Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Ostanite budni tijekom nastave
• Dio 2 od 3: Ostanite energizirani tijekom cijelog dana
• Dio 3 od 3: Bolje spavanje

Pažnja tijekom nastave važna je za dobre ocjene i sposobnost dobrog izvršavanja zadataka, ali da biste mogli pažljivo slušati, morate ostati budni i sudjelovati. Bez obzira jeste li u osnovnoj školi, srednjoj školi ili čak na fakultetu ili fakultetu, spavanje u nastavi nikad nije pristojno prema učitelju i znači da ne učite stvari koje biste trebali učiti. No, spavanje tijekom nastave nije tako teško, pogotovo ako noću ne spavate dovoljno. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da ne biste zaspali tijekom nastave, poput energiziranja tijekom dana i sudjelovanja u nastavi.

Kročiti

1. dio od 3: Ostanite budni tijekom nastave

1. Pitaj i odgovori Pitanja. Ako samo sjedite u učionici, možete previše lako zadrijemati dok učitelj razgovara i ne radite ništa svojim umom ili tijelom. Ali kao što nećete brzo zaspati u razgovoru s prijateljima, sudjelovanje u razrednim razgovorima pomoći će vam da ostanete budni.
   • Dok učitelj govori, pravite bilješke i postavljajte pitanja o gradivu koje učite. Ako nešto ne razumijete, podignite ruku i postavite pitanje o tome.
   • Kad učitelj postavlja pitanja na nastavi, ne bojte se podići prst i odgovoriti. Neki će vas učitelji podvrgnuti nizu pitanja zbog primjetne nepažnje.
2. Ustani i šetaj okolo. Vaš učitelj to možda neće dopustiti, ali ako za to imate dopuštenje, ustanite i odšetajte do stražnjeg dijela sobe da popijete malo vode ako vam se uspava. Ostati aktivan važan je ključ za ostajanje budnim u učionici jer održava um i tijelo budnim i fokusiranim.
   • Ako vaš učitelj nema pravila o tome, pitajte je li prihvatljivo tiho šetati tijekom nastave. Mnogi učitelji više vole da to radite umjesto da zaspite tijekom nastave.
3. Ispružite se i pomaknite se na stolici. U slučaju da vaš učitelj ne želi da ustanete tijekom nastave, i dalje možete održavati tijelo aktivnim na stolici. Krećite se na stolici, ispružite se i vježbajte udove dok sjedite.
   • Kad ustanovite da zaspite, sjednite i na trenutak se protegnite. Pomaknite glavu s jedne na drugu stranu kako biste zadržali vrat, a lagano okrenite bočno od struka da biste istegnuli leđa.
   • Ispružite noge ispod radnog stola ispred sebe, ispružite ih i ispružite ruke ispred sebe kako biste i one istezali.
4. Krećite se polako dok slušate. Baš poput istezanja i kretanja na stolici, mali pokreti također mogu održavati vaše tijelo aktivnim, čineći vas manje pospanima. Najvažnije je to učiniti mirno, inače možete odvratiti pažnju ostalih učenika.
   • Lagano tapkajte nogama po podu, a prstima po stolu.
   • Držite noge naslonjene na zemlju i savijte koljena kao da hodate.
   • Držite olovku u prstima i vrtite je ili bubnjajte po zraku.
5. Otvori prozor. Toplina i loša ventilacija uobičajeni su recepti za pospanost u učionici. Zato pitajte učitelja možete li otvoriti prozor da uđe malo svježeg zraka i omogući malo cirkulacije zraka u sobi.
   • Ako je moguće, sjednite blizu prozora koji možete otvoriti i zatvoriti ako je potrebno.
   • Ako otvaranje prozora nije opcija, razmislite sa sobom da ponesete mali ventilator koji će vam puhati u lice kad se počnete osjećati umorno.
6. Poprskajte vodom lice. Možete ustati i otići u kupaonicu ili u razred donijeti bocu vode kojom možete ostati budni. Baš kao što vas umivanje lica ujutro može probuditi, tako djeluje i kasnije tijekom dana kako biste dobili malo više energije.
   • Ako želite to moći izvesti na satu, ponesite mali ručnik kojim se možete pokvasiti po licu.

