Sadržaj

• Koraci

Uživanje u jakom mentalnom zdravlju znači razumijevanje značenja sreće, obavljanje normalnih aktivnosti u svakodnevnom životu i dovoljno samopouzdanja da prevladate životne prepreke. Na mnogo se načina naše mentalno zdravlje ne razlikuje od našeg tjelesnog zdravlja kada djelujemo kako bismo postigli zdrav um. Važno je voditi brigu o svom mentalnom zdravlju od malog do velikog kako biste izbjegli depresiju, tjeskobu, pretjerani stres, ovisnost i mnoga druga zdravstvena stanja koja utječu na vaše tijelo. Meditacija je važan životni cilj.

Koraci

Metoda 1 od 3: Stvaranje odnosa

1. 

   Povežite se s prijateljima i obitelji. Mnogo je ljudi koji vas vole i brinu i bit će najiskreniji. Prazninu će popuniti prijatelji i članovi obitelji koji vam daju utjehu i samopouzdanje. Važno je uravnotežiti život između posla, zabave i obitelji.
   • Razgovor s nekim koga volite i imate povjerenja izvrstan je način za ublažavanje stresa, brigu o svom umu nakon posla ili druge stresne probleme.
   • Bez obzira koliko je zauzet vaš raspored, odvojite jedan dan u tjednu koji ćete provesti s obitelji i prijateljima. Vaše će tijelo i um to cijeniti.
   • Obitelj i prijatelji donose vezu, bliskost i sretni susreti pomoći će smanjiti osjećaj usamljenosti i stresa.

2. 

   
   
   Komunicirajte s ljudima sličnih interesa. Razgovor s ljudima sa sličnim interesima stvara osjećaj pripadnosti i poboljšava vaše mentalno zdravlje.
   • Pridruživanjem fitnes klubu, čitanjem ili kartanjem, sportom ili čak odlaskom u večernju šetnju, ne samo da se bavite tjelesnim i mentalnim treninzima, već vam pomaže i da napustite kuću.
   • Njegujte prijateljstva s inteligentnim, obrazovanim i iskusnim ljudima. Ovo prijateljstvo donijet će razgovore o mnogim temama koji će vam pomoći da ostvarite mnoge nove ideje, perspektive i uvide korisne za duhovni trening.
   • Gore navedene klubove ili organizacije možete tražiti na mnogim mjestima, na primjer putem Interneta, novinskih članaka ili putem prijatelja i obitelji.

3. 

   
   
   Volontirajte u zajednici. Dokazano je da volontiranje povećava čovjekovu sreću, samopouzdanje i ego. Volontiranje donosi korist zajednici, daje vam osjećaj povezanosti, nešto postiže i vidi pozitivnu stranu u vašem životu.
   • Volontiranje ne mora biti velika stvar. Možete pomoći starijem susjedu da kupi namirnice, očisti snijeg zimi samohranoj majci ili posadi drveće u javnom cvjetnjaku kako bi svima poboljšalo zdravlje.
   • Prema biologiji, nuspojava stvaranja društvenih veza volontiranjem je oslobađanje hormona oksitocina, koji pomaže u opuštanju, samopouzdanju i psihološkoj stabilizaciji.
   oglas

Metoda 2 od 3: Uživajte u životu

1. 

   
   
   Pronađite hobi. Provedite neko vrijeme tijekom vikenda radeći nešto u čemu uživate. Glavni cilj je opustiti se i uživati ​​u zabavi bez osjećaja stresa. Vaši hobiji izvrstan su izgovor za predah od užurbanog života, ali svejedno vam se čini da ih radite s namjerom.
   • Istraživanja pokazuju da uzbuđenje u šetnji, igranju s psom ili kuhanju oslobađa stresa, pozitivnog oblika stresa koji koristi tijelu.
   • Poput pozitivnog odmora od posla, hobiji također donose izazove mozgu i ublažavaju stres. Fokusiranje na nešto drugo osim na posao pomaže vašem mozgu da se usredotoči na novi zadatak.
   • Ako pažljivo sudjelujete u nekoj aktivnosti koju volite, vrijeme vrlo brzo prolazi. To je kada se ne zadržavate u prošlosti ili se ne brinete za budućnost.
   • Dokazano je da sudjelovanje u aktivnostima u kojima uživate istodobno snižava krvni tlak, kortizol, pretilost i indeks tjelesne mase, povećavajući psihosocijalnu pozitivnost. Hobiji su dobri za um, tijelo i dušu.

