Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 4: Iskusite svoje osjećaje
• Dio 2 od 4: Obrađujte svoje osjećaje bez pomoći
• 3. dio od 4: Obrađujte svoje osjećaje s nekim u koga imate povjerenja
• 4. dio od 4: Suočavanje s izvorom osjećaja
• Savjeti

Osjećaji su kognitivni odgovori koji daju smisao vašim osjećajima. Osjećaji ponekad mogu biti preintenzivni, što dovodi do toga da se ljudi pokušavaju nositi s njima strategijama poput provoda satima gledajući televiziju, kupujući ili kockajući se. Ako se ne kontroliraju, ove strategije mogu dovesti do daljnjih neželjenih ishoda poput duga, ovisnosti i lošeg zdravlja. To zauzvrat može dovesti do intenzivnijih osjećaja, stvarajući začarani krug. Ovaj članak će vam pokazati nekoliko praktičnih koraka koje možete poduzeti da biste se nosili sa svojim osjećajima.

Kročiti

1. dio od 4: Iskusite svoje osjećaje

1. Osjećaji su potvrda našeg unutarnjeg svijeta. Rezultat su toga kako razmišljamo o svijetu oko sebe. Pozitivni osjećaji su oni osjećaji koji se "osjećaju dobro" i negativni osjećaji koji se "osjećaju pogrešno". Nisu ni "u pravu" ni "u krivu". I negativni i pozitivni osjećaji redoviti su dio ljudskog iskustva. Dopuštajući si da ih osjećate dovodi vas u bolji položaj da promijenite situaciju povezanu s vašim osjećajima.
   • Osjećaji nam pomažu odrediti što trebamo. Primjerice, osjećaj straha započeo je kao način upozorenja na opasnost koja prijeti našem opstanku. Našim ranim precima strah je doslovno mogao značiti razliku između života i smrti. Shvaćanje da su osjećaji korisni, čak i ako u njima stvarno ne uživamo, može nam pomoći kontrolirati ih.
2. Udahnite duboko. Vježbe disanja pomažu vam da se smirite, upravljate osjećajima, steknete kontrolu i osjećate više kontakta sa svojim tijelom. Emocije možete obraditi samo ako ste relativno mirni. Isprobajte sljedeću vježbu disanja. Stavite ruku na trbuh i dišite kroz nos, brojeći do pet. Osjetite kako vam se trbuh diže dok udišete. Izdahnite kroz usta dok brojite do pet. Osjetite kako se trbuh uvlači dok izdišete.
3. Budite svjesni osjećaja. Gdje to osjećate u svom tijelu? Koliko je intenzivan? Kakvo je vaše disanje? Kakav je vaš stav? Kako se osjeća vaše lice? Postaje li sve jači ili slabiji? Obratite pažnju na različite dijelove tijela na koje emocija izgleda utječe. Pripazite na otkucaje srca, želudac, temperaturu, udove, mišiće i osjet kože.
4. Navedi emociju. Koja riječ najbolje opisuje emociju? Bijes? Dug? Strah? Tuga? Strah? Na primjer, anksioznost je vruća, pulsira tijelom i povećava puls, samo da nabrojim nekoliko stvari. Zbog tjeskobe možete zadihati, povećati broj otkucaja srca i znojiti se na dlanovima i stopalima, a u prsima vam se stisne.
   • Možete istodobno osjetiti više emocija. Pokušajte biti svjesni svih osjećaja koje proživljavate.
5. Prihvati osjećaj. Neka prođe kroz vas bez prosuđivanja, otpora ili otpora. Samo neka to bude - to je prirodni odgovor tijela. Ako vam se učini da imate misao ili prosudbu o osjećaju, shvatite to, a zatim vratite pažnju na fizičke senzacije u vašem tijelu.
   • Ponekad je to dovoljno da vam pomogne da se nosite sa svojim osjećajima. Potreban je puno mentalnog napora da se neki osjećaj zanemari, izbjegne ili potisne. Zapravo, njegovo ignoriranje može osjećaj ojačati i trajati dulje. Prihvaćanje i neplašenje svojih osjećaja bistri vaš um kako biste se mogli nositi sa situacijom onakvom kakva nastaje i osjećajima koje situacija izaziva.

Dio 2 od 4: Obrađujte svoje osjećaje bez pomoći

1. Napišite o onome što osjećate otprilike 15 minuta. Napišite o situaciji koja je izazvala osjećaje. Što se dogodilo? Tko je što rekao? Zašto je to važno za vas? Prepoznajte i imenujte osjećaje. Nemojte ih ispravljati ili cenzurirati ili se brinuti zbog pravopisa, gramatike i konstrukcije rečenica. Budite iskreni prema sebi. Zapiši sve.
   • Što ste iskreniji, to je veća vjerojatnost da ćete moći smanjiti intenzitet svojih osjećaja.
   • To stvara distancu od vaših misli i omogućuje vam da objektivnije sagledate situaciju.
2. Obratiti pažnju negativne misli i obrasce. Često puta negativan način razmišljanja postane navika i svoje misli smatramo istinitima. Pokušajte otkriti koliko se ono što ste zapisali temelji na činjenicama i koliko odražava vaše mišljenje. Da je način na koji mislite da određuje vaše osjećaje temeljna ideja kognitivne bihevioralne terapije. Ova vježba pomoći će vam da se nosite sa svojim mislima kako biste se mogli nositi sa svojim osjećajima.
   • Lakše je uočiti pogreške u svom toku misli kad su te misli zapisane tako da ih možete čitati i gledati.
3. Napišite odgovor kao što biste ga napisali dobrom prijatelju. Često se osuđujemo i kritiziramo na način na koji nikada ne bismo nikoga osuđivali. Budite ljubazni i razmislite o logičnim argumentima i odgovorima na ono što ste napisali. Iznesite činjenice i dajte umirujuće savjete.
   • Ako vam je teško pisati, razmislite o tome da svoje misli snimite aplikacijom diktafona (snimajte do 10 minuta odjednom). Poslušajte snimku kad završite s njom. Dok slušate, tražite načine razmišljanja koji nisu korisni. Ponovite ovaj postupak do tri puta.
4. Pročitajte svoj odgovor. Kad završite s pisanjem, pregledajte ono što ste napisali. Sklonite ga i pročitajte ponovno nakon noćnog sna ili nakon 24 sata. U međuvremenu se možete baviti opuštajućom aktivnošću ili se baviti hobijem u kojem puno uživate. Vrijeme će vam pomoći da se distancirate od osjećaja i pružite novu perspektivu.
   • Najbolje je ono što napišete čuvati negdje gdje ga nitko drugi ne može pronaći. Znanje da vaše misli ostaju privatne pomaže vam da budete iskreniji prema sebi.

