Autor:
Laura McKinney
Datum Stvaranja:
6 Travanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Hiperventilacija (prebrzo disanje) je stanje u kojem se disanje dahće, udišući i izdišući vrlo brzo i vrlo plitko. Općenito, napadi panike ili tjeskobe često dovode do hiperventilacije. Međutim, postoje potencijalno ozbiljni medicinski problemi zbog kojih ljudi prebrzo dišu. Hiperventilacija može imati negativne učinke na tijelo, povećavajući osjećaj panike i tjeskobe, što zauzvrat tjera na brže disanje. Međutim, možete se vratiti normalnom disanju tako što ćete naučiti više o uzrocima i simptomima kako biste se nosili s tim stanjem.
Koraci
Metoda 1 od 5: Razumijevanje hiperventilacije
Otkrivanje simptoma. Ponekad ljudi nisu svjesni da prebrzo dišu čak i dok doživljavaju hiperventilaciju. Većina hiperventilacije obično je uzrokovana strahom, tjeskobom ili panikom, pa može biti teško prepoznati simptome. Pazite na simptome u takvim uvjetima da biste vidjeli pokazuju li hipoventilaciju.
- Ubrzano disanje ili povećana brzina disanja.
- Tijekom prebrzog disanja može se pojaviti osjećaj zbunjenosti, vrtoglavice i vrtoglavice.
- Tijekom hiperventilacije mogu se javiti i slabost, utrnulost ili osjećaj nalik na pribadaču u rukama ili ustima te grčevi u rukama i nogama.
- Može prepoznati tahikardiju i bolove u prsima tijekom ubrzanog disanja.
Razumjeti uzroke ubrzanog disanja. Panika i tjeskoba glavni su uzroci pojačanog disanja. Ubrzano disanje obično je uzrokovano abnormalno niskom razinom ugljičnog dioksida u tijelu. Promjene u razini ugljičnog dioksida uzrokuju simptome tipično povezane s hiperventilacijom.- Hiperventilacija se može dogoditi i namjernim ubrzanim disanjem.
- Određeni zdravstveni problemi poput infekcije, gubitka krvi i poremećaja srca i pluća mogu uzrokovati hiperventilaciju.
Posjetite svog liječnika da biste saznali više. Za točnu i sigurnu dijagnozu trebate se posavjetovati s liječnikom. Liječnik će vam pomoći da otkrijete najbolje uzroke, pokretače i režim liječenja za vaš određeni slučaj.- Ako su vaše ubrzano disanje uzrokovani napadima panike ili tjeskobe, liječnik vam može pomoći da se izravno riješite problema.
- Ubrzano disanje može ukazivati na još jedno stanje koje vaš liječnik može dijagnosticirati i liječiti.
Metoda 2 od 5: Koristite papirnatu vrećicu
Pronađite papirnatu vrećicu. Disanje u papirnatoj vrećici može biti koristan način za upravljanje simptomima tijekom hiperventilacije. Udišući papirnatu vrećicu, možete ponovno upotrijebiti ugljični dioksid koji se obično gubi pri izdisaju, pomažući održavanju odgovarajuće razine ugljičnog dioksida u tijelu i izbjegavajući simptome hipoventilacije.- Ne koristite plastične vrećice zbog rizika od gušenja.
- Papirnata vrećica treba biti čista i bez sitnih komadića kako bi se izbjeglo slučajno udisanje.
- Pazite da vam liječnik dopusti upotrebu ove metode jer može biti opasno ako je ubrzano disanje uzrokovano ozljedom ili zdravstvenim stanjem.
Stavite papirnatu vrećicu preko usta i nosa. Način disanja u papirnatu vrećicu za tahipneju pravilno se izvodi samo kada pokrijete papirnatu vrećicu tako da su pokrivena cijela usta i nos. To osigurava zadržavanje ugljičnog dioksida u papirnatoj vrećici tako da možete udisati i smanjuje neke učinke hiperventilacije.
