Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Oslobađanje uma
• Dio 2 od 3: Učenje novih navika
• Dio 3 od 3: Pretvaranje opsesije u nešto pozitivno
• Savjeti
• Upozorenja

Opsesija je poput posjedovanja tunelske vizije: gubite sposobnost da vidite sve druge stvari izvan predmeta opsesije. Opsjednutost postaje dijelom vašeg svakodnevnog života i povezana je sa strahom; po tome se razlikuje od ovisnosti, pri čemu osoba nikada nije zadovoljna ukoliko se ne može uroniti u temu svoje ovisnosti. Preboljeti opsesiju nije lako, ali kad znate kako prestati hraniti opsesiju i trošiti energiju na nove ljude i interese, oslobođenje vam je nadohvat ruke. Idite na korak 1 da biste naučili kako preuzeti kontrolu nad svojom opsesijom tako da ona više ne kontrolira vaše misli i postupke.

Kročiti

1. dio od 3: Oslobađanje uma

1. Odmaknite se od izvora svoje opsesije. Ako ste opsjednuti nečim ili nekim, postaje teško razmišljati o bilo čemu drugom ako vam je tema uvijek bliska. Što ste bliže svojoj opsesiji, to je teže izbaciti je iz uma. Fizičkim distanciranjem od opsesije možete se i mentalno distancirati. U početku će biti teško, ali uskoro ćete otkriti da će se malo po malo ukinuti prokletstvo opsjednutosti.
   • Opsjednutost nekom osobom znak je da veza nije zdrava. Ograničite kontakt s ovom osobom. Provedite vrijeme na stvari koje vam odvlače pažnju i pokušajte pronaći načine da se dogovorite s nekim drugim ili nečim boljim.
   • Možda ste opsjednuti određenom razonodom, poput omiljene računalne igre. Ako je to slučaj, držite igru ​​izvan vidokruga uklanjanjem s računala ili dajte igraću konzolu prijatelju dok opsjednutost ne završi.
2. Prestanite ga hraniti. Hranjenje opsesije u početku se može osjećati dobro, pa napuštanje te navike može biti teško. Samo razmišljanje o izvoru vaše opsesije pojačava kontrolu koju ima nad vama. Da biste prekinuli opsesiju, morate je izgladniti. Na primjer, ako ste opsjednuti slavnom osobom, prestanite o tome razgovarati sa svojim prijateljima. Prestanite gledati njezine poruke na Twitteru ili zamislite kako bi bilo izaći s njim / njom. Što više prostora dajete opsesiji u glavi, to će više mjesta zauzimati.
   • Neće biti lako prestati hraniti svoju opsesiju. Možda ćete se zafrkavati rekavši da ćete samo još jednom provjeriti njezinu Facebook stranicu prije nego što prestanete. Ali ako se želite riješiti opsesije, morat ćete to učiniti odmah, baš onda kada biste joj najradije popustili.
   • Ponekad je opsesija toliko jaka da je se ne možete riješiti bez obzira koliko je pokušavali izgladniti. Kako god pokušali, vaše misli će se uvijek vratiti na tu jednu temu. Ako je tako, nemojte biti prestrogi prema sebi - možete pobijediti svoju opsesiju, trebat će vam samo malo više vremena.
3. Odvratite pozornost od svojih opsesivnih misli. Protiviti se svojim opsesivnim mislima lakše je reći nego učiniti. Ako vam je tako lijepo razmišljati i razgovarati o svojoj omiljenoj temi, zašto biste htjeli stati? Sjetite se zašto se želite riješiti opsesije: tada možete gledati dalje i uživati ​​u svim lijepim stvarima koje život nudi. Kad se opsesivne misli vrate, pripremite nekoliko dobrih smetnji kako više ne biste upali u istu zamku. Evo nekoliko sjajnih načina da si odvratite pažnju:
