Sadržaj

• Koraci

U vrijeme umora nedostajat će vam sposobnost prepoznavanja i odbijanja iracionalnih strahova. Uvlače se brige koje još uvijek kontrolirate, ponekad u novim oblicima. Možda se bojite stvari za koje znate da nisu stvarne ili za koje je manje vjerojatno da će se dogoditi, poput lopova koji provaljuje. Možda se bojite mraka ili se bojite biti sami. Naučiti prepoznavati svoje strahove, umiriti se i dobro naspavati pomoći će vam da se noću uplašite.

Koraci

Metoda 1 od 4: Suočavanje s tjeskobom

1. 

   Prepoznajte dnevne stresore. Stres danju može noću dovesti do tjeskobe i panike. Ljudi se često osjećaju uplašeno noću kad su u stvarnom životu nečim naglašeni. Pratite svoja raspoloženja i bilježite stresna vremena, gdje i kada se događaju. Iz kojih misli dolazi taj pritisak?
   • Jeste li posebno pod stresom na poslu, u školi ili u nekoj socijalnoj situaciji?
   • Osobe s posttraumatskim anksioznim poremećajem često noću osjećaju strah, imaju noćne more i poremećaje spavanja. Ako ste doživjeli traumu poput nasilja, zlostavljanja ili opasnosti, potražite terapeuta koji je specijaliziran za liječenje pacijenata s posttraumatskim anksioznim poremećajem.

2. 

   
   
   Prepoznajte svoje strahove. Kad god se noću osjećate prestrašeno, recite taj osjećaj. Govorite naglas ako vam ne smeta. Na primjer, "bojim se", ili "nervozan sam" ili "razmišljam o zastrašujućim stvarima". Zatim shvatite što pokreće taj osjećaj. Na primjer, recite: "Uplaši me sjena drveta na zidu" ili "Osjećam se prestrašeno noću jer se osjećam usamljeno i brinem da me nitko ne štiti."

3. 

   
   
   Reci moje ime. Razgovor sa samim sobom može vam pomoći da se smirite i kontrolirate svoje osjećaje. Nazovite svoje ime umjesto da koristite "ja" može uvelike povećati učinkovitost. Upotrijebite svoje ime kako biste sebi naredili jednostavne i nježne riječi.
   • Možete reći „Hajde, Giang, smiri se. Zagrijati se. Podignite pokrivač i zatvorite oči. Znate da je samo vjetar vani i znate da vas uvijek plaši.

4. 

   
   
   Sječa drva. Zapisivanje straha pomoći će vam da ga prevladate. Svoje strahove možete zapisati u "dnevnik tjeskobe" ili možete voditi redoviti dnevnik s mnogim događajima, uključujući strahove. Pokušajte pisati prije odlaska u krevet, sjetite se zapisati stvari koje vas muče.

5. 

   Obavijestite prijatelja ili člana obitelji. Ne biste trebali biti sami. Razgovor s nekim koga volite može vam pomoći da se prođete, a razgovor o svemu također je čudesan lijek. Možda čak pronađete i koristan savjet.

6. 

   Razgovarajte s terapeutom. Noćna anksioznost i dalje je tjeskoba, a s anksioznošću se još teže nositi ako nije jasno definirana. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim strahovima i neka vas liječnik uputi na terapeuta. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom o svojim noćnim strahovima i zatražite pomoć u rješavanju stresa. oglas

Metoda 2 od 4: Stvorite osjećaj sigurnosti

1. 

   Vježbajte meditaciju ili molite. Sjedite u krevetu ili kraj kreveta, odvojite neko vrijeme da svoje brige prenesete na svijet. Ako se molite, pokušajte spomenuti svoje strahove u svojim molitvama. Ako meditirate, pokušajte ne razmišljati ni o čemu ili recite mantru poput: "Bojim se, ali taj me strah ne boli" ili "Siguran sam, u kući sam." Sjednite udobno i namjerno.

2. 