Dio 2 od 3: Ostanite energizirani tijekom cijelog dana

1. Jedite uravnotežen doručak. Za doručak izbjegavajte slatke žitarice i grickalice, jer će one prouzrokovati pad šećera tek nakon nekoliko sati i siguran su način da zaspite u razredu. Umjesto toga, odlučite se za doručak s proteinima, ugljikohidratima i kalcijem. Na primjer:
   • Voće i tost s maslacem od kikirikija
   • Smoothies od povrća s voćem i zelenim listovima s mlijekom, sojom ili bademovim mlijekom
   • Zobene pahuljice sa suhim voćem i orašastim plodovima
   • Domaći doručak burrito s grahom, avokadom i povrćem
   • Zdravi domaći muffini
2. Započnite dan vježbama. Tjelovježba pomaže u pokretanju cirkulacije krvi, povećava opskrbu stanica kisikom, oslobađa dobre hormone i potiče bolji san. Započinjanje dana treningom ne samo da će vam pomoći da bolje spavate, već će vas i energizirati i pripremiti za ostatak dana. Vježbe za dobro jutro sastoje se od 30 minuta:
   • Trčanje i trčanje
   • Plivanje
   • Aerobik poput skakanja dizalica, skakanja ili trčanja na mjestu
   • Vožnja bicikla ili vježbanje na sobnom biciklu
3. Izbjegavajte slatku hranu i kofein. Šećer i kofein uzrokuju padove, a kad se to dogodi u školi, vjerojatno ćete zaspati tijekom nastave. Šećerna hrana uključuje bombone, sodu, pločice čokolade, pa čak i puno sokova.
   • Kofein u obliku crnog čaja ili kave možete umjereno konzumirati kao dio zdrave prehrane, ali pazite da svoju potrošnju rasporedite tijekom dana kako se ne biste srušili.
   • Izbjegavajte energetska pića, jer ona sadrže velike količine šećera i kofeina i mogu vam uzrokovati ogroman pad.
4. Cijeli dan jedite dobro. Svakako ponesite zdrave grickalice u slučaju da tijekom dana ogladnite i jedite dobro uravnotežene obroke poput ručka i večere. To će vam dati gorivo potrebno da ostanete budni tijekom dana i na lopti. Obavezno uključite obroke:
   • Vitamini i minerali (povrće i voće)
   • Kalcij (tamnolisnato povrće)
   • Nemasni proteini (mahunarke, orašasti plodovi, grah ili piletina)
   • Dobri ugljikohidrati (integralni kruh i tjestenina ili krumpir)
   • Zdrave masti (sjemenke, avokado i orašasti plodovi)
   • Dobri međuobroci uključuju krekere i sir, povrće i humus, voće, jogurt i orašaste plodove, sjemenke i suho voće.

Dio 3 od 3: Bolje spavanje

1. Naspavajte se dosta. Studenti uvijek pokušavaju izbalansirati posao, školu i društveni život i za sve te stvari odvoje dovoljno vremena, što često znači štednju na snu. Ali dnevni umor znači da ćete brže zaspati tijekom nastave, pa čak i kad ste budni, imat ćete problema s koncentracijom, fokusiranjem i pamćenjem podataka.
   • Ako utvrdite da nemate vremena za dovoljno sna jer previše radite, razgovarajte sa šefom o tome da radite manje sati. Ako imate previše domaćih zadaća, razgovarajte sa svojim učiteljima o stvaranju više vremena za školske zadatke u nastavi. Ako previše vremena provodite s prijateljima, vikendom ograničite društvene obveze.
   • Učenicima starijim od 12 godina potrebno je oko 7-10 sati sna svake noći da bi optimalno funkcionirali. Ako ste mlađi od 12 godina, vjerojatno vam treba oko 11 sati sna noću.
   • Korištenje kofeina za nadoknađivanje prekratke noći može biti opasno, jer vam kofein tada može spriječiti dobro spavanje, uzrokujući ciklus umora.
2. Idite u školu svake večeri u isto vrijeme. Ideja prije spavanja može se činiti djetinjastom, ali rutina vam može pomoći da se bolje naspavate. To je posebno važno za ljude koji imaju problema sa zaspanjem, jer odlazak u krevet u određeno vrijeme može pomoći vašem tijelu da se prilagodi rasporedu, olakšavajući noćni san.
   • Ako svaku večer odlazite u krevet u isto vrijeme, ali se i dalje budite umorni, pokušajte otići spavati sat vremena ranije i pogledajte kako dodatni sat sna utječe na vašu dnevnu budnost.
   • Važno je držati se svog rasporeda uvijek, čak i vikendom i praznicima.
3. Izbjegavajte naporno vježbanje, obroke i jaka svjetla prije spavanja. Brojne su stvari koje vas mogu noću držati budnima ili vas spriječiti da se dobro naspavate, a njihovo izbjegavanje pomoći će vam da brže zaspite i dulje spavate.
   • Prestanite vježbati u roku od tri sata prije spavanja, jer se vježbanjem oslobađa hrpa hormona i kisika koji će vam dati puno energije i spriječit će vas da zaspite.
   • Izbjegavajte jesti veliki obrok u roku od sat vremena od spavanja, jer osjećaj sitosti i nadutosti može vam stvoriti nelagodu i otežati zaspanje.
   • Isključite svjetla i isključite elektroničke zaslone u pola sata prije spavanja, jer će svjetla poremetiti prirodni cirkadijalni ritam koji regulira vaše cikluse budnosti tokom spavanja.
4. Riješite potencijalne medicinske probleme koji bi mogli utjecati na vaš san. Spavanje je važno za vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje, ali postoji niz stanja koja mogu spriječiti osobu da zaspi ili ostane zaspati tijekom noći. Ako sumnjate da je to slučaj, što prije posjetite liječnika. Neka od najčešćih stanja koja remete san su:
   • Periodični poremećaj kretanja udova i sindrom nemirnih nogu, kod kojih je san poremećen trzanjem ruku i nogu.
   • Apneja u snu zbog koje se često budite jer prestajete disati dok spavate.
   • Nesanicu ili nesposobnost spavanja mogu uzrokovati razni čimbenici, uključujući stres i osnovne zdravstvene probleme. Iako većina ljudi ima kratka razdoblja kad ima problema sa spavanjem, ako se stanje nastavi, trebali biste posjetiti liječnika.
   • Narkolepsija je stanje zbog kojeg možete iznenada zaspati, na primjer na nastavi, u autobusu, na zabavi ili tijekom obroka.