Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Promjena perspektive
• Dio 2 od 3: Poduzimanje radnje
• Dio 3 od 3: Poduzimanje akcije za opuštanje
• Savjeti

Jesu li vam ljudi rekli da ste previše napeti? Osjećate li se kao da se nikada ne možete malo opustiti čak i kad se svi oko vas ponašaju ludo i dobro se zabavljaju? Želite li znati kako se nositi sa šalom? Ako je tako, vrijeme je da obučete te trenirke, odbacite svoje brige i naučite se osloboditi! Ako želite znati kako pretvoriti živac koji grize nokte u nekoga tko bez brige uživa u suncu, moru i pijesku, osim kad sunce zađe, za početak pročitajte 1. korak.

Kročiti

1. dio od 3: Promjena perspektive

1. Prihvatite da nemate sve pod kontrolom. Jedan od glavnih razloga zbog kojih se neki ljudi teško opuštaju je taj što žele kontrolirati svaku situaciju. Žele biti u mogućnosti predvidjeti što će se točno dogoditi i kada. Žele znati kada će uspjeti, kako će reagirati njihov šef / djevojka / roditelji i žele znati točno što treba učiniti kako bi dobili ono što žele. Nažalost, život ne ide tako. Pun je iznenađenja i neočekivanih događaja, i dobrih i loših. Ako stvarno želite biti opušteniji sa stvarima, onda morate očekivati ​​neočekivano.
   • Poduzmite dječje korake do tamo. Jedan od načina da započnemo je prvo razmotriti koji su različiti ishodi mogući. Recimo da ispunjavate uvjete za promociju. Umjesto da pretpostavljate da ćete ga dobiti, razmislite o različitim opcijama i kako ćete na njih odgovoriti - možda ćete dobiti promociju ili će vam reći da ćete je uskoro dobiti ili će vam reći da ćete morati raditi teže ako stvarno želite tu promociju. Što god da se dogodi, ako ste spremni na to, manje ćete luditi kad se dogodi "neočekivano".
   • Postoje stvari za koje se ne možete pripremiti unaprijed. Možda ste ti i tvoj dečko na putu za romantično bijeg pa ti se pokvari motor. Da, dosadno je, ali ponekad se morate naučiti smijati stvarima koje ne možete kontrolirati.
   • Prestanite planirati sve detalje. Ako opsesivno planirate svakih 15 minuta svog dana, zajamčeno ćete biti frustrirani i razočarani kad vam stvari ne idu od ruke.
2. Pustite nerealna očekivanja. Ovo je još jedna stvar koja bi vam mogla ometati smirenje. Možete očekivati ​​da se svi ponašaju najbolje 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu. Možda mislite da vaši učitelji, šef, prijatelji, voljeni ili bilo tko drugi u vašem životu može čitati vaše misli cijelo vrijeme. Možda mislite da bi vam svijet trebao dati ono što zaslužujete. Pa, ako se želite opustiti, morate naučiti prihvaćati nesavršenosti svijeta oko sebe - ako želite moći kontrolirati kako se svi oko vas trebaju ponašati, onda morate igrati "The Sims".
   • Kad više ne očekujete da se ljudi ponašaju onako kako vi želite da se ponašaju, bit ćete ugodno iznenađeni ako premaše vaša očekivanja.
   • Ljudi nisu savršeni. Ponekad su bezobrazni, neosjetljivi i nezreli. I to je u redu. To se vraća na "puštanje kontrole" - otpustite svoja velika očekivanja od svega oko sebe i zajamčeno ćete se moći više opustiti.
   • Ovdje se radi i o otpuštanju nerealnih standarda koje ste sebi postavili. Ako očekujete da ćete do 25. godine života postati izvršna direktorica, oskarovka ili slavna autorica, sigurno ćete biti napeti i razočarani kad to neće biti.
3. Budite opušteni kad pogriješite. Bilo kada napeti ljudi se uplaše da nešto što su planirali ne ide savršeno jer su pogriješili, velike ili male. Morate naučiti prihvaćati neuspjeh kao iskustvo učenja, umjesto da se kažnjavate jer nešto niste učinili onako dobro kao što ste možda učinili. Pogreške su dio života i život ne bi bio zabavan kad bismo svi obavljali svoje dužnosti kao roboti. Ako ste pogriješili, razmislite što ste iz toga naučili, što biste učinili drugačije i kako to znanje možete koristiti u budućnosti.
