Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Promjena prehrane
• Dio 2 od 3: Učinkovito se krećite
• Dio 3 od 3: Prirodni lijekovi
• Savjeti

Spazam čeljusti neformalni je izraz koji se koristi da bi se naznačilo da se usta ne mogu potpuno otvoriti ili da imate bolne grčeve u čeljusti. Spazam čeljusti može uzrokovati bol, zvukove klika i glavobolju. Spazam čeljusti česta je stomatološka ili medicinska pritužba i može se vrlo lako liječiti kod kuće - počevši od koraka 1!

Kročiti

1. dio od 3: Promjena prehrane

1. Jedite više magnezija. To opušta mišiće i smiruje živčani sustav, pa se nosite s grčevima mišića u čeljusti. Dobar je i kod upala. Stoga prehrana bogata magnezijem uklanja napetost i upalu u mišićima što može dovesti do grčenja čeljusti.
   • Hrana bogata magnezijem uključuje bademe, laneno sjeme, avokado, zobene pahuljice, jogurt, kukuruz, sjemenke lubenice, špinat, bundevu, sjemenke sezama, kikiriki, indijski orah, banane, grožđice, soju, krastavac, celer, papriku, brokulu, papaju i pšenicu. Preporučeni dnevni unos magnezija je 320 mg za žene i 420 mg za muškarce.
   • Čak je i voda dobar izvor magnezija.
2. Jedite više kalcija. Kalcij čini kosti jačima. Nedostatak kalcija može dovesti do grčenja mišića, također poznatog kao tetanija. Jesti hranu bogatu kalcijem ojačat će čeljusne kosti i pomoći vam u pokretu mišića čeljusti kako biste spriječili grčeve u mišićima.
   • Dobri izvori kalcija su mlijeko, jogurt, sir, bademi, naranče, sezamove sjemenke, kelj, crni grah, srdele, suhe smokve, brokula, bok choy i losos iz konzerve. Preporučena dnevna količina kalcija za odrasle je 1000 mg.
3. Uzmite više vitamina D. Potrebno je unositi više vitamina D, jer je to ono što tijelo treba da bi moglo apsorbirati kalcij. Nedostatak vitamina D može dovesti do omekšavanja kostiju i bolova u kostima. Dokazano je i da nedostatak vitamina D dovodi do poremećaja temporomandibularnog zgloba, što može dovesti do spazma čeljusti.
   • Malo je prirodnih izvora vitamina D, uključujući masnu ribu poput tune, lososa, skuše i ribljeg ulja. U žumanjcima, goveđoj jetri i siru postoji mala količina vitamina D. Ostali izvori su mlijeko, margarin i mliječni proizvodi s dodanim vitaminom D. Preporučena dnevna količina vitamina D za odrasle je 600 IU.
4. Pij puno vode. Ostanite hidratizirani jer dehidracija također može uzrokovati grčeve u mišićima i oslabljene kosti - pijenje više vode može biti rješenje za grčeve čeljusti. Pitka voda održava vaše mišiće i kosti u optimalnom stanju. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno.
   • Kao što je već spomenuto, voda sadrži magnezij, koji također može pomoći protiv grčeva u čeljusti.

