Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Jeste li se ikada nekome zamjerili jer vas je duboko povrijedio? Mrzite li nekoga jer je bolji od vas? Ogorčenost je psihološki proces prianjanja uz bolan ili frustrirajući događaj koji vas ljuti ili ljuti.Ogorčenje može uzrokovati da izgubite sebe i otrovate dušu tako da u budućnosti ne možete vjerovati drugima, voljeti druge ili prihvatiti ljubav. Prevladavanje osjećaja ogorčenosti znači da ste odlučili prihvatiti ono što se dogodilo i oprostiti drugima i promijeniti sebe kako ti osjećaji ne bi negativno utjecali na vas.

Koraci

1. dio od 2: Priznajte svoje osjećaje

1. 

   Shvatite izvor i uzrok svoje ogorčenosti. Precizirajte kako se točno osjećate i zašto to osjećate. Molimo vas pokušajte razumjeti sebe. Kada ste osjetili nezadovoljstvo? Je li vas nešto mučilo? Odnosi li se ogorčenje na vašeg supružnika, roditelja ili obitelj?
   • Utvrđivanje uzroka vaše ogorčenosti pomoći će vam da se snađete u načinu na koji to možete prevladati. Na primjer, ako se ljutite jer vas netko blizak razočara ili gleda s visine, možete odgovoriti promjenom onoga što očekujete od nekoga drugog. Naravno da ne možete promijeniti druge, pa promijenite sebe ili naučite prihvaćati ono što se dogodilo.

2. 

   
   
   Prepoznajte svoju ulogu koja dovodi do ogorčenja. Ponekad mrzimo druge jer smo razočarani kad smo ranjivi. U srcu se osjećamo zbunjeno ili zbunjeno jer nismo bili u stanju predvidjeti situaciju. Osjećamo se ljutito jer smo iznevjerili straha i vjerujemo osobi koja nas je povrijedila. Imajući to na umu, naljutimo se na sebe.
   • Postoji citat poput ovog, "Ogorčenost je poput uzimanja otrova i čekanja da vas lijek ubije." Imate pravo izbora gledati u budućnost ili nastaviti patiti. Prepoznajte svoju snagu i ne krivite druge.

3. 

   
   
   Utvrdite osjećate li ljubomoru ili imate dobar razlog. Požuda ili čežnja za onim što drugi imaju, bilo neozbiljno ili potrebno, dovest će do osjećaja zavisti. Ako se nekome zamjerate jer ima nešto o čemu sanjate, nije korisno mrziti tu osobu. Shvatite da su vaši osjećaji zbog nedostatka nečega, što će vam pomoći da prevladate osjećaje ljubomore.
   • Primjer ljubomore koja dovodi do ogorčenja je to što peckate kad kolega dobije promaknuće dok vi priželjkujete tu poziciju. Možda smatrate da zaslužujete promaknuće jer imate veći staž.
   • Pobijedite zavist tako što ćete biti iskreni prema sebi i poduzimati mjere. Je li vas osoba stvarno naljutila ili je to vaš problem? Ako smatrate da vaše kompetencije zaslužuju razmatranje, možete proaktivno razgovarati o drugim slobodnim mjestima sa svojim nadređenim. Ili, ako mislite da ste bolji od šefa, možda biste trebali pronaći odgovarajuću poziciju u drugoj tvrtki.
   • Niste ljubomorni na osobu, zavidite joj na osobnosti ili sposobnostima. Sjednite i izravno procijenite svoje osjećaje i preusmjerite svoju ljubomoru radi boljeg samopoboljšanja.

4. 