- Držite vrh papirnate vrećice jednom rukom.
- Lagano stisnite papirnatu vrećicu tako da usta stanu u usta i nos.
- Uzmite papirnatu vrećicu preko cijelih usta i nosa.
Udahnite i izdahnite u papirnatoj vrećici. Jednom kad ste zgrabili papirnatu vrećicu u usta i nos, možete početi disati i udahnuti papirnatu vrećicu. Potrudite se ostati mirni i disati duboko i prirodno tijekom napada hiperventilacije.
- Ne udišite više od 6-12 udisaja u papirnatu vrećicu.
- Pokušajte disati što polaganije i prirodnije.
- Nakon 6-12 udisaja izvadite papirnatu vrećicu i udahnite vani.
3. metoda od 5: Obnovite disanje
Lezite na leđa i opustite se. Da biste počeli vježbati i prekvalificirati svoje disanje, trebate se suzdržati i opustiti.Opuštanje cijelog tijela pomoći će vam da se u potpunosti usredotočite na svoje disanje i maksimalno iskoristite vježbe disanja.
- Uklonite svu restriktivnu odjeću ili dodatke, poput pojasa ili kravate.
- Za dodatnu udobnost možete staviti jastuke ispod leđa ili koljena.
Stavite predmet na trbuh. Dah tijekom hiperventilacije obično je plitak, brz i dolazi iz prsa. Morat ćete prekvalificirati disanje kako biste mogli disati dublje, uglađenije i koristiti trbuh i dijafragmu. Predmet postavljen na trbuh pomoći će vam da se usredotočite na trbuh i stvorite otpor koji pomaže ojačati mišiće koji upravljaju trbušnim disanjem.
- Tijekom vježbanja na trbuh možete staviti nešto poput telefonskog imenika.
- Ne stavljajte predmete preteške ili neobičnog oblika. Takve stvari mogu naštetiti ili otežati ravnotežu na trbuhu.
Udahnite želucem. Nakon što udobno legnete i stavite odgovarajući predmet na trbuh, možete započeti vježbe disanja. Ovdje je cilj podići i spustiti predmet postavljen na trbuh, koristeći trbuh kao balon. Sjeti se sljedećeg prilikom vježbanja novog disanja:
- Dišite kroz nos. Ako ne možete disati na nos, možete podići usne i disati na usta.
- Udahnite udobnost i ritam.
- Dišite tiho i pokušajte izbjegavati stanke dok udišete ili izdišete.
- Trbuh je jedini dio koji se kreće dok vježbate disanje. Ostatak tijela treba biti miran i opušten.
Nastavite vježbati. Morate redovito vježbati kako biste maksimalno iskoristili novu tehniku disanja. Redovitom vježbom lakše ćete disati ovom metodom i možete izbjeći prebrzo disanje u stresnim situacijama.
- Vježbajte najmanje 5-10 minuta dnevno.
- Postupno se prilagođavajte usporavanju disanja tijekom vježbi disanja.
- Započnite disati na ovaj način sjedeći ili tijekom hodanja.
- U konačnici, morat ćete koristiti ovu metodu prije ili tijekom napada panike.
Metoda 4 od 5: Liječenje hiperventilacije uzrokovane panikom
Razmislite o lijekovima. Ako su ubrzano disanje uzrokovani poremećajima panike i anksioznosti, liječnik vam može propisati lijekove za liječenje anksioznosti. Ovi lijekovi djeluju na smanjenje učinaka napadaja panike i tjeskobe, pomažući tako prebrzom smanjenju disanja. Potražite kod svog liječnika lijekove za liječenje napadaja panike i tjeskobe.
- Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) često su naznačeni kao antidepresivi.
- Inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI) američka je Uprava za hranu i lijekove (FDA) prepoznala kao lijekove s antidepresivnim učincima.
- Imajte na umu da će trebati nekoliko tjedana da bi lijek bio učinkovit.
