Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Dobra higijena učinit će vas ljepšima i osjećati se bolje. Možda ne znate odakle početi ili će vam trebati pomoć u suočavanju s promjenama koje se događaju u vašem tijelu. Ali ne brinite, i mnoge su druge djevojke baš poput vas! Uvježbavanje dobre higijene jednostavno se odnosi na održavanje čistoće tijela, održavanje dobre dnevne rutine i higijenskih ljepota.

Koraci

Metoda 1 od 4: Održavajte svoje tijelo čistim

1. 

   Kupati se svakodnevno ili svaki drugi dan. Bakterije žive od znoja i stanice kože nakupljaju se na tijelu - to je ono što uzrokuje loš miris. Morate se tuširati svaki dan i koristiti blagi sapun za ispiranje prljavštine tijekom dana. Posebna pažnja posvećuje se pranju i pažljivom sušenju stopala, lica, ruku, pazuha i stražnjice.
   • Osim svakodnevnog kupanja, trebate se i tuširati nakon vježbanja ili znoja kako biste održali kožu čistom.
   • Nije važno tuširate li se ujutro ili navečer; Vrijeme kupanja ovisi o vama.
   • Nemojte koristiti sapun za čišćenje genitalija; Sapun će poremetiti prirodnu kemijsku ravnotežu tijela. Operite unutarnju stranu bedara i oko vulve blagim sapunom, ali koristite samo toplu vodu za pranje vanjske i unutarnje strane vulve (vanjski dio rodnice). Rodnica se vrlo samočišćuje prirodnim izlučevinama (bistri izlučevine iz rodnice).
   • Dezodoransi i parfemi nisu zamjena za svakodnevno kupanje.

2. 

   
   
   Operite kosu i uredite kosu regeneratorom. Operite kosu 2-3 puta tjedno. Ako kosu perete prečesto, prirodna ulja u kosi se gube i kosa se može isušiti. Odaberite pravi šampon i regenerator - bez obzira je li vaša kosa suha, razbarušena, ravna ili kovrčava, možete isprobati razne proizvode za kosu.
   • Navlažite kosu toplom vodom. Ulijte malu količinu šampona na dlan i masirajte ga preko vlasišta (ne trljajte previše) i do kraja. Isperite šampon, a zatim regenerator, koristeći više regeneratora za suhu kosu, a manje za masnu kosu. Ostavite regenerator nekoliko minuta tijekom tuširanja, a zatim temeljito isperite.
   • Ako vaša kosa nakon dana ili dva ima masni sjaj blizu tjemena, operite kosu svaki dan ili svaka dva dana blagim šamponom. Regenerator koristite samo na krajevima kose, a ne na vlasištu. Koristite proizvode za oblikovanje kose koji nisu masni niti bez ulja.

3. 

   
   
   Operite lice dva puta dnevno. Upotrijebite toplu vodu i nježno neabrazivno sredstvo za čišćenje za umivanje lica ujutro i navečer prije spavanja. Vrhovima prstiju trljajte sredstvo za čišćenje po koži, jer krpa ili spužva mogu izazvati iritaciju. Ne trljajte prejako. Isperite toplom vodom i osušite čistim ručnikom (ne trljajte).
   • Izbjegavajte ljuštenje kože ili proizvode koji sadrže alkohol. Nemojte koristiti obični sapun. Ovi su proizvodi prejaki za kožu lica.
   • Ako vam se koža ljušti, svrbi ili je suha, nanesite hidratantnu kremu za lice s manjom količinom kreme od novčića. Ako je vaša koža iritirana ili masna, trebali biste koristiti proizvode za osjetljivu kožu.
   • Također morate oprati lice nakon vježbanja ili znojenja.

4. 

   
   
   Nosite čistu odjeću. Ne morate prati odjeću nakon svakog nošenja, ali odjeća koju nosite mora biti bez mrlja, bora i mirisa. Ako vam je odjeća zamrljana ili znojna, operite je prije nego što je ponovno odjenete. Nosite čisto donje rublje i presvlačite se svaki dan. Mijenjajte čarape po potrebi radi udobnosti i mirisa. Možda ćete morati mijenjati čarape nekoliko puta dnevno, ali ponekad i manje ako čarape nosite samo nekoliko sati u zatvorenom i ne nosite cipele.
   • Mijenjajte plahte tjedno ili češće ako se noću puno znojite. Jastučnicu mijenjajte tjedno ili svaka 2 do 3 dana ako je vaša koža masna.

