Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Toplinski udar dolazi od predugog boravka na vrućem suncu i javlja se kada se tijelo ne može ohladiti. Pravilna zaštita tijela pomaže u sprečavanju toplotnog udara, jednog od najopasnijih i po život opasnih stanja. Uz samo nekoliko jednostavnih koraka možete spriječiti uobičajene uzroke i na taj način izbjeći toplotni udar.

Koraci

Metoda 1 od 3: Izbjegavajte vrućinu

1. 

   Izbjegavajte izravnu sunčevu svjetlost. Izloženost jakom sunčevom svjetlu i visokim temperaturama izravan je uzrok toplotnog udara. Prvi korak u sprečavanju sunčanice je izbjegavanje izravne sunčeve svjetlosti, posebno u vrućim danima. Obavezno zaštitite kožu što je više moguće. Ako morate izaći van, nosite kapu ili kišobran.
   • Ljeti su popularna krstarenja i druga odredišta na otvorenom. U ovom slučaju pokušajte rasporediti što više sjene. Sjednite pod kišobran ili prošećite do obližnje klimatizirane trgovine kako biste ublažili učinke vrućine na vaše tijelo.

2. 

   
   
   Izbjegavajte izlaske tijekom najtoplijeg dijela dana. Najopasnije vrijeme je od podneva do poslijepodneva. To je i vrijeme kada je temperatura najviša. Krenite rano ili kasnije ako želite malo zraka ili posla vani. Također, u ovo vrijeme izbjegavajte vježbanje na otvorenom. Tjelovježba povećava tjelesnu temperaturu i povećava rizik od toplotnog udara, posebno kada ste na izravnoj sunčevoj svjetlosti.
   • Najjače sunce je od 9 do 16 sati. Ako je moguće, izađite rano ujutro ili kasno popodne, kad sunce zađe.

3. 

   
   
   Vježbajte prilagodbu. Ako želite provesti puno vremena ili morate raditi na vrućem suncu, prvo uvježbajte prilagodbu. Započnite s kratkim vremenskim razdobljima jer se vaše tijelo navikne na povišenje temperature. Jednom kad se naviknete, uvijek se sjetite da organizirate odmaranje tijela u hladu kako biste mogli postupno povećavati vrijeme na otvorenom.
   • Može vam trebati nekoliko tjedana da se vaše tijelo u potpunosti navikne na vrućinu. Budite strpljivi i ne žurite.
   • Možete se i malo po malo prilagoditi. Isključite sobni klima uređaj kad izlazite tijekom dana. Postupno će vam povisiti tjelesnu temperaturu i pomoći vam da se naviknete na sunčevu toplinu čak i bez izlaska van.

4. 

   
   
   Izbjegavajte zatvorene prostore. Još jedan uzrok sunčanice je boravak u zatvorenom prostoru bez cirkulacije zraka. To može biti kuća bez klima uređaja ili ventilatora, zatvoreni automobil ili bilo koja mala zatvorena soba bez ventilacije. Ako smještaj nije klimatiziran, upotrijebite ventilator za cirkulaciju zraka. Pomaže u održavanju prostorije hladnijom i nižom tjelesnom temperaturom. Također biste trebali držati otvorene prozore kako biste pospješili cirkulaciju zraka.
   • Nikada ne ostavljajte sebe, dijete, voljenu osobu ili životinju u vozilu zaključanom, čak i s otvorenim prozorima. Ova akcija može uzrokovati ozbiljne probleme jer za toplih sunčanih dana zrak u automobilu može biti izuzetno vruć. Temperatura vozila može se povećati do 7 ° C u samo 10 minuta.
   • Mnogi gradovi imaju javne rashladne prostore za vrućeg vremena - provjerite na mreži mjesta koja su vam blizu.
   • Ako nemate ili ne možete instalirati klima uređaj, provedite vrijeme na javnim, klimatiziranim mjestima poput trgovačkih centara, kina, muzeja itd.
   oglas

Metoda 2 od 3: Zaštitite svoje tijelo

1. 

   Pij puno vode. Nemogućnost samohlađenja jedan je od glavnih razloga toplotnog udara u tijelu. To se događa kada se tijelo prestane znojiti - prirodna metoda hlađenja. Da biste ostali hidratizirani i kroz koje se možete znojiti i održavati normalnu temperaturu, trebate puno hranjive vode za piće, i kad ste vani i kad se vratite. Nadoknađivanje izgubljenog je važno.
   • Voda je najbolje piće kad ste vani ili kad izlazite. Također možete probati sportsko piće obogaćeno elektrolitima tijekom snažne aktivnosti.
   • Ako trebate izaći, započnite dan s puno vode kako ga vašem tijelu neće nedostajati od samog početka.
   • Ne pijte alkohol ili pića s kofeinom jer dehidriraju.
   • Težite najmanje jednoj litri na sat ili jednoj šalici svakih 15 minuta.

