Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Razvijanje zdravih prehrambenih navika i navika spavanja
• Dio 2 od 3: Preuzmite kontrolu nad svojim jutrom
• Dio 3 od 3: Ugradite svoju motivaciju u svoj život

Ono što ćete raditi ujutro određuje ostatak vašeg dana. Kad je vaše jutro kaotično i stresno, ostatak dana vjerojatno će ići tim putem. Motiviranje ujutro zahtijeva planiranje. Malo je ljudi koji su prirodno ranoranili. S nekoliko dotjerivanja možete stvoriti organiziranu i smirujuću jutarnju rutinu. Kad ste motivirani ujutro, bit ćete produktivniji i ostatak dana.

Kročiti

Dio 1 od 3: Razvijanje zdravih prehrambenih navika i navika spavanja

1. Pripremite doručak i ručak večer prije. Kad se pripremite, brinete o kućnim ljubimcima i djeci ili žonglirate s kućanskim poslovima koje obavljate prije posla, rano ujutro na svoja ramena natovarate priličan broj aktivnosti. Osvijetlite balast pripremom doručka i ručka večer prije. Kad ne morate učiniti više od uzimanja hrane i odlaska, rjeđe ćete preskočiti doručak jer vam se žuri i izbjegavajte posegnuti za nezdravom brzom hranom za ručak.
   • Obavezno čuvajte dovoljno energije. Energija koju ste dobili od večere od prethodnog dana nestala je do jutra. Jedeći doručak bogat vlaknima stabilizira šećer u krvi, što vam pomaže da se osjećate energičnije i usredotočenije. Za maksimalnu motivaciju trebate energiju ujutro i tijekom dana. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate kao što su krafne, jer oni uzrokuju skok šećera u krvi i kolaps.
   • Neka vaš doručak bude jednostavan i hranjiv. Skuhajte jaja i držite ih u hladnjaku kako biste ih imali pri ruci u užurbano jutro. Uživajte u tvrdo kuhanom jaju s engleskim muffinom i bananom za uravnotežen doručak. Druga je mogućnost kuhati zobene pahuljice u crockpot-u noć prije. Ujutro uživajte u toploj zobenoj kaši s voćem, a ostatke ostatka za brzi doručak hladite ostatak tjedna.
   • Odlučite se za uravnoteženi ručak. Koristite teglu za čuvanje širokih usta da napravite salatu s visokim udjelom proteina. Preljev za salatu stavite na dno boce. Zatim složite povrće, poput krastavca, cherry rajčice, mrkve i slanutka. Dodajte nemasne izvore proteina, poput piletine s roštilja. Na kraju stavite zeleno lisnato povrće na vrh, zatvorite poklopac i odložite u hladnjak. Salata će ostati svježa preko noći jer se povrće odvaja od dresinga. Kad želite ići na ručak, samo promućkajte bocu / staklenku da raširite preljev i ulijte je u posudu.
2. Jedite zdravi večernji obrok. Vaše tijelo koristi večeru kao gorivo dok spavate. Probudit ćete se energičniji i motiviraniji kada se vaše tijelo prehrani hranjivom hranom prethodne noći. Jedite nemasne proteine, poput piletine, ribe ili graha s roštilja. Dodajte povrće i složene ugljikohidrate poput riže od cjelovitih žitarica ili kvinoje.