   
   
   Budite iskreni prema svojim osjećajima. Ljutnja i ogorčenost snažne su emocije. Ponekad se više povrijedimo pretvarajući se da ignoriramo ili pokušavamo poreći svoje osjećaje. Ogorčenost nastaje jer stvari opažamo na temelju svojih osjećaja, pa počinjemo mrziti ili zavidjeti osobi za koju vjerujemo da nas je uvrijedila. Priznajte da će vam osjećaji pomoći da izliječite svoju emocionalnu bol.
   • Ljutnja često zasjenjuje druge teško razumljive ili izražavajuće osjećaje. Ljudi pokazuju bijes jer je drugima lakše pokazati da ste bijesni nego osjećajima odbačenosti, razočaranja, zavisti, zbunjenosti ili povrijeđenosti.
   • Dajte si nekoliko minuta da razmislite što vam se dogodilo i osjetite sve uključene emocije. Ljutite se ako ste uzrujani. Priznajte bol ili sram. Ne pokušavajte se riješiti tih osjećaja. Doista biste trebali prepoznati svoje osjećaje kako biste mogli ići dalje.

5. 

   Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili nekim drugim. Nađite nekoga s kim ćete razgovarati i recite mu što se dogodilo zbog čega vam je dosadno. Razgovor s drugima može vam pomoći da objektivnije sagledate situaciju. Možda će drugi prepoznati navike u vašem ponašanju koje su dovele do stvari i pomoći će vam u pronalaženju rješenja. Uvijek je korisno imati mogućnost razgovora s nekim.

6. 

   Zapišite što su drugi učinili da vas uznemire. Zabilježite onoliko detalja koliko se sjećate i ne ignorirajte ništa. Kad završite, zapišite osobine osobe kojoj zamjerate. Ne zovite ih uvredljivim imenima. Jesu li previše sebični, bezobrazni, okrutni i bezobrazni? Razmislite o tome što su učinili i procijenite tu nepristojnost.
   • Dalje, zapišite kakvo je ponašanje druge osobe ono što vas uznemirava, vodeći bilješke ne u svrhu da vas naljute, već da biste dublje istražili uzrok ogorčenja.
   • Na kraju zapišite ponašanje i kako su vaše emocije utjecale na vaš život. Primjerice, ako vaš partner izda, osjećat ćete se ljutito, tužno i neugodno. Izdaja vašeg supružnika otežala je povjerenje ili povezivanje s drugima iz straha da će i vas povrijediti.

7. 

   Recite povrijeđenima koliko vas razočaraju. U nekim slučajevima, kada nas voljena osoba povrijedi, želimo je razumjeti. Čak i razumijevanje zašto je netko povrijeđen neće ga ukloniti - čak i ako osoba ne zna zašto je postupila - ali iskren razgovor o tome što se dogodilo korak je prema zacjeljuju rane srca.
   • Zamolite osobu da vas upozna kako bi razgovarali. Upotrijebite uzorke rečenica koji počinju s "Ja" kao "Slomljeno mi je srce zbog ____", da izrazite svoje osjećaje. Zatim, u nekritičnom položaju, pitajte može li osoba objasniti situaciju sa svoje točke gledišta.
   • Suočavanje s osobom tek nakon što ste objektivno sagledali stvar znači da ste razumjeli svoju ulogu i svoje osjećaje.
   • Ako želite ostati u vezi s tom osobom, recite joj da želite dobiti određenu ispriku ili zatražiti naknadu. Na primjer, ako je vaš partner pogriješio i odlučite biti s njim ili njom, postavite ograničenja i pravila o tome na što želite da ubuduće djeluje.
   oglas

Dio 2 od 2: Oslobađanje osjećaja ogorčenosti

1. 

