Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Čitate ovaj članak, znači da želite prestati piti. To je dobra vijest. No, loša vijest je da je prestati piti teško. To je surova istina i ljudi je ne bi trebali upotrebljavati tajne riječi da bi je opisali. Sjajna vijest za vas je da će moderna medicinska tehnologija u kombinaciji s podrškama iz zajednice i savjetima psihologa olakšati odvikavanje od alkohola lakše nego ikad. Ako osjećate da pijete previše, trebali biste biti svjesni blagodati nepijenja: spriječite moždani udar, izgubite kilograme, izbjegavajte pijanstvo i smanjite rizik od bolesti jetre, plus Mali pozitivni učinci na vašu opću dobrobit.

Ako vi ili član vaše obitelji imate problema s alkoholom ili drugim drogama i trebate nekoga za razgovor, pogledajte odjeljak Dodatne informacije na kraju ovog članka.

Koraci

Dio 1 od 4: Početak prestanka uzimanja alkohola

1. Zapišite razloge zbog kojih želite prestati piti. Prestanak alkohola osobna je odluka. Ako želite biti uspješni, učinite to kad ste stvarno spremni i želite prestati. Da biste saznali zašto, navedite razloge zašto to želite učiniti. Sjetite se također zapisati posljedice ili loše strane pijenja s vama.
   • Zabilježite što alkohol čini za vaše zdravlje, sreću i obitelj.
   • Ako imate problema s odvikavanjem, pregledajte ovaj popis da biste se sjetili zašto ste prestali piti.

2. 

   
   
   Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako odlučite započeti oporavak radeći to sami, imajte na umu da naglo napuštanje alkohola može biti opasno po život. Ako počnete imati simptome koji često prate povlačenje (panika, tjeskoba, drhtanje, lupanje srca), Trebali biste odmah potražiti liječničku pomoć. Ovo se stanje potencijalno može pogoršati i dovesti do ozbiljnog delirija, koji može biti fatalan ako se odmah ne liječi.
   • Nemojte misliti da morate prestati piti sami. Nosite teret na svojim ramenima, ali mnogi ljudi (uključujući one s medicinskom diplomom) žele taj teret podijeliti s vama. Odvikavanje od alkohola često je lakše nego odvikavanje od pušenja uz pomoć medicinskih intervencija, nego što to učinite sami naglo.
   • Liječnik koji liječi ljude koji prestanu piti često propisuje benzodiazepine za ublažavanje simptoma. Benzodiazepini, uključujući alprazolam (Xanax), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) i lorazepam (Ativan), koriste se kao sredstva za smirenje koji pomažu u smirivanju detoksikacijskih sredstava, zaustavljanju tjeskobe i ublažavanju napadaja panike. Relativno su sigurni i rijetko uzrokuju smrt ako se uzimaju u predoziranju.

3. 

   
   
   Promijenite stav o napuštanju alkohola. Zapamtite, ovo nije isto kao kad biste bili prisiljeni odustati od prijatelja koji se dobro ponaša prema vama. Umjesto toga, ponašajte se kao da ste napokon eliminirali neprijatelja. Promijenite svoj stav, olakšavajući prestanak pijenja. Dobra polovica u tome što želite biti želite odustati; Napola sebičan želi da i ti ostaneš isti.

4. 

   
   
   Odaberite dobro vrijeme za prestanak pijenja. Potrebna je odlučnost, ali ima i smisla. Ako ste teški ovisnik, važno je da u početku polako odustajete kako biste izbjegli simptome koji prate proces povlačenja (u ovom slučaju najbolje je zamoliti svog liječnika da vam pomogne da sami planirate).

5. 

   Riješite se svih boca, staklenki, limenki piva itd. Nemojte misliti da im svaki put kad imate gosta morate ponuditi pivo, vino ili koktel. Možete popiti čaj, limunadu ili bezalkoholno piće ili nešto slično.

6. 

