoge vještine. Vaš posao nije samo biti vješt, timski orijentiran igrač i posljednja karika obrane u igri, već morate i pravilno servirati loptu i spriječiti moguće udarce u gol. Štoviše, morate biti mentalno i fizički sposobni da izdržite cijeli meč koji traje više od 90 minuta. Pobjeda ili gubitak nogometne utakmice često ovise o vrataru.

Koraci

1. dio od 3: Učenje pravila

1 Naučite osnovna pravila nogometa. Prije nego što postanete golman, samo ih morate poznavati. O ovim pravilima raspravlja i utvrđuje Odbor Međunarodne nogometne asocijacije (IFAB), koji je također povjerenstvo FIFA -e. FIFA je međunarodna komisija koja upravlja svim aspektima igre.
- FIFA također objavljuje službenu zbirku nogometnih pravila i propisa. Redovito se ažurira i trenutna verzija ima 140 stranica. Primjerak kompilacije nogometnih pravila i propisa možete pronaći ovdje: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
- IFAB je uspostavio i registrirao 17 standardnih i univerzalnih pravila za nogomet, budući da se pravila i propisi FIFA -e u različitim zemljama i savezima često razlikuju. Štoviše, FIFA -in pravilnik može se činiti previše kompliciranim za početnike da ga razumiju.
- 17 zakona pokriva sljedeće teme: igra na terenu, nogomet, broj igrača, oprema, suci, pomoćni suci, trajanje utakmice, početak i ponovni početak igre, lopta u igri i izvan nje, metode bodovanja, pozicija izvan terena, prekršaji i prekršaji, slobodni udarci, penali, ubacivanje, golovi i korneri. Pojedinosti o svakom od sedamnaest standardnih zakona dostupne su ovdje: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
- Možete pročitati još više o tome kako igrati nogomet.
2 Morate naučiti popis pravila za golman. Za svakog igrača na nogometnom igralištu, od napadača, sredine terena do vratara, postoje brojna pravila i propisi povezani s njihovom pozicijom. Poznavanje ovih pravila pomoći će vam da postanete najbolji golman i timski igrač.
3 Upoznajte vratarsku opremu. Osim standardne opreme koju zahtijeva svaki nogometaš, a koja uključuje čizme, štitnike za potkoljenice i dres, golman se također mora pridržavati pravila i specifikacija svoje opreme prema svom položaju na terenu. Od rukavica do posebnog dresa, sva vratarova oprema pomaže drugim igračima da ga prepoznaju na terenu.
- Golman je dužan nositi uniformu, grijače za duge noge, štitnike za potkoljenice i nogometne cipele.
- Propisi FIFA -e također zahtijevaju da se vratarska oprema razlikuje od ostalih igrača i službenih igrača u igri, tako da se odmah može prepoznati njegova uloga na terenu. Na primjer, većina vratara nosi dres svoje momčadi drugačije boje.
- Golmani također nose posebne rukavice kako bi lakše uhvatili loptu i zaštitili ruke od pogotka.
4 Da biste postali vratar, morate pronaći odgovarajuću opremu. Prije nego počnete igrati i trenirati da postanete golman, kupite ovu odjeću. Svaki dio opreme, od rukavica do čizama i štitnika za potkoljenice, jamči vam najbolju igru i sigurno okruženje.
