Autor:
Lewis Jackson
Datum Stvaranja:
6 Svibanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Kad naiđete na trenutak srama, možda ćete se osjećati kao da ste jedina osoba koja postoji na Zemlji. Međutim, sram je jedna od najčešćih emocija koje doživljavamo. To se događa gotovo svakom čovjeku na svijetu, pa čak i drugim vrstama. Iako bismo sram mogli smatrati negativnom emocijom zbog načina na koji se osjećamo, on ipak služi presudnoj društvenoj funkciji u prepoznavanju koga imamo. može vjerovati i željeti izgraditi dugotrajniji odnos. Međutim, nije dobro dopustiti da vas osjećaj srama preplavi i uništi vaše iskustvo. Da biste prevladali neugodne trenutke, naučite nježno reagirati i umanjite unutarnji slom. Ako se sramota ne može prevladati, razmislite što je temeljni uzrok. Pokušajte prihvatiti svaki neugodan trenutak normalno. Umjesto da se odvojite od ljudi oko sebe, sposobnost doživljavanja stvarnog srama jedan je od aspekata koji vam može najviše pomoći da se povežete s drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odgovorite na neočekivane situacije
Smijte se sebi. Nedavna istraživanja pokazala su da su smijeh i humor ključne komponente ukupnog zdravlja. Najlakši način da prevladate tjeskobu koja dolazi iz tog neugodnog trenutka je smijati se sebi i smijati se situaciji koja se upravo dogodila. Na taj je način lakše natjerati druge da se smiju s vama nego da se smiju vama.
- Zapravo je sram odličan način da se povežete s drugima, jer to je nešto što većina ljudi doživljava u nekom trenutku svog života. Ako ste se spremni nasmijati sebi, trenutak neugodnosti može postati izvrsna polazna točka za zanimljiv razgovor ili novi postupak sklapanja prijateljstva.
- Također možete pokušati situaciju učiniti duhovitijom. Ako situaciji pristupite s pravim humorom, ona postaje manje neugodna i postaje šala. Primjerice, ako padnete sa stolice, mogli biste reći nešto poput "Stunts mogu napraviti sam!".
Priznaj da te bilo sram. Kad se pojavi neugodna situacija, najbolje je prihvatiti je. Ne možete se vratiti u prošlost, pa poricanje zbog čega? Priznajte sebi - i drugima, ako je to prikladno - da vam je neugodno. Ova metoda može biti izvrsna za započinjanje razgovora s nekim drugim, jer će vjerojatno i s vama podijeliti svoj neugodni trenutak.
Objasnite uzrok neugodne situacije. Možda ste naišli na neugodnu situaciju u kojoj je možete razumjeti i objasniti. Na primjer, možda ste cijeli dan nekoga nazivali pogrešnim imenom. Ali kad se osvrnete na situaciju, shvatite da ste proveli puno vremena razmišljajući o drugim ljudima.- Na primjer, mogli biste reći „Žao mi je što sam te neprestano zvao Sang. Neprestano razmišljam o svom dobrom prijatelju koji je u teškim vremenima i pomalo sam rastresen.
Zamolite nekoga drugog da vam pomogne. Možda ste tijekom sastanka prolili kavu po nekim važnim papirima ili ste se poskliznuli i spustili hrpu knjiga učitelju na noge. Možete zamoliti nekoga da vam pomogne pokupiti predmet koji ste ispustili. To će vam pomoći da fokus prebacite sa neugodne situacije na zadaću koja je u tijeku. oglas
Metoda 2 od 3: Smanjite problem na minimum
Duboki uzdah. Nakon što su se dogodili neugodni trenuci, mnogi ljudi često osjećaju tjeskobu. Krv je jurnula u lice, otkucaji srca i krvni tlak su se povećali, otežano disanje, a znoj je po tijelu počeo prilično izlučivati. Da biste se smirili, duboko udahnite i ponovno procijenite situaciju. To će vam pomoći regulirati fiziološki odgovor koji doživljavate (na primjer, crvenilo). Također će vam pomoći da izbjegnete reći ili učiniti bilo što što bi vas moglo dodatno sramiti. Odvojite minutu da se smirite i prođete.
Ne privlačite pažnju drugih. Najgora reakcija na trenutak neugode je napraviti veliku stvar. Kad se pojave neugodne situacije, izbjegavajte vrištati, bježati sa suzama u licu ili dobro plakati u javnosti. Što glasnije uspijete, to će se situacija više utisnuti u misli drugih ljudi. Ne zaboravite da će ovaj trenutak uskoro proći. Ako je vaša reakcija potpuno normalna, ljudi će brzo zaboraviti što se dogodilo.
