Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Odgovor na iskušenje
• Dio 2 od 3: Razvijte samokontrolu
• Dio 3 od 3: Izbjegavajte otpad
• Savjeti

Znate li odoljeti iskušenju? S vremena na vrijeme svatko od nas je u iskušenju, veliki i mali, ali čini se da su neki sposobniji kontrolirati sebe od drugih. Iskušenje je želja za nečim pogrešnim ili beskorisnim.Vrlo često vas iskušenje tjera da ovdje i sada zadovoljite svoju želju, ne razmišljajući o posljedicama. Nažalost, iskušenja se mogu pretvoriti u prisile. Podležući iskušenju, osoba ima tendenciju iskusiti osjećaj krivnje, nezadovoljstva ili depresije. Naučite primjereno reagirati na iskušenja i razviti samokontrolu.

Koraci

1. dio od 3: Odgovor na iskušenje

1. 1 Naučite prepoznati potencijalna iskušenja. Odgovaranje na iskušenje stvar je samokontrole i sukoba između trenutnog zadovoljstva i dugoročnih ciljeva. Na primjer, ako ste na dijeti, moglo bi doći u iskušenje da vas s šaltera trgovine pogleda slasni komad kolača. Međutim, podleći ovom iskušenju je spriječiti vaš dugoročni cilj zdrave prehrane izbjegavanjem prekomjernih količina slatke hrane.
   • Ili drugi primjer. Ako već imate trajnu vezu, naučite biti svjesni koji ljudi oko vas mogu doći u iskušenje da počine preljub. To mogu biti stari poznanici koji su se ponovno pojavili u vašem životu, vaše kolege ili ljudi s kojima provodite vrijeme sami.
   • Međutim, iskušenja nisu uvijek tako očita. Na primjer, pretpostavimo da radite za tvrtku i da ste nekoliko puta mjesečno, recimo petkom, u iskušenju da ranije napustite posao. Samo nekoliko puta mjesečno - čini se, što je to, ali za vašeg poslodavca to će biti znak da vam ne treba vjerovati velika odgovornost, a to može ugroziti vaše dugoročne planove, na primjer, napredovanje u karijeri .
2. 2 Makni se od iskušenja. Najlakši način da se nosite sa iskušenjima je da se odmaknete od onoga što vas iskušava. Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti, pokušajte rjeđe putovati na mjesta na kojima često pušite. Možda bi čak bilo vrijedno izbjegavati komunikaciju s onim ljudima s kojima ste neko vrijeme uvijek pušili.
   • Ako ste u iskušenju popiti, godišnja korporativna zabava najvjerojatnije može narušiti vašu odlučnost da ostanete hladni. Postanite svjesni gdje leže vaša potencijalna iskušenja i klonite ih se. Na taj ćete način uvijek biti budni i spremni nositi se s bilo kojim iskušenjem.
   • Ako se ne možete potpuno povući iz bilo koje okoline ili se udaljiti od bilo koje osobe, pokušajte upravljati situacijom na takav način da stvorite prepreke za ostvarenje onoga što želite. Na primjer, ako ste u iskušenju da se promijenite, izbjegavajte biti sami. Ako ipak morate komunicirati, komunicirajte pred drugim ljudima.
3. 3 Budi iskren. Ako se odreknete nečega ili nekoga jer vas to dovodi u iskušenje, nemojte se osjećati krivima niti morate lagati. Reci mi iskreno zašto odustaješ od ovoga ili onoga. To će učvrstiti vašu odlučnost za budućnost, pa čak i pomoći u uklanjanju iskušenja.
   • Na primjer, ako ste u iskušenju da se promijenite, a osoba koja vas zanima pozove da odete negdje van, iskreno odbijte tako što ćete reći da već imate vezu. Ako osoba čuje vaš stav, možda neće koketirati s vama u budućnosti.
4. 4 Zamislite kako se nosite sa svojim iskušenjem. Ova metoda je zamisliti kako priznajete iskušenje pa ga čak i dodirujete, ali zatim odbijate i odlazite. Zamislite ovo iskustvo što je moguće detaljnije. Na primjer, ako se pokušavate odreći slatkiša, zamislite da u ruci držite čokoladicu. Zamislite miris i osjet, a zatim ga mentalno uklonite iz sebe.