   • Ljudi koji su napeti toliko su zapeli u očekivanju da će biti savršeni da se osjećaju kao veliki gubitnici kad negdje pogriješe.
4. Naučite pustiti stvari da idu svojim tijekom. Ljudi koji su zarobljeni brinu se zbog svake sitnice koju netko učini loše i zbog svake sitne osobne osobine koju netko ima oko sebe. Naravno, Karin je previše popila na vašoj rođendanskoj zabavi ili je vaš kolega iz razreda zaboravio odraditi svoj dio vašeg projekta i to je iritantno, ali koliko energije želite potrošiti na to da želite da se drugi ljudi ponašaju drugačije? Odgovor je, baš ništa. Naučite duboko udahnuti, prihvatite da svijet naseljavaju sve vrste ljudi i nastavite sa svojim danom.
   • Ako se netko zaista bavi dosadnim ponašanjem koje vas izluđuje, duboko udahnite, napravite stanku u kupaonici ako je potrebno i naučite gledati dalje od nje. Najgore što možete učiniti je reći svima u krugu od 15 km koliko je ponašanje osobe dosadno - čineći to učinit će da izgledate jako skučeno i zajamčeno ćete se osjećati gore.
   • Pokušajte razmišljati o važnosti stvari. Hoće li vas Berendove ludorije ili upotreba jezika Martine trajno iritirati, čak i sutra? Ako je odgovor negativan, zašto se sada ne prestati živcirati?
5. Imajte realnu ideju što možete očekivati ​​u određenim situacijama. To vam također može pomoći da se malo opustite. Prije nego što dođe do situacije, napravite popis svih različitih stvari koje se mogu dogoditi, umjesto one stvari za koju očekujete da će se dogoditi, i osjećat ćete se bolje. Recimo da pravite rođendansku zabavu. U najboljem slučaju, svi se pojave, to je najbolja zabava ikad, ljudi će o tome razgovarati godinama, itd. Ali stvarnije, neke će stvari definitivno poći po zlu: možda neki dečki koji su obećali doći neće uspjeti, malo će ljudi imati pet pucanja tekile previše i možda padne u vašu policu s knjigama, a vaša zaljubljenost možda djeluje čudno. Što više scenarija imate na umu, manja je vjerojatnost da ćete izbaciti ako se nešto ne dogodi prema planu.
   • To ne znači da ne biste trebali imati pozitivan stav i očekivati ​​najbolje. Ali ako ste svjesni ostalih mogućnosti, ako se dogodi nešto ne tako sjajno, mnogo je manja vjerojatnost da ćete se izbezumiti i napraviti scenu.
6. Ne shvaćajte se previše ozbiljno. Ovo je još jedna kvaliteta koju dijele skučeni ljudi. Možda će vam biti teško smijati se u krizi, razumjeti kad vas netko samo zadirkuje ili čak razumjeti vlastite probleme jer mislite da ste vrlo ozbiljna, važna, zauzeta osoba koju ne bi trebalo zamarati svojim njezine vlastite nesavršenosti. Navedi svoje nedostatke i nauči uživati ​​u njima! Bolje je shvatiti svoje slabosti nego da vam netko drugi ukazuje na njih.
   • Ključ je u tome da ne budete pretjerano osjetljivi. Ako se pretvarate da plačete ili se uzrujavate zbog svake sitnice koju netko kaže o vama, nitko se neće osjećati kao da se može opustiti oko vas. Ne želite biti ona osoba koja sprječava ljude da se zabavljaju nevino, zar ne?
7. Sagledajte situaciju iz perspektive druge osobe. Još jedan trik za opuštanje jest razumijevanje pozadine svih onih dosadnih ljudi s kojima imate problema. Tako se Martha previše napila na vašoj rođendanskoj zabavi i pokušala se držati vaše lampe. Možda je to dosadno, ali ne zaboravite da je Marcia bila bačena taj tjedan i da od tada nije baš ona svoja.Možda se Mark nije na vrijeme predao u svom projektu, ali ne zaboravite da se brinuo za bolesnu majku i bilo mu je teško. Ljudi su ljudi i s obzirom na neke od razloga zbog kojih se ljudi možda neće ponašati onako kako vi želite da se ponašaju, možda ćete lakše prihvatiti njihovo ponašanje.
   • To ne znači da uvijek postoji dobar razlog da netko prijeđe granicu. Ali češće ako ne, ako dublje zakopate, možete pronaći objašnjenje za to. I tu napreduju ljudi koji se trebaju naučiti opustiti - izjave.

