Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Rješavanje vaše trenutne situacije
• Metoda 2 od 2: Izađite iz veze
• Savjeti

Emocionalno zlostavljanje oblik je ponašanja u kojem se stalno nešto govori, podrazumijeva ili čini kako bi se namjerno povrijedilo drugo, i to tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Svakodnevno prepiranje, zadirkivanje, vrijeđanje ili neko drugo negativno ponašanje može se dogoditi u bilo kojoj uobičajenoj vezi. Međutim, obrazac emocionalno povrijedljivog ponašanja na kraju se može razviti u jedan odnos u kojem postoji emocionalno zlostavljanje. Možda imate emocionalno nasilničko ponašanje u vašoj vezi, ako vas partner natjera da osjećate da niste dovoljno dobri, prozivaju vas ili vas spuštaju, prijete ili zastrašuju ili ako vaš partner prijeti da će otići. Ako ste u štetnoj vezi, shvatite da nije moguće promijeniti partnera i najbolje je tražiti pomoć i napustiti vezu.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Rješavanje vaše trenutne situacije

1. Budite svjesni dokaza emocionalnog zlostavljanja. Emocionalno zlostavljanje ima za cilj učiniti da se osjećate malo i oduzeti vam neovisnost i samopoštovanje. Vaš vas partner može pokušati izolirati zastrašivanjem i prepotentnim ponašanjem. Iako vaš partner možda ne koristi fizičko nasilje, on ili ona može vam prijetiti nasiljem.
   • Vaš vam partner može ograničiti slobodu (neće vam dopustiti da provodite vrijeme s određenim ljudima ili inzistirati na tome da znate gdje se nalazite), odbiti vas (pretvarati se da ne postojite, kriviti za stvari koje ne možete učiniti) ili vas omalovažavati pozivima imena, vrijeđajući obitelj ili karijeru.
   • Obrasci ponašanja emocionalnog zlostavljanja koji uključuju kontrolu mogu se proširiti na financije. Partner može provjeriti vaše troškove, pri čemu morate uzeti u obzir svaki potrošeni cent, uskratiti novac ili ograničiti svoje troškove.
   • Emocionalno zlostavljanje također se može usredotočiti na vaše vrijeme, provjeru telefona i e-pošte te ograničavanje kontakta s obitelji.
2. Znati svoja prava. Imate pravo na postupanje s poštovanjem u jednakom odnosu s partnerom. Imate pravo promijeniti mišljenje i / ili prekinuti vezu ako vam više ne uspije. Imate pravo slijediti vlastiti savjet, čak i ako se vaš partner s tim ne slaže. Imate pravo na jasne i iskrene odgovore na važna pitanja. Imate pravo reći ne svom partneru ako vam se ne da spolni kontakt.
   • To su vaša prava. Ne dopustite da vas partner pokušava uvjeriti u suprotno.
3. Shvatite da se vaš partner neće promijeniti. Ukazivanje partneru da vas on ili ona povrijeđuje nije vaša odgovornost. Nasilnici se ne mijenjaju primajući vaše suosjećanje, oni se mijenjaju tako što uče da djeluju sa suosjećanjem.
   • Ne pomažete partneru ostajući u vezi. Možda vam se čini da ste "jedina osoba koja razumije" ili da je "dobra osoba kad je upoznate", ali nemojte umanjiti koliko vam je bol nanijela bol. Nije herojski ostati s nekim tko te ne poštuje.
4. Ne razmišljajte o odmazdi. Nasilnici su izvrsni manipulatori, provociraju vas do te mjere da vas slome, a zatim za sve krive. Ne uzvraćajte ubodima, uvredama ili prijetnjama ispod pojasa. Iako je teško suzdržati se, morat ćete se podsjetiti da je to zamka i da ćete se možda suočiti s posljedicama.
   • Nikada nemojte odgovarati fizičkim nasiljem, čak i kad ste izazvani. Pokušajte kontrolirati svoje impulse odlazeći, duboko udahnuvši ili završavajući raspravu.
5. Shvatite dugoročne rizike veze koja uključuje zlostavljanje. Nasilna veza može pridonijeti tjelesnim problemima poput migrene, artritisa i tjelesne boli, mentalnim zdravstvenim problemima poput depresije, posttraumatskog stresnog poremećaja, tjeskobe i upotrebe alkohola / droga ili ovisnosti, te seksualnim zdravstvenim problemima kao što je povećani rizik od seksualnog odnosa prenesene infekcije ili neželjene trudnoće.
6. Tražiti pomoć. Povjerite se obitelji i prijateljima i zatražite njihovu podršku. Objasnite što se događa i da vam treba pomoć da biste se izvukli iz te situacije. Najvjerojatnije će vam htjeti pomoći na bilo koji način.
   • Možete se složiti oko signala koji ukazuje na to da vam treba pomoć, poput kodiranog teksta. "Pripremam lazanje za večeru" mogao bi biti kod za "Imam problema i trebam vašu pomoć."
   • Potražite pomoć od prijatelja, obitelji, susjeda, duhovnih vođa ili bilo koga drugog tko vam može pomoći.

