Kako živjeti zdrav način života (s fotografijama) - Savjeti

Video: VLOG #6 - Moja filozofija ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA!?

Sadržaj

Koraci
Savjet
Upozorenje
Što trebaš

Zdrav životni stil više je od povremene salate ili kratke šetnje svakih nekoliko tjedana. S druge strane, iako je potrebno više truda za vođenje zdravog načina života, vrijedi ako želite ostati zdravi. Da biste održali zdrav način života, morate ustrajno birati zdravu hranu, uvrstiti više vježbanja i tjelesne aktivnosti u svoju svakodnevnicu i ostati čisti. Uz to, morate izbjegavati nezdrave navike poput posta i nedovoljnog spavanja. Da biste poboljšali svoj životni stil, morate postupno mijenjati i nakon što to učinite, zdravlje će vam biti bolje.

Koraci

1. dio od 4: Odaberite zdravu hranu

Odaberite hranu s vrlo malo nezdravih masnoća. Nezdrave masti uključuju trans masti i zasićene masti. Te masnoće podižu razinu LDL kolesterola - često povezane s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
- Hrana bogata trans-masnoćama uključuje hranu napravljenu s "djelomično hidrogeniziranim uljima", poput skraćivanja ili margarina. Pite, pržena hrana, smrznute pizze i druga hrana koja prolazi kroz puno obrade često sadrže puno masnoća.
- Hrana bogata zasićenim mastima uključuje pizzu, sir, crveno meso i punomasne mliječne proizvode. Kokosovo ulje bogato je zasićenim mastima, ali također pomaže u povećanju dobrog kolesterola, pa ga možete koristiti umjereno.
Jedite zdrave masti umjereno. Polinezasićene, mononezasićene i omega-3 masti sve su zdrav izbor. Te masti pomažu u snižavanju LDL kolesterola, povećavaju HDL kolesterol - rade na smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
- Odaberite ulja kao što su maslinovo ulje, ulje repice, sojino ulje, ulje kikirikija, suncokretovo ulje i kukuruzno ulje.
- Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama. Odaberite ribu poput lososa, tune, skuše, sardine i haringe. Omega-3 možete dobiti i iz biljnih izvora, na primjer iz sjemenki lana, biljnih ulja, mahunarki i sjemena. Međutim, tijelo masti na biljnoj bazi ne obrađuje učinkovito.
Birajte hranu s malo šećera i visoko rafiniranim ugljikohidratima. Ograničite konzumaciju slatkiša, bezalkoholnih pića, slatkih voćnih sokova i bijelog kruha. Odaberite cjelovito voće, svježe cijeđeni voćni sokovi i kruh od cjelovitih žitarica.
Umjesto prerađene hrane jedite raznovrsnu cjelovitu hranu. Cjelovita hrana pruža dobro uravnotežen izvor hranjivih sastojaka, uključujući zdrave ugljikohidrate, bjelančevine, masti i druge hranjive sastojke.
- Jedite puno voća i povrća jer je bogato vitaminima i mineralima. Pokušajte jesti razno svježe voće i povrće umjesto konzerviranog (koje često sadrži dodani šećer ili sol).
- Odaberite nemasno meso, grah i tofu jer su bogati proteinima.
- Jedite cjelovite žitarice poput kruha, tjestenine od cjelovite pšenice, smeđe riže i kvinoje.
- Uključite organsku hranu. Kupite u svojoj prirodnoj trgovini ili na lokalnom poljoprivrednom tržištu.
Organska hrana nije puno hranjivija, ali sadrži manje ostataka od pesticida ili aditiva za hranu. Osim toga, organska hrana je i ekološki prihvatljivija.
- Ako je problem problem, trebali biste razmisliti o kupnji samo neke organske hrane, npr. Jabuka, bobičastog voća, orašastih plodova (breskve, nektarina, itd.), Grožđa, celera, paprike , krumpir i salate. Kada se uzgajaju normalno, ova se hrana često prska s više pesticida od ostalih poljoprivrednih proizvoda.
oglas

Dio 2 od 4: Povećajte vježbu

Započnite i završite vježbu do istezanje mišića. Nježna istezanja pomažu zagrijavanju mišića prije vježbanja i opuštanju mišića nakon vježbanja.
- Pokušajte istezati mišiće potkoljenice. Stanite na dohvat ruke od zida i stavite desnu nogu iza lijeve noge. Savijte lijevu nogu prema naprijed, dok držite desnu nogu ravnom i dodirujte pod. Zadržite istezanje 30 sekundi, a zatim zamijenite noge.
- Istegnite mišiće stražnjih bedara. Lezite na pod, blizu zida ili okvira vrata. Podignite lijevu nogu i stavite petu na zid. Ispružite nogu sve dok stražnja strana bedra ne osjeti napetost. Zadržite 30 sekundi, a zatim zamijenite noge.
- Istegnite fleksore kuka. Kleknite na desno koljeno lijevom nogom ispred sebe. Prebacite tjelesnu težinu naginjući se prema lijevoj nozi. Trebali biste osjetiti istezanje desne natkoljenice. Držite 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
- Istegnite mišiće ramena. Stavite lijevu ruku na prsa, a desnom držite lijevu ruku. Držite 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Posjetite teretanu tri do pet puta tjedno. Vježbajte 30 minuta do sat vremena, kombinirajući i kardio i trening snage. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno.
- Pokušajte raditi trening snage najmanje 2 puta tjedno.
Vježbajte blizu kuće. Krenite u brzu šetnju ili izvedite psa u šetnju. Obavezno se krećite umjerenom brzinom najmanje 30 minuta.
Pridružite se snažnim dnevnim aktivnostima. Briga o vašem vrtu i čišćenje kuće snažne su aktivnosti koje će vam pomoći u vježbanju. Alternativno, možete uključiti aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu, poput uzimanja stepenica umjesto dizala, parkiranja automobila daleko od odredišta i brze šetnje tijekom pauze za ručak.
Ograničite vožnju motorom / automobilom. Umjesto toga, krenite u šetnju ili vožnju biciklom. Ako se služite javnim prijevozom, siđite s nekoliko stanica ranije i prošetajte ostatak puta. oglas