Dio 2 od 3: Poduzimanje radnje

1. Ponašaj se ludo. I dalje se možete smatrati pametnim ili ozbiljnim i svako malo se zabaviti. Idi kuglati. Igrajte savjete. Upoznajte se malo s vinom i hihoćete sa svojim djevojkama. Probajte glupe kostime. Trči na plaži. Učinite nešto za što je potrebno 0% vaše moždane snage. Osjećat će se dobro. Pustite te brige, ambicije i probleme i jednostavno živite u trenutku. Živjeti u trenutku, biti zabavan i poludjeti pomoći će vam da budete sretnija i manje napeta osoba.
   • Budite spontani. Ne morate planirati vrijeme za bezumnu zabavu. Ako se družite s prijateljima i iznenada vam se ne da razgovarati o svojim dionicama, poludite!
   • Učini nešto potpuno novo. Pođite na tečaj salse, idite u humorističnu emisiju ili se zabavite stavljajući privremene tetovaže na lica svojih prijatelja. Ako bi se tinejdžeru svidjelo, još bolje!
2. Naučite prihvatiti šalu. Ovo je ključ za manje konvulzivno djelovanje. Ako vas netko zadirkuje, ismijava ili se našali na komentar koji ste dali, onda biste se trebali naučiti smijati - a možda čak i odmah uzvratiti smiješnim komentarom! Ako se nikada ne možete nositi s šalom o sebi, čak i ako je bezazlena, imat ćete reputaciju grčevitog i ne baš ugodnog za rukovanje. Nasmijte se, dogovorite se s drugom osobom, a zatim odmah odbacite šalu. Ako je šalom doista namjereno naštetiti, onda se imate pravo naljutiti, ali u većini slučajeva ljudi vas samo žele zadirkivati ​​i dati vam do znanja da nitko nije savršen!
3. Prekrši neka pravila. To ne znači provaliti u automobil ili ukrasti iPod. Ali to znači da morate prestati biti toliko opsjednuti poštivanjem pravila da poludite kad vidite da ih netko krši. Ne slijedite svaki zadatak do savršenstva. Osjećat će se dobro ako sve radite na svoj način, umjesto da stalno radite onako kako drugi ljudi žele.
   • A ako se družite s prijateljima koji se ponašaju pomalo nepromišljeno - previše piju, prebrzo brinu, dosadni su vam u vožnji - tada zaista možete biti osoba koja govori dovoljno ili ići zajedno i vidjeti da ništa ne ide po zlu.
4. Odmori se. Ponekad samo trebate napraviti pauzu usred cijele akcije da se stvarno opustite. Ako ste super napeti oko posla, škole ili čak u zabavnom izletu s prijateljima, sve što trebate je ohladiti se na nekoliko minuta, izaći van, pogledati slatke slike mačaka, nazvati mamu ili jednostavno to učiniti ono što mislite da je potrebno da biste se ponovno osjećali normalno. Nema ništa loše u tome da napravite pauzu i to nije slabost. Ako vam ovo pomaže da se ponašate manje grčevito, krenite!
   • Ako ste stvarno marljiva osoba, možda ćete se osjećati kao da nemate trenutka odmora dok zadatak ne bude gotov - u stvarnosti, ako napravite pola sata pauze od zadatka, često ćete to moći obaviti. lakše i bistrije glave to obaviti.
