Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Možda se osjećate posramljeno zbog masturbacije, ali to je zapravo normalno ljudsko ponašanje. Isto tako, normalno je biti znatiželjan i uživati ​​u stimulaciji pornografije. Međutim, možda ćete htjeti prekinuti i ove navike ako ih smatrate štetnim. Ako ste spremni odustati, počnite mijenjati svoje navike. Uz to, zamijenite crni film i masturbaciju aktivnostima kako biste ih odvratili od sebe. Dok vježbate ovaj proces, gradite zdravo razmišljanje o svojoj želji za gledanjem crnih filmova i samozadovoljavanjem.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena navika

1. 

   Odaberite nove navike zamijeniti mjesto filmova za odrasle i masturbacije. Teško je prekinuti naviku, ali lakše ih je zamijeniti nečim drugim. Pokušajte odabrati naviku koja je povezana s onom iz koje želite odustati. Zatim utvrdite načine da ove nove navike uvrstite u svoj raspored kako biste zamijenili stare navike.
   • Na primjer, masturbaciju možete zamijeniti crtanjem, jer vas crtanje opušta i zaokuplja ruke. Držite alate za crtanje kraj kreveta kako biste olakšali vezivanje i stvaranje novih navika.
   • Slično tome, gledanje pornografije možete zamijeniti gledanjem TV emisija s nekim. Planirajte unaprijed za zajedničko gledanje televizije.

2. 

   
   
   Uklonite sve podražaje zbog kojih želite pogledati crni film ili masturbirati. Razmislite o stvarima povezanim s tim navikama, poput erotskih plakata ili kutija s tkivima. Stimulacije vas mogu namamiti natrag na stazi. Dakle, kad primijetite podražaj, uklonite ga iz svog života kako biste lakše napustili staru naviku.
   • Na primjer, možete napustiti forume ili web stranice koje sadrže puno pornografije zbog koje se osjećate u iskušenju.
   • Isto tako, najbolje je ukloniti sve provokativne plakate, časopise za odrasle i druge predmete kojima se masturbirate u svojoj sobi.
   • Instalirajte računalno siguran filtar za pretraživanje kako biste otežali pristup pornografiji.

3. 

   
   
   Postavite vremensku liniju za postupno uklanjanje tih navika. Prvo odredite rok za istovremeno napuštanje navika, recimo 2-3 mjeseca počevši od sada. Zatim podijelite svoje vrijeme u 4 faze. Tijekom prve faze ograničite ga na jednom dnevno. Zatim ga smanjite na 4 puta tjedno u fazi 2 i 2 puta tjedno u fazi 3. Konačno, u fazi 4 samo masturbirajte ili gledajte filmove za odrasle jednom tjedno.
   • Na primjer, recite da se želite odreći starih navika za 2 mjeseca. Tada svaka faza traje 2 tjedna. Tijekom 1-2 tjedna možete samozadovoljavati ili gledati porno filmove samo jednom dnevno. U 3-4 tjedna smanjite na 4 puta tjedno. 5-6. Tjedan, ograničeno na 2 puta tjedno. Napokon, masturbirajte i gledajte filmove za odrasle 1 put tjedno, 7-8 tjedana.

4. 

   
   
   Napravite popis razloga zbog kojih želite odustati da biste ostali motivirani. Za promjenu navika potrebna je velika motivacija. Dobar način za držanje koraka je stvaranje vizualnih podsjetnika za sebe. Zapišite razloge zbog kojih je toliko važno odustati od te navike, a zatim ih objavite na istaknutom mjestu.
   • Na primjer, možda ćete htjeti zadržati popis na telefonu, u blizini računala i na noćnom ormariću. To će vam pomoći da se podsjetite da izbjegavate iskušenja.
   • Vaši razlozi mogu biti: "Osjećam se nepovezano sa svojom djevojkom", "Masturbiram / gledam previše filma" ili "Brinem se zbog ovisnosti".

   Savjet: Možda ćete smatrati potrebnim odustati jer mislite da su pornografija i masturbacija moralno pogrešni u smislu osobnih razloga ili uvjerenja. Ako se tako osjećate, tada možete razumjeti zašto se želite promijeniti. Istodobno, pokušajte ne osuđivati ​​sebe jer svi doživljavaju te stvari.

Metoda 2 od 3: Zamijenite pornografiju i masturbaciju

1. 

   Pokrenite novi hobi da biste se odvratili od želja. Odaberite zanimljiv hobi koji vas stvarno zanima. Gledanje crnih filmova i samozadovoljavanje zabavne su aktivnosti, pa bi i vaš novi hobi trebao imati isti učinak. Na primjer, isprobajte stvari poput:
   • Pridružite se sportskom i zabavnom timu.
   • Umjetničko stvaralaštvo.
   • Naučite instrument.
   • Pletenje.
   • Sastavljanje arduina.
   • Sastavite borbene robote.
   • Pridružite se satu borilačkih vještina.

2. 

