Autor:
Robert Simon
Datum Stvaranja:
22 Lipanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Nošenje ogorčenosti slično je nošenju otrova sa sobom i u nadi da će netko drugi patiti: samo se trujete. Iako ćete osjećati da su vaši osjećaji sasvim razumni i da vas je osoba uistinu duboko povrijedila, ogorčenje je najbolje. Ako ste spremni otpustiti ogorčenje, postoje koraci koji će vam pomoći da prevladate ovu bolnu emociju.
Koraci
Dio 1 od 2: Suočavanje s unutarnjom boli
Shvatite vlastite osjećaje. Budite iskreni prema sebi u suočavanju s osjećajima koji okružuju situaciju. Zapitajte se je li ovo nezadovoljstvo povezano s bilo kakvom prošlom boli koja nije povezana s osobom ili situacijom. Priznajte svoju ljutnju i bijes, ali nemojte se prepustiti tome.
- Ljutnja je ponekad lijek za bespomoćnost: čini da se osjećate jače. Sjetite se, međutim, da će vaše emocije uskoro proći. Ne obraćajte previše pozornosti na svoju ljutnju i usredotočite se na svoje emocionalno zacjeljivanje.
- Dnevnik i usredotočite se na emocije povezane sa situacijom. Ne pišite o svojoj ljutnji, umjesto toga obratite pažnju na bol. Zapišite svoje osjećaje i provjerite je li se išta slično dogodilo i prije. Možda se u sadašnjoj situaciji hvatate za prošlu bol i sadašnjost (i pretjeranu).
Temeljito uvježbajte prihvaćanje. Radikalno prihvaćanje znači prihvaćanje života pod vlastitim uvjetima; je dopuštajući i neodoljivi element koji ne možete promijeniti. Iako je bol nešto oko čega nemate izbora, imate izbor hoćete li izdržati ili ne. Govoreći "ovo nije pošteno" ili "ne zaslužujem ovo", poričete pravu prirodu situacije i istina vam više nije istinita u tom trenutku. .- Radikalno prihvaćanje znači promjenu vašeg mišljenja o otporu prihvaćanju. "Ovo je moj život. Ne sviđa mi se i mislim da to nije u redu, ali ovo je istina i ne mogu promijeniti ono što je izvan moje kontrole ”.
- Trenirajte svoje prihvaćanje prema manjem, a to će vam pomoći da prihvatite veću, bolniju situaciju. Možete ga vježbati dok ste u prometu, u redu za odjavu u supermarketu, nakon prolijevanja vode na tepih i tijekom dugih čekanja kod liječnika ili stomatologa.
Meditirati. Meditacija je dobra za vas. Meditacija povećava pozitivne emocije, smanjuje stres, pomaže empatiji i pomaže u regulaciji vaših emocija. Meditacija će vam pomoći u prevladavanju bijesa i ogorčenosti zamjenjujući ih empatijom i empatijom. Što više vježbate meditaciju, to ćete više koristi imati.- Meditacija ljubazne dobrote pomoći će vam u uvježbavanju empatije i empatije. Sjednite u ugodan položaj, zatvorite oči i započnite odabirom fraze koju ćete sebi reći poput "Želim sebi poslati bezuvjetnu ljubav" i učinite to. Zatim ovu izjavu posvetite nekome s kime se osjećate neutralno (poput trgovca ili osobe u redu do vas). Zatim upotrijebite ovu izjavu za osobu kojoj zamjerate. Napokon, posvetite ga svima na svijetu ("Želim poslati bezuvjetnu ljubav cijelom čovječanstvu"). Sada razmislite kako se osjećate. Osjećate li još uvijek napetost s tom osobom?
Pokažite empatiju. Može biti teško vidjeti gledište druge osobe kad ste "bijesni". Međutim, dijeljenje empatije s osobom koja vas je povrijedila pomoći će vam da razjasnite situaciju i umanjite bol. Što više iskusite empatiju, to će manje ogorčenost imati ulogu ogorčenja u vašem životu.- Ne zaboravite da možete pogriješiti i da i dalje želite biti prihvaćeni. Ne zaboravite da svi na svijetu žele biti prihvaćeni, čak i kad se svi suočavamo sa vlastitim izazovima.
- Pokušajte sagledati situaciju iz tuđe perspektive. Što ta osoba doživljava? Imaju li u životu poteškoće zbog kojih žele "eksplodirati"? Shvatite da svatko ima svojih problema s kojima se suočavaju i da se ponekad šire i na druge veze.
Volite se bezuvjetno. Nitko vas ne može učiniti da se osjećate voljeno i prihvaćeno bilo kad, bilo gdje, osim vas samih. Podsjetite se da ste vrijedni i dragi. Velike su šanse da ćete, ako imate previsok standard za sve, postaviti i sebi visok standard. Jeste li prestrogi prema sebi kad pogriješite? Vratite se korak unatrag i volite i cijenite sebe u svakom trenutku.