Recite si da situacija nije previše neugodna. Morate se suočiti s činjenicom da vam se upravo dogodilo nešto loše. Međutim, stvarno se pogoršava tek kad to sebi kažete. Ako to prebolite i kažete si da nije loše, nećete se sramiti.
- Obično ste vi stroži prema sebi od drugih. Psiholozi su otkrili da se ljudi u situacijama tjeskobe ili srama toliko brinu za sebe da precjenjuju razinu pažnje drugog.
- Imajući ovo na umu, ako naiđete na neugodnu situaciju, ljudi oko vas mogu se usredotočiti više na sebe nego na vas.
Poduzmite nešto kako biste si odvratili pažnju. Nakon što naiđete na trenutak srama, možete učiniti nešto da prestanete razmišljati o tome. Možete čitati knjige, baviti se omiljenim sportovima, gledati TV, slušati glazbu i još mnogo toga. Preusmjeravanje pažnje na druge aktivnosti pomoći će vam da se ne usredotočite na neugodne situacije.
Učite iz neugodnih trenutaka. Kad naiđete na neugodnu situaciju, trebali biste iz nje učiti. Jeste li se okliznuli i pali ispred svoje simpatije? Izbjegavajte nošenje visokih potpetica. Jeste li se onesvijestili tijekom prezentacije? Istražite načine kako se smiriti prije prezentacije. oglas
Metoda 3 od 3: Riješite potencijalne probleme
Osvrćući se na osjećaje koji proizlaze iz ove situacije. Imajte na umu da o sebi možete naučiti više kroz čimbenike zbog kojih se osjećate sramno. Razmislite o situaciji s kojom ste se susreli. Zapitajte se: "Što je bilo neugodno u toj situaciji?" To nije uvijek jednostavno zbog ljudi koji vas okružuju u tom trenutku.
- Primjerice, ako se osjećate krajnje neugodno nakon što niste učinili nešto u čemu ste obično vrlo dobri, možda ste sebi postavili previsoka očekivanja. U svakom neugodnom trenutku trebali biste se osvrtati na svoja očekivanja i očekivanja drugih kroz vlastite osjećaje.
Razmislite imate li anksiozni poremećaj. Iako je naslov ovog članka način za prevladavanje neugodnih trenutaka, mnogi ljudi prilično često doživljavaju neugodne situacije. To se može dogoditi svaki dan. Ako osjećate da vam se neprestano događaju trenuci srama i nemate nikakvu kontrolu nad tim, to može biti znak da doživljavate socijalnu fobiju. Ovo je anksiozni poremećaj za koji se pokazalo da je usko povezan s ustrajnim osjećajima srama. To može otežati prevladavanje neugodnih situacija kada se pojave.
- Ako se jednostavno ne možete riješiti negativnih emocija koje se javljaju, a događaju vam se sve češće, razmislite o poduzimanju koraka za liječenje stresa.
Pogledajte savjetnika za mentalno zdravlje. Ako smatrate da imate osnovni problem koji pogoršava vašu sramotu nego obično, razgovarajte sa savjetnikom. Pomoći će vam da shvatite svoje osjećaje i pomoći vam da shvatite zašto se osjećate. Oni vam također mogu pružiti strategije za smanjivanje količine srama koju osjećate.
Vježbajte meditaciju svjesnosti. Ako ne možete prestati razmišljati o neugodnim trenucima, meditirajte. Sjetite se da je neugodna situacija gotova. Pokušajte živjeti u trenutku. Meditacija pažljivosti tehnika je koja vam pomaže opažati i ne prosuđivati svoje misli i osjećaje. Ovo je prilično učinkovit način da spriječite da uronite u neugodne trenutke.,
- Sjednite tiho 10-15 minuta duboko udišući. Usredotočite se na disanje.
- Prepoznajte svoje misli kad vam padnu na pamet. Prepoznajte emocije koje proživljavate. Recite sebi "Osjećam se posramljeno".
- Prihvatite osjećaje koje osjećate, recite sebi: "Prihvaćam svoju sramotu".
- Prepoznajte da je to samo privremeni osjećaj. Recite sebi: "Znam da je ovo samo privremeni osjećaj. Umirit će se. Sad, što trebam?". Dopustite si prostora i potvrdu svojih osjećaja, ali imajte na umu da vaše misli i reakcije na situacije možda nisu istinite.
- Preusmjerite pozornost natrag na disanje. Nakon što misli prođu iz vašeg uma, ponovite postupak kako biste ih prepoznali i zanemarili.
- Vodič za meditaciju pažljivosti možete potražiti na mreži.