   • Vaše tijelo troši puno energije da probavi hranu. Jedući težak obrok neposredno prije spavanja teže je zaspati. Nemojte jesti manje od 2-3 sata prije spavanja. To vašem tijelu daje vrijeme da završi probavu prije nego što krenete pod jedro. Izbjegavajte slatku ili masnu hranu jer ona može pridonijeti naglom porastu šećera u krvi ili žgaravici. Oboje otežava zaspati.
3. Isključite svu elektroniku prije spavanja. Tableti, pametni telefoni, računala i televizori aktiviraju vaš mozak bez iznimke. Tada ste u načinu razmišljanja umjesto u načinu opuštanja. Aktivirani mozak otežava zaspanje. Jednom kad vam se poremeti san, sljedećeg jutra bit će puno teže motivirati se. Isključite sve elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja.
   • Umjetna svjetlost elektroničkih uređaja remeti vaš cirkadijski ritam. Suzbija hormon spavanja melatonin, što rezultira time da duže ostanete budni. Poremećen noćni san čini vas slijepim jutrom tromima i razdražljivima.
4. Izbjegavajte kofein prije spavanja. Kofein čini da se osjećate budno nekoliko sati. Treba vam više vremena da zaspite, a san vam je nemirniji kad pijete kofein noću. Tada se probudite grogi umjesto da ste više energizirani. Izbjegavajte pića s kofeinom poput kave, čaja ili sode, najmanje četiri sata prije spavanja.
   • Umjesto toga popijte čaj bez kofeina ili toplo mlijeko. Oni djeluju smirujuće. Tada je lakše zaspati i nastaviti spavati.
5. Preskočite alkohol prije spavanja. Noćna kapica prije spavanja nije toliko opuštajuća kao što se čini. Alkohol je narkotik, zbog čega se u principu osjećate pospano. Ali kad učinak alkohola popusti, on postaje stimulans. Probudite se noću i teško je ponovno zaspati. Alkohol remeti vaše cikluse spavanja, tako da ne dobivate onu vrstu sna koja vam je potrebna da biste se osjećali odmorno.
   • Ograničite alkohol na jedno ili dva pića dnevno. Obavezno popijte posljednje piće najmanje dva sata prije spavanja.
6. Stvorite rutinu za spavanje. Vrijeme spavanja nije samo za djecu. Trenirajte svoj um i tijelo da zaspite i ostanete spavati. Dobar san presudan je za osjećaj energije i koncentracije ujutro.
   • Pročitajte staromodnu knjigu ili časopis. Umorit ćete mozak i lakše ćete zaspati kad čitate. Izbjegavajte čitanje s elektroničkog uređaja jer vas svjetlost uređaja može držati budnim. Osim toga, možda ćete doći u napast da provjerite svoju e-poštu ili aplikacije.
   • Opustite mišiće. Topla kupka ili lagano istezanje neki su od načina za opuštanje tijela. Mišići su vam stisnuti od napornog dana. Kupka ili istezanje pomažu vam da oslobodite napetost i lakše zaspite.
   • Pokušajte spavati 7-9 sati svake noći. Ova količina omogućuje vam prolazak kroz sve cikluse spavanja. Postoje 4 faze spavanja koje se ponavljaju otprilike svakih 90 minuta. Ako spavate manje od 7 sati, nećete moći proći kroz sve faze.
   • Znajte da je san važan za vaše cjelokupno zdravlje. Nedostatak sna dovodi do gubitka pamćenja, slabe koncentracije i umora. Stalno dobar san jača vaš imunološki sustav i pomaže vam u održavanju težine. Dobar san daje vam više energije, motivacije i ukupnog osjećaja dobrobiti.