5. 

   Često perite ruke. Trebali biste često prati ruke tijekom dana, ali posebno nakon korištenja kupaonice, nakon kihanja ili kašljanja, prije dodirivanja hrane i nakon dodirivanja predmeta koje su dodirnuli mnogi drugi (npr. Dok držite novac - zamislite koliko je ljudi dodirnulo novac!)
   • Namočite ruke toplom vodom, a zatim sapunite ruke najmanje 20 sekundi - operite zglobove, između prstiju i ispod noktiju. Isperite sapun, osušite ruke papirnatim ručnikom i držite papirnati ručnik da biste otvorili slavinu.

6. 

   Sa sobom ponesite male proizvode za čišćenje. Držite komplet za čišćenje u torbi ili ruksaku. Ponesite pakiranje mente za usta, gume ili malu bočicu za ispiranje usta za upotrebu nakon jela. U džep stavite malo ogledalo, sredstvo za dezinfekciju ruku, dezodorans, paketić maramice i mali češalj za svakodnevnu upotrebu.

7. 

   Dobro pazite na higijenu kad ste bolesni. Ako se razbolite, važno je održavati dobru higijenu kako biste zaštitili druge. Pokrijte kašalj ili kihnite. Često perite ruke, posebno nakon kašljanja ili kihanja. Ako imate povraćanje ili groznicu, držite se kuće i klonite se drugih.

Metoda 2 od 4: Pazite na izgled

1. 

   Koristite dezodorans svaki dan. Često je i smrdljivo tijelo, posebno ispod pazuha. Pazuh se više znoji kad prolazite kroz pubertet, a na pazuhu može nastati znoj i bakterije. Koristite dezodoranse svaki dan kako bi vam tijelo mirisalo i bilo ugodno. Ovaj proizvod dolazi u nekoliko oblika - valjak, sprej, šipka, proizvodi koji mogu ili ne moraju sadržavati sastojke koji pomažu u smanjenju znojenja i mirisa. Neki su proizvodi mirisni, drugi bez mirisa. Odaberite koju vrstu ovisi o vama.
   • Različiti se dezodoransi često reklamiraju isključivo za muškarce ili žene, ali doista se razlikuju samo po mirisu.

2. 

   Po želji se obrijte. Hoćete li brijati noge, kosu ispod pazuha i genitalije ili ne, u potpunosti ovisi o vama. Izdužena kosa ispod pazuha i stidne dlake mogu zadržati vlagu i mirise, ali redovito pranje, održavanje čistoće i suhoće trebalo bi riješiti problem. Ako se želite brijati, morate osigurati sigurnost i higijenu:
   • Upotrijebite novu, čistu oštricu britve i kremu ili gel za brijanje (nemojte koristiti obični sapun). Nikad se nemojte suho brijati!
   • Uzmi polako i polako. Pitajte majku, tetu ili sestru za pomoć ili potražite njihov savjet.
   • Nemojte brijati lice. Pincetom izvucite raspuštenu kosu ili pokušajte koristiti izbjeljivač, kremu ili vosak koji se posebno koriste za uklanjanje dlaka s lica. Ako imate puno dlaka na licu, trebali biste posjetiti svog liječnika radi trajnog uklanjanja dlaka elektrolizom ili laserom.
   • Nakon brijanja koristite nemasnu, nemasnu hidratantnu kremu kako vam koža ne bi isušila. Nikada nemojte koristiti mušku kremu nakon brijanja - izgorjet će!

3. 

