Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Poduzmite akciju
• Metoda 2 od 3: Razmišljajte drugačije
• 3. metoda od 3: Živite mirnije
• Savjeti

Biti nervozan nikad nije zabavno ni lako. Možda vam srce kuca vrlo brzo ili su vam ruke ljepljive. Možda se čak osjećate klimavo ili kao da više niste sami. Ali sve što trebate jest podsjetiti se da svi s vremena na vrijeme postanu nervozni i da u konačnici kontrolirate svoj um i tijelo. Uz pravilan stav, treperenja se možete riješiti u trenu.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Poduzmite akciju

1. Dođite rano. Ako stignete negdje ranije nego što zapravo trebate biti tamo, to vam može dati osjećaj da imate pregled stvari i da kontrolirate situaciju. Na primjer, ako ste na spoju s frajerom i dođete 10 minuta ranije, može vam se učiniti da imate situaciju pod palcem i da imate kontrolu. Ako morate održati prezentaciju na nastavi, dođite rano kako biste imali vremena za lijepljenje plakata, pisanje na ploči ili samo fokusiranje na ono što će se dogoditi. Ako držite veću prezentaciju negdje drugdje, možete čak doći tako rano da možete sjediti s publikom i čekati da se ona napuni. To će spriječiti da se osjećate užurbano i panično kad morate ići gore.
   • Ako imate intervju, dođite 10 minuta ranije i pokažite da ste odgovorni i da ste se dobro pripremili. Ali ako ste pola sata ranije, provedite neko vrijeme vani dok se vrijeme vašeg razgovora malo ne približi. Jer ne želite dosaditi potencijalnim budućim poslodavcima dolaskom toliko rano da im stvorite neugodnosti.
2. Usredotočite se na svoje disanje. Ponekad se sve što trebate učiniti da se malo opustite usredotočite na podizanje i spuštanje grudi dahom. Samo zaustavite ono što radite i usredotočite se na duboko udahnite i udahnite, dugi, svjesni, umjesto kraćih udisaja koje ljudi obično čine kada su nervozni. Ako se usredotočite na ovo, možete se brzo osjećati usredotočeno i prizemljeno.
   • Još jedan trik koji možete isprobati ako ste nervozni je udahnuti nos, a zatim polako istisnuti zrak kroz usta. Ako ovo ponovite deset puta, postat ćete smireniji i osjetit ćete da ste u svom centru.
3. Stisnite kuglu za stres. Ako ste često nervozni, ne škodi nositi lopticu sa stresom sa sobom i čvrsto je stisnuti i popustiti nekoliko puta kako biste mogli otpustiti dio te napetosti. Može vam pomoći da se smirite i osjećate kao da imate na što usmjeriti napetost. Ovu kuglicu možete isprazniti na stolu, staviti u torbu ili čak ostaviti u džepu.
   • Ako ste nervozni i nemate stresnu kuglu pri ruci, također možete stisnuti komad marame, drugi komad tkanine ili bilo što drugo što možete pronaći.
4. Odvratite pozornost. Još nešto što možete učiniti je pokušati neko vrijeme ne razmišljati o stvarima zbog kojih se brinete. Iako ne možete uvijek ignorirati svoje strahove ili brige, možete pokušati neko vrijeme razmišljati o drugim stvarima, pogotovo ako vam se čini da se brinete samo kad o njima razmišljate i ne možete učiniti ništa drugo. Radite stvari za koje mislite da će vam pomoći da zaboravite na svoje brige i da se osjećate ugodnije. Ovo može biti sve; čitajte, plešite, pjevajte, uronite u svoju omiljenu TV emisiju ili bilo što drugo.
   • Smijeh je jedan od najboljih lijekova za nervozu. Nađite se s prijateljem koji vas nasmije ili gledajte super smiješnog komičara na televiziji, pa ćete začas zaboraviti nervozu.
5. Sjednite u mračnu sobu. Sjedenje u mračnoj sobi samo minutu može vam pomoći da se smirite. Jer ako ste nervozni, dio problema je taj što osjetite višak podražaja ili se jednostavno općenito osjećate preplavljeno. Odlaskom u mračnu sobu možete se osjećati smirenije i više kontrolirati - smatrajte to pretjeranom verzijom zatvaranja očiju. Sljedeći put kad budete nervozni, izvinite se i otiđite u drugu sobu gdje možete isključiti svjetla. Usredotočite se na mirno sjedenje i vaše disanje i počet ćete osjećati veću kontrolu.