   Slijedite svoje osjećaje. Plači kad želiš. Smijte se kad možete. Jedite kad osjetite glad. Odmarajte se kad se osjećate umorno. Ovo u početku može zvučati pomalo čudno, ali držite se toga. Prošlo je neko vrijeme otkako ste slijedili svoje osjećaje. Razvit ćete novu naviku koja će postupak odvikavanja od alkohola učiniti učinkovitijim.

7. 

   
   
   Ne sastajte se s prijateljima i ne miješajte se u situacije u kojima ćete možda morati puno popiti. Alati imaju izreku "Blizu tinte je crno, blizu su upaljena svjetla" - primijenite je na svoju situaciju. Možda ćete se trebati odvojiti od prijatelja koji piju sa ili gdje pijete. Bolje je ako se igrate s ljudima koji povremeno popiju samo nekoliko čaša piva, nekoliko šalica vina.
   • Ne radite ništa ako se ne osjećate spremni. Ako je godišnji izlet na plaži prilika kada puno pijete, nemojte ići ove godine. Ako je odlazak na večeru kod prijatelja i vaša prilika da puno popijete, odgodite ga. Zaštita svoje umjerenosti najvažnija je stvar koju trenutno trebate učiniti. Pazite na sebe, ne brinite previše o tuđim mislima.
   oglas

Dio 2 od 4: Strategije za ostajanje pri zdravoj pameti

1. 

   
   
   U ranim fazama smanjite količinu alkohola koju unosite u tijelo. Dvorac se ne može sagraditi za jedan dan. A također se ne možete riješiti svoje rutine tjedan dana. To je sasvim normalno. Ali male pobjede stvorit će velike pobjede. U početku samo pokušajte smanjiti količinu alkohola koji upijete u tijelu. Biti teški ovisnik, ali naglo prestati piti, uzrokuje fizičke i mentalne opasnosti.
   • Zamislite da ćete, jer pijete previše alkohola, dobiti užasno povraćanje i glavobolju. Ako ste to već doživjeli nakon pijenja alkohola, pokušajte se prisjetiti tih uspomena. Bol koju trpite vrlo je korisna: stvara spremnost da promijenite svoje navike i to je prvi korak.
   • Čak i ako smanjite jedno piće dnevno, to bi bio uspjeh. Nijedan korak naprijed u ovom trenutku nije premalen. Pogriješite samo ako ste zadovoljni smanjenjem tog pića. Nastavimo s smanjivanjem količine alkohola koju unosite u svoje tijelo. Svaki tjedan pokušajte smanjiti ukupni unos alkohola za jedno piće. Ako ste odlučni, pokušajte prepoloviti količinu alkoholnih pića koja pijete svaki tjedan.

2. 

   
   
   Jedite prije pijenja. Jedenje prije pijenja smanjit će vaše uživanje u pijenju. Također je teže napiti se. Kad to učinite, nemojte se zavaravati da se napijete do te mjere da još niste jeli - pametno, oni to nazivaju varanjem!

3. 

   Pij puno vode. Voda održava vaše tijelo hidratiziranim, čini se osjećati bolje i pomaže u izbacivanju toksina iz tijela. Muškarci bi trebali piti oko 3 litre vode dnevno, žene bi trebale piti oko 2 litre.

4. 

   Izmijenite recepte koji uključuju alkohol u vaš jelovnik. To će vas spasiti od potrebe da opravdavate alkohol u svom domu.Umjesto toga upotrijebite bezalkoholno pjenušavo vino ili ga uklonite iz recepata.

5. 

   Ne pokušavajte drugima objasniti napuštanje alkohola. Većina ljudi ne pije na isti način kao alkoholičari. Oni nisu poput nas i stoga ne mogu razumjeti činjenicu da imamo problema s alkoholom. Naravno, postoje i ljudi koji imaju isti problem. Ako ne, reći će "Nemate problema!" Kad prestanete, samo recite "Hvala, idem na dijetalnu kolu - pokušavam smršavjeti". Ako se igrate s prijateljima dovoljno dugo da će razumjeti - i pomislit će "Nadam se da može!"