   • Nakon što ste izveli ovu vježbu određeni broj puta, čak se možete pokušati oduprijeti iskušenju u stvarnosti. Idite u trgovinu i tamo pobijedite svoje iskušenje. Ova tehnika ne djeluje kod ovisnosti o alkoholu i drogama.Vizualizacija kako podliježete iskušenju i dodirujete željeno, u ovom kontekstu može postati okidač i, obrnuto, zakomplicirati borbu protiv iskušenja.
5. 5 Razmislite o dugoročnim posljedicama. Kad nešto zaista želite, lako je zamisliti koliko će vam to biti dobro ako to dobijete ovdje i sada. No prije nego što podlegnete iskušenju, odvojite trenutak da razmislite o dugoročnim posljedicama. U nekim slučajevima, primjerice nakon afere, dugoročne posljedice mogu biti doista katastrofalne. Povrijedit ćete svog partnera, uništiti njegovo povjerenje u vas i riskirati da ovu vezu potpuno izgubite. Međutim, stalno smo suočeni s fenomenom koji istraživači nazivaju „sićušnim iskušenjima“: razne sitnice koje same po sebi djeluju bezazleno, ali u cjelini mogu dovesti do značajnih posljedica. Ljudima je često mnogo teže odoljeti takvim iskušenjima upravo zato što se čine tako bezopasnima.
   • Na primjer, jedna cigareta ili jedan komad kolača sami po sebi neće dovesti do dugoročnih katastrofalnih posljedica. Međutim, jedna cigareta pridonosi daljnjoj pojavi želje za pušenjem druge, a druga, i općenito, to povećava rizik od suočavanja s negativnim posljedicama. Čak i samo jedna cigareta može biti pogubna za vaše tijelo i povećati rizik od razvoja raka.
   • Pokušajte sagledati svoje postupke u širem kontekstu. Jedna kriška kolača neće vas ubiti, ali ako pokušavate smanjiti unos šećera i jesti zdraviju hranu, ta će vas kriška kolača vratiti na put ka postizanju vašeg cilja. Ako stalno podliježete iskušenju, višak kalorija značajno će povećati vrijeme za postizanje vašeg cilja. Ovakvim razmišljanjem, umjesto da svaki slučaj promatrate izolirano, moći ćete se više kontrolirati.
   • Možda ćete otkriti da će vizualizacija dugoročnih posljedica ojačati vaš otpor. Na primjer, ako ste u iskušenju da pušite, zamislite oboljelog od raka na kemoterapiji. Zamislite kako ćete se grozno osjećati, koliko ćete novca morati potrošiti na liječenje i s kakvim će se iskušenjima vaša obitelj suočiti.
6. 6 Pokušajte se odvratiti od iskušenja. Ponekad, opsjednutost iskušenjem može stati na put odupiranju iskušenju. Istraživanja su pokazala da vam usredotočenost na nešto drugo može pomoći u borbi protiv iskušenja. Isprobajte jogu, meditaciju, trčanje ili susret s prijateljima. Što god odabrali, potpuno se posvetite tome.
   • Možete raditi neku vrstu aktivnosti s onima kojima je, poput vas, potrebna pomoć. Preusmjerite fokus na druge ljude. To će vas također odvratiti od suočavanja s iskušenjem.
   • Korisno je razviti takozvani "plan odvraćanja pozornosti". Na primjer, donesite odluku kad god vaša ruka posegne za cigaretom kako bi je zapakirala i trčite. To će vas odvratiti od želje za pušenjem, a pridonijet će vašem zdravlju.
7. 7 Ne dajte sebi izbora. Ako ste u iskušenju da to učinite, nemojte si dopustiti da mislite da imate izbor: svladati ili popustiti. Odustanete li od izbora, bit ćete prisiljeni odustati od samog iskušenja.
   • Na primjer, ako ste u iskušenju da vezu započnete sa strane, pokušajte ne koketirati sa suradnikom koji vam se sviđa. Uvjereni da ne želite prevariti partnera, ne dopustite ni najmanji tračak suosjećanja.
   • Još jedan primjer: ako teško slijedite plan smanjenja šećera koji je propisao vaš liječnik, vrijedi odbaciti pozivnicu za zabavu ako ste sigurni da će biti puno slatkiša i masne hrane.Istodobno, takva će strategija značajno smanjiti vašu sposobnost komuniciranja i interakcije s drugim ljudima, pa pažljivo razmislite jeste li spremni krenuti tim putem.