   Zadovoljite se ugodnim stvarima. Kada masturbirate ili gledate filmove za odrasle, vaše tijelo oslobađa dopamin, hormon zbog kojeg želite učiniti više. Ovaj se hormon također oslobađa kada obavljate ugodne aktivnosti poput prehrane i kupovine. To znači da svoju želju za samozadovoljavanjem možete smanjiti i priuštite si druga zadovoljstva poput omiljene hrane, slušanja omiljene glazbene grupe, kupanja i odlaska u kupovinu.
   • Uživajte u raznim drugim vizualnim aktivnostima, ne samo u jednoj. Na primjer, ponedjeljak jedete slatkiše, utorak idete, srijeda kupite knjigu, četvrtak slušate svoj omiljeni bend, petak se družite s prijateljima, subota izlazi na večeru i vlasnik Japan igra omiljenu igru.

   Upozorenje: Ne upotrebljavajte alkohol ili drogu da biste ugušili potrebu za masturbiranjem i gledanjem pornografije, što će stvari samo pogoršati.

3. 

   Raditi vježbe 30 minuta dnevno za oslobađanje energije. Možda ćete otkriti da je gledanje pornografije i snimanje selfija zadovoljavajuće jer vam pomažu da se opustite. Srećom i vježba se osjeća isto. Počnite svakodnevno raditi kardio kako biste oslobodili višak energije. Za više uzbuđenja odaberite aktivnost u kojoj uživate.
   • Vježbajte brzo hodanje, trčanje, plivanje ili pođite na tečaj plesa. Možete razmisliti o pridruživanju sportskom timu ili odlasku u teretanu.

4. 

   Meditirati da se smiri i nadvlada iskušenje. Meditacija vam može pomoći da se opustite i vježbate pažljivost, pomažući da se prevlada želja. Za jednostavnu meditaciju sjednite ili stojte udobno. Zatim se usredotočite na svoje disanje. Dok vam misli lutaju, vratite ih natrag u dah. Meditirajte barem 10 minuta.
   • Vodiče za meditaciju možete pronaći na mreži ili koristiti aplikacije poput Headspace, Insight Timer ili Calm.

3. metoda od 3: Izgradite zdravo razmišljanje

1. 

   Shvatite da je samozadovoljavanje potpuno normalno i zdravo. Bez obzira osjećate li se neugodno ili krivim, vaše će tijelo prirodno htjeti masturbirati. Pomaže vam da se opustite, oslobodite stresa i podržite seksualno zdravlje. Shvatite da ništa nije u redu. Odlučite se odreći masturbacije i filmova za odrasle samo ako mislite da je to ispravna odluka za vas osobno.
   • Možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o vašim problemima oko masturbacije i pornografije.

2. 

   Izbjegavajte kažnjavanje sebe kad vas napastuju. Iskušenje je posvuda, a postoji mogućnost da mu se ponekad ne možete oduprijeti. Ne krivite sebe za ovo. Već dajete sve od sebe, pa priznajte da vrijedno radite. Zatim se vratite na putokaz sa svojom rutinom napuštanja.
   • Svi imaju priliku pasti, ne osjećajte se krivima.
   • Ako želite odustati, tada ćete uspjeti samo ako ustrajno slijedite režim.

3. 

   Razgovarajte s partnerom o osobnim potrebama vaše veze. Možda se osjećate sramno, ali u vezi je važno biti iskren. Recite vašoj drugoj osobi o svojim masturbacijskim navikama i gledanju pornografije. Objasnite što želite u vezi, ako postoji. Zatim poslušajte potrebe svog bivšeg kako biste to mogli riješiti i kompromitirati.
   • Recite, “Imam običaj gledati pornografiju i masturbirati svaku večer prije spavanja. Doista želim ovo zaustaviti jer osjećam da to šteti našoj vezi. Želim da isprobamo neki drugi način dok smo zajedno. Želite li isprobati nešto novo? "

4. 

   Posjetite terapeuta ako masturbacija i pornografija stvarno utječu na vaš život. Ako se teško potpuno predate, to je u redu. Možda ćete trebati više strategija za odustajanje. Srećom, terapeut vam može pomoći utvrditi zašto se navikavate na ove navike. Zatim će razraditi psihološke strategije koje će vam pomoći da se nosite s iskušenjem.
   • Potražite terapeuta na mreži ili potražite savjet svog liječnika.
   • Ako se osjećate krivim ili se sramite zbog samozadovoljavanja, terapeut vam može pomoći da prevladate te osjećaje. Zapamtite, vaše su želje potpuno normalne.

Savjet

• Masturbacija ne uzrokuje nikakve zdravstvene probleme. U stvari, također vam pomaže smanjiti stres i poboljšati vaše seksualno zdravlje. Razlog odustajanja od masturbacije je zato što mislite da je to važno.
• Ako ste u iskušenju, u redu je. Kad se to dogodi, razmislite zašto ste bili u nevolji, a zatim pokušajte ponovo na putu za promjenu.

Upozorenje

• Ako se samozadovoljavate ili gledate pornografiju toliko da to utječe na vaš život, onda je najbolje posjetiti terapeuta koji će vam pomoći da to prođete. Iako s tim aktivnostima ništa nije u redu, i dalje je problem ako vam ometaju život.