   Obrežite genitalije. Brijanje genitalnog područja može uzrokovati svrbež, iritaciju kože ili urasle dlake ili folikulitis. Zapamtite, na vama je kako uredite genitalije. Možete "obrijati" bikini zonu "s unutarnje strane bedara ne dodirujući stidne dlake, koristiti škare za stidne dlake (budite oprezni) ili ostaviti sve potpuno prirodno. No, svakako isperite područje pod tušem. Ako se ipak odlučite za brijanje genitalija, slijedite ove smjernice:
   • Čistim škarama prvo orežite duge dlake kako biste olakšali brijanje (to činite u kupaonici kako biste izbjegli nered). Pazite da nitko drugi ne koristi te škare!
   • Namočite u vrućoj kupki ili tušu nekoliko minuta kako biste omekšali kosu i kožu.
   • Koristite sigurnosnu britvicu (ne ravnu oštricu ili jednokratnu), po mogućnosti onu s podmazanim utorom.
   • Čvrsto i ravno povucite kožu, brijte se u smjeru rasta dlake - ne zaboravite biti nježni, nemojte snažno pritiskati.
   • Isperite toplom vodom, osušite i nanesite dječje ulje, aloe veru ili hidratantnu kremu bez mirisa.
   • Pročitajte uklanjanje stidnih dlačica, brijanje rodnice, njegu stidnih dlaka ili njegu rodnice za određene upute.

4. 

   Držite oralnu higijenu. Operite zube, koncem i isperite usta najmanje dva puta dnevno - nakon doručka i prije spavanja. To pomaže smanjiti rizik od karijesa, bolesti desni i neugodnog zadaha. Pokušajte koristiti fluoridnu pastu za zube ili vodicu za usta. Ako nosite aparatić ili aparatić, trebali biste prati zube nakon svakog obroka.
   • Koristite četkicu za zube i za četkanje jezika.
   • Promijenite četkicu za zube svaka 3 mjeseca ili nakon infekcije, poput grla u grlu.
   • Posjetite zube dva puta godišnje kako biste provjerili i očistili zube.

5. 

   Temeljito očistite učvršćivače ili zagrade. Kvasac i bakterije mogu se smjestiti u posuđe ili posude za alat ako nemate dobru higijenu. Očistite kutiju alata svaki put kad perete zube i dezinficirajte jednom tjedno.
   • Fiksatorom za zube ulijte malo natopljene proteze poput Efferdenta ili Polidenta u šalicu tople vode da se natopi. Prije ponovne uporabe temeljito operite.

6. 

   Održavajte kontaktne leće čistima. Ako nosite kontaktne leće, važno je da budu što čišće kako biste spriječili upalu očiju. Nemojte samo ispirati vodom iz slavine i ponovno nanositi ili ponovno koristiti sredstvo za čišćenje leća dan za danom - to će pustiti bakterije da uđu u vaše oči! Kontaktne leće temeljito operite svaki put kad ih izvadite, isperite cijeli držač leća i upotrijebite novu otopinu za čišćenje. Ne zaboravite zamijeniti kontaktne leće svaka 3 mjeseca.

7. 

   Neka stopala budu čista. U redu je da vam noge i cipele počnu smrdjeti, ali pokušajte zadržati kontrolu. Prije nošenja čarapa i cipela pobrinite se da su vam noge suhe. Naizmjence nosite različite cipele, a cipele držite noću na dobro prozračenom mjestu (ne na dnu ormara). Nosite čarape s zatvorenim cipelama i birajte pamučne čarape umjesto sintetičkih vlakana.
   • Ako imate crvene, svrbežne ili ljuštene dijelove kože između nožnih prstiju ili stopala, možda imate gljivičnu infekciju stopala. To možete izbjeći nošenjem japanki u školskom tušu ili svlačionici umjesto bosih. Ako trebate, upotrijebite dezodorans za ljekarne bez recepta ili potražite pomoć svog liječnika.

8. 

   Ne dijelite osobne predmete. Dijeljenje je dragocjeno, ali ne i stvari poput četkica za zube, britvica ili češljeva. Ne posuđujte svoje osobne stvari drugima i nemojte ih koristiti od drugih. Također, koristite zasebne ručnike i ručnike za lice.

Metoda 3 od 4: Održavajte menstrualnu higijenu

1. 