- Za igru će vam trebati sljedeća oprema: golmanske rukavice, čizme, štitnici za potkoljenice, tajice i dres tima.
- Golmanske rukavice, izrađene od guste kože, ublažavaju utjecaj lopte na vaše ruke prilikom hvatanja ili udarca u gol. Također vam pomažu da bolje uhvatite loptu.
- Kopačke su posebne nogometne cipele. Imaju čvrsti potplat koji vam omogućuje stajanje i stabilnije kretanje po travnjaku na terenu.
- Štitnici za potkoljenice štite vaše potkoljenice od udaraca od tvrdih čizama, koje mogu biti bolne i mogu uzrokovati ozljede.Na štitove na vrhu morate staviti gamaše, koje će ih potpuno pokriti i držati na mjestu do posljednjeg.
- Vratnikov dres može biti podstavljen ispod ramena i oko bokova kako bi vas zaštitio od snažnih izravnih udaraca u gol. Ako igrate u timu, često ćete dobiti odgovarajući dres golmana za svoju momčad.
- Sva potrebna oprema za nogomet može se kupiti u specijaliziranim sportskim trgovinama ili čak na internetu, na primjer, na Soccerpro.com.
5 Morate znati gdje i kako golman može rukovati nogometnom loptom. Važno je da vratar zna gdje će na terenu igrati, kako šutnuti loptu i baciti je momčadi. Poznavanje ovih normi spasit će ga od kršenja pravila igre.
- Golman može napustiti gol kako bi se pridružio igračima na obrambenim pozicijama, što se često događa kada momčad treba napasti protivnike punom snagom.
- Vratar može uzeti nogometnu loptu dok stoji u kaznenom prostoru na svom golu. U nekim situacijama, na primjer, kada član tima namjerno šutira loptu u svom smjeru, ne može je nositi.
- Ako golman prekrši pravila, suci će protivničkoj momčadi dati slobodan udarac, ponekad s male udaljenosti do gola.
- Golman ne može držati nogometnu loptu duže od šest sekundi. Ako prekrši pravilo, tada će protivnička momčad dobiti slobodan udarac.
- Prema pravilima, smatra se da golman "drži loptu" ako je u njegovim rukama ili lopta nije na tlu.
- Golmani mogu izvesti penale i sami sudjelovati u kaznenim udarcima.
- Trener može promijeniti golmana ako zadovoljava pravila zamjene igrača.
- Ako igrači iz protivničke momčadi izvedu penal, tada vratar ne bi trebao ostati samo na svojoj gol -liniji, već i između svojih stativa. Može se kretati bilo gdje, ali ne naprijed dok se lopta ne pogodi.
- Golman može dobiti crveni karton zbog kršenja pravila igre. U tom slučaju bilo koji igrač izvan terena ili zamjenski golman može zamijeniti eliminiranog vratara.
6 Provjerite pojedinosti propisa u vašoj zemlji. Zato što postoje pravila koja vrijede samo tijekom utakmica u određenim zemljama i uz podršku određenih struktura. Istražite sve različite razlike u vašoj zemlji. To će vam pomoći da izbjegnete pogreške koje bi mogle koštati vašu momčad cijelu utakmicu.
- Na primjer, neke organizacije mogu zahtijevati da nosite rukavice golmana, dok FIFA dopušta određenim vratarima da odluče hoće li nositi rukavice ili ne.