   • Nabavite neke fizičke vježbe koje će vam također zauzeti mozak. Trčanje i hodanje možda nisu najbolje, jer tada još uvijek možete razmišljati o svojoj opsesiji. Isprobajte timski sport, penjanje u penjačku teretanu ili nešto drugo što uključuje i tijelo i um.
   • Fikcija je također velika distrakcija. Pročitajte knjigu ili pogledajte film koji nema nikakve veze s vašom trenutnom opsesijom.
   • U ovom trenutku, ako vam misli odlutaju i trebate trenutnu distrakciju, možete staviti glazbu, nazvati prijatelja (da razgovarate o sve osim vaše opsesije da razgovarate), pročitajte zanimljiv članak ili idite na posao.
4. Usredotočite se na stvari koje ste zanemarivali. Ako ste opsjednuti, nemate puno vremena za druge stvari - poput posla, veza i drugih interesa ili hobija. Jednom kada počnete posvećivati ​​vrijeme drugim stvarima u svom životu, imat ćete manje vremena za usredotočenje na svoju opsesiju.
   • Popravak veza koje ste zanemarivali sjajan je način da prebolite opsesiju njima. Vaši prijatelji i članovi obitelji bit će sretni što ćete se vratiti i mogu vam dati zanimljive nove ideje, probleme i drame kako biste bili zauzeti. Može biti lijepo napokon opet razmišljati o nečem drugom!
   • Mnogi ljudi smatraju da može puno pomoći ako želite preboljeti opsesiju. Kojim god poslom se bavili, pokušavate se tome posvetiti.
5. Naučiti živjeti u sadašnjosti. Jeste li sanjar? Možete gubiti sate i sate razmišljajući o nekome ili nečemu čime ste opsjednuti. Ali ako sjedite na jednom mjestu kad su vaše misli uvijek negdje drugdje, propustit ćete što se događa ispred vas. Kad ste spremni riješiti se opsesije, možete naučiti biti pažljivi. To znači da ste u potpunosti prisutni, umjesto da razmišljate o prošlosti ili budućnosti.
   • Upotrijebite sva svoja osjetila i stvarno osjetite što se događa oko vas. Što trenutno osjećate, vidite, čujete i okusite? Obratite pažnju na ono što se događa ispred vas, umjesto da cijelo vrijeme razmišljate o različitim stvarima.
   • Stvarno slušajte ljude kad razgovaraju s vama. Uronite u razgovor, umjesto da odsutno klimate glavom dok vam je glava u oblacima.
   • Ponavljanje mantre može vam pomoći ako vam se dogodi da imate opsesivne misli. Ponavljanje nečega tako jednostavnog kao što je „Diši“ ili „Ostani sada“ ili „Ja sam ovdje“ može vaše misli vratiti u sadašnji trenutak.
6. Koristite kognitivnu bihevioralnu terapiju. Ova vrsta terapije prepoznaje da možda ne postoji način da se prestane razmišljati o predmetu opsesije, ali djeluje slabljenjem veza između opsesivnih misli i svakodnevnih podražaja. Tako vam je lakše živjeti svoj život i razmišljati o drugim stvarima; bolje se pozabavi opsesijom.
   • Kognitivna bihevioralna terapija može se koristiti i za podučavanje riječi ili radnje koja može "probiti" opsesivnu misao tako da se možete usredotočiti na nešto drugo.