2. 

   Nosite laganu, široku odjeću. Kad morate biti vani na vrućem suncu, nemojte nositi usku odjeću. Odjeća treba biti lagana i izrađena od prozračnog materijala, poput pamuka ili platna, kako bi ostala hladna i olakšala znojenje.
   • Ne nosite ni previše. Višak odjeće nepotrebno će vam povisiti tjelesnu temperaturu.
   • Ako dulje vrijeme izlazite na izravnu sunčevu svjetlost, odjenite košulju s dugim rukavima kako biste zaštitili kožu, ali istodobno osigurajte da je sve prostrano i da vam koža diše.

3. 

   Zaštitite se od opeklina. Opekline od sunca mogu dovesti do sunčanice jer ograničavaju sposobnost tijela da se ohladi. Da biste izbjegli opekline od sunca, nosite sunčane naočale svaki put kad izađete na izravnu sunčevu svjetlost. Nosite kremu za sunčanje širokog spektra sa zaštitnim faktorom SPF 30 ili većim. Ponovno nanesite tijekom dana jer se krema za sunčanje može isprati znojem, vodom i aktivnostima. To je posebno važno kada idete na plažu, uključujući padobranstvo. Pijesak odražava svjetlost i može vas izgorjeti.
   • Nosite dodatne kape i sunčane naočale ako ste posebno osjetljivi ili želite dodatnu zaštitu.
   oglas

Metoda 3 od 3: Liječenje iscrpljivanjem topline

1. 

   Pripazite na simptome iscrpljenosti toplinom. Ovaj opasni, ali izlječivi sindrom u većini je slučajeva preteča toplotnog udara. Da biste spriječili toplotni udar, pripazite na simptome iscrpljenosti toplinom. To uključuje mučninu, umor, povraćanje, glavobolju, iscrpljenost, povlačenje mišića, bolove u mišićima i vrtoglavicu.
   • Ako vas uhvate rano, možete ga liječiti i izbjeći razvoj toplotnog udara, puno opasnijeg sindroma koji zahtijeva liječničku pomoć.

2. 

   Liječenje iscrpljenosti toplinom. Kad primijetite znakove iscrpljenosti toplinom, liječite je kod kuće kako ne bi bilo gore. Odmah izađite iz okoline s visokom temperaturom. Na hladnom, sjenovitom mjestu, po mogućnosti mjestu s klima uređajem. U isto vrijeme pijte puno tekućine ili osvježenja sa šećerom i solju. Oni nadopunjuju vodu i povećavaju količinu elektrolita. Ako nosite previše, skinite odjeću kako bi koža mogla disati. Nanesite hladnu krpu za umivanje na kožu da se ohladi.
   • Ne pijte alkohol ili kofein. Oni samo pogoršavaju vaše stanje.
   • Ako se za 30 minuta do sat vremena ne osjećate bolje, nazovite svog liječnika.

3. 

   Odmah potražite liječničku pomoć. U nekim slučajevima pojedinac može doživjeti iznenadni toplotni udar bez upozorenja i ne osjetiti nikakve simptome iscrpljenosti toplinom. Morate odmah potražiti liječničku pomoć ako iznenada imate znakove toplotnog udara. To uključuje visoku tjelesnu temperaturu, nedostatak znojenja, suhu, crvenu i vruću kožu, otežano disanje, tahikardiju, halucinacije, nedostatak budnosti, neobično ponašanje, dezorijentaciju, nervozu i grčeve.
   • U rijetkim slučajevima možete pasti i u komu.
   • Ako netko koga poznajete ima toplotni udar, trebate mu pomoći da ga ohladi dok čekate hitnu pomoć. Pomaknite se u zatvorenom ili na zasjenjeno mjesto, uklonite višak odjeće i ohladite se na bilo koji mogući način. To može uključivati ​​kupanje, prskanje hladnom vodom, nanošenje paketa leda ili hladne vlažne krpe na područja za kontrolu temperature poput glave, vrata, pazuha i prepona.
   oglas

Upozorenje

• U tropskim krajevima sunčane zrake su jake čak i u sjenovitom danu. Nemojte se podcjenjivati ​​i mislite da oprez danas nije potreban. Sunčeve zrake čak prodiru u oblake i prodiru u vaše tijelo više nego u vrućem danu.
• Mnogi lijekovi utječu na regulaciju temperature u tijelu. Pitajte svog liječnika postoje li lijekovi koji zahtijevaju da ne izlazite na sunce. Također potražite upozorenja u uputama na boci.