Dio 2 od 3: Preuzmite kontrolu nad svojim jutrom

1. Ne pritiskajte gumb za odgodu. Kad vam je lijepo i toplo i ugodno se smjestite u krevet i alarm se aktivira, vaš prvi instinkt je pritisnuti gumb za odgodu. Kad pritisnete gumb za odgodu i vratite se u stanje spavanja, ciklus spavanja ponovno započinje. Sljedeći put kad se alarm oglasi, bit ćete mutniji jer ste prekinuli novi ciklus spavanja. To se naziva "inercija spavanja". Steknite naviku ustajanja čim zazvoni alarm. Bit ćete oprezniji i motiviraniji za početak dana.
   • Neka vaše zavjese budu djelomično otvorene. Kad svjetlost uđe u vašu sobu, lakše se probudite. Jutarnje svjetlo govori vašem tijelu da se prirodno probudi. Pomaže vam u lakšoj fazi spavanja, pa je lakše ustati iz kreveta kad se alarm oglasi.
   • Postavite alarm 10 ili 15 minuta ranije. Tada se možete probuditi mirnije, a da ne morate trčati oko pritiska. Polako ustanite i napravite neko istezanje.
   • Potrudite se ići spavati otprilike u isto vrijeme svake večeri, čak i vikendom ili kad imate slobodno. Redovitost je ključ zdravih obrazaca spavanja. Vaš cirkadijski ritam ostaje sinkroniziran kad imate svaku noć isto vrijeme za spavanje.
2. Olakšajte odijevanje. U svom ormaru imajte dvije ili tri prilagođene odjeće. Na primjer, pripazite da vam košulja, hlače i remen vise s vješalice, a ispod odgovarajuće cipele. Na ovaj način ujutro ne morate pogađati dok odabirete odjeću.
   • Spavajte u odjeći za vježbanje. Ako želite trenirati prvo ujutro, morate učiniti jednu stvar manje kad ste već obučeni za teretanu.
3. Nadoknadite izgubljenu vlagu. Tekućinu ste izgubili jer ste tijekom sna postili cijelu noć. Uz doručak popijte čašu vode ili malu čašu voćnog soka. Ovo budi vaše moždane stanice. To je način da se odmah osjećate budnije i motiviranije.
   • Kofein pijte samo umjereno. Jedna ili dvije šalice kave ili čaja pomoći će vam da se osjećate budnije. Izbjegavajte predoziranje kavom. Više od 3 šalice kave mogu vam pružiti užurban i rastresen osjećaj. To vam čak može smanjiti motivaciju jer se niste u stanju usredotočiti.
4. Krenite ujutro. Nemaju svi koristi od cjelovitog treninga odmah nakon buđenja. Ako uklapanje u trening znači da odustanete od nekih 7-9 sati sna, tada je vježbanje kasnije tijekom dana vjerojatno bolja opcija za vas. Ograničeni trening rano ujutro može se osjećati budnije i energičnije.
   • Krenite u ritmu glazbe dok se pripremate za dan. Slušajte glazbu i plešite dok perete zube ili kuhate kavu. Čak i 2-3 minute vježbanja mogu imati velik utjecaj.
   • Hodajte brzo 5 minuta vani. Kratka šetnja dovodi do pumpanja krvi i aktivira mozak. Bit ćete motiviraniji započeti svoj dan.
5. Postavite bijelu ploču i košaru na svoja vrata. Neka stvari budu organizirane tako da ne zaboravite nijedno od svojih osnovnih stvari, poput donošenja ključeva i hranjenja psa. Napravite popis stvari koje morate obaviti na ploči prije nego što ujutro izađete iz kuće. Stavite i košaru kraj vrata gdje stavljate stvari koje su vam potrebne tog dana.
   • U košaru stavite ključeve, karticu javnog prijevoza, torbicu, torbicu, sunčane naočale i ruksak. Sljedeće jutro točno znate gdje su sve vaše osnovne stvari, pa ih možete odmah zgrabiti i ponijeti sa sobom.
   • Napravite kontrolni popis na ploči stvari koje treba obaviti prije nego što napustite dom. Pazite na znak svakog jutra kako biste mogli napustiti kuću znajući da ste sve zapamtili. Na primjer, napravite popis poput: "Nahrani mačku, spakiraj ručak, donesi kavu."

