Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Svi ponekad padnu u loše raspoloženje. Postoje, međutim, koraci za brzo vraćanje raspoloženja. Brigom o svom tijelu, psihologiji i medicinskim potrebama možete povećati ukupnu sreću i pronaći učinkovite načine za suočavanje s lošim trenucima.

Koraci

Metoda 1 od 3: Zaštita mentalnog zdravlja

1. 

   Utvrdite razloge svog lošeg raspoloženja. Ponekad se loše raspoloženje nastavi poput vremena: to traje i traje. Ponekad se to dogodi iz određenog razloga. Možda je to zato što ste na poslu bili pod stresom ili ste se posvađali s bliskim prijateljem. Odvojite nekoliko minuta da udahnete i razmislite zašto se osjećate umorno: To je prvi korak do pronalaska rješenja za vaše trenutno raspoloženje.

2. 

   
   
   Nađi prijatelje. Jedan od najčešćih uzroka lošeg raspoloženja je osjećaj usamljenosti i odbačenosti. Umjesto da se nosite sa neugodnošću kada se osjećate usamljeno, pokušajte se obratiti prijatelju ili članu obitelji. Napišite im pismo, telefonirajte ili zajedno napravite sastanak za kavu. To će vam pomoći da shvatite da niste sami.
   • Ako u blizini nemate prijatelja ili obitelji, pridružite se sastanku grupe. Također možete volontirati ili pohađati nastavu kako biste upoznali istomišljenike u vašem susjedstvu.

3. 

   
   
   Potvrdite vlastitu vrijednost. Ponekad se dogodi loše raspoloženje jer dobijete kompliment za koji smatrate da se ne isplati. Da biste se divili sebi kao što vam se netko drugi divi, napravite vježbe kako biste se potvrdili. Časopis o svojim talentima, vještinama, sposobnostima i pozitivnim osobinama. To će vam pomoći da shvatite dobre stvari koje drugi vide u vama.

4. 

   
   
   Oprosti si. Ne možete se uvijek "riješiti" lošeg raspoloženja. Kad imate nešto tužno i čini se da ne postoji način da se toga riješite, oprostite si zbog lošeg raspoloženja. Shvatite da svatko s vremena na vrijeme iskusi ova raspoloženja: to ne odražava tko ste.

5. 

   Slušati muziku. Istraživanja pokazuju da slušanje glazbe može poboljšati raspoloženje. Kad se osjećate loše volje, pronađite omiljeni glazbeni album ili pratite novog izvođača. Pjevajući dok plešem kako bih se osjećao optimističnije za svijet.
   • Ako se osjećate pod stresom, pokušajte slušati klasičnu glazbu, keltsku glazbu ili indijsku raga glazbu. Slušajući ih 30 minuta dnevno može smanjiti krvni tlak i pomoći vam da se osjećate zdravo i ugodno.

6. 

   Kompletna misija. Čest uzrok lošeg raspoloženja je grljenje previše stvari, što dovodi do stresa i osjećaja preplavljenosti. Da biste prebrodili probleme, pronađite najlakši i najbrži posao na svom popisu i obavite ga. Čak i ako je to jednostavno, poput presavijanja odjeće, osjećat ćete se bolje što ste precrtali neku stavku s popisa obveza.

7. 

   Provodite vrijeme sa sretnim, sretnim ljudima. Emocije mogu biti zarazne, poput bolesti. Biti u blizini ljudi koji su pod stresom ili neraspoloženi mogu vam pogoršati raspoloženje. Pronađite neke dobro raspoložene prijatelje i provedite puno vremena s njima. Vidite da se njihov optimizam širi i na vas.

8. 

   Odvratite pozornost. Ako ne možete promijeniti svoje loše raspoloženje, učinite nešto što zahtijeva od vas da koristite svoju mentalnu energiju i fokus. Riješite zagonetke, gledajte omiljenu komediju ili napravite tortu. Zadržavanje uma zadatkom na nekoliko minuta - posebno ugodnim - može vam pomoći da zaboravite svoje prijašnje tužno raspoloženje.

9. 

   Radite stvari koje volite. Raditi ono u čemu uživate učinkovito je ometanje. Također vam može pomoći da se osjećate nadareno i produktivno. Kada se osjećate loše, raditi stvari zbog kojih ćete se istaknuti mogu biti izuzetno učinkoviti. Bilo da se radi o sviranju instrumenta, bavljenju umjetnošću, bavljenju sportom ili monološkom komedijom, vaše omiljene aktivnosti mogu vam pomoći u sjajnom raspoloženju.

10. 

