Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Razvijanje smisla za humor
• 2. dio od 3: Naučite se opustiti
• Dio 3 od 3: Vježbanje osmijeha
• Savjeti
• Upozorenja

Doista je istina ono što kažu: Smijeh je zdrav! Jača vaše trbušne mišiće, dobro je za vaše srce, a redoviti smijeh jača vaš imunološki sustav. Ako živite zauzetim, ozbiljnim životom, možda se premalo smijete. Ako želite živjeti sretan, zdrav i radostan život, morate ponovno naučiti smijati se. Pročitajte u nastavku kako biste naučili kako smijeh učiniti važnim dijelom vašeg života.

Kročiti

1. dio od 3: Razvijanje smisla za humor

1. Smij se više. Istraživanja su pokazala da su se ljudi koji su držali slamčicu među zubima više smijali od ljudi koji su slamu držali među usnama. To je zato što vaše tijelo nesvjesno reagira na osjećaj osmijeha, očekujući da osmijeh uslijedi. Ako se želite više smijati, možete zavarati svoje tijelo smiješeći se.
   • Većina ljudi izgleda prilično mrzovoljno kad im lice miruje. Osposobite se za osmijeh dok radite, trčite ili čak dok se koncentrirate na čitanje knjige. Neka vam osmijeh bude zadani izraz lica.
   • Nasmiješite se bilo kojem nepoznatom čovjeku kada pješačite do autobusa ili radite. To je dobar način za vježbanje, a izgleda i prijateljski.
2. Okružite se smiješnim ljudima. Naravno, nije lako naučiti se smijati kad ste okruženi gomilom crnih gledatelja. Zato se radije družite s ljudima koji imaju sunčan pogled na život i mogu vas nasmijati.
   • Obavezno preusmjerite dosadne razgovore. Ako ste s grupom žalitelja, promijenite temu. Kad svi razgovaraju o stvarima koje im se ne sviđaju, počnite razgovarati o stvarima koje se vama sviđaju dobro Kao. Ljudi obično padaju u silaznu spiralu, što rezultira sve manje smijeha. Vratite atmosferu tako što ćete postaviti smiješno pitanje ili ispričati lakšu priču.
   • Ne morate naravno odbaciti prijatelje koji nisu toliko smiješni, ali tražiti i prijatelje s kojima se možete nasmijati. Ako ste s njima, uskoro se nećete oporaviti.
   • Možete čak razmotriti slanje šala ili isječaka svojim prijateljima. To ih može nasmijati, a možda će i vama početi slati smiješne stvari.
3. Gledajte smiješne filmove i TV emisije. Čak i ako se više bavite dramom ili hororom, dobro je povremeno pogledati nešto u čemu Will Ferrell igra. Otkrijte stvari zbog kojih se najviše smijete i prepustite se sebi, umjesto da razmišljate o kompliciranoj radnji ili vas dokumentarni film depresira.
   • Ako vam se današnje komedije ne sviđaju, isprobajte neke klasike. Pogledajte Policijsku akademiju, Goli pištolj ili druge parodije. Ili se vratite još dalje u prošlost s Charliejem Chaplinom, Debelim i Tankim ili Busterom Keatonom, i znate što je vaše prabake i bake hihotalo.
   • Nije važno koliko imate godina: Tom i Jerry su uvijek smiješni. Napravite sendvič, skuhajte šalicu čaja i zavucite se na kauč ispod pokrivača kako biste proživjeli svoje subotnje jutarnje djetinjstvo.
4. Isključi vijesti. Teže je započeti dan s osmijehom kad na vijestima vidite svu bijedu. Radije uzmite svoj laptop i potražite video zapise Hansa Teeuwena ili Remba i Remba. Uvijek možete kupiti novine tijekom dana kako biste dobili svoje podatke.
   • Ako i dalje želite dozu vijesti, ali osvijetljenu s malo humora, potražite lakoćutno mjesto.
   • Ako ste ovisni o svojim jutarnjim novinama, započnite s stripovima i prošlošću prije nego što vas uhvate depresivne vijesti. Pomaknite se naprijed-natrag da malo osvijetlite.