Dio 2 od 3: Učenje novih navika

1. Ojačajte svoje odnose s drugima. Ako ste opsjednuti jednom osobom, najbolje je vrijeme početi provoditi s nekom drugom. Sada možete usmjeriti svu energiju koju ste stavili u objekt opsesije na upoznavanje nekoga drugog. Prijavite se na tečaj, porazgovarajte kad šetate psa u parku ili još bolje upoznate svoje trenutne prijatelje. Upoznavanje drugih pomoći će vam da shvatite da svijet može ponuditi puno više od te jedne opsesije.
   • Ne uspoređujte nove ljude u svom životu s osobom kojom ste opsjednuti. Umjesto da ih pokušavate oblikovati u oblik te jedne osobe, pokušajte uživati ​​u jedinstvenim značajkama drugih.
   • Čak i ako vaša opsesija nije osoba, upoznavanje novih ljudi može vam puno pomoći. Mogu vam pružiti perspektive i ideje s kojima se nikada prije niste susreli.
2. Pronađite nove hobije. "Isprobavanje novih stvari" možda zvuči kao standardno rješenje za svaki problem, ali to je zato što stvarno može pomoći. Učenje nove vještine ili poboljšanje u određenom području može vam probuditi mozak i pomaknuti perspektivu koja će vam pomoći da izađete iz kolotečine u kojoj se nalazite. Pokažite da vaša opsesija ne kontrolira vaš život trošenjem vremena na druge stvari - nije važno što, sve dok to nema nikakve veze s opsesijom.
   • Na primjer, ako ste opsjednuti nekim tko mrzi muzeje i francuske filmove, a iz tog ste ih razloga ignorirali, sada je vaša prilika da se upustite u te stvari.
   • Ako ste opsjednuti određenom temom, pokušajte proučiti nešto sasvim drugo.
3. Prilagodite svoje svakodnevne rutine. Ako su vašu opsesiju dijelom podstakle vaše navike, poput svakodnevnog korištenja istog puta do posla samo da biste se približili bivšem, vrijeme je za promjenu. Dobro razmislite: koje navike treba prekinuti jer ostajete beznadno opsjednuti njima? Odgovor vjerojatno znate odmah. Potrudite se promijeniti svoju rutinu - u početku može biti teško, ali uskoro ćete početi primjećivati ​​razliku u snazi ​​vaše opsesije. Evo nekoliko promjena koje možete unijeti u svoje navike:
   • Krenite drugim putem do posla ili škole.
   • Vježbajte u nekoj drugoj teretani ili odaberite neki drugi dan kako ne biste naletjeli na osobu kojom ste opsjednuti.
   • Započnite dan meditirajući, trčeći ili šetajući psa, umjesto da odmah provjerite svoju e-poštu i pretražite sve uobičajene web stranice.
   • Za vikend idite u drugi noćni život.
   • Slušajte različitu glazbu dok radite.
4. Promijenite svoj život. Ako ste umorni od opsesije koja kontrolira vaše misli i postupke, vratite kontrolu vršeći neke osobne promjene. To može biti dramatično, ali ponekad morate napraviti promjenu da biste se uvjerili da to možete učiniti. Uhvatite se u koštac s nečim u svom životu što simbolizira vašu opsesiju i učinite da se on osjeća svježe i novo.
   • Za vas "preobrazba" može značiti promjenu izgleda. Ako ste oduvijek imali dugu kosu jer mislite da se sviđa osobi s kojom ste opsjednuti, zašto je sada ne biste ošišali? Uzmi kratku glavu koja s njim nema nikakve veze.
   • Ako neprestano pregledavate iste web stranice, možda je vrijeme da svojoj sobi ili uredu napravite preobrazbu. Preuredite namještaj i kupite neke nove stvari. Uredite svoj stol i ukrasite ga novim fotografijama ili drugim sitnicama. Riješite se svega što vas podsjeća na vašu opsjednutost i okružite se stvarima koje vam mogu pomoći da idete naprijed.
5. Razgovarajte s terapeutom. Ponekad je opsesija toliko duboka da je je je teško sami riješiti. Ako vam se čini da se ne možete nositi s opsesijom i ako vam to smeta u sposobnosti da budete sretni, zakažite sastanak s terapeutom. Profesionalni savjetnik može vam pružiti alate kako biste povratili kontrolu nad svojim mislima kako biste mogli nastaviti sa svojim životom.
   • Ako imate određene ponavljane misli koje jednostavno neće nestati ili ako morate iznova i iznova izvoditi posebne radnje na sebi, možda imate anksiozni poremećaj zvan opsesivna neuroza. U tom je slučaju važno potražiti pomoć kako biste mogli dobiti terapiju i lijek za liječenje OCD-a.