    Iskoristite svoje loše raspoloženje. Loše raspoloženje može vam donijeti prednost: pomaže vam da pažljivije razmislite o svijetu i gdje se nalazite. Ako ne možete otkloniti loše raspoloženje, doživite to kao priliku da naučite o sebi i ljudima oko sebe. Možete obratiti pažnju na nešto vrijedno.

11. 

    Isključite društvene medije. Takva sredstva ponekad nas mogu natjerati da se osjećamo stresno i nepovezano umjesto da uživamo u svijetu u kojem živimo. Ako se osjećate loše, isključite obavijesti na društvenim mrežama i isključite prijenosno računalo. Pokušajte pronaći drugi način povezivanja s prijateljima i obitelji ili pokušajte otići od kuće na nekoliko minuta.

12. 

    Budi svoj. Ne postoji jedna jedina formula koja svima poboljšava raspoloženje. Razmislite o stvarima koje uživate raditi i upotrijebite ih kako biste pronašli načine koji će vam pomoći da pobjegnete od strahova. Ako ste introvert, razmislite samo o mirnim aktivnostima. Ako ste ekstrovert, razmislite o tome da kontaktirate svoje prijatelje. Radite ono što volite raditi da biste uzvratili loše raspoloženje.

13. 

    Zapišite probleme koji vas ističu. "Stalni stres" nastaje kada mozak ima problema s zaboravom onoga što biste trebali zaboraviti, poput pogreške koju ste učinili ili predstojećeg stresnog događaja na koji se morate pripremiti. Stalni stres može uzrokovati loše raspoloženje. Da biste smanjili mentalni stres, vodite dnevnik o svojim mislima. To može pomoći zaustaviti mozak da se brine zbog stvari koje ne može kontrolirati i omogućiti vam da se usredotočite na pozitivne stvari u životu.

14. 

    Časopis zahvalnosti. Da biste se prisjetili koliko je život sretan, vodite dnevnik zahvalnosti u kojem vodite evidenciju o svemu na čemu ste zahvalni. Budite zahvalni na malim stvarima (na primjer kada vam netko da mjesto u autobusu) ili na velikim stvarima (na primjer kako vam je roditelj pomogao da se osjećate voljeno i brižno dok ste bili dijete). Zapisivanje osjećaja zahvalnosti može vam pomoći da se osjećate energično i zadovoljno sobom i svijetom oko sebe. oglas

Metoda 2 od 3: Pazite na svoje tijelo

1. 

   Provedite 20 minuta u prirodi. Istraživanja pokazuju da provođenje vremena na otvorenom, usklađivanje s prirodom može pomoći vašem raspoloženju. Pronađite lokalni park, šumu ili zeleni prostor kako biste doživjeli najmanje 20 minuta. Šetajte, čitajte knjigu na klupi u parku ili jednostavno sjednite i promatrajte cvijeće i uživajte u pjevanju ptica. Osjećat ćete se ugodnije i zadovoljnije nakon što budete zanošeni prirodom.

2. 

   Hranjivo međuobrok. Loše raspoloženje lako dolazi kad imate malo energije i ogladnite. Ako se počnete osjećati slabo, grickanje hranjivih grickalica može vam pomoći energizirati i poboljšati vaše raspoloženje. Bademi, jogurt, svježe voće, povrće i cjelovite žitarice dobar su izbor da budete sretni i energizirani.
   • Borite se protiv nagona da jedete hranu koja se naziva "ugodna hrana". Neke od ovih ugodnih namirnica izvrsnog su okusa, ali samo nakratko pružaju i zadovoljavaju energiju. To znači da ćete nakon toga vjerojatnije osjetiti energetski deficit i to vas opet može dovesti u loše raspoloženje.

3. 

   Dobro se naspavaj. Ako ostanete budni do kasno i ne naspavate se, povećava se vjerojatnost lošeg raspoloženja. Općenito, ljudi su sretniji kad rano legnu i maksimiziraju vrijeme odmora kad padne noć. Da biste to osigurali, trebali biste:
   • Pobrinite se da je vaša spavaća soba noću dovoljno hladna i tamna
   • Upotrijebite stroj za bijelu buku kako biste ugušili bilo kakve okolišne zvukove
   • Izbjegavajte drijemanje tijekom dana
   • Klonite se kave, alkohola i obilnih popodnevnih i večernjih obroka
   • Dajte si vremena da upijete povjetarac i opustite se prije spavanja
   • Izbjegavajte gledati elektroničke zaslone neposredno prije spavanja

4. 

   Bavite se energičnom vježbom. Radite energične vježbe od 20-30 minuta najmanje 3 puta tjedno kako biste povećali broj otkucaja srca. Na primjer, možete trčati, plivati, voziti bicikl ili pohađati tečaj aerobika. Također je dobro ponekad vježbati ako utvrdite da vam se raspoloženje pogoršava. Vježba oslobađa endorfine, na učinkovit način ometanja kako bi se zaboravile problematične stvari. To će vam trenutno uljepšati raspoloženje, a redovita tjelovježba može smanjiti učestalost lošeg raspoloženja.
   • Prije početka režima vježbanja obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da ste sigurni i zdravi.

