Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Jeste li znali da je znojenje zapravo zdravo? Znojenje je način na koji se tijelo hladi, zamjenjujući elektrolite i uravnotežujući kožu. Znojimo se kad je vruće vrijeme ili energično vježbamo, uz to se možete znojiti na mnogo različitih načina. Ako želite, probajte vruću začinjenu hranu, hranu s kofeinom, idite u saunu ili odjenite debele slojeve odjeće koja zadržava toplinu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vježba

1. 

   Uzmite dovoljno vode za tijelo. Prije odlaska u teretanu ili izlaska u šetnju, popijte punu čašu (ili dvije) vode. Jednostavno rečeno, što više vode imate u tijelu, to ćete morati ispuštati više znoja.
   • Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju da popijemo oko pola litre vode prije vježbanja.
   • Osim toga, ne zaboravite tijekom vježbanja dopunjavati tijelo vodom. Svakih 15-20 minuta vježbanja morate piti najmanje 0,25 L vode da biste održali najbolje rezultate u treningu.

2. 

   
   
   Provedite dovoljno vremena radeći kardio (vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca). Za razliku od ostalih vrsta vježbanja, poput treninga s utezima, koji je samo kratkotrajan i s velikim intenzitetom, dok se bavite kardio, vježbat ćete duže. To vam povećava tjelesnu temperaturu, a vi se više znojite da biste se rashladili.
   • Ako redovito vježbate u teretani, možete povećati brzinu otkucaja srca i vrućinu vježbati trakom za trčanje, trakom za trčanje iznad glave ili sobnim biciklom prosječnog intenziteta od najmanje 20-30 minuta. razina tijela.
   • Istraživači su pokazali da se, kako vaše tijelo postaje u formi, vi više znojite (i voljni ste se više znojiti).

3. 

   
   
   Vježbajte na otvorenom. Ponekad kada je lijepo, trebali biste ostaviti ugodnu temperaturu u teretani i izaći vježbati na suncu, imat ćete prostran prostor za trening i moći ćete se više znojiti. Bavite se sportom, trčite nekoliko krugova ili se bavite jogom i vježbama za koje nije potrebna velika oprema.
   • Vježbajte u kasnim popodnevnim satima kada je vanjska temperatura najviša.
   • Obavezno ostanite hidratizirani prije vježbanja, posebno u izuzetno vrućim danima.

4. 

   
   
   Nosite dugu odjeću. Presvucite se u hladnu odjeću izrađenu od prozračnog materijala poput neoprena i odaberite odjeću od pamuka koja vam odgovara. Odjeća izrađena od toplinski izolirajućih tkanina zadržat će tjelesnu toplinu koja se oslobađa tijekom vježbanja blizu kože, što će uzrokovati jače znojenje kože.
   • Možete sami odabrati "parnu odjeću" od PVC-a i drugih vodonepropusnih materijala. Ovaj je odjevni predmet posebno dizajniran da održava toplinu i pomaže nositelju da se obilno znoji.
   • Ne zaboravite redovito praviti pauze tijekom vježbanja i po potrebi skinuti odjeću kako biste izbjegli pregrijavanje.
   oglas

Metoda 2 od 3: Jedite i pijte

1. 

   Jedite začinjenu hranu. Konzumacija vruće začinjene hrane stimulirat će znojne žlijezde, stimulirati metabolizam, pa čak i ojačati imunološki sustav, dvostruki je hit, zar ne? Možete probati vruće i začinjene poznate kuhinje poput meksičke, tajlandske, indijske i vijetnamske kuhinje.
   • U hranu dodajte malo mljevene paprike, malo ljutog umaka ili nekoliko kriški čilija.
   • Uzmite šalicu mlijeka sa strane da smanjite pikantnost kada prijeđete toleranciju.

2. 

   Koristite tople napitke. Možete si pripremiti šalicu kave, čaja ili vruće čokolade i poslužiti ih dok još puše. Temperatura iz napitka podiže tjelesnu temperaturu iznutra. Ako ste u toplom okruženju, znojit ćete se vrlo brzo.
   • Topli napitci vrlo su učinkovit i brz način zagrijavanja - dio razloga što ih u hladnim sportovima treniraju snowboarderi, penjači i sportaši. Još jedna vrlo popularna.

3. 