Dio 2 od 3: Učinkovito se krećite

1. Radi jogu. Joga je drevna indijska znanost koja djeluje i na fizičkoj i na mentalnoj razini.Grčevi čeljusti uzrokovani stresom mogu se liječiti jogom. Kroz ovaj integrirani pristup jogi rješavate uzrok stresa koji uzrokuje grč čeljusti. Postoji nekoliko joga poza koje mogu pomoći u ublažavanju grčenja čeljusti:
   • Asane poput "Adho Mukh Svanasana" (Pas dolje) pomažu poboljšati protok krvi u lubanji i temporomandibularnom zglobu. U tom položaju tijelo čini obrnuti položaj „V“ s bokovima prema stropu, tabanima i rukama na podu.
   • "Salamba sarvangasana" (Stalak na ramenu) položaj je u kojem se ramena naslanjaju na prostirku ili pokrivač, dok je cijelo tijelo, poduprto rukama na donjem dijelu leđa, kvadratno uz zemlju, sa stopalima prema stropu.
   • "Viparita Karani" (Noge uza zid) je još jedan položaj kada ležite na podu s nogama prema zidu. Ovaj položaj također osigurava da više krvi teče u zglobove čeljusti.
   • Shavasana (Corpse Pose) dizajnirana je za opuštanje mišića. U ovom položaju ležite ravno na podu i svjesno opuštate sve mišiće od glave do pete.
2. Pokušajte sjediti u meditaciji. Najbolji položaj za opuštanje temporomandibularnog zgloba je meditacija u sjedećem položaju. Sjednite u ugodan položaj i usredotočite se na opuštanje jezika. Jezik je često pritisnut o krov usne šupljine, a da mi to nismo svjesni. Opustite jezik i oči i primijetit ćete da će se gornji i donji zub malo odvojiti sami od sebe. Opustite i kutove usta.
   • Ove su upute prvi koraci "pratyahare" ili internalizacije osjetilne svijesti. Može biti vrlo korisno naučiti opustiti čeljust na ovaj način, iako je potrebna određena praksa.
3. Vježbajte vilicu. Pokret igra važnu ulogu ako želite otkloniti grčeve čeljusti. Ako to radite pravilno i redovito, to može ublažiti i spriječiti grčeve čeljusti.
   • Započnite s opuštanjem i spuštanjem ramena. Zatim opustite donju čeljust tako da vam se zubi ne dodiruju. Opustite jezik.
   • Sada zagrijte mišiće čeljusti otvaranjem i zatvaranjem čeljusti i pomicanjem s boka na bok bez dodirivanja zuba. Otvorite usta što šire možete, a da vas ne boli.
   • Pomaknite čeljust naprijed-nazad što je dalje moguće. Napravite iste pokrete s obje strane, a zatim se opustite.
4. Radite iste vježbe, ali sada uz otpor ruke. Pritisnite šaku na donju čeljust dok pokušavate otvoriti usta, a palcem držite bradu dok je pokušavate pomicati prema naprijed, lijevo i desno. Zadržite čeljust na najudaljenijoj točki nekoliko sekundi. Otvorite usta što više možete, a zatim ih pokušajte zatvoriti dok prstima gurate donje zube prema dolje.
   • Pogledajte se u ogledalo i pokušajte pomaknuti donju čeljust ravno gore-dolje, bez anomalija i bez škljocanja zvukova. Svaku vježbu radite svaki dan najmanje 10 sekundi.
5. Razmislite o liječenju pomoću TheraBite sustava. Ovo je prijenosni uređaj koji liječi spazme čeljusti poučavajući pacijenta anatomski ispravnom kretanju čeljusti. Većina terapija uključuje istezanje čeljusti, ali one stimuliraju i ispravno istezanje i ispravno pasivno kretanje za rehabilitaciju čeljusti.
   • Istraživanje je pokazalo da TheraBite vježbe pomažu kod grčenja čeljusti uzrokovanih karcinomom glave i vrata.
6. Uvijek držite ispravno držanje. Važno je imati dobro držanje tijekom cijelog dana, posebno ako dugo radite za računalom ili sjedite za stolom. To pomaže opuštanju mišića. Također pripazite da ne stisnete prejako čeljust i ne škripite zubima!
   • Nemojte spavati na trbuhu, jer je to teže na zglobovima čeljusti. Ako imate grčeve u čeljusti, pokušajte spavati na leđima.

Dio 3 od 3: Prirodni lijekovi

1. Isprobajte senfino ulje i češnjak. Ulje senfa poboljšava cirkulaciju, a češnjak ima protuupalna svojstva. Uz to, češnjak ima i antibakterijske spojeve koji se mogu boriti protiv infekcija koje pogoršavaju situaciju. Čeljust koja nije upaljena kreće se puno lakše.
   • Na žličici gorušičinog ulja pirjajte 2 češnja češnjaka i pustite da se ohladi. Nanesite to na zahvaćeno područje dva ili tri puta dnevno.
2. Naizmjenično stavljajte hladne i tople obloge na čeljust. To će vam pomoći kod bolova i oteklina zbog grčenja čeljusti. Za topli oblog možete koristiti vrč ili ručnik namočen u vrućoj vodi, a za hladni oblog s ledenim omotom s ručnikom oko njega.
   • Pazite da vam koža ne smrzne! Koristite svaki oblog 10 do 15 minuta, a zatim naizmjence. Uvijek držite krpu između obloga i kože.
3. Razmislite o upotrebi ulja gospine trave. Sadrži flavonoide i ksantone, što čini da djeluje protiv depresije. Ulje smiruje bolni osjećaj i ubrzava zacjeljivanje bolnih mišića u čeljusti. Utrljajte ulje na čeljustima, do ispod ušiju.
4. Isprobajte biljni čaj. Biljni čaj za ublažavanje grčeva u čeljusti može se pripremiti od sljedećih biljaka:
   • Kava kava: Ovo smanjuje anksioznost i pomaže opuštanju ako patite od grčeva u čeljusti.
   • Pasiflora: Ovo pomaže protiv anksioznosti, nemira i nelagode zbog napetosti mišića i emocionalnog stresa.
   • Hrizantema: ovo je dobro za bol i bolne mišiće.
   • Kamilica: ovo djeluje smirujuće. Pomaže smanjiti bol u mišićima od stresa.

Savjeti

• Ne uzimajte prevelike zalogaje, jer će se tada vaša čeljust morati predaleko otvoriti i može postati preopterećena. Izbjegavajte žvakati velike komade hrane. Uzmi male zalogaje.
• Istraživanje je pokazalo da oralne vježbe mogu pomoći ljudima kojima je odstranjen ili zračen komad čeljusti kao rezultat tumora.