   • Ovo je također izvrsna tehnika za smirivanje sebe kad ste uznemireni ili osjećate emocije.
6. Odbrojavaj od 50. Još jedan trik za manje nervoze na licu mjesta kada se zateknete postaje odbrojavanje od 50. Ako se usredotočite na brojke i ništa drugo, dok ih polako izgovarate naglas, primijetit ćete da se vaše disanje normalizira i da uskoro će se početi malo više opuštati. Ako ste u javnosti, također možete samo izgovoriti brojeve u glavi.
   • Ako ne uspije, možete pokušati brojati do 50 kad jednom dođete do 1, tako da imate još više vremena za smirivanje.
7. Opustite svoje tijelo po dijelu tijela. Još jedan trik da biste bili manje nervozni je dopustiti da se cijelo tijelo opusti puštajući da se dijelovi tijela opuštaju jedan po jedan. Ovo dobro uspijeva ako ste stvarno napeti. Samo mirujte, zatvorite oči i osjetite napetost u tijelu prije nego što ga svjesno ponovno pustite. Zatim duboko udahnite dok opuštate ruke, noge, gornji dio tijela, vrat, ruke, stopala, leđa i ostale dijelove tijela na kojima držite napetost.
   • Fokusiranje na vaše tijelo umjesto na vaše misli može vam pomoći da se smirite. Otpuštanje napetosti u tijelu također vam može pomoći da se osjećate manje nervozno.
8. Idite u šetnju da se smirite. Samo 10 minuta hoda može vam znatno umiriti glavu. Studije pokazuju da hodanje osigurava slanje određenih osjetnih podražaja u mozak putem živaca, što uzrokuje opuštanje osjetila. Možda vam se neće činiti bilo kakva tjelesna aktivnost neposredno prije nego što napravite nešto zbog čega ste nervozni, ali ako napravite 10-minutnu šetnju sat vremena prije nego što napravite nešto zbog čega ste nervozni, bez sumnje ćete se osjećati ugodnije.
   • Neka vam postane navika više hodati, a manje koristiti javni prijevoz, automobil ili dizalo. To će vam pomoći da se osjećate opuštenije tijekom dana.

Metoda 2 od 3: Razmišljajte drugačije

1. Obavezno se osjećajte pripremljeno za sve zbog čega ste nervozni. Jedan od načina za smirivanje treme jest osjećati se pripremljenim za sve što vam se nađe na putu. Možda ćete prekinuti s dečkom, održati prezentaciju na nastavi ili molbu za posao. Ali, jedno je biti spreman - učiti, vježbati, vrlo dobro znati što želite reći - a drugo biti siguran i osjećati se sigurno kad uđete u sobu.
   • Zamislite da točno znate što trebate učiniti i da ste u stanju to postići. Razmislite o svom napornom radu koji ste danas uložili i koji zaista zaslužujete uspjeti.
2. Dajte prostora svojim osjećajima. Plači ako trebaš ili ako se osjećaš stvarno napeto. Kad završite s plakanjem, obrišite oči, privucite se i nastavite sa svime što trebate učiniti. Ako se stvarno osjećate pod stresom ili nervozom, tada zaista možete očistiti um i tijelo i suočiti se s danom ako se prvo riješite tih nervoznih ili intenzivnih osjećaja.
   • Naravno, nije uvijek moguće izraziti svoje osjećaje kada ste nervozni. Ako prezentaciju morate održati za 5 minuta, to u to vrijeme vjerojatno nije najbolja opcija. Ali ako prezentaciju morate održati za 5 sati, sigurno vam može pomoći da se osjećate bolje ako pustite neke od tih emocija.
3. Racionalizirajte zabrinutosti koje imate. Važno je zapamtiti da svijetu neće biti kraja i u redu je ako padnete na važnom ispitu. Ili ako pitate osobu u koju ste neko vrijeme bili zaljubljeni, a ona vas odbija; svejedno ćeš to preboljeti. O tome opširno razgovarajte s prijateljem, pišite u svoj dnevnik ili jednostavno sjednite i razmislite o svim stvarima kojih se bojite. Logično razmišljanje o svojim strahovima može vam pomoći da shvatite da nema zbog čega biti nervozan.