Dio 3 od 3: Ugradite svoju motivaciju u svoj život

1. Izgradite svoj optimizam. Pozitivan stav pomaže vam u motivaciji. Želje i ciljeve smatrate ostvarljivima kad imate optimističan, mogu mentalitet. Nedostatak optimizma može dovesti do odugovlačenja ili guranja stvari koje želite ili trebate učiniti. Izbjegavate raditi nešto što je dobro za vas, jer se čini tako teškim. Poradite na svom optimizmu vodeći dnevnik. Možete se osposobiti za akciju ujutro i tijekom dana.
   • Razmislite o nečemu što ste odgađali, poput povratka na fakultet.
   • Stvorite dva stupca u dnevniku. U prvi stupac zapišite točke za koje mislite da vas koče u ostvarenju sna (u ovom slučaju vratite se na fakultet). Na primjer: „Nemam novca za učenje. Nemam vremena za to. "
   • U drugi stupac zapisujete kakve će koristi imati postizanje cilja. Kakav bi bio vaš život odmah nakon, godinu dana nakon i pet godina nakon što ste ga postigli? Na primjer: „Imam kvalifikacije za posao iz snova. Mogu zaraditi više novca. Mogu kupiti kuću. " Budite svjesni osjećaja radosti i ponosa koji dolaze s tim postignućima
   • Razvijte vlastite osjećaje radosti i ponosa. Krenite malim korakom prema svom cilju. Na primjer, možete istražiti sveučilišne studije ili kontaktirati škole kako biste saznali više o financijskoj pomoći.
   • Napišite svaki dan u svoj dnevnik, bilježeći što ste postigli, kao i probleme s kojima ste se susretali. Zabilježite kako možete prevladati poteškoće s kojima ste se suočavali tijekom prethodnog tjedna. Motivaciju možete održati snažnom prepoznavanjem svog napretka i korištenjem ispravnog rješenja za rješavanje ovih poteškoća.
2. Nagradite se za postizanje svojih ciljeva. Poticaji pomažu u motiviranju. Baš kao što nagradite ljubimca poslasticom jer je nešto dobro učinio, morat ćete nagraditi sebe. Postavite si ciljeve za svaki mali cilj koji postignete. Na primjer, igrajte 10-minutnu igru ​​na tabletu kad obavite kućanske poslove.
   • Često su financijske nagrade najmotivirajuće. Primjerice, ako vam je cilj hodati s prijateljem 20 minuta svaki dan, dajte prijatelju 20 dolara. Kada se pojavite, prijatelj vam vraća novac. Ako ne dođete, vaš prijatelj može zadržati novac. Primijetit ćete da ste u tom slučaju posebno motivirani za šetnju svaki dan.
3. Stvorite granice. Kad ste zauzeti sa svih strana, ostaje vam malo vremena za postizanje vlastitih ciljeva. Previše obaveza vas demotivira. Recite "ne" nepotrebnim obvezama. Ako se dobro ne brinete o sebi, nitko drugi to neće učiniti. Preuzmite samo obveze koje su ključne i ostalim recite "ne".
   • Ne preuzimajte obveze iz krivnje. Ako pristanete na nešto samo kako biste poštedjeli osjećaje te osobe, to će vas na kraju učiniti ogorčenima i ogorčenima.
   • Navedite svoje prioritete. Usredotočite se na ono što vam je važno i na to kako želite provesti vrijeme. Ako vam nešto nije prioritet, pristojno odbijte.
   • Budite kratki i dragi. Nije potrebno nekome dati detaljno objašnjenje. Neka bude sažet, budite iskreni i pristojni. Samo recite: „Ne, ne mogu voditi ovogodišnji prikupljanje sredstava. Hvala vam što mislite na mene. Sretno s događajem. "
4. Okružite se motiviranim ljudima. Kada se okružite pozitivnim i strastvenim ljudima, veća je vjerojatnost da ćete biti motivirani i držati se svojih ciljeva. Možete držati jedni druge na lopti. Pozitivnost je zarazna. Kad su ljudi oko vas optimistični i motivirani, vaša će pozitivna snaga rasti.
   • Pronađite mentora. Na primjer, možda se želite vratiti na fakultet, ali oko vas nema nikoga tko bi vas izgleda htio podržati. Zatim se obratite školi i pitajte možete li kontaktirati učenika koji je već uspješno završio studij. Razgovarajte s njima o savjetima za postizanje uspjeha.