   Prestani razmišljati. Ruminiranje znači iznova i iznova žvakati problem, čineći da zaboravite sadašnjost i imate negativne emocije. Razmišljanje je temelj ogorčenosti. Dakle, da biste odustali od razmišljanja, prvo morate naučiti upravljati svojim mislima. Evo tri načina za napuštanje raspadanja:
   • Usredotočite se na rješenje umjesto na problem. Ovo je učinkovit i za budućnost usmjeren način rješavanja nezadovoljstva. Prianjanje za ono što se dogodilo neće vam pomoći. Ako imate plan da naučite iz incidenta, pomoći će vam da rastete. Zapišite nekoliko načina za rješavanje problema, poput poboljšanja vještina upravljanja stresom ili ponovne procjene onoga što očekujete od drugih.
   • Razmislite o pažljivoj analizi svoje situacije. Ponekad imamo zamjeranje na temelju lažnih pretpostavki. Drugi ni ne znaju da su to učinili pogrešno, ili ako to čine, vjerojatno vam nikad nisu namjeravali nauditi. Sagledajte stvari realno. Želite li da vam drugi čitaju misli?
   • Usredotočite se na snage. Ako su vas drugi povrijedili, možda ćete provesti puno vremena usredotočujući se na svoje nedostatke. Prepoznajte svoje snage u odnosu na incident. Na primjer, ako vas prijatelj razočara, dobra je strana što vjerojatno još uvijek imate druge dobre prijatelje. Možda imate prednost što ste nekome spremni oprostiti greške.

2. 

   Zapišite dobre osobine ljudi koji su vas povrijedili. Priznavanje pozitivne strane osobe pomoći će vam da krenete dalje i objektivnije sagledate situaciju. Ljudi griješe i nisu svi loši.Svatko ima dobre strane koje treba njegovati; Pa pogledajte dobru stranu osobe.

3. 

   Oprostiti. Rane na srcu koje uzrokuju ljudi koje volimo imaju trajni učinak. Međutim, ogorčenost prema nekome sprječava vas da ozdravite i napredujete. Odaberite oprostiti onima koji su vas povrijedili. Opraštanje ne znači da ostajete u vezi s njima. To također ne znači da morate zaboraviti što se dogodilo. Opraštanje znači da ste odlučili da se više ne ljutite na osobu i oslobodit ćete negativne emocije. Opraštanje pomaže prijatelju Postanite bolja osoba.
   • Opraštanje postoji u mnogim oblicima, ali u konačnici znači da oslobađate svoje osjećaje ogorčenosti. Nakon što se pozabavite osjećajima zbog incidenta, jasno stavite do znanja da više nemate ogorčenosti. Recite, "opraštam vam". Razgovarajte s osobom izravno ako želite ostati u vezi s njom.
   • Nakon što prijavite što se dogodilo, pocepajte papir na komade ili ga spalite. Riješite se utjecaja osobe na vas tako što ćete joj oprostiti i okrenuti se budućnosti.
   • Vježbajte voljeti sebe. Osim što oprostite osobi, trebate biti i velikodušni prema sebi. Budite ljubazni prema sebi na isti način kao što tolerirate druge. Zaslužuješ da te vole.
   • Recite da opraštate sebi i vježbajte voljeti sebe. Možete stati ispred zrcala i reći: "Volim te", "I ja sam samo čovjek", "Postajem bolji" ili "Dovoljno sam dobar".

4. 

   Tražite duhovno razumijevanje. Ako vjerujete u dobre stvari, pokušajte saznati značenje događaja koje ste doživjeli. Je li se to dogodilo tako da ste mogli prepoznati i druge dobre stvari? Je li vaša nevolja izvor nadahnuća ili nadahnuća? Nadalje, ovisno o vašim uvjerenjima, mržnja prema drugima može imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Molite se, meditirajte ili razgovarajte sa savjetnikom kako biste ublažili ogorčenje.

5. 

   Upoznajte stručnjaka. Ako vam je teško oprostiti i odlazite s osjećajem nezadovoljstva zbog nestrpljenja, možda ćete trebati potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Držanje mržnje i averzije može utjecati na vaše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje. Možete zatražiti terapiju za upravljanje bijesom ili kognitivnu bihevioralnu terapiju koja će vam pomoći da prestanete razmišljati. oglas

Upozorenje

• Nikad ne planirajte osvetu ili ne želite nekome naštetiti jer ste povrijeđeni. Zapamtite da zlo ne može nadvladati drugoga, već samo dobro može nadvladati. Nemojte suzdržavati ozljedu i bol.