- Benzodiazepini se obično koriste samo kratko vrijeme, jer mogu biti ovisni ako se uzimaju dulje vrijeme.
Surađujte s psihologom. Ponekad se hiperventilacija povezana s poremećajima panike i anksioznosti može liječiti psihoterapijom. Psiholog će surađivati s vama na otkrivanju i rješavanju potencijalnih psiholoških problema koji bi mogli uzrokovati paniku ili probleme povezane s tjeskobom zbog kojih prebrzo dišete.
- Većina će psihologa koristiti kognitivno-bihevioralnu terapiju kako bi vam pomogla da se nosite s fizičkim senzacijama uzrokovanim panikom ili tjeskobom.
- Potrebno je neko vrijeme da se vide učinci psihoterapijskih sesija. Morat ćete se držati režima nekoliko mjeseci kako biste bili sigurni da se simptomi povuku ili potpuno nestanu.
Brzo se obratite svom liječniku. Hiperventilacija može biti znak ozbiljnog problema, a u nekim je slučajevima potrebno kontaktirati liječnika ili nazvati hitne službe. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako osjetite znakove ubrzanog disanja kao što su:
- Prvi put doživljava ubrzano disanje.
- Ubrzano disanje s boli.
- Kratko udahnite kad imate ozljedu ili temperaturu.
- Ubrzano disanje se pogoršava.
- Ubrzano disanje s ostalim simptomima.
Metoda 5 od 5: Pomaganje nekome tko je prebrzo napao dah
Pazite na znakove hiperventilacije. Prije nego što možete pomoći nekome tko prebrzo diše, morate procijeniti njegovo stanje. Znakovi su često jasno izraženi; međutim morate biti sigurni da zapravo dišu prebrzo da bi pomogli pravilno.
- Hiperventilaciju često karakterizira vrlo brzo, plitko disanje i disanje iz prsa.
- Oboljela osoba obično se čini prestrašena.
- Pacijenti često imaju poteškoće u govoru.
- Vidi se da se pacijentovi mišići ruku skupljaju.
Umirite pacijenta. Ako vidite da netko ima brzi napad, možete ga uvjeriti rekavši da će biti dobro. Mnogo puta ubrzano disanje povećava osjećaj panike kada pacijent napada paniku i ciklus se nastavlja, pogoršavajući simptome. Mirni stav prilikom umirivanja pomoći će osobi da manje paniči i vrati normalno disanje.
- Podsjetite ih da su u panici i da to nije toliko životno opasno kao srčani udar.
- Neka vaš glas bude miran, nježan i opušten.
- Recite da ste s njima i da ih nećete ostaviti same.
Pomozite im da povećaju razinu ugljičnog dioksida. Tijekom epizode hiperventilacije, razina ugljičnog dioksida u tijelu opada i može uzrokovati tipične simptome povezane s ubrzanim disanjem. Da biste vratili razinu ugljičnog dioksida, trebate uputiti osobu da diše slijedećom metodom:
- Zatvorite usne, izdahnite i udahnite usnama.
- Pokušajte zatvoriti usta i prekriti jednu nosnicu, a zatim izdahnite i udahnite kroz drugu nosnicu.
- Ako se osoba čini jadnom, blijedom ili se žali na bol, nazovite hitnu službu kako bi joj se mogla dijagnosticirati na hitnoj.
Savjet
- Vježbajte disanje trbuhom umjesto da plitko dišete u prsima.
- Smatra se da upotreba papirnatih vrećica za oporabu ugljičnog dioksida može pomoći u smanjenju učinaka ubrzanog disanja.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom za više informacija o hiperventilaciji.
- Mirno umirujte ljude u stanju hiperventilacije.
Upozorenje
- Duboko, sporo disanje može biti štetno ako je ubrzano disanje uzrokovano metaboličkom acidozom, što stanje može dijagnosticirati samo liječnik.
- Uvijek provjerite sa svojim liječnikom je li neka od gore navedenih metoda ispravna za vas.