2. dio od 3: Naučite se opustiti

1. Smijte se sebi. Jedna od najvećih razlika između sretnih i depresivnih ljudi je ta što se prvi mogu smijati sami sebi. Ako neugodne trenutke, pogreške i nedostatke vidite kao razlog da se dobro nasmijete, manja je vjerojatnost da ćete patiti.
   • Ako se možete nasmijati sebi, pomaže vam vidjeti razliku u tome "tko ste" i "čime se bavite". Svi ponekad pogriješe, ali to ne govori ništa o vama kao osobi. Kad se nasmijete, govorite i sebi i ljudima oko sebe da nije tako loše.
2. Ne brinite kako zvuči vaš osmijeh. Svatko se smije različito, pa sve dok je vaš pristojan i iskren izraz zadovoljstva, ne morate brinuti hoćete li imati "ružni" osmijeh. Ne postoji ružni osmijeh.
   • Ako se sramite svog osmijeha i bojite se što drugi misle o vama, teško je otpustiti i manje se zabavljate. Kad se družite s ljudima koji se sprdaju s nekim drugim, morate pronaći nove prijatelje.
   • Ljudi će uglavnom ignorirati neobičan smijeh. Češće odgovaraju na šaljivu temu.
3. Ne žurite. Vjerojatno ste zauzeti, ali pripazite da odvojite vrijeme za sebe kako biste mogli biti svoji i imati dovoljno vremena za smijeh. Ambicija i posao su dobre stvari, ali vodite računa da u svom životu održavate ravnotežu i imate dovoljno vremena za uživanje.
   • Radite nešto u čemu uživate svaki dan. Opustite se slušajući glazbu, popivši piće i smijući se.
   • Pokušajte napraviti nešto poput gledanja komedije ili gledanja šaljivih fotografija na mreži 15 minuta dnevno. Pokušajte to rasporediti nakon najstresnijeg dijela dana.

Dio 3 od 3: Vježbanje osmijeha

1. Prisilite se cerekati. Ako ste sami kod kuće ili se vozite na posao, pokušajte se nekoliko puta nasmiješiti što je moguće stvarnije. Ponekad vašem tijelu treba malo poguranja da biste stekli pravo raspoloženje. Pokušajte se nasmijati samo cerekanjem, čak i ako zapravo nema smiješnog okidača.
   • Počnite s tri kratka zvuka "ha" i prisilite se na smijeh. Iznenadit ćete se kako se brzo usiljeni smijeh može pretvoriti u pravi.
   • Zamislite nešto što vam se u prošlosti činilo vrlo smiješnim i što vas je nasmijalo. Prisjećanje na to tijekom sesije smijeha može vam pomoći u stvaranju istinskog osmijeha.
2. Dobro obratite pažnju na fizički osjećaj smijeha. Redovito smijanje dobro je za vaš imunološki sustav, donosi više kisika u krv, daje vam jače trbušne mišiće i osigurava oslobađanje zdravih tvari u vašem mozgu, što poboljšava vaše raspoloženje. Stavite ruku na dijafragmu kad se nasmiješite i osjetite. Kada vježbate smijeh, pobrinite se da to osjećate po cijelom tijelu.
   • Smijeh možete vidjeti kao sport u kojem trenirate mnoge mišićne skupine. Nasmiješite se velikim osmijehom i nasmiješite se duboko u trbuh. Poslije se osjećaš predivno.
   STRUČNI SAVJET

   Nasmijte se. Ako ste odlučili da se želite više smijati, pobrinite se za osmijeh barem jednom dnevno. Vježbajte se smijati na putu do posla ili na povratku da biste se opustili.

   • Napravite pauze za smijeh na poslu. To je puno bolje od pauze za pušenje. Napravite 15-minutnu pauzu za gledanje smiješnih videozapisa na YouTubeu kako biste se mogli lijepo i zdravo nasmijati. Nakon toga bit ćete puno produktivniji i opušteniji.
     
     
3. Isprobajte jogu smijeha. Ako vam je teško da se sami nasmijete, možda ćete u svom području moći pronaći grupu koja se bavi "jogom smijeha". Sjednice joge smijeha vodi iskusni trener. Možda se čini glupo to raditi sa skupinom stranaca, ali puno ljudi ima koristi od toga.

Savjeti

• Razvijte vlastiti smisao za humor.
• Naravno, najzabavnije je smijati se s drugim ljudima, ali na internetu možete pronaći i smiješne stvari poput šala, slika, videozapisa i priča.
• Mnogi ljudi ne vole njihov osmijeh zbog načina na koji izgledaju kad se nasmiješe, a ne zbog zvuka. Ako je to slučaj, ne zaboravite da možete samo staviti ruku na usta kad se nasmiješite.
• Osigurajte da način na koji se smiješite prihvatljiv drugima gledajući oko sebe kad se smiješite (ako je tako, u redu, inače možete poraditi na tome).
• Napravite smiješna lica u zrcalu koja će vas nasmijati i napokon se naglas nasmijati.
• Ispričajte vic.
• Razmislite o lijepim ili smiješnim uspomenama. Ako to učinite, lakše ćete se nasmijati.
• Vizualizirajte smiješno lude slike ili događaje. Na primjer štakor koji goni bika.

Upozorenja

• Smijeh je zdrav sve dok se ne veseli.