   • Zapitaj se Što je najgore što se moglo dogoditi? Jer ako ste odbijeni, niste položili važan ispit ili ste upropastili prezentaciju, to onda nije nepremostivo. Još ima puno novih prilika. Iskoristite ovo kao iskustvo iz kojeg možete naučiti.
   • Naravno, možda vas racionalna hemisfera ne čini nervoznom. Ipak, ako o tome razmišljate koliko god možete, sigurno vam pomaže da neke svoje osjećaje stavite pod kontrolu.
4. Usredotočite se na pozitivne rezultate koje ste do sada postigli. Ako se usredotočite na stvari koje ste do sada postigli, možete se razuvjeriti i znati da ćete u budućnosti postići i dobre stvari. Ako ćete održati prezentaciju na nastavi, sjetite se prošlih vremena kada ste prezentaciju održavali bez oklijevanja. Kad ćete održati govor, razmislite o drugim vremenima u kojima ste uspjeli. Ako prije niste radili ovakve stvari, odradite uspješan trening nekoliko prijatelja ili članova obitelji i u vrijeme izazova razmislite koliko je to zapravo bilo lako.
   • Ako ste nervozni zbog veze ili se upuštate u romantičnu avanturu, razmislite koliko ste uživali u druženju s njima do sada ili koliko ste uspješno već bili u prošlosti. Također, recite sebi da nema ništa loše u tome što ste nervozni - sasvim je normalna reakcija kad vam se netko sviđa!
5. Znajte što možete očekivati. Drugi način da se manje nervirate oko situacije jest saznati što više o njoj prije nego što joj pristupite. Iako će se uvijek dogoditi neočekivane stvari i ne znate uvijek što točno možete očekivati, možete se potruditi prikupiti što više informacija o tome što očekivati ​​kako biste se osjećali što više kontrolirate situaciju. Evo nekoliko informacija o tome što možete očekivati ​​da ćete se osjećati manje nervozno:
   • Ako ste na spoju, posjetite mjesto dan ranije kako biste imali bolju ideju kako to izgleda, kako su ljudi odjeveni i druge stvari koje biste možda željeli znati o tome kako se osjećati ugodno. Možete čak i pogledati kako izgleda jelovnik, tako da ne morate brinuti što ćete naručiti.
   • Ako držite prezentaciju na mjestu na kojem nikada niste bili, provjerite možete li tamo doći nekoliko dana unaprijed kako biste mogli istraživati. To vam može pomoći da vidite koliko prostora morate useliti, gdje smjestiti relevantne materijale za prezentaciju i koliko glasno ćete trebati govoriti.
   • Ako držite prezentaciju u nekoj od učionica koju već znate, vježbajte prije ili poslije nastave dok stojite ispred stolova kako biste stekli osjećaj kakav je osjećaj. Iznenadit ćete se kad vidite kako se osjeća drugačije kada sobu gledate s druge strane. Tek tada ćete vidjeti koliko je zapravo vašem učitelju teško!

3. metoda od 3: Živite mirnije

1. Budi spreman. Važno je da osjećate da ste dobro pripremljeni, ali važnije je da zapravo jeste. Ako želite biti manje nervozni, morate se osjećati kao da imate sve pod kontrolom. Ne možete se pojaviti s osjećajem da ste zaboravili bilješke, rečenice ili zaboravili što ste htjeli reći svom dečku ili djevojci. Svakako uvježbavajte što da kažete i imate pozadinske informacije kako biste mogli odgovoriti na sva pitanja koja imate. To pokazuje da zaista dobro znate svoju temu i da ne držite samo govor.
   • Ako ste nervozni zbog teškog razgovora s dečkom ili djevojkom, prethodno vježbajte s prijateljem. Neka vaš prijatelj odgovori na različite načine kako biste bolje znali što možete očekivati. Iako nikad zapravo ne znate kako će razgovor ispasti unaprijed, osjećati ćete se sigurnije ako ste nekoliko puta već izgovorili riječi naglas.
   • Kada pripremate prezentaciju ili prijavu, pripremite se za što više pitanja. Iako vam se postavlja samo djelić svih tih pitanja, i dalje se osjećate pripremljeno za sve, umjesto da se bojite nepoznatog ili nadate da određena pitanja neće biti postavljena.