2. dio od 3: Igrati kao tim

1 Pažljivo pogledajte utakmicu. Kao golman, na jedinstvenoj ste poziciji među članovima svoje ekipe koji igraju po cijelom terenu. Pomno promatranje cijelo vrijeme neće samo pomoći vašem timu da stekne prednost, već ćete biti spremni braniti gol kada protivnička momčad počne napredovati.
- Nikada ne skidajte pogled s lopte, čak i ako se nalazi s druge strane terena. Tada se ne morate čuditi ako ga netko nogom šutira točno na vaš kraj terena.
2 Komunicirajte s timom. Budući da vratar može vidjeti cijelo nogometno igralište, važno je da radi rasta ekipe više komunicira s ostalim članovima momčadi. To će im pomoći da znaju na koje protivnike trebaju paziti i koji su glavni stilovi njihove igre. Golman također može motivirati umorne ili zaostale igrače u timu.
- Recite svom timu o određenim protivnicima ili stilovima igre tijekom vremena ili kada se vrate na teren. Važno je da su toga svjesni, jer im to ne samo da pomaže na terenu, već im omogućuje i da rade svoj posao štiteći vas i cilj.
- Također možete smisliti i koristiti geste kako biste članovima tima dali do znanja o protivnicima ili vlastitoj strategiji.
- Nemojte često vikati na svoj tim. Budite konkretni, jezgroviti i odlučni u svojim prijedlozima, ali budite ljubazni da izrazite svoje mišljenje. Zapamtite, vi niste trener.
3 Budite agresivni i očekujte igrače koji će trčati po terenu. Ako igrač protivničke momčadi pretrči polje da puca u gol, onda je vaš zadatak kao vratara očekivati koji će potez povući, a zatim svom snagom obraniti gol. Ovisno o vašoj reakciji u takvoj situaciji, možete spasiti svoju momčad ili dopustiti drugoj da zabije gol.
- Napadnite nadolazeće igrače kako biste im smanjili kut udaraca. Napad je također potreban za zastrašivanje neprijateljskih igrača.
- Širite noge, premještajući težinu na jedno ili drugo, savijte ih malo i stanite na prednji dio stopala - to će vam pomoći da brže reagirate na postupke igrača. Nekoliko osvojenih milisekundi često postaju odlučujući faktor u rezultatu.
- Da biste zastrašili igrače koji napadaju gol, stanite na široki položaj. To možete učiniti tako da podignete ruke iznad glave ili ih držite sa strane. To je također psihološki trik kojim se napadač ne može uvjeriti gdje će udariti loptu.
- Shvatite geste igrača koji trče po terenu. Na primjer, ako primijetite da se igrač sprema pogoditi, lako možete zamisliti putanju kojom će lopta krenuti. Ako promatrate oči igrača, možete dobiti i signal gdje će šutnuti loptu.
4 Napadnite bilo koju loptu koja vas pogodi. Svaka lopta koja ide prema vrataru može završiti između stativa. Vrlo je važno aktivno predviđati i napadati svaku loptu koja vam padne, kako biste spriječili drugu momčad da postigne lak gol.
5 Zaštitite gol od gola rukama i nogama. Postoje različiti načini zaštite gola, možete uhvatiti loptu, udariti je ili srušiti preko mreže. Vaš izbor obrambene strategije ovisit će o tome kako se lopta približava golu.
- Uhvati loptu kad možeš. Na ovaj način možete baciti loptu suigračima i dobiti priliku zabiti gol.
- Kad uhvatite loptu kako biste držali gol izvan gola, imate dvije mogućnosti: možete je rukama vratiti svom timu ili možete izravno udariti loptu saveznicima dalje u polju.
- Postoje situacije kada je neprikladno uhvatiti loptu, na primjer, ako leti prebrzo ili previsoko. U takvim slučajevima loptu možete udariti dlanom ili vrhovima prstiju, a možete je i objesiti preko mreže.
- Odmah udarite loptu, ne pokušavajući je prethodno uhvatiti, samo u ekstremnim slučajevima, na primjer, kada postoji neposredna prijetnja golu.
- Ako lopta leti nisko na tlo ili joj se približava pod pravim kutom, skočite naprijed do nje, a zatim se odmah podignite.
- Ako ste skočili naprijed po loptu, uhvatili je ili pogodili, odmah smjestite se na mjesto. Nikada ne znate je li potrebna dodatna zaštita.