2. 

   Uvijek uključeno. Tjelovježba nije dobra samo za vaše tijelo, već je dobra i za vaše mentalno zdravlje. Mnoga istraživanja povećanog samopouzdanja, koncentracije i izgleda povezana su s vježbanjem. Tjelovježba poboljšava san, razinu energije i socijalnu komunikaciju, istodobno smanjujući stres, stres i mentalni umor.
   • Nema potrebe za registracijom u skupoj teretani. Možete šetati parkom, plivati ​​u oceanu, jezeru, rijeci ili se opustiti u dnevnoj sobi. Postoji mnogo načina da nastavite vježbati bez odlaska u teretanu.
   • Vježbajte umjereno. Liječnici preporučuju vježbanje 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu.
   • Odaberite aktivnost koja se uklapa u vaš dnevni raspored i neka to bude rutina u vašem životu.
   • Ako vam trebaju prijatelji kako biste ostali motivirani, možete pozvati kolege, prijatelje ili članove obitelji da vam se pridruže.

3. 

   Zdrava prehrana. Zdrava prehrana važna je za snažno mentalno zdravlje. Ako ne, to će utjecati na vaše mentalno zdravlje. Nedavno istraživanje pokazalo je da vrsta hrane koju jedete određuje jeste li skloniji mentalnim zdravstvenim problemima. Ukratko, jedite dobro, jedite puno povrća i voća.
   • Pokušajte jesti 3 obroka dnevno kako biste kontrolirali šećer u krvi. Preskakanje obroka, posebno doručka, učinit će vas gladnijima, razdražljivijima i umornijima tijekom dana. Ujutro prigrizite.
   • Usredotočite se na smanjenje rafinirane hrane poput šećera i povećanje unosa cjelovitih žitarica, voća i povrća. Šećer daje energiju, ali čini vas umornim i razdražljivim, dok se šećer u voću apsorbira na nižim razinama i pomaže stabilizirati raspoloženje.
   • Proteini sadrže aminokiselinu triptofan kako bi pomogli smanjiti tjeskobu i stres, regulirali ponašanje i poboljšali san. Uvjerite se da je vaš mozak adekvatno opskrbljen triptofanom, jedući puno mesa, ribe, jaja, sira i orašastih plodova.
   • Omega-3 i omeg-6 masne kiseline nalaze se u ribljem ulju, važne su za normalan rad i razvoj mozga, pomažu i u prevenciji srčanog i moždanog udara i raka.
   • Pijte puno vode kako biste ostali hidratizirani i izbjegavajte piti puno alkohola kako ne biste dehidrirali. Dehidracija će dovesti do umora, gubitka koncentracije i smanjene mentalne snage, što je također nuspojava kod pijenja.
   • Planirajte raznovrsnu zabavu kako biste osigurali odgovarajuću opskrbu vitaminima, mineralima i osnovnim hranjivim sastojcima kako bi tijelo i um funkcionirali velikim intenzitetom.
   • Održavajte zdravu težinu kako biste kontrolirali svoje raspoloženje i samopouzdanje.
   • Izbjegavajte upotrebu droga. Zlouporaba supstanci ne može riješiti vaš problem. Korištenje droga uzrokuje samo više problema.

4. 

   Vježbajte korisne navike spavanja. Spavanje 8 sati dnevno obnavlja vaš um i tijelo kao pripremu za sljedeći dan. Nedovoljno spavanja utječe na vaše mentalno zdravlje, smanjuje koncentraciju i postaje lako nadražujuće.
   • Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme. Dobra navika stvara korisniju rutinu spavanja jer se tijelo počinje navikavati na dnevnu rutinu.
   • Ako ne spavate dovoljno, možete uzeti 5-10 minuta da opustite mozak opuštanjem, sanjarenjem ili meditacijom.

5. 

   Pomozi mi. Ne bojte se osloniti se na druge kad ste pod stresom. Možete ostaviti svoju bebu kod majke neko vrijeme ili ako je potrebno pustite ih da spavaju u susjedovoj kući.
   • Uvijek pokušajte pitati nekoga od povjerenja. To vam pomaže da se opustite i opustite svoj um.
   • Stvarna snaga i razumijevanje proizlazi iz korištenja glavnih resursa prijatelja i obitelji po potrebi. To nije znak slabosti ili neuspjeha u traženju pomoći. U većini slučajeva otkrit ćete da ljudi uživaju pomagati drugima, posebno kada je to korisno.
   • Pokušajte biti precizni zašto vam je potrebna pomoć. Ljudi će bolje razumjeti kad znaju da pomažu iz važnog razloga.