6. 

   Ako pijete s vremenom, promijenite svoje navike. Ako obično pijete odmah nakon posla ili kad se vratite kući, promijenite rutinu da biste radili druge stvari. Na primjer, posjetite roditelja ili prijatelja. Male promjene u vašem okruženju pomažu u prekidanju ciklusa ovisnosti.
   • Napravite plan i promijenite aktivnosti koje inače radite svaki put kad pijete alkohol, "Opuštanje nije loše", zar ne? Ako se bavite aktivnostima s drugima, bit će teže napiti se. Ako te aktivnosti zapišete, veća je vjerojatnost da ćete ih raditi.

7. 

   Ne odustaj. Mnogi ljudi pronalaze izgovore poput "Tako sam dugo ovisan, to neće ništa promijeniti" ili "Toliko sam puta pokušao, ali ne mogu to učiniti". Neki će se ljudi osjećati poraženo i beznadno ako su imali nešto poput ciroze. Ali odvikavanje od alkohola može vam pomoći produžiti život, bez obzira u kakvom ste stanju. Koliko dugo se može dodavati, ovisi samo o vama. Ne opravdavajte se ne pokušavajući prestati piti. Prije svega treba ukloniti opravdanje!
   • Podsjetite se da ako ste u prošlosti toliko puta pokušali prestati s alkoholom, možete pokušati ponovno. Ne postoji dobna granica niti "prekasno" vrijeme. Nakon što uspješno prestanete piti, shvatit ćete njegove prednosti i pružiti nadu drugima.

8. 

   Ne dopustite da vas obuzme krivnja. Neki ljudi često imaju osjećaj gluposti i krivnje što nešto nisu poduzeli ranije. Ne krivite druge. Alkohol je neprijatelj. To vam je šapnulo na uho i reklo vam da je važnije od svega u životu, ali ništa nije važnije od vas samih. Bit ćete beskorisni nikome ako vas ubije alkohol. Stoga, prijatelju morali srušiti vladavinu alkohola i započeti ispočetka, baš kao što su mnoge nacije vršile revoluciju.
   • Krivnja je samo polovica jednadžbe. Ako ste budni samo zato što se osjećate krivim, probuđeni ste iz pogrešnog razloga. Morate biti budni jer vam je stalo do sebe, sreće obitelji i prijatelja (ljudi kojima je jako stalo do vas) i stalo vam je da ostavite trag u svijetu. Krivnja je samo pola razloga zbog kojeg prestajete piti.
   oglas

Dio 3 od 4: Strategija svjesnog razmišljanja

1. 

   Kupite "priseban novčanik". Svaki put kad pomislite kupiti bocu piva ili vina, stavite taj novac u svoj trijezni novčanik. Stvarno će vas šokirati. Ostati pri zdravoj pameti znači prepoznati opipljive blagodati umjerenosti, što često ne shvaćamo. Ako imate trezveni novčanik, olakšat ćete uočavanje tih pogodnosti.
   • Upotrijebite novac u tom trijeznom novčaniku za zdrave opuštajuće stvari: idite na masažu, idite u toplice, pođite na tečaj joge. Ako vam se ne sviđa, novac možete potrošiti na stvari poput CD kutija, novog komada namještaja ili poklona za svog prijatelja.

2. 

   Kupite mali jeftini nakit da se podsjetite na svoju zdravu pamet. Kupite poseban prsten ili narukvicu ili lak za nokte kako biste se podsjetili da rukama više nećete kupovati niti dodirivati ​​alkohol.

3. 

   Uzmite vitamin B u prvom tjednu odvikavanja od alkohola. Alkohol smanjuje apsorpciju vitamina B skupine, posebno vitamina B1. Nedostatak vitamina B1 uzrokuje ozbiljne bolesti poput sindroma demencije (Wernicke-Korsakoff) i edema mozga.

4. 