3. dio od 3: Vježbajte svoje tijelo i um

1 Vježbajte svoj kardiovaskularni sustav. Nogomet je sport u kojem se morate kretati vrlo brzo i morate trčati više od 90 minuta igre. Čak i ako branite gol i ne trčite toliko koliko napadač radi, još uvijek morate biti u formi i biti spremni brzo trčati od i natrag do gola ili čak na teren.
- Trčanje je jedna od najvažnijih aktivnosti u životu nogometaša i vratara. Nastojte trčati pristojnim tempom 90 minuta kako biste pomogli svom tijelu da izdrži ovu tešku igru.
- Također ćete morati trčati unutra i van područja gola kako biste ga zaštitili od pogodaka i potencijalnih ciljeva. Za to se možete dobro pripremiti redovitim utrkama. Na primjer, možete trčati 10 utrka po 100 metara kako bi vaše tijelo bilo spremno za naglo, brzo ubrzanje kad napustite vrata.
2 Odradite trening snage. Kao vratar morate znati izbaciti loptu iz golmanovog prostora udarcem i jednostavnim bacanjem. Da biste to učinili učinkovito, potrebne su vam jake noge i ruke koje se mogu vježbati vježbama snage.
- Kardio vježbe, poput trčanja, pomoći će nogama da ojačaju, ali vježbe snage na nogama također će povećati snagu. Razmislite o tome da radite čučnjeve, iskorake i pritiske nogu. Sve ove vježbe će sveobuhvatno trenirati vaše noge.
- Budući da je golman također dužan koristiti ruke, važni su i trening i vježbe pumpanja gornjeg dijela tijela. Razmislite o vježbama kao što su pritisci za ramena, uvojci bicepsa i prsi. Ako koristite opremu Gripmaster, vaši će prsti i zapešća također ojačati.
- Možda biste trebali razmisliti i o intenzivnim vježbama istezanja, poput joge. Međunarodni vrhunski timovi poput Bayern Munchena vježbaju jogu ne samo radi proširenja treninga snage, već i radi povećanja fleksibilnosti i poboljšanja nekih vještina. Osim toga, joga vas može naučiti koncentrirati se, opustiti se i dobro naspavati.
3 Poradite na svojim dobrim i lošim vještinama mobilnosti. Biti uspješan nogometaš i golman zahtijeva više od sposobnosti bacanja i podizanja lopte. Upamtite da se vratar ne razlikuje od igrača na terenu, osim po mogućnosti da se koristi rukama u radijusu svog gola. Morat ćete vježbati dobre i loše strane pokretljivosti kako biste najbolje rukuli loptom i rukama i nogama.
- Da biste dobili dobru pokretljivost nogu i stopala, vježbajte dribling nogometne lopte u različitim smjerovima i udarajte bačenu loptu na različitim udaljenostima od vratnica. Da biste prekrižili loptu i zaštitili gol, vježbajte držanje potporne noge, tijela i glave u smjeru u kojem želite da udarac ide.
- Također morate vježbati dvije glavne funkcije vratara: kretanje s jedne strane na drugu i križanje. Intenzivno trčanje bočno na stranu trenirat će vas za tehniku kretanja, a ako noge okrenete na suprotnu stranu kukova, bit će to crossover vježba.
- Kao golman, također morate trenirati ruke za spretno rukovanje loptom. Bacanje i hvatanje predmeta sa svojim trenerom i timom pomoći će vam da razvijete vještine koje su vam potrebne.
4 Ubrzajte vrijeme reakcije. Golman mora biti u stanju predvidjeti kretanja protivničkih igrača i ponašati se u skladu s tim. Vježba će vam pomoći da poboljšate svoje reflekse, što može utjecati na tijek igre: hoćete li obraniti gol ili nećete moći zaustaviti loptu?
- Jedna od najboljih refleksnih vježbi je igranje sa zidom i udaranje lopte različitim mjestima stopala tako da vam ne odmiče.
5 Naučite pravilno prepoznati protivničke namjere po njegovim pokretima. Jedan od glavnih zadaća vratara je razumjeti način razmišljanja protivničkih igrača i predvidjeti njihov sljedeći potez. Naučite li ih predvidjeti, možete učinkovitije predvidjeti njihove radnje, što će vam pomoći da odbijete udarce prema golu i odlučite o rezultatu igre.
