Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Wellness plan je plan akcije za postizanje osobnog wellnessa. Osobna dobrobit odnosi se na zdravstveno stanje i zadovoljstvo na mnogo načina. Osobno zdravlje obuhvaća mnoge aspekte i svaki od njih mora se njegovati, razvijati i održavati za potpunu dobrobit. Wellness plan trebao bi se usredotočiti na sva različita područja: fizičko, mentalno, duhovno, emocionalno, intelektualno, socijalno, profesionalno, financijsko i okolišno.

Koraci

1. dio od 3: Procijenite razinu kondicije

1. 

   Procijenite svoje trenutno tjelesno zdravlje. Tjelesno zdravlje uključuje prehranu i tjelesnu ravnotežu. Uključuje i zdravstveno zdravlje. Dobro zdravlje uključuje medicinske aktivnosti koje poboljšavaju zdravlje, poput redovitih pregleda i preventivne upotrebe zdravstvene zaštite. Također uključuje izbjegavanje pušenja, konzumiranje previše alkohola i upotrebu droga za rekreaciju. Korisna pitanja koja treba uzeti u obzir prilikom procjene vašeg tjelesnog zdravlja uključuju:
   • Koji su vaši fizički ciljevi? Jeste li zainteresirani za pronalazak osobnog trenera ili se želite savjetovati s nekim?
   • Tražite li totalni wellness ili samo želite izgraditi ukupne mišiće, zdravlje srca, snagu gornjeg dijela tijela itd.?
   • Želite li izgraditi mišiće ili želite više izdržljivosti i izdržljivosti?

2. 

   
   
   Procijenite prehrambenu sposobnost. Nutritivna dobrota povezana je s razinom prehrane i podrške koju vaše tijelo prima.
   • Razmotrite svoju trenutnu prehranu i kako ona služi vašem zdravlju. Zabilježite sva područja koja trebaju poboljšanje.

3. 

   
   
   Procijenite svoju mentalnu dobrobit. Mentalna dobrobit mjerilo je vaše sposobnosti da se nosite s teškim situacijama i vaše emocionalne ravnoteže.
   • Uzmite u obzir svoje trenutno mentalno zdravlje. S kojim se emocijama često najčešće suočavate? Koliko se dobro nosiš s njima? Koje biste promjene ili poboljšanja voljeli da ima vaše mentalno stanje?

4. 

   
   
   Procijenite svoju duhovnu dobrobit. Duhovno zdravlje nije u vezi s religijom ili osobnim uvjerenjima, već u tome kako doživljavate smisao života i svoje mjesto u njemu.
   • Duhovno blagostanje znači da imate sposobnost traženja smisla, nade, utjehe i duševnog mira, bilo radom, prirodom, umjetnošću, glazbom. , obiteljski ili volonterski rad.
   • Razmotrite svoju trenutnu razinu duhovne dobrobiti: koliko se osjećate zadovoljnim u životu? Nedostaje li vam osjećaj svrhe ili učinkovitosti?

5. 

   Procijenite svoju emocionalnu i emocionalnu dobrobit. Emocionalno i emocionalno blagostanje povezano je s tim kako doživljavate, prihvaćate i sposobnošću da se nosite s osjećajima, kao i s onima oko vas. Ako imate emocionalnu i emocionalnu dobrobit, osjećati ćete se izdržljivijima i podržanijima. Naprotiv, nedostatak će vam iscrpiti energiju i sreću.
   • Obratite pažnju na svoju vezu, razinu stresa, samopoštovanje i trenutni pogled na život. Želite li se poboljšati u bilo kojem području?
   • Jesi li sretan? Osjećate li se tužno zbog veze ili svojih osjećaja?

6. 

   Procijenite svoje mentalno zdravlje. To se odnosi na količinu informacija i znanja koje steknete, kreativno razmišljanje, kritičko razmišljanje i analizu koje pružate. Učenje, rješavanje problema i mentalna produktivnost važna su područja mentalnog zdravlja.
   • Razmislite koliko je vaš um dobar. Osjećate li se mentalno stimuliranim svojim životom ili vam je dosadno?
   • Imate li dovoljno rješenja za svoju kreativnost?
   • Koliko često koristite kritičko razmišljanje i analizu?

7. 