Dio 2 od 3: Razvijte samokontrolu

1. 1 Napravite posebne planove. Namjerno napravite plan za sebe, na primjer: „Danas za ručak neću jesti prirodno. Želim slijediti svoj plan pa je bolje da pojedem jabuku "ili" Danas ću na zabavi popiti samo jednu čašu piva i zamoliti prijatelja da me zaustavi u slučaju da pokupim još jednu. " Ovakvim izjavljivanjem vlastitih planova, konkretno i točno definirajući svoje korake, moći ćete se usredotočiti na svoje dugoročne ciljeve i nećete se raspršiti po zadovoljenju trenutnih želja.
   • Korisno je svoje planove formulirati u obliku rečenica "ako-onda". Na primjer, mogli biste opisati sljedeći scenarij: "Ako mi se na zabavi ponudi kolač, reći ću:" Ne, hvala, pratim razinu šećera ", pa ću početi s nekim razgovarati."
2. 2 Dobiti pomoć. Ako vam je teško reći nečemu, poput druge cigarete ili komada kolača, zamolite prijatelja ili partnera da se brine o vama. Odgovornost prema drugoj osobi neće vam ostaviti izbor.
   • Na primjer, ako pokušavate pratiti unos alkohola na zabavi, zamolite supružnika da vas nakon jednog pića podsjeti na vaš plan.
3. 3 Koristite tehnologiju. Stvorite odgovornost pomoću aplikacija ili računalnih programa koji prate vaše navike. Ako pokušavate naučiti ne gubiti novac, instalirajte program za praćenje troškova. Ako pratite svoju težinu, upotrijebite aplikaciju na telefonu kako biste pratili ono što ste pojeli.
   • Korištenje tehnologije također vam može pomoći da prepoznate trenutke kada ste u najvećem iskušenju. Na primjer, možda ćete otkriti da ste skloni prejedanju vikendom.
4. 4 Izazovite nekog drugog. Ako se pokušavate oduprijeti iskušenju i znate da se netko bori s istim problemom, ponudite da budete domaćin natjecanja. Na primjer, ako želite više vježbati, ali se ne možete prisiliti - zamolite prijatelja da provjeri tko će brže smršavjeti ili više vremena provoditi u teretani. Prijateljsko natjecanje može biti sve što vam je potrebno za izgradnju odgovornosti i motivaciju za poduzimanje radnji.
   • Prije nego započnete natjecanje, pobrinite se da prihvatite sve odredbe i uvjete.
5. 5 Njegujte zahvalnost. Zahvalnost vam pomaže da se sjetite na čemu ste zahvalni u svom životu. Usredotočujući se na ovo, vjerojatno nećete htjeti nešto pogrešno.
   • Pokušajte svaki dan zapisati nekoliko stavki na kojima ste zahvalni. Ovaj popis nosite sa sobom i pozivajte se na njega kad god dođete u iskušenje.
6. 6 Vježbajte svoje vještine. Mnoge studije pokazuju da je moguće razviti samokontrolu čak i u odrasloj dobi. Ovakve vježbe povećat će vašu izvedbu i umanjiti razinu impulzivnosti. Baš kako se naši fizički mišići razvijaju, mišići vaše samokontrole postat će jači svakodnevnom vježbom.
   • Jedan od načina treniranja je pokušati promijeniti navike, čak i one najosnovnije. Na primjer, ako primijetite da perete zube uvijek s desne strane usta, svjesno se potrudite početi s lijeve strane.
   • Druga vrsta treninga je uspostavljanje novih dnevnih navika. Na primjer, mogli biste odlučiti ustati svako jutro u 7:30, uključujući i vikende, te si pripremiti doručak umjesto da žvačete kolačiće. Slijedeći svoju odluku, razvit ćete vještine samokontrole.
   • Samokontrolu možete uvježbati na ozbiljnije načine, na primjer, dvaput početi i voziti bicikl do škole ili raditi tjedno. Razvijanjem navike postavljanja ciljeva i njihovog postizanja trenirat ćete svoje mišiće samokontrole.