Metoda 2 od 2: Izađite iz veze

1. Shvati kad je vrijeme za oproštaj. Ponekad su odnosi samo pogrešni i ne mogu se spasiti. Zbog sebe i svog mentalnog zdravlja morat ćete se potruditi što prije otkriti funkcionira li veza ili ne. Zapamtite, zlostavljač se vjerojatno neće promijeniti.
   • Ne dopustite sebi da se držite ove veze jer se bojite puštanja. Razmislite o tome kakvu je bol ta osoba uzrokovala i da je za vas bolje da prekinete tu vezu. Teško je zamisliti život bez ove veze, ali zaslužujete da se prema vama ponašate s poštovanjem.
   • Nikada ne dopustite da se zlostavljanje nastavi i nikada se ne opravdavajte za ponašanje svog partnera.
2. Stavite vlastitu sigurnost na prvo mjesto. Shvatite da se zlostavljači rijetko mijenjaju i vjerojatno će s vremenom zlostavljanje eskalirati i prerasti u fizičko nasilje. Imajući to na umu, morat ćete vlastitu sigurnost postaviti kao prioritet. Na prijetnje možete drugačije reagirati ako se bojite nasilja, poput izbjegavanja ili neuzvraćanja. Iako vam nebranjenje može biti teško ili naštetiti, ne zaboravite da na prvo mjesto stavljate vlastitu sigurnost dok ne napravite sljedeći potez.
   • Ako ste u neposrednoj opasnosti i brinete za svoju sigurnost ili dobrobit, nazovite hitni broj i pređite na sigurno.
   • Ako se dom osjeća nesigurno, idite kod brata ili sestre, prijatelja ili negdje na sigurno.
   • Stavite sigurnost djeteta na prvo mjesto. Ako imate dijete ili djecu, zaštitite ih. Pošaljite ih na sigurno mjesto, kao što je kuća prijatelja.
3. Uvijek imajte telefon pri ruci. Možda tražite pomoć, zovete policiju ili rješavate hitne slučajeve povezane s vašom sigurnošću. Provjerite je li vaš telefon napunjen i spreman za uporabu u svakom trenutku kako biste osigurali svoju sigurnost.
   • Provjerite imate li telefonske brojeve svih koji bi vas u hitnom slučaju mogli nazvati kao prečac na telefonu, poput prijatelja, obitelji ili policije.
4. Let na sigurno mjesto. Kad planirate bijeg iz situacije, morat ćete uzeti u obzir sve rizike koji mogu nastati. Ako, primjerice, izlazite s djecom, pobrinite se da vaš partner ne ide za njima ili im pokušajte naštetiti. Možete se čak i preseliti na drugo mjesto od svoje djece ako ste zabrinuti za vlastitu sigurnost i sigurnost svoje djece. Otiđite nekamo sigurno i zaštićeno od svog partnera. Ovo bi mogao biti dom prijatelja, vaših roditelja ili brata ili sestre ili sklonište.
   • Uvijek budite oprezni pri napuštanju nasilne veze, čak i ako je to "samo" emocionalno zlostavljanje. Pomoć u izradi sigurnosnog plana možete dobiti pozivom Nizozemske za podršku žrtvama na broj 0900-0101.
   • Zatražite pomoć od prijatelja ili obitelji koji vam mogu pomoći da brzo izađete. Ta vam osoba može pomoći da sakupite stvari, gledate djecu ili vam pomogne da brzo izađete.
   • Mnoga skloništa imaju smještaj za djecu i kućne ljubimce.
5. Prekini kontakt. Nakon što ste uspješno pobjegli iz veze, ni u kojem slučaju ne dopustite partneru da uđe u vaš život. Može peći kolače, opravdavati se ili reći da su se stvari promijenile. Znajte da je vrlo vjerojatno da će sve početi ispočetka, čak i ako vaš partner obeća da se to više nikada neće ponoviti. Pružite si priliku da se oporavite pod vlastitim uvjetima, bez partnera.
   • Izbrišite telefonski broj svog partnera i prekinite sve veze koje imate s tom osobom na društvenim mrežama. Možda čak razmislite o promjeni svog telefonskog broja.
   • Ne pokušavajte pokazati partneru da vam je bolje bez njega ili nje. Oporavak mora biti osoban, samo za vas.
6. Čuvaj se. Podsjetite se da zlostavljanje nije vaša krivnja. Nitko ne zaslužuje biti zlostavljan na bilo koji način, a ništa što ste učinili ne zaslužuje takav tretman. Potražite načine da budete sretni. Pišite u dnevnik, šetajte i radite stvari u kojima uživate poput odlaska u planinarenje ili crtanja.
7. Potražite stručnu pomoć. Pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći kroz ovo vrijeme. Terapeut vam može pomoći s emocionalnom stranom razvoda i pomoći vam u suočavanju s osjećajima depresije, tjeskobe, posttraumatskog stresa ili ljutnje. Terapeut vam može pomoći da se riješite ove situacije i obradite složene emocije koje možda proživljavate.
   • Da biste saznali više o posjetu terapeutu, pogledajte wikiHow za članke o otkrivanju trebate li terapeuta.

Savjeti

• Za pomoć i savjete o izbjegavanju štetne veze nazovite Nizozemsku za podršku žrtvama na broj 0900-0101.