   Često mijenjajte tampone. U prosjeku biste trebali mijenjati 3-6 tampona ili tampona dnevno (vaginalni tamponi). Kad vam menstruacija bude obilna (prvih nekoliko dana menstruacije) i noću, koristite duži, deblji, krilati zavoj (bočni štit) kako biste spriječili izlijevanje. Tampone ili tampone mijenjajte svakih 4-8 sati, ovisno o tome koliko ili koliko vam je mjesečnica. Nikada ne ostavljajte tampon dulje od 8 sati bez promjena zbog rizika od sindroma toksičnog šoka.
   • Nemojte se sramiti ako slučajno pustite da vam menstruacija stane na donje rublje ili plahte. Gotovo svaka žena ponekad ima ovaj problem. Uklonite nečistoće s tkanine hladnom vodom i odmah operite.
   • Tijekom menstruacije trebali biste nositi tamno donje rublje i odjeću. Dakle, ako postoji žica na odjeći, nitko neće vidjeti. Ako je problem u školi ili na javnom mjestu, zavežite džemper oko struka da ga pokrijete dok ne stignete kući.
   • Tamponi mogu pomoći ako uživate u plivanju, bavljenju sportom ili ako ste aktivni. Tamponi s potisnicima jednostavniji su za uporabu od potiskivača. Ako i dalje imate problema s korištenjem tampona, pokušajte nanijeti vaginalno mazivo na vrh tampona prije nanošenja. Nemojte koristiti kremu od vazelina zbog rizika od infekcije.
   • Umjesto toga možete isprobati i druge alternative poput "menstrualnih" šalica ili THINX higijenskih uložaka.

2. 

   Često se kupajte. Kupanje tijekom mjesečnice nije samo bezopasno već i vrlo važno. Kupanje se osjeća čisto, a topla voda može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva. Okupajte se kao i obično i operite područje genitalija toplom vodom. Kad je pranje gotovo, prvo upotrijebite ručnik ili papirnati ručnik tamne boje kako biste se spriječili da se zaprlja, a zatim prije oblačenja upotrijebite novi tampon, tampon ili menstrualnu čašicu.
   • Tampon i menstrualnu čašicu možete ukloniti prije tuširanja, ali ne morate. Naravno, prvo morate skinuti donje rublje i baciti tampone.
   • Ako imate obilne mjesečnice, možda ćete trebati izbjegavati kupke u kadi. Voda koja teče iz tuša isprati će krv bolje od vode iz kupke.
   • Očistite sve u kupaonici kad završite - ne zamarajte se tko ulazi u kupaonicu nakon vas.

3. 

   Pratite svoje menstrualne cikluse. Najbolji način da izbjegnete uočavanje donjeg rublja ili sramotu bez tampona u pravo vrijeme je pogoditi kada ćete dobiti menstruaciju. Postoje mnoge web stranice i aplikacije koje vam mogu pomoći, kao što je kalkulator ovulacije WebMDs. Također možete koristiti ciklus ili kalendar. Snimite prvi dan menstruacije i pratite nekoliko mjeseci.
   • Prosječni menstrualni ciklus je 28 dana, ali ovaj broj može značajno varirati. Broji od prvog dana menstruacije ovog mjeseca do prvog dana menstruacije sljedećeg mjeseca. Ako uzmete u prosjeku tri mjeseca, znat ćete koliko je dana vaš menstrualni ciklus. Na primjer, ako je broj dana koji se broje u prvom mjesecu 29 dana, sljedeći mjesec je 30 dana, a treći je 28 dana, zbrojite i podijelite s 3 - 29 dana bit će prosječni menstrualni ciklus. tvoj. Međutim, imajte na umu da menstrualni ciklus tijekom puberteta može značajno varirati, od 21-45 dana.
   • Ako imate neredovite mjesečnice, obratite se roditeljima ili liječniku za savjet i liječenje.

4. 

   Pomozi mi. Ako niste sigurni kako koristiti tampon, trebate pomoć pri kupnji higijenskih proizvoda, imate pitanja ili nedoumice u vezi s mjesečnicom, pitajte starijeg člana obitelji. Sjetite se da su to prošle i vaša mama, tetka i sestra! Također možete pitati svog liječnika ako vam je to ugodnije.