   Napravite popise. Ne upotrebljavajte alkohol, napravite popis načina kako "raditi" stvari koje ste radili kad se napijete. Popis načina slavlja. Popis načina za romantičnu večeru. Popis načina za odmor i opuštanje. Popis načina za slaganje s ljudima. Mnogi ljudi mogu živjeti punim životom bez pomoći alkohola; Podsjetite se da to možete učiniti na puno lakši način.

5. 

   Ako ste u iskušenju, zamislite kako biste izgledali kad biste potpuno izgubili kontrolu. Želiš li zaista ponovno biti ta osoba? Nemojte se uhvatiti u mislima da ćete zauvijek biti ta osoba. I dalje ćete biti pijanica, ali to ne znači da ne možete biti vedri, budni i umjereni. To vam je cilj.

6. 

   Morate razumjeti psihološke prednosti budnosti. Shvatite vrijednost dobrog noćnog sna, umjesto da spavate poput kome i ne znate što je to, a zatim se probudite u 3 sata ujutro sa suhim vratom i glavoboljom. Shvatite ljepotu prisjećanja ljudi koje ste upoznali prethodne noći na zabavi i prisjećanja koliko su sretni što su vas upoznali. Shvatite koliko se osjećate sretno što volite sebe umjesto da sebe krivite za neprimjerene postupke.

7. 

   Sjetite se razloga zbog kojih biste uopće trebali prestati piti. Cijenite te razloge. Nemamo uvijek razloga za svoje ponašanje - možda nemate puno razloga kad se borite - ali kad ih imate, oni vam daju puno značenja i pomažu vam da slijedite pravila. To je dobra stvar. Dakle, koji je razlog da živite trezveno?
   • "Ne želim više biti bez posla zbog gadnog pijanstva."
   • "Ne želim više sramotiti svoje dijete pred njegovim prijateljima."
   • "Ne želim izgledati ružno pred suprugom jer je to previše."
   • "Ne želim opet voziti pijan."
   • "Ne želim se napiti, a zatim nazvati rodbinu i prijatelje da opet blebeću kao idiot."
   • "Ne želim opet skrivati ​​boce po cijeloj kući."
   • "Ne želim se pretvarati kasnije da se sjećam svega što se dogodilo prethodne noći kad se ničega ne sjećam nakon X sata."
   • "Ne želim izgubiti ovaj brak kao što je moj prvi brak upropastio alkohol."
   • Ili "Pitam se kako bi bilo ponovno doživjeti taj dobar osjećaj."

8. 

   Ne bježite od situacija u kojima inače pijete alkohol. Umjesto toga prihvatite ih s dobrim stavom i sjetite se da se još uvijek možete dobro zabaviti bez potrebe za pijenjem alkohola. S druge strane, ako vam se iskušenje učini prevelikim, nemojte se dovoditi u klimave situacije. Budite pametni sa svojim ograničenjima - svi to trebaju.

9. 

   Sjetite se motivacijskih stvari. Zapamtite određenu molitvu, pjesmu ili citat (na primjer Hamletovu izreku "Budi ili ne") kako bi se ponavljao svaki put kad izgubiš kontrolu; prisjećanje i ponavljanje ponekad će vam pomoći da se održite na životu.
   • Evo nekoliko motivacijskih citata koji vam mogu pomoći da se smirite:
     
     • "Zdravlje je najdragocjeniji dar, zadovoljstvo je najcjenjenija imovina, odanost je najbolji odnos." - Buddha
     • "Vjerujte da to možete, na pola ste puta." - Theodore Roosevelt
     • "Vjerujem da je smijeh najbolja stvar koja sagorijeva energiju. Vjerujem u poljupce. Vjerujem u to da budem jaka kad se čini da stvari nisu na dobrom putu. Vjerujem da su sretne djevojke. Najljepša djevojka. Vjerujem da je sutra novi dan i vjerujem u čuda. " - Audrey Hepburn

10. 