   Duboki uzdah. Ovo vam može pomoći da se opustite. Usredotočite se na osjećaj daha i izlaska iz tijela dok dišete. Osjetite kako se dijelovi vašeg tijela podižu i spuštaju. Obratite pažnju na dah i podsjetite se na to kad se počnete brinuti o drugim stvarima.

3. 

   Pogledajte krevet kao svoj siguran prostor. Umjesto da se bojite i noću ustajete iz kreveta, pokušajte se prema krevetu odnositi kao prema oazi. Kreveti su samo za opuštanje i spavanje. Ako u krevetu radite nešto osim spavanja, pobrinite se da to zaista opušta. Ako gledate filmove u krevetu, gledajte umirujuće filmove. Akcijske i dramske filmove treba spremiti za gledanje dok sjedite na sofi.
   • Kad legnete u krevet, odvojite malo vremena za pripremu kreveta. Dodirnite sve tkanine na krevetu. Potapšajte jastuke i mazite svoje plahte. Dopustite si da budete u sadašnjem trenutku usredotočujući se na sve osjećaje koje dobivate.
   • Opremi krevet ujutro.

4. 

   Koristite noćno svjetlo, ali neka svjetla priguše. Možete se koristiti lampicom dok spavate ako se bojite mraka. Svjetlost vam ometa san, zato odaberite noćno svjetlo koje se automatski isključuje. Ako se bojite iznenadnog buđenja u mraku, pustite svjetla da se priguše ili pokušajte svjetla ostaviti upaljenima u hodniku, umjesto u sobi.

5. 

   Pronađite utješan osjećaj. Osjećaj usamljenosti noću može biti jedan od najvećih okidača. To možete zaobići otvaranjem vrata da netko drugi uđe u sobu. Ako u kući žive drugi ljudi, noću držite vrata spavaće sobe otvorenima. Ako živite sami, objesite fotografije najmilijih i noću razgovarajte telefonom. Ako postoji netko u koga zaista imate povjerenja, poput roditelja, braće i sestara ili najboljeg prijatelja, zamolite ga da vas nazove svake večeri u isto vrijeme.
   • Također se možete osjećati sigurnije kada spavate oko svog ljubimca. Mnogi psi i mačke vole spavati u krevetu sa svojim vlasnicima. Možda ćete otkriti da vam kućni ljubimac u vašem domu može pomoći da se osjećate manje sami.
   • Spavajte s plišanom životinjom, voljenom dekom ili predmetom koji podsjeća na nekoga koga volite.
   • Nosite mekanu, udobnu pidžamu.
   • Ukrasite svoju spavaću sobu stvarima koje volite vidjeti i uklonite sve što bi vas moglo prestrašiti noću.
   oglas

Metoda 3 od 4: Zaspite i duboko se naspavajte

1. 

   Stvorite redovitu rutinu spavanja. Odlazak u krevet u određenom slijedu naučit će vaše tijelo spavanju, a također će vam pomoći da se opustite.Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme. Operite zube, koristite kupaonicu i sve ostalo radite istim redoslijedom svake večeri.

2. 

   Spriječite noćne more. Možda vaš strah proizlazi iz noćnih mora zbog kojih sve u vezi s tamom i snom djeluje zastrašujuće. Kako biste spriječili noćne more, pobrinite se za dug i dubok san. Odrasli bi trebali spavati sedam do osam sati svake noći. Djeci i tinejdžerima treba 9-11 sati sna.
   • Nemojte drijemati tijekom dana. Dojenčad i mališani trebaju oko 3 sata sna tijekom dana, ali drijemanje će utjecati na noćni san kod odraslih, tinejdžera i starije djece.
   • Idite u kupaonicu prije spavanja. Pun mjehur može uzrokovati noćne more.
   • Izbjegavajte jesti ili piti alkohol ili kofein blizu spavanja. Oni mogu ometati vaš san i uzrokovati noćne more.

3. 

