Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Vaša kvaliteta života dramatično će se poboljšati kad ste uvijek energični. Postoji mnogo načina na koje možete svakodnevno ostati pod naponom. Zdravi ljudi mogu se osjećati energično čineći važne promjene u prehrani, navikama vježbanja i drugim promjenama načina života. Također, ne zaboravite spavati svake noći kako biste se probudili osvježeni.

Koraci

Metoda 1 od 3: Jedite znanost da biste se osjećali energično

1. 

   Izbjegavajte prerađenu hranu. Ovo je način koji će vam pomoći da održavate uravnoteženu prehranu i dobijete više energije. Svježa cjelovita hrana uvijek je bolja od prerađene hrane jer je prepuna zdravih hranjivih sastojaka i vitamina. Prerađena hrana - poput one koju samo treba podgrijati u mikrovalnoj pećnici, brza hrana i pripremljena hrana imaju puno kalorija. Osim toga, ova hrana također sadrži konzervanse, bogate šećerom, masne proizvode i proizvode za bojanje itd. Tijelo neće dobiti puno hranjivih sastojaka iz prerađene hrane, pa su i izvori energije smanjeni.
   • Cjelovita hrana bogata je hranjivim tvarima i pruža više energije tijelu. Neke tipične cjelovite namirnice su voće, povrće, neslani orašasti plodovi, nemasno meso, svježa riba ili školjke, mlijeko s niskim udjelom masti, cjeloviti jogurt i nemasni sir.

2. 

   
   
   Održavajte uravnoteženu prehranu. Imajte na umu važnost cjelovite hrane i pokušajte održavati uravnoteženu prehranu s raznim skupinama namirnica. Dobro uravnotežena prehrana pružit će optimalnu prehranu i pomoći vam da se osjećate energizirano svaki dan.
   • Voće i povrće trebali bi činiti polovicu vaše prehrane.
   • Jedite unos žitarica primjeren dobi, spolu i razini aktivnosti. Web mjesto USDA MyPlate može vam pomoći odrediti pravu količinu žitarica za vaše potrebe, ali polovica njih trebala bi biti cjelovite žitarice.
   • Nadoknadite količinu proteina primjerenu dobi, spolu i razini aktivnosti. Web mjesto USDA MyPlate također vam pomaže da saznate više o proteinima.
   • Mliječni proizvodi također su dio dobro uravnotežene prehrane, a web mjesto MyPlate pružit će vam više informacija.

3. 

   
   
   Jedite pravu količinu hrane u pravo vrijeme. Ako jedete premalo ili previše, možete utjecati na vaše izvore energije. Preskakanje obroka ili rezanje kalorija također može usporiti metabolizam jer vaše tijelo mora pokušati uštedjeti energiju, a kao rezultat toga osjećati ćete se tromo. S druge strane, prejedanje (posebno rafiniranih ugljikohidrata i slatkih zalogaja) može uzrokovati skok šećera u krvi, učiniti da se osjećate energizirano, a zatim brzo umorite. (i moguće razdražljivo). Pokušajte jesti tri obroka dnevno ili šest dobro organiziranih obroka tijekom dana.
   • Izbjegavajte prejedanje. Možda dobro kontrolirate porciju; međutim, ako iznenada izmaknete kontroli i odjednom očistite velike količine hrane, to znači da jedete blef. To nisu zdrave prehrambene navike. Ako vam se učini da jedete izvan kontrole, nemojte se opskrbiti hranom koju biste obično pijuckali u to doba. Kad imate osjećaj "želite jesti svijet", bavite se zanatima, vježbajte ... da prestanete razmišljati o jelu.
   • Ne preskačite obroke. Imajte pri ruci zdrave grickalice u slučaju da ste zauzeti i nemate vremena za jelo.
   • Izbjegavajte jesti prema raspoloženju. Ako često jedete kad ste neraspoloženog raspoloženja ili ste ljuti, sretni, tužni ili usamljeni, dopuštate da te emocije pokrenu vaše želje. Emocionalna prehrana ne pomaže vam u održavanju uravnotežene prehrane. Umjesto da samo jedete, pronađite druge aktivnosti za ublažavanje stresa.
   • Izbjegavajte jesti kasno. Dobivanje više kalorija nakon večere može uzrokovati zdravstvene probleme, posebno ako često jedete hranu koja sadrži malo hranjivih tvari ili masnoće. Kasnonoćne se navike možete riješiti tako da svom tijelu pružite gotovo sve kalorije potrebne tijekom dana. Vaš bi ručak trebao imati više hrane nego večere.

4. 

   
   
   Pijte dovoljno tekućine kako biste spriječili dehidraciju. Održavanje hidratacije pijenjem vode tijekom dana važan je dio sprečavanja da se umorite i postanete aktivniji. Ako nemate naviku piti dovoljno vode tijekom dana, možete pasti u tromo stanje.
   • Odraslim muškarcima savjetuje se da piju oko 3 litre vode dnevno.
   • Odraslim ženama savjetuje se da piju više od 2 litre vode dnevno - točnije 2,2 litre.
   • Kada vježbate, izgubit ćete vodu zbog znojenja; Dakle, uz preporučenu dnevnu količinu vode, trebali biste ostati i hidratizirani.