6. 

   Potražite pomoć stručnjaka. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je psihoterapija koja se fokusira na rješavanje problema i pokretanje promjena u ponašanju uslijed različitih psiholoških poremećaja. Kognitivna terapija je alat u podučavanju novih vještina koje zamjenjuju cjeloživotno razmišljanje i ponašanje.
   • CBT centri pomažu u rješavanju situacija koje su više emocionalne nego emocionalne.
   • Terapija se može koristiti za sve, ne samo za one s psihološkim poremećajima. Zapravo, ako želite promijeniti svoj život u smislu posla, kuće, obitelji i prijatelja, osobnih odnosa ili suradnika, onda je ovo siguran put za vas.
   • Kognitivna terapija korisna je i kada želite poboljšati inteligenciju, imati kulturni interes, novu vještinu ili jednostavno poboljšati kvalitetu života općenito.
   oglas

3. metoda od 3: Izazovite sebe

1. 

   Naučite nove vještine. Izazovite se kako biste pronašli nove vještine u uredu, teretani, kuhinji ili garaži. Odaberite nešto što vas zanima i pokušajte to savladati. To će vam pomoći da postignete svoje ciljeve, izgradite povjerenje u svoje sposobnosti i poboljšate svoje mentalno zdravlje.
   • Gotovo svaki posao zahtijeva prilagodbu tijekom vremena. Dakle, odvajanje vremena za vježbanje novih vještina pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad svojim putom u karijeri, poboljšate samopouzdanje i izoštrite razmišljanje.
   • Cjeloživotni učenici mogu pratiti brze promjene i suočiti se s izazovima modernog vremena.
   • Usredotočite se na novu vještinu koja pomaže vašem umu raditi visokim intenzitetom, smanjiti rizik od kognitivnog pada i uživati ​​u boljem mentalnom zdravlju.

2. 

   Suočavanje sa stresom. Stres je neizbježan u životu, ali razumijevanje uzroka stresa važno je za suočavanje s njima kako bi vaš um bio zdrav. Uravnotežen način života najizravniji je način rješavanja stresa. Ako se osjećate potišteno zbog stresa, trebali biste se pridružiti satovima joge ili vježbati disanje.
   • Vježbanje joge je način da iskusite pravu prirodu: razmišljanje, osjećaje, osjećaje. Joga je također način interakcije sa stresnim okruženjem. Ukratko, promijenit će vam kvalitetu života.
   • Pravljenje pauza nekoliko puta dnevno, zaustavljanje onoga što radite i duboko udisanje i izdisanje pomoći će vam da razbistrite misli, smirite se i radite učinkovitije. Svakako pronađite mirno mjesto za fokusiranje disanja kako bi zrak cirkulirao tijelom.

3. 

   Živi za trenutak stvarnosti. Svaki dan odvojite vrijeme za iskušavanje svojih osjetila. Tjelovježba smanjuje umor i poboljšava mentalnu snagu, smanjuje stres i fokusira se cijeli dan. Naš mozak je ispunjen kaotičnim slikama i mislima dok trpimo frenetični i kaotični svijet oko nas. Vježbe pažljivosti omogućuju nam da se usredotočimo na sadašnji trenutak, probijajući se kroz stres i tjeskobu.
   • Pažljivost je umjetnost doživljavanja svakog koraka dana svjesnim razmišljanjem o ulozi naših osjetila u ovozemaljskim užicima. Disanje je presudno u ovoj metodi jer se morate usredotočiti na udisanje, izdah i osjetiti zrak u tijelu. Vježbe pažljivosti dovode do svijesti o mislima, osjećajima i osjećajima vaše okoline u sadašnjem trenutku.
   • Svakodnevni poslovi također se smatraju vježbama pažljivosti. Bilo da se radi o usisavanju, odijevanju, čišćenju, prođite kroz svaki korak postupka, umjesto da to radite bez razmišljanja.
   • Odvojite 10 minuta dnevno za obavljanje aktivnosti pažljivosti. Vodite dnevnik kako biste zabilježili svoje osjećaje prema svakoj aktivnosti i objasnili svoja iskustva. Važno je shvatiti razliku kada djelujete nesvjesno i svjesno.
   oglas