2. Izgradite svoje samopouzdanje. Možda mislite da samopouzdanje i nervoza nemaju nikakve veze jedno s drugim, ali zapravo se osjećate manje nervozno zbog svega s čime se suočavate ako imate puno samopouzdanja i samopouzdanja. Ako se potrudite zračiti samopouzdanjem stojeći uspravno, zamjenjujući negativne misli pozitivnim i držeći se svojih odluka, bit ćete na dobrom putu da se tijekom svog napora osjećate samopouzdano i smirenije.
   • Krenite korak po korak. Poradite na prihvaćanju stvari koje kod sebe ne možete promijeniti i poradite na stvarima koje možete promijeniti.
   • Provođenje vremena s ljudima zbog kojih se osjećate dobro prema sebi, umjesto da budete s ljudima koji vas spuštaju, sigurno vam može povećati samopouzdanje.
   • Zapravo, ako imate samopouzdanja, očekujete da će vam se dogoditi još više dobrih stvari, čineći vas manje nervoznima zbog određenih situacija.
3. Razgovaraj s nekim o tome. Razgovarajte sa svojim terapeutom, članom obitelji, bliskim prijateljem ili partnerom. Možda imaju neke ideje o tome što možete učiniti da vas živci ne poprave. Zapravo, samo izražavanjem brige možete se osjećati bolje i otpustiti neke od tih strahova. Umjesto da držite sve u sebi, potrudite se razgovarati s ljudima o onome što osjećate i biti iskreni prema svojim osjećajima.
   • Razgovor s prijateljem također vam može pomoći da shvatite da ste zabrinuti zbog situacije koja će jednostavno proći dobro. To je reklo, ako čujete prijatelja kako kaže: "Ne brinete se ni zbog čega", to može biti frustrirajuće, a ne podržati; pobrinite se da vaš prijatelj zaista razumije vaše brige, umjesto da ih umanjuje.
4. Meditirati. Prelazak u naviku svakodnevnog meditiranja može vam pomoći da se smirite i općenito postanete smirenija osoba. Može vam pomoći da smirite um i tijelo i osjećate se kao da kontrolirate dan. Da biste meditirali, sve što trebate je mirno mjesto za sjedenje. Pokušajte pustiti da se vaše tijelo opušta dio po dio dok se dah kreće gore-dolje od tijela. Usredotočite se na mirnoću svog tijela i pokušajte pustiti da vam misli koje vam padnu na pamet istječu iz uma.
   • Potrebno je puno vremena i truda da biste se doista usredotočili na svoje disanje i tijelo i da biste zaista razmišljali o "ničemu drugom". No ako to radite samo 10 minuta dnevno, rezultat ćete primijetiti u trenu.
   • Meditacija neposredno prije stresnog događaja također vam može pomoći da se smirite.
5. Pijte manje kofeina. Dokazano je da se ljudi osjećaju požurivano od kofeina. Ako želite živjeti mirnije, tada doista morate smanjiti unos kofeina kako biste se osjećali smirenije i prizemljenije tijekom dana. Ako ste navikli piti pet šalica kave dnevno, pokušajte je polako smanjiti na jednu ili dvije šalice dnevno kako ne biste previše dobili sindrom povlačenja. Možda biste trebali razmisliti o isijecanju kave i prijelazu na čaj s manje kofeina kako biste smirili živce.
   • Izbjegavanje kave nakon podneva ili ručka također vam može pomoći da se osjećate smirenije.
   • Bezalkoholna pića sadrže i kofein, zato nemojte piti previše, posebno noću. Postoji bezkofeinska kola, a postoje i druga bezalkoholna pića bez kofeina, pa ako idete u kino ili kasno jedete, zamolite za nešto slično umjesto uobičajene sode.
   • Općenito, poznato je da energetska pića natjeraju ljude da se osjećaju požurivano i osjećaju se kao da se kotrljaju s ogromne visine. Izbjegavajte ih kad god možete.
6. Primijenite pozitivne afirmacije u svom životu. Pozitivne afirmacije mogu vam pomoći da svoj život gledate s pozitivnijeg svjetla, a mogu vam pomoći i da se osjećate manje nervozno zbog predstojećeg događaja. Jednostavno razmišljanje pozitivnih misli o sebi i njihovo glasno izgovaranje može vam pomoći da postanete manje nemirna i utemeljenija osoba. Oni mogu biti posebno korisni neposredno prije nego što trebate učiniti nešto važno ili tek kad se unervozite. Ako vam postane navika svakodnevno ih primjenjivati, moći ćete živjeti mirnije.
