Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Proteini imaju važnu ulogu u tijelu i gubitku kilograma. Meso s niskim udjelom masti poput peradi, govedine, svinjetine i plodova mora izvrsni su izvori proteina. U tijelu su bjelančevine ključne za funkciju, funkciju i teksturu tkiva i organa. Što se tiče mršavljenja, proteini pomažu u zadovoljenju žudnji (što dovodi do smanjenja unosa hrane) i povećava tjelesnu termogenezu (sagorijevanje kalorija). Iako pomaže u mršavljenju, jedenje velikih količina ili porcija proteina može dovesti do debljanja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pripremite se za mršavljenje

1. 

   Sastanite se s registriranim dijetetičarom. Dijeta bogata proteinima (ponekad u kombinaciji s dijetom s malo ugljikohidrata) uobičajena je za mršavljenje. Međutim, možda nije prikladan za sve. Registrirani dijetetičar može vam pružiti dodatne smjernice ili smisliti nešto drugo što odgovara vama.
   • Međutim, dijeta s visokim udjelom proteina ima neke nuspojave. Neposredne nuspojave uključuju: prehrambene nedostatke, zatvor i glavobolju. Dugotrajne nuspojave uključuju: povećani rizik od srčanih bolesti i smanjenu funkciju bubrega.
   • Registrirani dijetetičar preporučit će učinkovitiju prehranu za mršavljenje ili će vam pomoći da pronađete zdrave izvore proteina s malo masnoća za plan mršavljenja bogat proteinima i mesom. Redoviti sastanci s registriranim dijetetičarom bit će vrlo korisni.
   • Ako ste u SAD-u, posjetite stranicu EatRight i kliknite gumb "Pronađi stručnjaka" u gornjem desnom kutu kako biste pronašli najbližeg dijetetičara.

2. 

   
   
   Plan obroka. Kada želite smršavjeti, čak i uz prehranu bogatu mesom, važno je jesti hranjivu i uravnoteženu prehranu. Planiranje uzorka tijekom nekoliko dana pomoći će vam stvoriti pravi planer i odabir različitih izvora hrane i mesa s niskim udjelom masti.
   • Provedite nekoliko slobodnih sati planirajući plan obroka. U većinu obroka uključite meso s niskim udjelom masti i proteine.
   • Uz to dodajte 100% voća, povrća, mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica (ako ih dodate u prehranu). Konzumiranje raznih namirnica iz svake skupine namirnica neophodno je za uravnoteženu prehranu.
   • Prilagođavanje vašeg načina života. Ako ste zauzeti, morate izaći ili imate malo vremena za kuhanje, kupite prethodno kuhane ili smrznute proteine ​​ili meso da biste brzo dobili obrok.

3. 

   
   
   Razumijevanje veličina porcija. Da biste znali prednosti mršavljenja, održavajte odgovarajuće veličine porcija, čak i s mesom s malo masnoće. Prevelika dijeta može dovesti do viška kalorija i debljanja.
   • Jedna porcija treba sadržavati 85 do 110 g proteina. Slična je šaci, veličini špila karata ili knjižici.
   • Primjeri prikladnih porcija proteina uključuju: 1 mala pileća prsa ili pola veće dojke, 1 ili 2 jaja ili pola šalice graha.
   oglas

Metoda 2 od 3: Uključite meso na dijetu za mršavljenje

1. 

   
   