5. 

   Izbjegavajte nepravilno punjenje. Mnogi proizvodi tvrde da dodaju dodatnu energiju kada ih koristite, ali to nije uvijek slučaj. Čak i ako vam ti proizvodi daju energiju, učinkovitost je obično vrlo kratka. Mnogi proizvodi imaju više negativnih učinaka od energije koju pružaju.
   • Kava vam može pomoći da se brzo napunite, a današnja istraživanja kažu da kava nije toliko štetna koliko mnogi ljudi misle. Međutim, kofein u kavi blaga je tvar koja izaziva ovisnost, a vrijeme koje vašem tijelu treba da ga metabolizira može promijeniti vaše navike spavanja i utjecati na vaše izvore energije tijekom dana. Kava sa šećerom i mlijekom povećava količinu kalorija i masti koje unosite, pa biste to trebali uzeti u obzir kad pijete kavu.
   • Iako energetski napitci nisu lošiji od kave zbog visokog sadržaja kofeina, ovaj proizvod može dovesti do problema sa srcem ako se prekomjerno konzumira. Visoki šećeri u energetskim pićima su prazne kalorije i mogu dovesti do umora na kraju dana.

6. 

   Razmislite o biljnim čajevima i dodacima. Razne vrste biljnih čajeva i dodataka pomažu korisnicima da se osvježe. Međutim, uvijek trebate razgovarati sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja novog dodatka, posebno ako uzimate druge lijekove.
   • Ako vaša prehrana ne osigurava dovoljno vitamina B za vaše tijelo, trebali biste uzeti dodatak. Možete energizirati svoje tijelo uzimanjem B vitaminske pilule zajedno s multivitaminima koje uzimate svaki dan. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li ovo rješenje prikladno za vas.
   • Vitamin B-12 tablete doprinose poboljšanju vaših izvora energije ako vam tijelo nedostaje.
   • Sibirski ginseng pomaže vam povećati izdržljivost, boriti se protiv umora i smanjiti stres. Ovu biljku možete kupiti kao čaj i kao dodatak.
   • Ginko je još jedna biljka koja podržava proizvodnju adenozin trifosfata (ATP), koja pomaže u metabolizmu glukoze u mozgu, dajući vam svjež i bistar um. Čaj od ginkgo bilobe može se kupiti na malo u trgovinama zdrave hrane, ali ginkgo biloba se također često kombinira s drugim čajevima i prodaje se kao dodatak.
   • Zeleni čaj prodaje se u obliku ekstrakta i čaja. Ovaj proizvod sadrži prirodni kofein i ima brojne druge zdravstvene prednosti, poput antioksidansa, kako bi se osjećao zdravije i energičnije.
   • Ulje paprene metvice je još jedan dodatak koji doprinosi poboljšanju energije. Provedena su ispitivanja utjecaja ulja metvice na pokretljivost, a zaključci ukazuju da je metvica vrlo korisna u pružanju dodatne energije.
   oglas

Metoda 2 od 3: Redovito vježbajte

1. 

   Vježbajte svaki dan kako biste se osjećali puni vitalnosti. Iako se ponekad možete osjećati preumorno za vježbanje, pokušaj vježbanja zapravo vam može pomoći da se osjećate bolje. Kada se osjećate letargično, čak i vježba umjerenog intenziteta poput hodanja može dramatično promijeniti, čineći se osjećati motiviranijima i aktivnijima.
   • 10-15 minuta šetnje okolicom smatra se modom umjerenog vježbanja, što vam pomaže da se osjećate bolje od vježbanja visokog intenziteta, poput 45 minuta na traci za trčanje.
   • Joga. Ovakva vježba smirivanja pomaže vam raditi učinkovitije od stresne energije koja obično ne traje dugo, ali može dovesti do depresije koju često imamo. Mirna energija je samopouzdana, energična i optimistična energija s visokom razinom energije i malim stresom.
   • Vježbajte pilates. Pilates je oblik umjerenog vježbanja koji pomaže u njezi mirnog izvora energije.
   • Vježbanje tai chi-ja također je način stvaranja smirene energije.
   • Vježbajte. Fitness vježbe koje se izvode polako i glatko također doprinose mirnom izvoru energije za vježbača.

2. 

   Slušanje glazbe tijekom vježbanja. Glazba u kombinaciji s vježbama umjerenog intenziteta može pružiti izvor smirene energije.
   • Prema tekućim studijama, glazba može stvoriti umirujući izvor energije, posebno u kombinaciji s vježbama umjerenog intenziteta.
   • Slušanje glazbe tijekom vježbanja može stvoriti umirujući izvor energije tijekom vježbanja, pomažući vam da se osjećate energično odmah nakon i dulje vrijeme.

3. 

