Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Kada su ljetne temperature prevruće, naša tijela često nabreknu. To je zato što sposobnost tijela da uklanja tekućinu iz tjelesnih tkiva postaje neučinkovita. Obično su najviše natečena stopala i gležnjevi.Ponekad vam se čini da su zglobovi ukočeni ili vam se tijelo brzo deblja. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti da minimalizirate i umanjite otekline.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prilagodite svoju dnevnu rutinu

1. 

   Budi aktivan. Ne morate raditi oštre vježbe po vrućini da biste iskoristili blagodati ove aktivnosti. Hodanje je izvrstan način za sprečavanje oteklina jer stimulira srce dovoljno da pomogne protoku krvi. Stalan protok krvi jedan je od čimbenika koji pomaže u sprječavanju oteklina. Dovoljno je 30 minuta hodanja dnevno kada prvi put počnete vježbati.
   • Ako redovito vježbate, nastavite s ovom rutinom. Redovito vježbanje ključni je čimbenik održavanja tjelesne stabilnosti.
   • Ako morate dugo sjediti, obavezno ustanite i pomaknite se. Izbjegavajte sjediti ili stajati mirno dulje vrijeme, jer će vam to nateći stopala.

2. 

   
   
   Nosite odjeću koja potiče cirkulaciju krvi. Izbjegavajte nošenje pamuka po vrućem vremenu. Pamuk ima hidratantna svojstva i samo će vam biti vruće. Nosite uske čarape ili rukave kako biste potaknuli pravilnu cirkulaciju krvi.
   • Potražite odjeću s naljepnicama Celliant. Marke Reebok, Adidas i Saucony najviše koriste ovu vrstu pređe. Ova vrsta vlakana pomaže vratiti obnovljivu energiju u tijelo, povećavajući cirkulaciju krvi i razinu kisika u krvi.
   • Za profesionalniji izgled kupite čarape za povećanje cirkulacije krvi. Ako ste muškarac, možete kupiti rukave bez rukava koji stanu u ruku i nositi ih ispod košulje.

3. 

   
   
   U zatvorenom. Ako je moguće, pokušajte ostati u zatvorenom prostoru tijekom dana - posebno popodne. Poslijepodne obično ima najvišu dnevnu temperaturu, a navečer ima mjesta koja se još uvijek nisu ohladila. Radite aktivnosti na otvorenom ujutro. oglas

Metoda 2 od 3: Pratite što jedete

1. 

   
   
   Ostanite hidratizirani. Dobro hidratizirano tijelo obično zadržava manje vode. Dnevno morate piti najmanje 900 ml - 1,5 litre vode. Voda pomaže u detoksikaciji stanica. Morat ćete popiti više ako namjeravate vježbati ili ste trudni.

2. 

   Izbjegavajte pića koja uzrokuju dehidraciju. Pića bogata kofeinom mogu dehidrirati i dovesti do oteklina. Trebali biste se kloniti kave i čaja. Zamijenite ova pića voćnom juhom ako želite aromatiziranu vodu.

3. 

   Jedite pravu prehranu. Osim što je hidratizirana, važna je i pravilna prehrana. Nekoliko malih promjena može napraviti veliku razliku u sprječavanju oteklina.
   • Uzmite puno vitamina B6, B5 i kalcija. Nalaze se u smeđoj riži i svježem voću.
   • Izbjegavajte prerađenu hranu. Smrznuti obroci i konzervirana hrana sadrže puno soli. Umjesto toga kupite svježu hranu. Ako morate jesti prerađenu hranu, usporedite marke kako biste pronašli onu koja najbolje odgovara vama.

4. 

   Važna je dijeta s malo soli (manje od 1 žličice). Dijeta s niskim udjelom soli pomaže smanjiti oticanje zbog vrućine, jer sol potiče oticanje. Trebali biste izbjegavati hranu poput pomfrita i slanog kikirikija. Ne dodajte sol tijekom kuhanja i ne dodajte hranu jelima na stolu. oglas

Metoda 3 od 3: Smanjite oticanje

1. 

   Podizanje natečenih udova. Ako su vam noge otečene, možete leći na leđa i postaviti ih iznad glave. Ovaj položaj pomaže smanjiti oticanje. Ako oteklina ne nestane, možete pokušati ostati u ovom položaju dok spavate.

2. 

   Masirajte natečene udove. Masirajte sva natečena područja, ali nemojte se ozlijediti. Energično masirajte mišiće kako biste smanjili tekućinu koja se nakuplja u mišićima.

3. 

   Istežite mišiće tijekom dana. Ako vam se predugo sjedi ili stoji, odvojite malo vremena i napravite nekoliko istezanja. Svaki sat trebate odvojiti samo 2-5 minuta za istezanje. Istezanje nogu, kvadricepsi i listovi sjajni su načini za poticanje cirkulacije krvi bez puno pokreta. Istezanje možete raditi za stolom ili dok stojite, tako da vam raspored neće biti narušen.
   • Ako su vam ruke i prsti natečeni, usredotočite se na vježbe istezanja ramena i leđa.
   oglas

Upozorenje

• Ako oteklina ne nestane, a gore navedeni tretmani ne pomognu, obratite se svom liječniku.
• Započnite dan s 480 ml vode prije nego što bilo što pojedete.