5. Odmoriti. Jedan od razloga zbog kojih vam je tako teško olabaviti je taj što je vaše tijelo kronično iscrpljeno, a da to niste svjesni. Kad se dovoljno odmorite, imat ćete više energije i mira za suočavanje s danom i ne dopustite da vas najosnovniji izazovi odbace. Nastojte naspavati barem 7-8 sati i odlazite u krevet otprilike u isto vrijeme svake večeri i budite se otprilike u isto vrijeme svako jutro. Ograničite kofein nakon podneva kako se ne biste osjećali napeto i nemirno kad je vrijeme za spavanje. Te male promjene mogu imati glavni utjecaj na to kako vi vidite svijet.
   • Ako se osjećate doista stresno usred dana, nemojte podcjenjivati ​​snagu dobrog drijemeža od 15-20 minuta koji će vam pomoći pri ponovnom pokretanju sustava.
6. Ići van. Samo izlazak vani, malo svježeg zraka i šetnja oko 20 minuta dnevno mogu se osjećati opuštenije, mirnije i jedinstvenije sa svijetom. Obavezno izlazite vani barem 2-3 puta dnevno ako radite od kuće ili ako većinu vremena provodite kod kuće. Iznenadit ćete se koliko se opušteno i osvježeno osjećate kad ste vani, a koliko manje će vas sitnice uznemiravati.
7. Družite se s opuštenim ljudima. Ovo je važno. Ako se želite moći osloboditi i ne biti toliko opsjednuti savršenstvom, onda se morate družiti s drugim ljudima koji su puno smireniji od vas. Ne moraju biti gitara koja svira hipike, već ljudi koji su puno manje opsjednuti sitnim detaljima života i koji znaju biti spontani i opustiti se kad im se prohtije. Ti će ljudi utjecati na vas, a vi ćete se začas osjećati opuštenije.
   • Na drugom kraju spektra, druženje s ljudima koji su super skučeni, opsjednuti savršenim ocjenama, savršenom karijerom itd., Učinit će vas još napetijima.
8. Očistite svoj život. Iako vam organizacija stola ili čišćenje ormara ne zvuči kao put do opuštenijeg života, shvatit ćete da ćete se, ako budete organiziraniji i prije svega krenuti, zapravo osjećati opuštenije. Možda će vam biti teško opustiti se jer u ormaru ne možete pronaći ništa ili se važni dokumenti neprestano gube ili samo zbog nereda u vašem životu. Stoga odvojite malo vremena (možda samo 30 minuta dnevno) da očistite svoj okoliš i zapanjit ćete se koliko ćete se osjećati lakše.
9. Vježbajte. Vježba će vam pomoći da ispustite paru, dati vašem tijelu pozitivan izlaz i dati energiju potrebnu za prolazak kroz dan. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno, bez obzira trčite li, vozite li bicikl, penjete li se ili plivate, i vidjet ćete da možete izgorjeti puno te negativne nagomilane energije. Zamolite prijatelja da vježba zajedno kako biste se mogli smijati dok sagorijevate kalorije.
   • Ako ste cijelo vrijeme pod stresom, možda ćete se osjećati kao da nemate vremena za stvari poput vježbanja. Ali ako uspijete prilagoditi svoj raspored, otkrit ćete da možete odvojiti vrijeme za svoj um i tijelo.