    Priuštite si nagradu svaki dan ili svaki sat koji ne popijete. Prije svega, to će imati učinak "više od očekivanog". Spakirajte nagrade (ili ne, sve ovisi o vama!) I zamolite prijatelja ili rođaka da vam pomogne.Provjerite kod svog prijatelja jeste li ispunili sat, dan ili tjedan budnosti. Ako je moguće, prihvatite svoj poklon. Neka prijatelj ili voljena osoba podijele radost s vama.

11. 

    Naučite meditirati. Redovito meditirajte, posebno ujutro. Nakon svake meditacije obećajte si da više nećete piti. Sjetite se pomisliti kako se smirujete kad meditirate svaki put kad želite piti. Odvratit će vas od želje za alkoholom.
    • Joga! Pomoći će vam da se nosite sa stresom i smiriti. I što je najbolje, jogu možete vježbati u grupama, gdje dobivate energiju drugih. Uhvatite te pozitivne energije.
    oglas

Dio 4 od 4: Traženje podrške

1. 

   Dobiti pomoć. Možda je ovo najteži dio vašeg puta za oporavak. Ali reći svojoj obitelji ili supružniku o tome kroz što prolaziš i što pokušavaš postići je veliki korak. Htjeli ili ne, vrlo mali broj ljudi može uspješno prestati piti sam, a malo je onih koji to održavaju još manje. Neka vam ne bude teško razgovarati s prijateljima i obitelji o tome kroz što prolazite.
   • Stvorite vodiče za ono u čemu želite da vam pomognu vaši prijatelji i obitelj. Zamolite ih da vam skinu bocu ako vas vide kako pijete. Zamolite ih da postanu vaša bolja polovica i približe vas zdravom razumu.

2. 

   Razmislite o pridruživanju grupama za podršku. Ali nemojte se osjećati krivima ili poraženima ako ne pronađete grupu za podršku koja vam odgovara - nisu za svakoga. Većina ljudi koji prestanu piti to rade bez pomoći grupa za podršku. Većina ljudi koji su prestali piti i ostavili taj mračni život iza sebe, svjesno su se obvezali da će jednom prestati piti - i nikada se ne osvrtati. .
   • Međutim, možda grupe za podršku izuzetno učinkovit pomažući vam da ostanete budni nakon što odlučite da je to način života koji kasnije želite nastaviti. Jedan je istraživač otkrio da je za sudionike grupa za podršku do 81% veća vjerojatnost da ostanu budni nakon povlačenja od alkohola, u usporedbi sa 26% onih koji to nisu učinili. Razlika veća od 50%.
   • Budite ustrajni u pridruživanju grupi za podršku. Što se više grupa za podršku alkoholu pridružite, to je manja vjerojatnost da ponovno postanete ovisni. Programi podrške pomoći će u oblikovanju dobrih navika koje članove čine "ovisnima" o nečem drugom, ali ta ovisnost traje dugo i pomaže vam u ostvarivanju boljeg života.
   • Program podrške pridružit će vam sponzora. Pokrovitelj je netko, po mogućnosti ne vaš "prijatelj", netko na koga se možete osloniti kad god vam prijeti zdrav razum. Sponzor vam može pokazati kada nešto pogriješite bez upotrebe klišea. Ovisniku koji ima sponzora bit će puno lakše ostati budan nego ovisnik bez zaštitnika.

3. 

   Pogledajte svoju budnost koja vam mijenja život pred očima. Nakon 90 dana budnosti, vaš izgled će se promijeniti, a tijelo će biti potpuno obnovljeno. Možete izgubiti težinu; Ali osjećat ćete se energičnije i sretnije s osobom koja ste bili prije. Sad ste potpuno druga osoba.

4. 