- Često igrajući nogomet možete naučiti predvidjeti protivničke postupke kroz praktično iskustvo. Vrlo često iz ovoga možete odrediti prirodu igre.
- Ako gledate videozapise s drugim vratarima i igračima, možete istaknuti dodatne taktike koje će vam pomoći da još učinkovitije predvidite kretanje i napadačkih i obrambenih igrača, a zatim odredite potrebne taktike.
- Jedna dobra vježba koja će vam pomoći da predvidite radnju igrača je vježba ismijavanja uzvika i kazni s prijateljima i suigračima. Čak i radeći s par čunjeva kao kapijom, možete vježbati ovu sposobnost.
- Vježbajte skok na krevet ili meki madrac.
6 Morate razumjeti principe geometrije kako biste poboljšali svoju tehniku. Dio golmana znači predviđanje udaraca u gol, koji mogu doći različitim brzinama i iz različitih kutova.Imati osnovno razumijevanje da principi geometrije i matematike odlučuju gdje će lopta pasti pomoći će vam da bolje predvidite događaje u igri.
- Uvijek pokušajte prikriti uglove kako protivnik ne bi imao mnogo mogućnosti pogoditi loptu. Na primjer, ako igrač napadne s desne strane, nemojte stajati nasred vrata. Umjesto toga, okrenite se prema lopti i približite se desnoj stativi.
- Postoji dobro pravilo: morate stajati pod pravim kutom i zamisliti da se strijela proteže od lopte do sredine gola. I morate stati na ovu zamišljenu strelicu.
- Ako lopta leti ravno na tlu ravno prema vama, nemojte samo ispružiti ruke prema dolje. Bolje da se potpuno sagnete na tlo, to će vam pomoći da skočite naprijed za loptom ako je potrebno.
- Ako igrač protivničke momčadi izvede penal, tada morate zatvoriti i korner. Potražite tragove u očima igrača ili u njegovim stopalima, to vam može pomoći da shvatite koji kut treba braniti.
7 Izgradite svoju moralnu izdržljivost. Ako igrate za nogometnu momčad, čak i kao golman, tada vam je potrebna visoka moralna stabilnost da biste prebrodili sve pobjede i neuspjehe u utakmicama. Ako radite na moralnoj izdržljivosti, možete uspješno zaobići sve prepreke, ne samo u igri, već i kao tim.
- Važno je znati da nikad ništa ne može ići savršeno, ni u igri, pa čak ni na treningu. Morate biti emocionalno fleksibilni, ne obeshrabreni i brzo se oporaviti od neuspjeha kako to ne bi ometalo uspjeh vašeg tima.
- Vjera u sebe također će vam pomoći da izgradite svoju moralnu izdržljivost. Samopouzdanje može doći iz saznanja da ste vrijedno trenirali ili da imate vrlo jake timske igrače koji su spremni podržati jedni druge.
- Kognitivne vježbe u obliku motivacijskih razgovora i sposobnost da vidite dobre stvari u bilo kojoj situaciji također će ojačati vaš um i pripremiti vas za igru. Vizualizacija, odnosno kada zamislite tijek igre prije same igre, također je vrlo učinkovita praksa.
- Razgovor sa sportskim liječnikom ili psihologom također vam može pomoći da prepoznate nedostatke i postupno se bolje igrate. Na primjer, uvijek možete osjećati krivnju ako vaš tim izgubi. No, nogomet je timska igra, a ako ovo razumijete, vjerojatno se sjetite da greška ne leži uvijek na vama, nego vjerojatno i na braniteljima, a zatim ćete kao igrač postati jači.

Savjeti

Upamtite, nijedan igrač ne igra odmah savršeno. Ako želite biti odličan golman, potrebno je puno prakse, strpljenja i samopouzdanja. Pokušajte i ne odustajte!
Ne dopustite da vas drugi krive za neuspjeh. Upamtite, čak i ako ste pogriješili, prije toga je lopta prošla pored 10 drugih igrača.
Slušajte svoj tim i komunicirajte s njima. Nogomet je suradnički sport pa morate komunicirati sa svojim timom i zajedno planirati kako zaustaviti neprijateljski napad.

Upozorenja

Čak i najuspješniji vratari mogu pogriješiti. Ako ste to učinili, onda naučite iz toga i krenite dalje, ali ne dopustite da vam greška pokvari raspoloženje.
Kad igrate, pazite na glavu. Mnogi vratari ozlijeđeni su pri međusobnom udaru i pri udarcu glavom.