Dio 3 od 3: Izbjegavajte otpad

1. 1 Obratite posebnu pozornost na razinu svoje unutarnje energije. Slično fizičkoj snazi, razina samokontrole može se iscrpiti. Kad trenirate, uvijek dođete u stanje umora, pa u tom stanju postaje preteško nastaviti trčati ili dizati velike utege. Vježbanje vještina donošenja odluka također može umoriti vaš mozak.
   • Jedno je istraživanje pokazalo da su se učenici koji su bili prisiljeni vježbati samokontrolu dok su izvršavali jedan zadatak, nosili s drugim, koji je zahtijevao isto, lošije od onih učenika koji su drugi zadatak započeli odmah, a da nisu dovršili prvi. Stoga, ako ćete vikendom provoditi vrijeme u kojem ima puno slatkoće, nemojte večerati u istoj prostoriji u kojoj svi piju čaj i lepinje. Potreba da se stalno odupirete iskušenju može vam oduzeti svu snagu.
   • Ista je studija otkrila da potreba za donošenjem odluka utječe i na razinu samokontrole. Ako znate da ćete se naći u situaciji da trebate donositi odluke, na primjer, radionica s visokom razinom odgovornosti, pokušajte izbjeći situacije koje vas tog dana predstavljaju u iskušenje. Na primjer, odbijte sudjelovati na zabavi ako znate da ćete prethodnog dana morati donijeti važne odluke.
2. 2 Dobro jesti. Prehrambene navike mogu biti veliki izvor iskušenja, a zdrava prehrana može vam pomoći da zadržite samokontrolu. Jedno je istraživanje pokazalo da su studenti koji nisu dobro jeli i na vrijeme lošije obavljali zadatke samokontrole od učenika koji su nedavno jeli hranu i tako imali stabilnu razinu šećera u krvi.
   • Čak i brzi brzi zalogaj - čaša limunade ili komad voća - može povisiti razinu glukoze i povećati vašu sposobnost da se kontrolirate u teškim situacijama.
   • Hrana bogata vlaknima, poput graha, zobenih pahuljica, krumpira i povrća, pomaže u održavanju stabilne razine glukoze i sprječava skokove glukoze. Ovoj hrani je potrebno duže vrijeme za probavu, pa se duže osjećate sito i olakšavate borbu protiv iskušenja povezanih s hranom.
3. 3 Izbjegavajte stresne situacije. Stres vrlo brzo iscrpljuje resurse samokontrole. Postoji nekoliko načina na koje možete smanjiti razinu stresa:
   • Isprobajte tehnike joge svakodnevno.
   • Meditacija pomaže mnogim ljudima da se opuste.
   • Vježbe dubokog disanja također su korisne i mogu se izvoditi bilo kada i bilo gdje.
   • Dobro se odmori. Spavajte najmanje 7-9 sati, pridržavajte se rasporeda spavanja i održavajte ga čak i vikendom.

Savjeti

• Neki su ljudi skloniji podleći iskušenjima, drugi pokazuju zavidnu otpornost, ali svatko je u moći naučiti, ustrajnom praksom, pokazati snagu volje i prevladati svoja iskušenja.