   Procijenite svoj socijalni wellness. Socijalno zdravlje povezano je s tim kako gledate na svoje mjesto u svijetu i u društvu, kao i na to kako se prilagođavate svojoj ulozi u društvu.
   • Razmislite o socijalnoj dobrobiti. Osjećate li se sigurno i sigurni u svoju ulogu u društvu?
   • Jeste li sposobni preuzeti novu i drugačiju društvenu ulogu?

8. 

   Procijenite svoju profesionalnu spremnost. Ovaj aspekt naglašava važnost pozitivnog odnosa prema poslu, kao i bogatog i bogatog karijernog puta.
   • Razmislite o kondiciji u karijeri. Osjećate li se zauzeti svojim poslom i karijerom?
   • Smatrate li da se vaš rad cijeni?
   • Osjećate li se poboljšanim poslom koji radite?
   • Jeste li zadovoljni svojim trenutnim putom u karijeri?

9. 

   Procijenite svoje financijsko zdravlje. Financijsko zdravlje vrti se oko osjećaja financijske stabilnosti i snage.
   • Razmislite koliko ste dobro u svojim financijama. Živite li štedljivo?
   • Jeste li u potpunosti financijski sigurni za budućnost?
   • Namještate li i držite li se proračuna?

10. 

    Procjena zdravlja okoliša. To je aspekt povezan s vašim osjećajem za okoliš. Zdravlje koje posjedujete bit će pomiješano sa zdravljem vaše okoline.
    • Uzmite u obzir zdravlje okoliša. Dobivate li odgovarajuće količine svježeg zraka, čiste vode i sunčeve svjetlosti?
    • Trebate li vremena da izrazite zahvalnost za svoju okolinu?
    • Poduzimate li korake kako biste uštedjeli energiju i svjesno je trošite?
    oglas

Dio 2 od 3: Postavljanje zdravstvenih ciljeva

1. 

   Postavite ciljeve tjelesnog zdravlja. Nakon procjene svakog aspekta vašeg osobnog zdravlja, vrijeme je da postavite ciljeve. Trebali biste biti jednostavni i praktični za svoj izvorni cilj. Ne želite se brzo frustrirati zbog teških ciljeva.
   • Odlazak u vaš lokalni zdravstveni centar i traženje fizičke procjene bila bi prilično dobra ideja. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što krenete u plan tjelesnog zdravlja ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili imate povijest nekih zdravstvenih stanja.
   • Započnite češćim šetnjama. Parkirajte automobil na mjestu udaljenom od vrata i šetajte više. Koristite stepenice umjesto dizala ili pokretnih stepenica. Obiđite blok ili izvedite psa u šetnju.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili imate povijest kardiovaskularnih bolesti, bolesti dišnog sustava, artritisa ili bilo koje drugo ozbiljno zdravstveno stanje. Liječnik će vam pomoći da postavite sigurnije i relevantnije ciljeve.
   • Svakako se pobrinite da vrsta tjelesne aktivnosti koju odaberete potiče od vaših interesa, a ne od onoga na što vas drugi prisiljavaju. Ako volite neku aktivnost, lako ju je nastaviti.
   • Pokušajte povećati razinu aktivnosti. Ako ste posljednjih 5 godina proveli baveći se tjelesnom aktivnošću niskog do umjerenog intenziteta, nećete biti spremni za ulazak u triatlon. Počnite polako i nježno te postupno povećavajte razinu aktivnosti kako se osjećate spremno i sposobno.
   • Budite strpljivi i isprobajte nježne aktivnosti poput joge, tai chi-a ili qigonga. Ove drevne fizičke (i duhovne) vježbe mogu poboljšati zdravlje, smanjiti stres i bol te poboljšati snagu i ravnotežu.

2. 