5. 

   Promjena putovanja na posao. Svakodnevno putovanje automobilom može dovesti do lošeg raspoloženja i frustracije. Ako živite u blizini ureda, razmislite o tome da pješke ili vozite bicikl na posao. Osjećat ćete se energičnije, zdravije i manje loše volje.

6. 

   Ostanite aktivni. Ljudi su loše volje pustiti da im misli lutaju. Borite se protiv želje da budete lijeni svaki dan: držite svoj um i tijelo aktivnim. Usredotočenost na obavljanje bilo kojeg od zadataka pomoći će spriječiti vaše loše raspoloženje. oglas

Metoda 3 od 3: Potražite liječničku pomoć

1. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o postojanju lošeg raspoloženja. Normalno je i zdravo ako nekoliko puta prođete kroz loše raspoloženje. Ali ako vaše raspoloženje traje dulje od dva tjedna ili ako ozbiljno utječe na funkcioniranje vašeg tijela, porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Vjerojatno je da imate fizički poremećaj, poput abnormalne štitnjače, i trebat će vam liječenje.

2. 

   Razmislite o potrazi za terapeutom, psihologom i psihijatrom koji će se nositi s trajnim lošim raspoloženjem. Neki ljudi pate od kliničke depresije, manifestacije teže od tipičnog lošeg raspoloženja. Depresija može uzrokovati tjelesnu i emocionalnu nelagodu i narušiti sposobnost tijela za rad, spavanje ili normalne funkcije. Ako ne možete promijeniti osjećaj nevolje ili ako namjeravate ozlijediti sebe ili druge, potražite medicinsku pomoć što je prije moguće.
   • Zapamtite da je depresija bolest koja se treba liječiti kao fizički poremećaj. Također je u redu potražiti pomoć antidepresiva ili terapiju razgovorom.

3. 

   Razmislite o upotrebi hormona za sprečavanje trudnoće. Neke žene osjećaju ozbiljnu nelagodu i promjene raspoloženja u danima koji prethode menstrualnom ciklusu. Zove se Premenstruel sindrom ili PMS. Ako smatrate da PMS šteti funkciji vašeg tijela kako bi ostalo zdravo i sretno, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali možete li imati koristi od hormonske kontrole rađanja. Mnoge žene izvješćuju o poboljšanju simptoma PMS-a i raspoloženja prilikom uzimanja hormona za kontrolu rađanja.
   • Imajte na umu da hormonska kontrola rađanja može imati vrlo ozbiljne nuspojave. Pažljivo razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima.

4. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o sezonskim emocionalnim poremećajima. Ako se vaše raspoloženje promijeni tijekom zimskih mjeseci, zajedno s porastom razdražljivosti, anksioznosti i niske energije, možda ćete imati sezonske emocionalne poremećaje (sezonski afektivni poremećaj ili SAD). ). SAD potječe od nedostatka sunčeve svjetlosti i može se učinkovito liječiti svjetlosnom terapijom, terapijom razgovora i antidepresivima. Svakako razgovarajte o tim opcijama sa svojim liječnikom. oglas

Savjet

• Učinite što možete kako biste prevladali svoje loše raspoloženje. Ali oprostite sebi ako se ne možete riješiti lošeg raspoloženja: svi s vremena na vrijeme doživljavaju negativne misli i osjećaje.
• Pokušajte biti ljubazni prema sebi, ali na zdrav način: odolite iskušenju prepivanja ugodnom hranom ili pićem. Dugoročno vam mogu učiniti da se osjećate gore. Umjesto toga, budite ljubazni prema sebi radeći nešto u čemu uživate, zovete prijatelja ili lijepo šetate na otvorenom.

Upozorenje

• Loše raspoloženje je normalno i ponekad korisno. Međutim, osjećaj kao da želite ozlijediti sebe ili nekoga drugoga više nije normalno ili zdravo. Ako namjeravate naštetiti sebi ili drugima, ovo je hitno. Obratite se svom liječniku, hitnim službama ili telefonu za mentalno zdravlje. U Vijetnamu nazovite 1900599930 i kontaktirajte Centar za psihološku krizu (PCP). U SAD-u možete odmah nazvati 1-800-273-8255 Nacionalne agencije za prevenciju samoubojstava kako biste mogli dobiti potrebnu pomoć.
• Podijelite sa svojim liječnikom bilo kakve promjene u prehrani i vježbanju kako biste bili sigurni da ste sigurni i zdravi.