   • Prije nego što učinite bilo što što vas čini nervoznim, samo recite: „Pripremio sam se i vrijedim toga. Bit ću sjajan ", ili„ Bit ću sjajan i ne moram se brinuti ni o čemu. "
7. Vježbajte više. Studije pokazuju da vježbanje ne samo da vas čini zdravijima i sretnijima, već vam pomaže i da se smirite. Ako pustite tijelo da se kreće, može se riješiti nekih od tih živaca, a tijekom dana također ćete se osjećati uravnoteženije.Samo pola sata vježbanja dnevno može imati ogroman utjecaj na način na koji vidite svoj život i kako se nosite sa socijalnim interakcijama.
   • Ljudi često kažu da su prezauzeti za vježbanje, ali također možete biti sigurni da je to zabavno i ugodno, kao što je prijava na satove joge s nekoliko prijatelja, lijepa šetnja do supermarketa umjesto da vozite auto ili hodate dalje trkaću traku dok gledate omiljeni program.
   • Vježbe poput joge ili pilatesa posebno su prikladne za ulazak u vaš centar i za smirivanje.
8. Iskoristite pozitivne vizualizacije. Dokazano je da pozitivne vizualizacije pomažu ljudima da se smire. Ako to želite učiniti kako treba, zatvorite oči i pokušajte zamisliti što vas zaista brine. Zamislite kako hodate tim prostorom i dajete sve od sebe, a svi oko vas pozitivno reagiraju. Vizualizirajte kako se osjećate mirno i spokojno. Kad završite, otvorite oči i pokušajte pustiti da ova slika potone, kao da je to uspomena koju njegujete. Možda ovo zvuči pomalo glupo, ali to je sjajan način da sebi kažete da ste mirni.
   • Pozitivne vizualizacije možete primijeniti na stvari zbog kojih se ne osjećate posebno nervoznima kako biste se na njih navikli.
   • Ako ste nervozni zbog činjenja nečega rano ujutro, napravite pozitivne vizualizacije neposredno prije nego što zaspite kako bi vam uspjeh bio jedna od posljednjih stvari na umu.
9. Otpiši. Još jedna stvar koju uopće možete učiniti da biste postali manje nervozni je da steknete naviku pisanja u časopisu. Možete pisati o svom svakodnevnom životu ili se jednostavno usredotočiti na stvari koje vas čine nervoznima. Pisanje o stvarima zbog kojih se brinete može učiniti da se osjećate pod kontrolom, steknete im bolju sliku i ujedno ćete razmišljati o njima racionalnije, umjesto samo čisto emocionalno. Pisanje u dnevniku barem nekoliko puta tjedno sigurno će vam pomoći da se osjećate smirenije i uđete više u svoj centar.
   • Također možete imati naviku pisati u svoj dnevnik ako niste posebno nervozni. Samo zapisivanje misli može vam pomoći da se smirite.

Savjeti

• Sjetite se samo da se mogu dogoditi i gore stvari, a kako se kaže: nakon kiše dolazi sunce.
• Možda će vam pomoći da znate da niste sami! Mnogi, mnogi ljudi doživljavaju iste osjećaje u istim situacijama.
• Mislite pozitivno i sjetite se da, čak i ako ne uspijete u onome što radite, uvijek će se pojaviti nešto dobro.
• Pokušajte otići u kupaonicu da se opustite ili umijte lice toplom vodom.
• Broji do deset i polako udiši i izdiši.
• Nemojte biti zaokupljeni stvarima zbog kojih biste se trebali brinuti.
• Ne zaboravite da se na kraju sve isplati.
• Ohrabrite se!
• Pazite da vam disanje nije kratko. To vas može učiniti nervoznijima ili možda oštetiti pluća.
• Razgovarajte s roditeljima o svojim problemima! Nemoj oklijevati. Razgovarajte o onome što vas muči.
• Razgovaraj s prijateljem o tome.
• Opustite se i recite sebi da će sve biti u redu!
• Misli pozitivno! Sve ono zbog čega ste nervozni, na kraju će proći.