   Postavite cilj prehrambenom wellnessu. Kako znati koja je najbolja prehrana s toliko suprotstavljenih dijeta i savjeta? Možete započeti s nekoliko prilično jednostavnih pravila:
   • Razgovarajte s registriranim dijetetičarom koji vam može pomoći u određivanju idealne količine hranjivih sastojaka za vas i vaše tijelo.
   • Koristite hranu što je moguće prirodnije. Pokušajte ograničiti prerađenu i pripremljenu hranu, a umjesto toga kuhajte sami. Ako nemate puno vremena, upotrijebite lonac za varivo ili izbirljivu hranu poput riže, graha i povrća. Možete razmisliti i o pripremi hrane tjedan dana unaprijed te je pohraniti u hladnjak dok je ne pojedete.
   • Ograničite konzumaciju crvenog mesa (po mogućnosti hranjeno travom ako je moguće). Povećanje ribe (ulovljene iz prirode, a ne uzgajane) i peradi bez kože.
   • Povećajte količinu voća i povrća. Trebali biste jesti više povrća nego voća, jer voće sadrži šećer.
   • Pij više vode.
   • Budite oprezni s alergenom hranom. Ako sumnjate da imate alergije na određenu hranu, trebali biste ih ukloniti iz prehrane najmanje 2 tjedna. Ova hrana uključuje gluten, mliječne proizvode, mliječne proizvode / laktozu, grah, školjke, jaja i soju.
   • Možete potražiti nekoliko web stranica kako biste pronašli prehrambene savjete za djecu, roditelje, muškarce, žene i starije osobe.
   • Priuštite si 30 dana s novim planom da oblikujete svoju rutinu i temeljito procijenite njezine učinke. Kad prvi put napravite promjenu, vaše tijelo prolazi kroz fazu prijelaza / pročišćavanja, iako se neće osjećati ugodno, ali je neophodno za dugoročne promjene. Pridržavanje svog plana cijelo vrijeme može biti moćan, ali izazovan korak, zato se okružite zajednicom koja vas poznaje i podržava.

3. 

   Postavite ciljeve mentalnog zdravlja. To može potrajati puno truda, ali čak i ako imate depresiju, tjeskobu ili neki drugi mentalni poremećaj, možete poboljšati svoje mentalno zdravlje postupajući u skladu s tim. Možete isprobati sljedeće pristupe smanjenju depresije, anksioznosti i stresa:
   • Odvojite malo vremena za brzo opuštanje svaki dan.
   • Krenite u šetnju kad se osjećate tužno.
   • Provedite vrijeme radeći opuštajuće aktivnosti u kojima uživate poput čitanja, vrtlarenja, gledanja filmova i još mnogo toga.
   • Naučite i koristite tehnike dubokog disanja. Primjerice, dišite šireći trbuh umjesto prsa. Ova tehnika omogućuje da se vaša dijafragma - ravni mišić ispod pluća - skuplja šireći trbušne mišiće. Dišite 100 puta dnevno.
   • Vježbajte davanje sebi pozitivnih potvrda. Neki primjeri pozitivnih potvrda uključuju: „da, mogu“, „Uspješan sam“, „Svakim danom se osjećam bolje“ itd. Napišite svoj zahtjev na papir i zalijepite ga tamo gdje ga možete vidjeti.
   • Zatražite pomoć od terapeuta ili grupe za podršku.
   • Zapamtite: Ako uzimate lijekove za psihijatrijski poremećaj, nikada nemojte prestati koristiti ili sami mijenjati doziranje. To je vrlo opasno i to smijete raditi samo pod vodstvom stručnjaka za mentalno zdravlje.

4. 

   Postavite ciljeve duhovnog zdravlja. Istu tehniku ​​možete primijeniti na uspostavljanje mentalnog zdravlja za svoju duhovnu dobrobit. Na primjer:
   • Naučite i koristite tehnike dubokog disanja. Primjerice, dišite šireći trbuh umjesto prsa. Ova tehnika omogućuje da se vaša dijafragma - ravni mišić ispod pluća - skuplja šireći trbušne mišiće. Dišite 100 puta dnevno.
   • Meditirajte nekoliko minuta nekoliko dana u tjednu. Kako vam bude ugodnije, možete postupno povećavati vrijeme meditacije.
   • Podsjetite se da ostanete mirni i "usredotočite se na sadašnji trenutak".
   oglas

Dio 3 od 3: Uspostavljanje i praćenje plana zdravstvene zaštite

1. 

   Utvrdite područja koja treba poboljšati. Budite iskreni prema sebi u pogledu zadovoljstva koje osjećate u svakom aspektu vašeg cjelokupnog zdravlja. Na taj način možete stvoriti plan zdravstvene zaštite koji je prilagođen vašim potrebama.
   • Ocijenite svako područje na skali od 1 do 10, pri čemu je 1 najlošiji rezultat, a 10 najbolji.
   • Odatle možete prepoznati područja na kojima vam treba više pažnje.
   • Ali imajte na umu da je svaki aspekt povezan, tako da nećete imati koristi od usmjeravanja pažnje na određeni aspekt na usredotočenost na nedostatke druga područja.

2. 