   Znajte svoje granice. Zapravo, vježbanje umjerenog intenziteta može iscrpiti energiju, ostavljajući vas u mirnom stanju i umornim.
   • U početku ćete se zbog vježbanja visokog intenziteta osjećati letargično, no postupno vam ovaj oblik vježbanja daje više energije nego kad niste aktivni.
   • Imajte na umu da intenzivna tjelovježba može generirati puno moćne energije, pomoći vam u učinkovitijem radu, ali također može učiniti da se osjećate umornije.

4. 

   Jedite voće prije vježbanja. Voće ima brojne zdravstvene dobrobiti za tijelo - uključujući niz blagodati za vježbanje.
   • Jesti voće pomaže u razgradnji hrane tako da tijelo može apsorbirati više hranjivih sastojaka.
   • Proces apsorpcije hranjivih sastojaka iz jedenja voća prije vježbanja pomaže tijelu da ima više aktivne energije i postane aktivnije tijekom dana.
   • Naranče, banane i jabuke dobar su izbor.
   oglas

Metoda 3 od 3: Održavajte zdrav raspored i navike spavanja

1. 

   Odspavajte se adekvatno i umjereno. Dovoljno spavanja vaš je način energiziranja da ostanete aktivni tijekom dana. Pokušajte steći naviku spavanja na vrijeme - na taj će se način tijelo znati probuditi i odmoriti u pravo vrijeme ako zadržite naviku pravilnog spavanja.
   • Naspavajte se svake noći. Odrasli bi trebali spavati 7-9 sati svake noći, a tinejdžeri 8-10 sati.
   • Izbjegavajte drijemanje ako je moguće. Drijemanje može utjecati na vaše navike spavanja.
   • Izbjegavajte stimulanse poput unosa kofeina nakon podneva.
   • Vježbajte umjereno kada je skoro vrijeme za spavanje i energično vježbajte ujutro ili sredinom dana.
   • Opustite se prije spavanja. Ne donosite stresne stvari u svoju spavaću sobu, pogotovo ako ste u krevetu. Osim toga, nemojte raspravljati ili raspravljati o emocionalnim problemima u krevetu kad to nije potrebno.
   • Svakako pobrinite se da vaša spavaća soba ima pravu količinu prirodnog svjetla. Sposobnost prepoznavanja dana i noći pomoći će vam da formirate zdravu rutinu spavanja.
   • Izbjegavajte jesti ili gledati televiziju u krevetu. Pokušajte koristiti svoj krevet samo za spavanje, ili će vam možda biti teško spavati.

2. 

   Tražite podršku kada se osjećate preplavljeno. Ako nastavite sa zdravom rutinom spavanja i dalje se osjećate umorno, potražite pomoć. Razgovarajte sa svojim liječnikom o problemima sa spavanjem.
   • Pratite svoje navike spavanja kako biste pazili na neobične promjene.
   • Kad posjetite svog liječnika, svakako spomenite svoju redovnu rutinu spavanja ako to pokazuje vaša tablica praćenja.
   • Liječnik će naručiti pretrage kako bi se utvrdila stanja koja vas često umore, poput bolesti štitnjače, depresije, anemije ili sindroma kroničnog umora.

3. 

   Zakažite dnevne aktivnosti. Organiziranost je važan dio održavanja energije. Smanjujući stres, imat ćete vremena usredotočiti se na ugodne aktivnosti.
   • Koristite planer ili kalendar za davanje prioriteta svom poslu.
   • Ne zaboravite redovito provjeravati planove i ne propustite ih.

4. 

   Izbjegavajte prekomjerni rad. Ponekad smo prisiljeni zastati i shvatiti da nemamo vremena učiniti sve što želimo. Umjesto da prazno vrijeme popunite poslom ili sastancima, dajte si malo slobodnog vremena za opuštanje.
   • Osim posla, trebate zakazati i namjenski odmor. Planiranje rada i odmora jednako je važno.
   • Postavite pravila za vrijeme odmora. Na primjer, isključite telefon ili izbjegavajte pristup e-pošti i društvenim mrežama. Možete čak kupiti i softver za blokiranje pristupa internetu na određeno vrijeme. Te se aplikacije često koriste na poslu, ali možete ih koristiti i u mirovanju.
   oglas

Savjet

• Mozak radi u skladu s tijelom. Čak i ako se osjećate umorno, ustanite i krenite u akciju. Potičući mozak možete bez problema nastaviti biti aktivni tijekom dana. Ako ne, odspavajte kad završite.
• Kad želite više raditi, prilagodite se svom dnevnom rasporedu. Kad ste umorni, vježbat ćete umjereno kako biste povećali broj otkucaja srca, a zatim se opustite i pričekajte da vaše tijelo formira energiju za sljedeći posao. Ako se osjećate umornije sa svakom vježbom, pronađite drugu aktivnost. Izbjegavajte se previše navaljivati, da se ne ozlijedite.
• Energetski kolači od žitarica izvrstan su izvor hranjivih sastojaka između obroka.