   Ne bojte se razgovarati o svojim iskustvima. Kad god se osjećate slabo, u iskušenju ili pesimističnom, obratite se nekome kome možete vjerovati (teško je gutati hranu tijekom razgovora, pa tako i ako osjećate potrebu za podnijeti previše poteškoća, potražiti pomoć). Oslonite se na njih. Možda je to vaš sponzor, prijatelj ili mama. Tko god da je to, naučite dijeliti svoje osjećaje i prevladati ih, umjesto da potiskujete svoje osjećaje i nikada se stvarno ne suočite s njima.
   • Kad budete spremni, podijelite svoja iskustva s onima kojima je potrebna. Možete se složiti razgovarati sa srednjoškolcima o vašem vremenu ovisnosti i njegovim posljedicama. Možda napišete pismo i objavite ga na mreži. Što god radili, pokušajte pružiti pomoć koliko ste ikad dobili. Čak i ako ste pomogli samo jednoj osobi, učinili ste sjajan posao.

5. 

   Priznajte sebe i sjetite se da ništa u vašem životu nije važnije od ovoga. Tvoj život ovisi o tome. Svi ljudi koje volite tome doprinose. Vi to zaslužujete. oglas

Savjet

• Sjetite se to raditi jedan po jedan dan i ne razmišljajte o budućim događajima, bavite se danas i to će proći!
• Razmislite o onome što vas najviše zanima. Zamislite kako će ga oštetiti alkohol.
• Ne zaboravite da je odustajanje od privremenog užitka (pijanstva) radi veće radosti (zdravlje, jače veze ili mirna savjest) zapravo dugoročno bolji smjer. Sve će biti vrijedno kad dođe kraj!
• "Zašto alkohol preuzima kontrolu nad vašim životom?" To je pitanje na koje samo vi možete odgovoriti kada mu NE dopustite da kontrolira vaš život.
• Zamislite sebe kad ste budni.
• Ponesite čokoladu. Žudnja za čokoladom tipični su problemi koje imaju ljudi koji prestanu piti. Povećat će količinu hormona i pomoći vam da smanjite želje koje inače osjećate.
• ISTRAŽIVANJE - Ne ustručavajte se saznati kako je alkohol utjecao na vaše tijelo. Zapanjit ćete se zarazi koja je možda započela godinama prije nego što ste primijetili simptome. U većini slučajeva šteta je nepovratna. Najbolje što možete očekivati ​​je spriječiti napredovanje takve štete. Promijenite način prehrane, upravljajte težinom, potražite savjet liječnika, a ponajviše PIJTE ALKOHOL PUNO. Osjećat ćete se zdravije, pametnije i sretnije, a što je najvažnije, uživat ćete u životu PUNO VIŠE. Brojne su bolesti jetre i komplikacije povezane s alkoholom. Odvojite vrijeme za čitanje novina i istraživanje. Čak i ako ga samo jednom pročitate, pomoći će vam da ostanete budni. Što više pijete, to je zastrašujuće ono što stoji u knjizi. Strah može biti snažno sredstvo i treba ga upotrijebiti da vas podsjeti kako ste glupo pili toliko alkohola.
• Često koristite sredstvo za ispiranje usta s jakim mirisom. Gutajte u ustima 30 sekundi do 1 minute svaki put kad osjetite žudnju. Okusi će utopiti alkohol i žudnja će uskoro proći.
• Ne pokušavajte stvoriti naviku odricanja od navike - to jest, pokušavate toliko puta prestati s navikom pijenja da to postane navika, i naravno, nikada u tome nećete uspjeti.

Upozorenje

• Kronični alkoholičar koji je iznenada dao otkaz ima veliki rizik od zdravstvenih problema. Nagli prestanak inhibitora središnjeg živčanog sustava (alkohola) može dovesti do "delirija". Nakon nekoliko dana "naglog" detoksikacije, pojavit će se simptomi poput tjeskobe i konvulzija, što će na kraju dovesti do epilepsije. Čak i smrt. Ako ste kronični alkoholičar, posavjetujte se s liječnikom prije nego što iznenada prestanete, može vam dati lijekove (npr. Benzodiazefin), zajedno s programom koji će vam pomoći da se nosite sa simptomima. s vašim iznenadnim povlačenjem alkohola.