Dio 3 od 4: Izbjegavajte nezdrave navike

Izbjegavajte Yo-yo dijete. Nakon što smršavite poboljšavajući svoj životni stil, morate se više potruditi da ga održavate, umjesto da pustite da vaša težina varira.
Izbjegavajte post. Izbjegavajte prehranu samo s tekućinom, tablete za mršavljenje i druge dodatke za mršavljenje, osim ako se ne primjenjuju pod nadzorom liječnika. Općenito, dijeta ili proizvod koji ima jedno od sljedećeg smatra se ubrzanom prehranom.
- Obećava izuzetno brzo mršavljenje (više od 0,5-1 kg tjedno)
- Obećanja pomoći u mršavljenju bez mijenjanja navika
- Prisiliti vas da potrošite puno novca
- Ograničite izbor hrane i ne preporučujte nutricionistički uravnoteženu prehranu
Vježbajte umjereno. Predugo vježbanje, prečesto ili s previše intenziteta može povećati rizik od ozljeda. Svakako se odmorite između treninga.
Znajte svoju težinu. Prekomjerna ili prekomjerna tjelesna težina nezdrava su tjelesna stanja. Trebali biste se obratiti liječniku ili uglednoj ljestvici težine kako biste utvrdili svoju idealnu težinu za svoju dob i organe.
Izbjegavajte pušenje i konzumiranje alkoholnih pića. Pušenje je povezano s mnogim zdravstvenim rizicima, uključujući bolesti srca ili jetre i mnoge karcinome. Alkohol je povezan i sa zdravstvenim problemima, uključujući bolesti jetre, rak, bolesti srca, trovanje alkoholom i depresiju.
Ne preskačite san. Istraživanja pokazuju da ljudi koji rjeđe spavaju teže više. Odraslima je potrebno 7-9 sati sna svake noći.
- Djeca i tinejdžeri trebaju više sna. Mala djeca trebaju 10-14 sati sna, djeca 7 godina trebaju 9-11 sati sna, a tinejdžeri 8-10 sati sna svake noći.
Uvijek nosite kremu za sunčanje. Izlaganje suncu uzrokuje mnoge zdravstvene probleme, uključujući rak kože. Svaki put kad izađete, nosite zaštitnu odjeću i nosite kremu za sunčanje širokog spektra sa zaštitnim faktorom od najmanje 30. Nanesite kremu za sunčanje čak i u sjenovitim (oblačnim) danima. oglas

Dio 4 od 4: Ne zaboravite biti čisti

Tuširajte se svaki dan. Istuširajte se ako ste se upravo bavili nekom aktivnošću od koje vas znoje. To će vam pomoći smanjiti tjelesni miris, akne na tijelu i druge probleme povezane s higijenom poput šuge.
Oprati zube i Operite zube koncem dnevno. Redoviti konac ne samo da sprečava zadah, već i smanjuje rizik od bolesti desni.
Čista stopala. Obavezno trljajte između prstiju kako biste spriječili drozd na nogama i miris stopala.
Nosite čistu odjeću. Konkretno, donje rublje i čarape uvijek mijenjajte jednom dnevno.
Pranje ruku. Operite ruke prije i nakon pripreme hrane, nakon korištenja zahoda, prije i nakon rukovanja lakšim ranama, nakon ispuhavanja nosa, kašljanja ili kihanja.
- Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju pranje ruku sapunom i toplom vodom najmanje 20 sekundi ili dovoljno vremena da dva puta pjevušite pjesmu "Sretan rođendan".
oglas

Savjet

Uvijek pijte puno vode.
Otkrijte informacije o pozitivnoj psihologiji i trajnoj sreći. Sretni ljudi često traže i postupaju prema zdravstvenim informacijama. Dakle, obraćanje pažnje na vašu sreću može vam pomoći da uživate u zdravom načinu života.
Redovito vježbanje svaki dan pomaže jačanju imunološkog sustava. Uz to, vježbanje također pomaže u prevenciji "bolesti uzrokovanih previše", poput kardiovaskularnih bolesti, raka, dijabetesa i pretilosti. Ne zaboravite da tjelesno zdravlje utječe i na mentalno zdravlje. Tjelesna aktivnost poboljšava mentalno zdravlje i sprječava anksioznost i depresiju.
Uzmite dodatak multivitamina kako biste osigurali da unosite dovoljno vitamina i minerala.
Pokušajte se više smiješiti i smijati (odaberite zanimljive teme tijekom čavrljanja s prijateljima; pogledajte neke video zapise koji vas nasmiju; pokušajte vidjeti zanimljivu stranu bilo koje situacije, ...). Kao rezultat toga, osjećat ćete se energično i zdravije.