   Kupite meso bez masnoće. Proteini s malo masnoće nalaze se u hrani koja sadrži malo masnoća i kalorija po obroku. Kada želite smršavjeti s mesom, pazite da uvijek birate nemasno meso umjesto masnog mesa. To će vam pomoći u kontroli tjelesne težine i kolesterola. Odaberite nemasno, nemasno meso poput:
   • Plodovi mora. Ovo je izvrstan izvor proteina. Uz ljuštene ribe poput morske plodove, tune i kraljevske ribe, odaberite školjke poput škampa ili rakova. Nadalje, određene vrste riba poput tune ili skuše sadrže u srcu zdrave omega 3 masne kiseline za koje se pokazalo da smanjuju rizik od srčanih bolesti.
   • Perad. Piletina, puretina, na primjer, dobar je izvor bjelančevina s malo masnoće.Odaberite svinjsku kožu, bijelo meso s najmanjom količinom masti.
   • Svinjetina. Većina svinjetine ima malo masnoće ili je pomiješana s mesom. Izrežite masnoću kako biste ograničili masnoću.
   • Crveno meso poput govedine ili janjetine. Za ovaj protein temeljen na hrani kaže se da ima malo masnoća, posebno kada odaberete nemasno meso ili mljeveno meso od 97/3. Osim toga, govedina sadrži više cinka, željeza i vitamina B12.

2. 

   Kupujte organsko meso. Obično će organsko meso koštati više od tradicionalnog mesa. Međutim, u organskom mesu nema hormona rasta, aditiva i konzervansa.
   • Provjerite oznaku cenzure za meso ekološki opskrbljenih životinja.
   • Imajte na umu da se organsko meso nutritivno ne razlikuje od konvencionalnog mesa. Međutim, opskrbljeno meso ima više omega 3 i omega 6.

3. 

   U svaki obrok uvrstite 1 porciju mesa. Serviranje nemasnog mesa u glavnom obroku ili međuobroku pomoći će vam da ojačate svoj plan mršavljenja dijetom usmjerenom na meso.
   • Kako biste održavali raznoliku i uravnoteženu prehranu, tijekom dana dobivajte proteine ​​iz različitih izvora. Na primjer, za doručak možete jesti jaja, ručak sa salatom od pečene piletine, suhu govedinu s međuobrokom i tunu s roštilja s povrćem za večeru.
   • Ostalu hranu bogatu proteinima, poput mliječnih proizvoda, graha ili tofua, također treba dodati u obroke. Međutim, kako ćete ga dodati ovisit će o tome kako dizajnirate i planirate prehranu.

4. 

   Meso kuhajte bez dodavanja ulja i umaka. Ulja i umaci, poput marinada ili začina, mogu sadržavati relativno velike količine masti, šećera i kalorija. Ograničite količinu ulja za kuhanje i umaka kako biste zadržali kalorije u obrocima.
   • Način najniže kalorijske pripreme je nanošenje malo maslinovog ulja na meso prije stavljanja na štednjak.
   • Ili upotrijebite neljepljivu metodu prženja s malo spreja za kuhanje bez kalorija.
   • Svježe ili suho začinsko bilje i limuni korisni su za zdravlje, a također začinjavaju hranu bogatu mesom bez dodavanja kalorija ili soli.
   • Izbjegavajte dodavanje puno umaka kad se jede s mesom. Iako volite kečap ili umak s roštilja, oni sadrže puno šećera, što vam se može vratiti na plan mršavljenja. Dakle, umjesto da tražite nešto drugo što ne sadrži šećer ili kalorije, možete pokušati to ne koristiti.

5. 

   Jedite razno voće i povrće. Voće i povrće neophodno je za zdravu, hranjivu i dobro uravnoteženu prehranu. Iako odabirom dijetalne prehrane za mršavljenje, važno je svakodnevno unositi dovoljno voća i povrća. Budući da su prepuni vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa koji su neophodni za zdravlje.
   • Jedna šalica sirovog povrća ili 2 šalice zelenog povrća smatra se porcijom. Trebali biste pokušati jesti 2 ili 3 porcije dnevno.
   • Bilo koje malo voće, 1 šalica narezanog voća i pola šalice suhog voća služe kao jedna porcija. Trebali biste jesti 1 do 2 porcije voća dnevno.

6. 