Dio 3 od 3: Pretvaranje opsesije u nešto pozitivno

1. Neka to bude nešto produktivno. Nisu sve opsesije loše; zapravo, mnogi ljudi pokušavaju pronaći svoju "strast" u životu - jedina stvar zbog koje žele naučiti više i raditi više. Ako imate opsesiju koja vas ispunjava svrhom, većina će ljudi pomisliti da imate sreće. Primjerice, ako ste danju i noću zauzeti astronomijom, a ne želite ništa drugo nego čitati i učiti o njoj, ta se opsesija može pretvoriti u uspješnu karijeru.
   • Čak i ako opsesija ne dovede do nečega tako prestižnog kao što je magisterij astronomije, možda ćete to svejedno moći pretvoriti u nešto produktivno. Možda ste opsjednuti najnovijim tračevima slavnih i samo čitate trač časopise. Zašto ne pokrenuti trač blog ili Twitter račun na kojem možete dijeliti svoja otkrića?
   • Opsesiju možete koristiti i kao motivaciju da se razvijete. Ako ste opsjednuti nekim tko vas ne voli, možete odlučiti promijeniti loše navike koje djeluju protiv vas. Neka to bude razlog za rano ustajanje kako biste mogli otići na trčanje prije nego što krenete na posao ili odraditi sve zadaće kako biste na času mogli reći nešto pametno.
2. Neka vaša opsesija bude vaša kreativna muza. Ako je vaša opsesija osoba, tu energiju možete iskoristiti da napravite nešto lijepo. Najbolja literatura, umjetnost i glazba u povijesti ukorijenjeni su u opsesiji. Ako postoji netko o kome trebate nastaviti razmišljati, pretočite svoje neuzvraćene osjećaje u pjesmu, pjesmu ili sliku.
3. Provodite vrijeme s ljudima koji dijele opsesiju. Opsesija se može činiti problem dok ne otkrijete skupinu ljudi koja voli potpuno istu stvar. Kakva god bila vaša opsesija, vjerojatno niste sami. Pronađite druge ljude koji vole ono što volite kako biste mogli dijeliti informacije i o tome beskrajno razgovarati, bez obzira jeste li veliki obožavatelj određenog nogometnog kluba, ostajete li budni cijelu noć igrajući svoju omiljenu igru ​​ili sve filmove s određenom Želim vidjeti glumicu, šanse su da ima više ljudi koji se tako osjećaju.
4. Ne dopustite da vam opsesija ograničava život. Opsesija je problem samo ako troši sve vaše vrijeme i energiju tako da ne možete učiniti ništa drugo. Vi ste jedini koji možete utvrditi je li to previše. Ako vam tema vaše opsesije pruža puno zadovoljstva, a vi još uvijek imate vremena za svoje prijatelje i za zadovoljenje svojih osnovnih potreba, možda ćete biti dobro. Ali ako osjećate da vas vaša opsesija na bilo koji način ograničava, pokušajte ugasiti plamen i neko vrijeme uživati ​​u drugim stvarima.

Savjeti

• Pokušajte s novim stvarima kako biste se odvojili od svoje opsesije, poput susreta s prijateljima, čitanja knjiga ili možda učenja sviranja na instrumentu.
• Ne odgađajte to, riješite se sada.
• Polako ako trebate. Ne morate se zaustaviti u jednom mahu.
• Nemojte se bojati ili sramiti.
• Shvatite to kao izazov i pobijedite svoju opsesiju!

Upozorenja

• Kompulzivna neuroza i ovisnost ozbiljni su problemi mnogih ljudi. Ako ne možete sami upravljati svojim opsesijama i / ili ako nanosite štetu sebi ili drugima, odmah potražite pomoć stručnjaka.