3. dio od 4: Obrađujte svoje osjećaje s nekim u koga imate povjerenja

1. Pronađite nekoga kome vjerujete i volite s njim razgovarati. Recite osobi da biste željeli s njom razgovarati o nečem povjerljivom. Lakše je razgovarati o svojim problemima s nekim koga volite. Pitajte ih je li pravo vrijeme za razgovor. Netko tko je zaokupljen ili napet možda u tom trenutku nije u pravom položaju da vam pomogne. Ako je moguće, odaberite osobu kojoj vjerujete i za koju znate da je prošla na isti način kao i vi. Ta će osoba moći bolje razumjeti u kakvom ste stanju i njezina empatija može biti utješna.
2. Recite osobi o svojim osjećajima. Recite svom savjetniku što se dogodilo; što ti je dalo ove osjećaje. Recite mu zašto je ovo vama važno. Pokušajte riječima pretočiti sve o čemu razmišljate i što biste željeli reći. Jednostavno kazivanje onoga što osjećate djeluje smirujuće i korisno je za tjelesno zdravlje.
3. Pitajte svog savjetnika kakvo je njegovo mišljenje o toj temi. Druga osoba može odgovoriti na vašu priču dijeljenjem vlastitih osobnih iskustava s vama, pokazujući vam da se ono što vam se dogodilo može dogoditi bilo kome. Mogu vam dati novu perspektivu na koju prije niste razmišljali.

4. dio od 4: Suočavanje s izvorom osjećaja

1. Suočavanje s negativnim mislima. Otkrijte koju razinu osjećaja imate.Sad kad ste obradili vlastite osjećaje i sagledali situaciju iz svih perspektiva: Postoji li još jedan način na koji možete protumačiti događaje? Kako su se vaši osjećaji promijenili od početka obrade? Osjećaji se mijenjaju kad se mijenjaju naše misli.
2. Razmislite o radnjama koje možete poduzeti da biste promijenili situaciju. Sami ili s nekim u koga imate povjerenja napravite popis svih mogućih stvari koje možete učiniti da promijenite svoju trenutnu situaciju. Razmislite o posljedicama, naporu koji ćete morati uložiti i hoćete li morati potražiti pomoć nekoga drugog ili ne. Što ćete učiniti ovisit će o onima koji su uključeni i vašem odnosu s tim pojedincima (obitelj, partner, prijatelj, poznanik, suradnik, šef), pa razmislite što je prikladno za vašu situaciju.
3. Krenite u akciju. Učini što možeš da promijeniš svoju situaciju. Ako ste na neki način odgovorni za to, budite iskreni i preuzmite odgovornost za svoje postupke. Iskreno se ispričajte zbog pogrešaka koje ste učinili i pokušajte to ispraviti. Znanje da ste dali sve od sebe važan je dio nastojanja da se isključe određeni osjećaji.
4. Zatvorite ovo poglavlje svog života. Ako su iz bilo kojeg razloga vaši pokušaji da riješite ovu situaciju neuspješni ili ako vam nije moguće da se pomirite s ljudima koji su sudjelovali u događaju (na primjer, jer su preminuli ili su zbog bilo kakvog kontakta vi), tada ćete se morati voljeti dovoljno da biste krenuli dalje. Znajte da ste učinili sve što ste mogli i da ste naučili iz ove situacije. Ne zaboravite lekcije koje ste naučili.
5. Razgovarajte s terapeutom. Ponekad može biti teško odgonetnuti odakle dolaze osjećaji. Terapeut vam može pomoći otkriti uzrok vaših osjećaja i naučiti načine kako se učinkovito nositi s njima.
   • Pomoću ovog alata za terapijsko pretraživanje možete pronaći licenciranog stručnjaka u vašem području. Također uvijek možete zatražiti pismo od svog liječnika.
   • Uobičajeno je nerazumijevanje da vaši problemi moraju biti ogromni ili izvan kontrole ako želite posjetiti terapeuta. Zapravo, terapeut vam može pomoći naučiti prepoznati načine razmišljanja i ponašanja koji nisu korisni u svakodnevnom životu i naučiti bolje načine za emocionalno stabilan i ispunjen život.

Savjeti

• Ako ste uhvaćeni u silaznoj spirali ovisnosti ili duga, razmislite o tome da potražite pomoć stručnjaka. Terapeut vam može pomoći nositi se sa svojim osjećajima, a pritom biti povjerljiv i objektivan, nešto što voljena osoba možda neće moći učiniti.
• Vođenje dnevnika može vam pomoći da se bolje i redovnije nosite sa svojim osjećajima.