   Konzumirajte više kofeina. U prehranu dodajte energetska pića poput kave, sode i čokolade. Kofein će izravno stimulirati središnji živčani sustav, središnji živčani sustav će reagirati znojenjem. Međutim, ne biste trebali zloupotrijebiti ovu metodu kako biste izbjegli nemir.
   • Ako ne možete piti kavu, možete odabrati piće s manje kofeina, poput zelenog čaja.
   • Ili ako ne volite druga pića, možete popiti energetsko piće. Svaka limenka energetskog pića obično sadrži do 200 mg kofeina.

4. 

   Koristite alkoholna pića. Nakon dugog dana možete se opustiti uz pivo ili čašu crnog vina. Samo mala količina alkohola može uzrokovati brzi porast protoka krvi, s vremenom ćete pocrvenjeti, postati vrući i (kao što mislite) znojiti se.
   • Naravno, ovu biste metodu trebali koristiti samo kad ste dovoljno stari da pijete alkohol.
   • Izbjegavajte previše piti. Ako popijete previše, ne samo da ćete se puno znojiti, već ćete se i napiti i upasti u druge neugodne situacije.
   oglas

Metoda 3 od 3: Promjena navika

1. 

   Prestanite koristiti antiperspirante. Kao što i samo ime govori, antiperspiranti rade upravo to - sprječavaju znojenje. Dakle, ako se želite znojiti, prvo što morate učiniti je ukloniti ove proizvode iz svakodnevnog režima njege tijela. Pazuhi i druga područja s visokom temperaturom tijela brzo se znoje.
   • Prebacite se na redoviti dezodorizator kako biste spriječili neugodne mirise, ali ne i znoj.
   • Možete nanijeti nekoliko kapi prirodnih mirisa kao što su ulje metvice ili ulje pačulija na znojna područja ako ste zabrinuti zbog tjelesnog mirisa nakon nekoliko dana neuporabe antiperspiranta.

2. 

   Smanjite unutarnju temperaturu. Smanjite temperaturu klima uređaja nekoliko stupnjeva nižu od uobičajene. To će pomoći vašem tijelu da brže reagira na visoku temperaturu. Kada se preselite u toplije okruženje, lakše se znojite čak i ako radite samo vrlo nježne stvari.
   • Biti u vrlo hladnom okruženju može vam stvoriti nelagodu, zato postupno prilagođavajte unutarnju temperaturu, padajući po nekoliko stupnjeva tijekom prvih tjedan dana ili nekoliko tjedana.
   • Ako živite u području u kojem zime nisu prehladne, tijekom hladnih mjeseci možete isključiti grijač. Ne samo da će vam ovo pomoći da se obilno znojite tijekom vježbanja ili sauniranja, već i uštedjeti puno novca!

3. 

   Nosite gustu odjeću. Za najbolje rezultate nosite gustu odjeću s dugim rukavima, poput kaputa i džempera. Sintetičke tkanine poput najlona, ​​rajona i poliestera nisu toliko prozračne kao prirodne tkanine, a pomoći će zadržati toplinu u blizini kože.
   • Da biste povećali učinkovitost ove metode, možete nositi više slojeva odjeće.
   • Izbjegavajte neprekidno nošenje uske odjeće tijekom mnogih sati. Količina znoja koji se izlučuje, ali ne može izaći, ostaje na koži i na kraju dovodi do komplikacija poput dermatitisa.

4. 

   Uzmi saunu. Ako ostale metode ne pomognu, sauna će vas zasigurno oznojiti. Vrući i vlažni zrak u kupaonici okružuje vas, prianja uz vašu kožu i potiskuje znoj. Količina znoja koju oslobodite isparit će i vratiti se u zrak kupaonice.
   • Predugo zadržavanje u sauni može biti opasno. Saunu biste trebali uzimati samo svakih 20-30 minuta i ne zaboravite piti puno vode prije ulaska u kupaonicu.
   • Ako planirate ostati u sauni dulje od ovoga, isperite hladnom vodom između kupki da smanjite tjelesnu temperaturu.
   oglas

Savjet

• Znojenje je dobro za tijelo. Zapravo, zdravi se ljudi znoje puno i imaju tendenciju znojenja brže od ostalih.
• Kombinirajte gustu odjeću s bilo kojom od metoda u ovom članku kako biste povećali tjelesnu temperaturu i više se znojili.
• Znoj stvara soli, metale, bakterije i još mnogo toga. Obavezno se tuširajte kako biste očistili ovu sluz s kože.

Upozorenje

• Izbjegavajte kofein da se vaše tijelo oznoji ako ste osjetljivi na njega. Previše kofeina može dovesti do povećanja broja otkucaja srca, zbog čega ćete ubrzano disati i osjećati se nemirno i tjeskobno.