   Tuširajte se vrućim vodom 1-2 sata prije spavanja. Vruća kupka zagrijat će vaše tijelo, čineći da se osjećate ugodno. Tjelesna temperatura postupno će padati dok izlazite iz kade. Pad tjelesne temperature pomoći će vam da zaspite. Ostanite hladni. Ne pokrivajte više pokrivača nego što je potrebno. Spavanje se može poremetiti ako temperatura postane prevruća.

4. 

   Neka vaše tijelo bude aktivno. Tjelovježba je korisna za spavanje, a pomaže i u smanjenju stresa. I jedno i drugo pomaže vam da se noću ne uplašite. Idite u šetnju ili vožnju biciklom tijekom dana. Ne vježbajte neposredno prije spavanja jer će vas to napasti i otežati zaspanje. oglas

Metoda 4 od 4: Savjeti za djecu

1. 

   Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme. Spavajte 9-11 sati svake noći. Ako se dovoljno naspavate i legnete na vrijeme, vjerojatnije je da ćete zaspati.

2. 

   Zahtjev za spavanje. Nitko nije prestar da ga se stavi u krevet. Odlazak u krevet sam može učiniti da se osjećate usamljeno, a osjećaj usamljenosti može vas uplašiti. Zamolite roditelja ili njegovatelja da sjedne s vama i poželi vam laku noć. Zamolite roditelje da pročitaju priču, otpevaju uspavanku ili samo kažu nekoliko rečenica s vama.
   • Laku noć zagrlite.

3. 

   Svake večeri radite iste stvari. Slijed spavanja pomoći će vam da se opustite. Pokušajte se pripremiti za san i raditi stvari u kojima uživate svake večeri u istom redoslijedu. Možete oprati zube, istuširati se, pročitati nekoliko stranica prije nego što zaspite.

4. 

   Ne gledajte horor filmove. Horori, nasilne video igre i trileri mogu vas uplašiti noću. To je svrha ljudi! Morate se riješiti tih zastrašujućih stvari kako se noću ne biste uplašili. Nikad nemojte gledati horor filmove ili igrati nasilne igre noću.

5. 

   Vizualizirajte mirni prizor. Kad legnete u krevet, zatvorite oči i zamislite lijepo mjesto. To bi mogla biti vaša prava naklonost, poput kućice na drvetu ili plaže. To bi također moglo biti zamišljeno mjesto poput zamka ili čarobne šume. Vizualizirajte što više detalja.

6. 

   Recite si da noćne more nisu stvarne. Kad se pojavi vaš strah, recite sebi da je to bio samo strah. Recite: "To nije duh, to je samo moj strah." Ili: "Bojim se, ali ništa mi neće naštetiti." Podsjetite se da umjesto o zastrašujućim stvarima razmišljate o lijepim prizorima.
   • Ako razmišljate o zastrašujućim stvarnim događajima, poput smrti voljenih, recite: „Noću sam tjeskoban, ali to ne znači da je noć opasna. . "

7. 

   Pripremite topli krevet. Neka vaš krevet bude ugodan, s mekanim, čistim plahtama i toplim pokrivačima. Stavite svoje dragocjene plišane životinje i dragu deku u krevet da se mazite. Ako želite, svjetla možete ostaviti u hodniku ili u sobi. Odaberite svjetlo koje se automatski isključuje nakon nekog vremena, tako da njegovo svjetlo neće ometati vaš san.
   • Ostanite u krevetu kad se osjećate uplašeno. Ako trebate pomoć, zavapite. Boravak u krevetu pomoći će vam da naučite da je vaš krevet sigurno mjesto.

8. 

   Razgovarajte o svojim strahovima. Nemate se čega sramiti zbog straha od noći. Strah može doći svakoga. Čak i odrasli trebaju malo sna. Kad se bojite, možete reći svojoj obitelji i prijateljima. Kad vas probudi noćna mora, možete nekoga zagrliti prije nego što se vratite u krevet.
   • Kad se probudite iz noćne more, možda ćete se osjećati bolje i ponovno zaspati. Recite to roditeljima sljedećeg jutra.
   oglas