Metoda 4 od 4: Održavanje higijenskih ljepota

1. 

   Liječenje akni. Ako imate akne, koristite blage, bezalkoholne lijekove protiv akni bez abraziva. Nemojte snažno ribati lice jer će se s toga koža skinuti s prirodnih ulja i može prouzročiti suhu, perutavu ili čak kožu sklonu aknama. Pokušajte liječiti akne prirodnim lijekovima ili se posavjetujte s liječnikom o proizvodima koje možete koristiti.
   • Zamolite svog obiteljskog liječnika da uputi dermatologa ako akne ne nestanu u roku od 4-8 tjedana korištenja lijekova koji se prodaju bez recepta ili ako se osjeća bol. Postoji nekoliko lijekova koje možete koristiti, ali neki od njih imaju mnogo nuspojava, poput Accutanea.
   • Nikada noktima nemojte ogrebati ili pokupiti prištiće. Čin stiskanja, stiskanja ili branja na prištiću može uzrokovati infekciju i ožiljke.

2. 

   Ne nosite jaku šminku. Kada se osjećate nesigurno u vezi s kožom, možda ćete htjeti gustu šminku koja će je prikriti. Međutim, debeli kozmetički sloj na vašem licu može kožu učiniti suhom ili masnom i uzrokovati pucanje. Trebali biste nanositi samo tanki sloj temelja i laganu šminku za prirodan i zdrav izgled.
   • Tehnikama šminkanja možete prikriti prištiće.

3. 

   Njega noktiju. Urežite nokte i nokte na rukama uredno, kako ne biste imali pjege. Čistite ispod noktiju kad perete ruke (i noge), a alatom za nokte uklonite zemlju ispod noktiju ako je potrebno. Upotrijebite oštru škare za nokte ili male škare za nokte kako biste izrezali ravne linije preko nokta, a zatim ubodite turpiju u blage zavoje na uglovima nokta. Losionom za ruke nanesite na nokte i kožicu oko noktiju.
   • Nemojte gristi nokte ili povlačiti ogrebotine. Ova radnja može prouzročiti infekciju i uzrokovati prljanje nokta. Upotrijebite čistu škare za nokte umjesto da grizete nokte.
   • Lak za nokte ako želite! Ili vam možda treba samo sloj laka ili lak za sjajni lak. Koristite samo sredstvo za uklanjanje boje bez acetona.

4. 

   Nanesite malo parfema, ali ne previše. Ako više volite koristiti parfeme ili sprejeve za tijelo, krenite! Sjetite se samo da ne pomažete previše. Miris parfema kad se previše prska može biti prejak i neugodan za neke ljude.Poprskajte parfem dva ili tri puta u prostor ispred sebe i uđite - to će vam dati blagi miris, a da ne budete prejaki.
   • Ne uranjajte četku za kosu ili ne prskajte parfeme ravno u kosu. Parfemi mogu isušiti kosu.
   • Imajte na umu da nošenje parfema nije zamjena za svakodnevno kupanje.

Savjet

• Nisu svi isti, pa vam gornji koraci možda neće raditi posebno dobro. Možete stvoriti higijensku rutinu koja vam odgovara i čini da se osjećate dobro u sebi!
• Ostanite zdravi i u formi za svoj najbolji izgled i udobnost. Jedite zdravo, pijte puno tekućine i redovito vježbajte.
• Ne perite unutrašnjost genitalnog područja sapunom. Za pranje područja nemojte koristiti mirisne sapune ili sredstvo za pranje tijela. Ne prskajte parfem po donjem rublju. To bi moglo biti štetno!
• Često mijenjajte plahte jer mogu stvoriti bakterije lošeg mirisa.

Upozorenje

• Kako starite i približavate se pubertetu, možda ćete početi primjećivati ​​prozirnu sluz ili bijelu bjelokosti u donjem rublju. To je normalno i nema razloga za brigu! Međutim, obratite se svom liječniku ako je iscjedak zelenkast, ima riblji miris ili izgleda poput svježeg sira.