Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 5: Trening vašeg mozga
• Dio 2 od 5: Trening tijela za poboljšanje vaše sposobnosti razmišljanja
• Dio 3 od 5: Poticanje vašeg frontalnog režnja
• 4. dio od 5: Proširivanje sposobnosti kritičkog mišljenja
• Dio 5 od 5: Koristite hranu i dodatke za poboljšanje vaših moždanih funkcija
• Savjeti

Ne tako davno, znanstvenici i liječnici mislili su da je potreban broj neurona, stanica i putova prisutnih u našem mozgu pri rođenju, što dovodi do pristupa "upotrijebi ili izgubi". Vaš se mozak sastoji od 4 primarna režnja, složenih struktura tih režnjeva, lijeve i desne hemisfere, složenih komunikacijskih mreža i više od 100 milijardi živčanih stanica. Dobra vijest je da je posljednjih godina znanstveno-istraživačka zajednica otkrila proces nazvan neuroplastičnost. To znači da neuronski putovi komunikacije i neuronske stanice u mozgu mogu rasti tijekom našeg života. Proces se usporava kako starimo, ali ne prestaje u potpunosti, kako se prethodno mislilo. Poticanje rasta novih živčanih stanica i putova za poboljšanje vaših misaonih vještina i ukupne funkcije mozga svakako je moguće.