Dio 3 od 3: Poduzimanje akcije za opuštanje

1. Napravite masažu. Idite u salon za masažu i prepustite se toj napetosti u vratu, leđima i tijelu. Ako se ne osjećate ugodno s ovim, napravite masažu od pouzdane osobe. Svakako će vam pomoći da se opustite, posebno u vrijeme jakog stresa ili napetosti. Ne gurajte ga u stranu dok ga ne isprobate. Prije nego što to shvatite, možda se prijavite za tjednu masažu!
2. Vježbajte jogu. Dokazano je da joga ima bezbroj blagodati za vaš um i tijelo, uključujući opuštanje i život u trenutku. Možete pohađati tečaj joge snage ako više volite vježbanje ili satove smirivanja i meditacije orijentirane ako se želite usredotočiti na svoj um. Samo bavljenje jogom 2-3 puta tjedno zaista vam može pomoći da se opustite i osjećate usredotočenije. Ako zaista uživate u nastavi, na kraju možete vježbati i kod kuće.
3. Idi plesati. Uključite malo glazbe i plešite sami u svojoj sobi ili se pridružite spontanom plesnom natjecanju s prijateljima. Bez obzira jeste li kod kuće, izlazite li ili ste upisali tečaj plesa, ples vam može pomoći da se riješite neke od te negativne energije, naučite eksperimentirati i ne shvaćajte se tako ozbiljno, a općenito vam može pomoći da se opustite i zabavite.
4. Meditirati. Samo meditiranje 10-20 minuta dnevno može vam pomoći da se osjećate labavije i opuštenije tijekom dana. Pronađite mirno mjesto u svojoj kući, sjednite, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje. Osjetite kako dah ulazi i izlazi iz tijela dok opuštate tijelo u koracima. Zanemarite bilo kakav zvuk i smetnje koji vam smetaju i usredotočite se na mirno, sretno mjesto. Kad završite, bit ćete puno bolje pripremljeni za prevladavanje izazova koji su pred vama.
5. Popijte šalicu čaja ili kave. Za mnoge ljude rutina spravljanja šalice čaja ili kave jednako je opuštajuća kao i samo piće. Stoga sudjelujte u jutarnjem ritualu kako biste dan započeli mirno i opušteno. Pazite da ne pretjerate s kofeinom jer možete postati napetiji.
6. Smij se više. Smijeh je zaista najbolji lijek i sigurno vam može pomoći da se opustite bez obzira na loš dan. Neka vam bude navika više se smijati u svom svakodnevnom životu, bilo da se radi o gledanju komedije, gledanju glupih videozapisa na YouTubeu, druženju s najzabavnijom djevojkom ili odlasku na kazališnu predstavu u komediji. Iako možda zvuči glupo "prisiliti se" na smijeh, to vam može pomoći da s rezervom podnesete bilo kakve izazove i iz daljine se nasmijete svojim slabostima, umjesto da se osjećate napeto kad nešto pođe po zlu.
7. Pitate se trebate li napraviti veliku promjenu u svom životu da biste zaista postali manje napeti. Možda vam posao isisava cijeli život. Možda su vaša tri najbolja prijatelja neurotični pacijenti koji su vas bez razloga pretvorili u cjeloviti živčani sustav. Možda ste uložili previše truda kako biste učinili točno ono što vaši roditelji očekuju od vas i osjećate se kao da nemate slobodnog prostora da radite ono što stvarno želite. Ako vam promjena stava i uvođenje niza malih promjena jednostavno ne uspijevaju, tada ćete se možda morati zaustaviti i razmisliti o velikim promjenama potrebnim za svoju buduću sreću.
   • Navedi sve stvari koje ti stvaraju stres i nesreću. Ako primijetite obrazac i vidite da većina potječe iz jednog izvora, možda je vrijeme da napravite veliki korak. Ovo može biti zastrašujuće, ali na kraju će vas učiniti sretnijom osobom!

Savjeti

• Prošećite sami.
• Otpustite mišiće. Neka vam ramena vise slobodno.
• Ne radite posao dok se pokušavate opustiti.
• Udahnite duboko.
• Pokušajte uživati ​​u prirodi. Zalijevajte svoje biljke. Sjednite u svoje dvorište.
• Pojedi nešto ukusno.
• Pijte vodu polako.