- Ako vam je teško voljeti sebe, počnite vježbati izreku "Imam sposobnost voljeti i biti potpuno voljen". Vježbanje ove izreke utjecati će na način na koji sebe doživljavate takvima kakvi jeste.
Dio 2 od 2: Prevladavanje ogorčenja
Izbjegavajte odmazdu. Iako ste možda pomislili na osvetu ili započeli s iznošenjem plana, nemojte ići na njega. Osveta može biti način da ljudi traže pravdu, ali postupak će donijeti više nepravde ako se ciklus osvete nastavi. Kad se nekome želite osvetiti, doživljavajte svoje osjećaje kao način rješavanja nedostatka povjerenja.
- Ne djelujte na impuls; pričekajte dok se ne smirite i povratite kontrolu nad svojim tijelom i osjećajima. Možda ćete osjetiti kako želja za osvetom prolazi nakon što se riješite ove misli.
- Ako odlučite čavrljati s nekim kome zamjerate, budite oprezni s riječima. U trenucima strasti ili osvete nemojte govoriti stvari zbog kojih biste mogli požaliti. Na kraju ne bi vrijedilo.
Imajte realna očekivanja od drugih. Zapamtite da nitko drugi ne može ispuniti sve vaše potrebe. Ako vjerujete da imati ljubavnika ili prijatelja ili biti dio vaše obitelji znači da će sve vaše potrebe biti zadovoljene, razmislite ponovno. Imati velika očekivanja stvorit će vas za neuspjeh.
- Ogorčenje se može dogoditi kad se očekivanja nisu jasno priopćila. Rasprava o vašim željama i očekivanjima pomoći će vam da razjasnite svoje trenutne probleme i izbjegnete buduće sukobe.
- Imajte jasna očekivanja za sve u životu. Kompromis sa svima u životu oko standarda i očekivanja koje svaka osoba ima u vezi.
U raspravi koristite izjave "ja" (sebe). Kad s drugima raspravljate o svom ogorčenju, nemojte ih brzo kriviti. Umjesto toga, priznajte svoje osjećaje i iskustva. Ne možete reći tuđe motive ili zašto su nešto učinili, jer jednostavno ne možete suditi drugima. Umjesto toga, usredotočite se na sebe, na svoju bol i svoja iskustva.
- Umjesto da kažete “Ja / ja sam uništio ovu vezu i nikada vam neću oprostiti!”, Pokušajte reći nešto poput “Ja / vas boli zbog akcije koju / Učinio sam to i teško mi je / mogu to preboljeti ”.
Dopustite drugima da pogriješe. S vremena na vrijeme može biti teško priznati da imate i mane i ograničenja i ne možete često odgovarati na situacije na najkorisniji način. To vrijedi za sve na Zemlji. Baš kao što želite da drugi opraštaju vaše pogreške, trebali biste razvijati ovu ljubaznost prema svima u svom životu. Imajte na umu da osoba koja vas je povrijedila nije savršena i da ponekad operira s ograničenim uvjerenjima ili pogrešnim stavovima.
- Prihvaćanje da ljudi griješe ne znači da se opravdavate za njihovo ponašanje. To znači da si dopuštate vidjeti okolinu osobe i njihova iskustva kako biste joj pomogli da bolje razumijete.
Okruži se pozitivnim ljudima. Okružite se pozitivnim ljudima u svom životu koji vas podržavaju i omogućuju vam da sami donosite odluke. Oni su ti koji vam omogućuju da pogriješite i još uvijek vas podržavaju.Sprijateljite se s nekim tko je iskren prema vama, tko će vam dati novu perspektivu kad se osjećate zaglavljeno ili netko tko će vam reći kad pretjerate.
- Dobar prijatelj prihvatit će vas bez obzira na to što pogriješite, a biti dobar prijatelj znači prihvatiti druge čak i ako pogriješe.
Oprostiti. Možda se osjećate izdano ili imate apsolutno dobar razlog da se nekome zamjerite, a oprostiti će vam biti nemoguće. Međutim, opraštanje ne znači da se morate pretvarati da se situacija nikada nije dogodila ili da se morate opravdavati za ponašanje te osobe. Opraštanje je samo rješavanje boli koju vam je ta osoba zadala.
- Zapitajte se što je osoba ili situacija pokrenula i nanijela vam veliku bol. Osjećate li se kao da ste u prošlosti bili napušteni, povrijeđeni ili ste ponovno doživjeli neugodne uspomene? Možda je ta osoba probudila duboku bol u vašoj duši.
- Ne trebate drugima usmeno opraštati. To možete učiniti za nekoga tko više nije u vašem životu ili je preminuo.
- Jedan od načina vježbanja opraštanja je pisanje o situaciji i o tome zašto ste odlučili oprostiti. Neka sa sobom ima malu (sigurnu) vatru i spali papir.