   Jedite 100% cjelovite žitarice. Prehrana bogata mesom ili bogata bjelančevinama poznata je i kao dijeta s malo ugljikohidrata. Ograničit ćete unos ugljikohidrata, posebno iz skupine orašastih plodova. Međutim, ako odaberete hranu iz ove skupine, odaberite 100% cjelovite žitarice od one pročišćene.
   • Cijelo zrno samo se lagano trlja, zadržavajući sve važne dijelove pjesme poput mekinja, klica i endosperma. Imaju više vlakana, vitamina i minerala nego pročišćeni.
   • Hrana od cjelovitih žitarica uključuje: cjeloviti pšenični kruh ili tjestenina / tjestenina, quinoa, smeđa riža, ječam, proso.
   oglas

3. metoda od 3: Pratite napredak

1. 

   Provjeravajte svoju težinu svaki tjedan. Redovito uzimajte kilograme kad želite smršaviti kako biste lakše kontrolirali i pratili svoj napredak, kao i znate funkcionira li vaš plan mršavljenja. Osim toga, redovito praćenje tjelesne težine također vam može dati do znanja da napredujete i biti motivirani.
   • Vagati 1-2 puta tjedno. Svakodnevno vaganje neće vam dati točan prikaz promjene. Dnevne promjene u težini (uključujući debljanje ili gubitak težine) su normalne i mogu biti uzrokovane hranom, pićem ili tjelesnom aktivnošću od prethodnog dana.
   • Način vaganja za najtočnije rezultate je vaganje istog dana svakog tjedna u isto vrijeme i nošenje iste odjeće (ili bez odjeće).
   • Štoviše, prikazano je i redovito vaganje koje vam pomaže u održavanju težine.

2. 

   Mjesečni pregled. Vrlo je važno prijaviti se nakon mjesec ili dva za svaki plan mršavljenja kako biste vidjeli učinak. Pogledajte koliko kilograma gubite, koliko više trebate izgubiti i kako biste trebali prilagoditi svoj plan kako biste postigli svoje ciljeve.
   • Ako se vaša težina postupno smanjuje ili ako postignete svoj cilj, vaš plan mršavljenja vjerojatno će biti uspješan. Molim vas, nastavite pokušavati!
   • Ako je vaš gubitak kilograma spor ili stalan, odvojite malo vremena da preispitate prehranu, način prehrane i plan. Dnevnik hrane možete voditi nekoliko dana kako biste bili sigurni da se pridržavate svojih ciljeva.
   • Također, razmislite o tome što vam je sljedeće prikladno ili kako se osjećate. Primjerice, ako vam je muka od jedenja mesa pri svakom obroku, promijenite plan kako bi odgovarao vašem načinu života.

3. 

   Pronađite grupu za podršku. Grupe podrške velik su dio gubitka kilograma. Bilo da se radi o prijateljima, obitelji ili drugim ljudima koji žele smršavjeti, ova će vas grupa poticati i motivirati da slijedite plan mršavljenja.
   • Pitajte želi li vam se prijatelj ili rođak pridružiti na dijeti na bazi mesa. Bilo bi sjajno kad biste pronašli grupu s istim ciljem.
   • Natječite se s ljudima u grupi. Odredite rok za utrku mršavljenja i pobjedniku dajte uzbudljivu nagradu.
   oglas

Savjet

• Uključite više povrća kada jedete samo meso za uravnoteženi obrok. Na primjer, za večeru pojedite odrezak s pečenim batatom ili za ručak salatu od špinata i račiće s roštilja.
• Morat ćete provjeriti kolesterol, trigliceride i ostati na putu tijekom cijele mesne prehrane.
• Mnogo je popularnih dijeta koje se usredotočuju isključivo na meso. Razmotrite uzorke recepata ili kupite kuharice za razne prehrane samo s mesom.

Upozorenje

• Ne jedite nedovoljno pečeno meso. Jesti nedovoljno kuhano meso može dovesti do trovanja, što može biti opasno po život. Najbolji je način da se utvrdi je li meso kuhano pomoću termometra za hranu koji možete kupiti u trgovini kuhinjskim aparatima.
• Prije korištenja nove prehrane ili bilo kakvih promjena u prehrani potražite savjet svog liječnika.