   Postavi ciljeve. Nakon što jasno odredite područja koja trebate poboljšati, trebali biste početi postavljati ciljeve.
   • Zapišite specifične ciljeve koje želite postići za svako područje. Postavljanje održivog kratkoročnog cilja pomoći će vam da krenete prema svojim većim, dugoročnim ciljevima.
   • Provjerite je li vaš dugoročni cilj relevantan i ostvariv. Primjerice, ako imate 25 godina, pravi dugoročni cilj bila bi financijska sigurnost kad se u mirovinu stavi 65 godina. Neprimjeren cilj bio bi postati milijarder do 30. godine.
   • Budite strpljivi prema sebi. Osobni razvoj ne događa se preko noći, a nije ni lako. No, izvedivo je, zato nemojte biti razočarani ako se promjena ne dogodi odmah.

3. 

   Pratite svoj napredak. Napravite grafikon ili dnevnik i za svaki odjeljak iznesite svaki aspekt svog osobnog zdravlja i ciljeve.
   • Redovito provodite osobne procjene: osjećate li se sretnije, zadovoljnije? Imate li puno energije, trenutke ispunjene radošću ili smijehom? Jesu li vaše veze postale sretnije?
   • Zatim biste trebali izdvojiti kalendar za praćenje napretka u zdravlju. Označite datume i stanice kako biste pregledali svoj napredak. Započnite postavljanjem wellnessa za određene aspekte, zapisivanjem i ponovnim ažuriranjem nakon mjesec ili dva.
   • Vidjeti pozitivan utjecaj vaših ciljeva na posao vjerojatno je najbolji izvor motivacije.

4. 

   Ažurirajte plan zdravstvene zaštite. Kako se vaše zdravlje popravlja, možda ćete otkriti da određeni ciljevi oduzimaju više ili manje vremena nego što ste očekivali. Ili možete otkriti da neki ciljevi više nisu u dosegu onoga što želite postići. Dakle, pratite svoj napredak i preispitujte svoje potrebe svakih 6 mjeseci. Na taj će način vaš wellness plan uvijek biti u skladu s vašim osobnim razvojem i napretkom.
   • Postizanje osobnog wellnessa vrlo je dinamično. Vaše potrebe, ciljevi, okruženje i odnosi mogu se promijeniti. Morate odlučiti kako se želite promijeniti za njih.
   • Iako se vaša konkretna situacija može promijeniti, davanjem prvo prioriteta tim ciljevima moći ćete steći veći stupanj kontrole nad utjecajem koji promjena ima na vas. Na primjer, ako si postavite cilj da izgubite 4,5 kg u 6 mjeseci, na kraju 6. mjeseca trebali biste ponovno procijeniti svoje ciljeve. Jeste li zadovoljni trenutnom težinom? Želite li izgubiti više kilograma? Ako ste zadovoljni svojom težinom, vaš novi cilj može biti njezino održavanje. Ako želite izgubiti više kilograma, novi bi cilj mogao biti izgubiti još 4,5 kg tijekom sljedećih 6 mjeseci.

5. 

   Dobiti pomoć. Podrška drugih neophodna je za održavanje vaših napora i motivacije. Navijači će vas učiniti odgovornijima, ohrabrit će vas kad bude potrebno i možda će vam se pridružiti.
   • Po potrebi potražite stručnu pomoć i savjet. Na primjer, ako želite poboljšati svoju prehranu i prehranu kako biste postigli tjelesno i mentalno zdravlje, trebali biste posjetiti registriranog dijetetičara.
   • Ako tražite financijsku stabilnost, trebali biste razgovarati s financijskim savjetnikom.
   • Pridružite se grupi za podršku oko svakog aspekta u kojem trebate poticaj.
   • Počnite graditi „prijateljsku mrežu“ s prijateljem, supružnikom ili rođakom u mnogim aspektima vašeg plana skrbi.
   oglas

zdravlje. Primjerice, ako radite na poboljšanju svog financijskog zdravlja, uključivanje supružnika u plan bit će važan korak prema približavanju vašoj emocionalnoj i emocionalnoj dobrobiti. .

Savjet

• Budite ljubazni, pažljivi i njegujte sebe. Ali uvijek budite iskreni prema svojoj situaciji i ciljevima kojima ciljate.
• Redovito se nagrađujte opipljivim nagradama. Nagrada može biti sve dok je učinkovita i ne protivi se vašim neposrednim ciljevima.