Kročiti

1. dio od 5: Trening vašeg mozga

1. Rasti nove neurone. Vaš mozak je pun milijarda stanica koje sadrže jezgru, aksone, dendrite i sinapse.
   • Dokazani način za rast novih neurona je učenje. Postojeće aksone, dendrite i sinapse treba održavati, zato nemojte biti lijeni. Nastavite raditi ono što već radite, poput sporta, čitanja, zagonetki, vježbanja, kreativnosti i stvaranja glazbe.
   • Ključ za razvoj novih neurona je naučiti se nečemu novom, možda čak i nečemu što se u početku osjeća pomalo neugodno.
   • Neuroplastičnost mozga ili sposobnost stvaranja novih moždanih stanica događa se kad preuzmete kontrolu i izložite svoj mozak nečem novom.
2. Pokušajte nešto novo. Naučite žonglirati, plesati, svirati instrument ili bilo što drugo što vam je novo.
   • Čak i izvođenje poznatih stvari na nov način može pomoći. Na primjer, možete naučiti sigurno šetati unatrag kroz svoju kuću.
   • Pokušajte s bilo čime što mislite da će izazvati vaš mozak, ali to mora biti nešto što zahtijeva malo razmišljanja.
3. Radite vježbe neurobics. Neurobics su vježbe dizajnirane za poticanje novog rasta u mozgu. Osnova neurobike je uporaba osjetila za poticanje stvaranja novih neuroloških putova. Razmislite o načinima kako izazvati svoj mozak modificirajući svoja osjetila. Neki osnovni primjeri:
   • Oblačite se ujutro zatvorenih očiju ili s povezom na očima.
   • Nosite slušalice koje suzbijaju buku dok pokušavate verbalno komunicirati s prijateljem. Uključite govor i pokušajte razumjeti što vaš prijatelj govori promatrajući pokrete usta i ruku.
   • Ako svirate klavir, pokušajte svirati jednostavan i poznat komad zatvorenih očiju ili sa dva prsta zalijepljena.
   • Pokušajte svirati jednostavni komad svim prstima, ali bas note svirajte desnom rukom i iznad srednje C, a visoke note lijevom rukom i ispod srednje C.
   • Koristite ruku koja ne dominira za rutinske aktivnosti. Pokušajte četkati zube, češljati se i koristiti računalni miš nedominantnom rukom.
   • Pišite svojom nedominantnom rukom.
   • Pokušajte upamtiti nekoliko rečenica, možda prvu strofu dobro poznate pjesme ili pjesme. Zapišite slova naopako, zrcalno ili s desna na lijevo na stranici.
   • Pokušajte izvoditi svoj omiljeni sport rukom koja nema dominaciju.
   • Prekini svoje rutine. Obujte cipele suprotnim redoslijedom i kosite travu na drugi način. Razmislite o drugim rutinama i promijenite redoslijed u kojem ih izvodite.
   • Krenite u ranu jutarnju šetnju kako biste prepoznali mirise oko sebe.
   • Pokušajte odrediti sastojke u obroku na temelju okusa i mirisa.
4. Poboljšajte protok krvi u vašem mozgu. Nedavno istraživanje koristilo je samo trening mozga zasnovan na strategiji, bez dodavanja elemenata fizičkog pokreta, za poboljšanje protoka krvi u mozgu. Rezultati su pokazali da je ukupni protok krvi u mozgu značajno povećan samo korištenjem vježbi za mozak.
   • Cilj istraživanja je poboljšati protok krvi u mozgu isključivo mentalnim vježbama.
   • Kad se protok krvi u mozak uspori, to rezultira atrofijom moždanog tkiva. Atrofija mozga znači da se stanice pogoršavaju, važni komunikacijski putevi degeneriraju, a moždano tkivo i važne strukture smanjuju.
   • Studija je rađena na ljudima svih dobnih skupina koji su imali traumatičnu ozljedu mozga, od kojih je 65% imalo ozljedu mozga najmanje 10 godina ranije.
   • Dio skupine bio je izložen treningu mozga temeljenom na strategiji, a ostali su isto toliko vremena bili izloženi uobičajenim nastavnim materijalima o funkcioniranju mozga.
   • Strateška skupina za moždani trening poboljšala je više od 20% u apstraktnom razmišljanju, funkcija memorije poboljšala se za 30%, a ukupni protok krvi u mozgu pokazao je porast u odnosu na kontrolnu skupinu.
   • Mnogi su sudionici imali i simptome depresije i posttraumatskog stresnog poremećaja. Simptomi depresije poboljšali su se za 60% u grupi za strateški trening, a simptomi posttraumatskog stresa za gotovo 40%.
   • Strateški trening mozga djeluje na poboljšanju protoka krvi u mozgu i može pomoći u sprječavanju skupljanja mozga.
5. Isprobajte strateški trening mozga. Ovaj oblik treninga mozga uobičajen je i može se naći svugdje, uključujući vaše dnevne novine.
   • Strateške moždane igre su igre u kojima morate razmišljati kako biste pronašli rješenje. Napravite križaljku, prolaz, sudoku ili stvarnu slagalicu s dijelovima slagalice. Zagonetke koje se ne mogu prepustiti slučaju, tako da morate razmišljati o njihovom rješavanju, smatraju se strateškim igrama mozga.
   • Igrajte se s drugom osobom. Igre poput šaha, Go, pa čak i dame zahtijevaju razmišljanje o vašim koracima i predviđanje koraka vašeg protivnika.
6. Jačajte mozak mentalnim vježbama. Napravite popis nečega što redovito radite, poput popisa namirnica ili a napravitipopis za taj dan, a zatim ga zapamtite.
   • Nekoliko sati nakon što završite svoj popis, ili čak sljedeći dan, pokušajte ponovo da se sjetite svega što je na popisu.
7. Radite kalkulacije u svojoj glavi. Počnite jednostavno i sustavno.
   • Kako vam postaju ugodnije lakše cifre, napredujete do teže matematike. Učinite to još zanimljivijim šetajući dok u glavi računate iznose.
8. Stvorite slike riječi u svojoj glavi. Vizualizirajte riječ, a zatim smislite način kako se izazvati kroz nju.
   • Jedan od načina je razmišljati o drugim riječima koje započinju i završavaju istim slovima ili o riječima koje imaju više slogova od prvog, ali koje se rimuju.
9. Stvarati glazbu. Glazbeno iskustvo dragocjeno je. Napravite nešto glazbeno na što niste navikli.
   • Ako svirate poput instrumenta, naučite svirati drugi instrument.
   • Idi pjevaj. Čak i ako ne znate dobro pjevati, pjevanje sa zborom ili grupom uvelike će proširiti vaše moždane funkcije na različitim razinama.
   • Naučit ćete razumjeti organizaciju glazbe na kojoj ćete pjevati, naučiti vrijeme i ritam te naučiti organizirano pjevanje. Uz to, društveno ste izloženi skupini novih ljudi, što nudi prekrasnu priliku za dodatno poboljšanje mozga dok učite o glazbi.
10. Idi na nastavu. Pokušajte na tečajevima kuhanja, automehaničara, obrade drveta, šivanja ili izrade.
    • Pohađanje lekcija iz nečega što još ne možete naučiti, ali želite naučiti, pomaže u stvaranju novih ruta u mozgu.
    • To se postiže učenjem novog gradiva i interakcijom s novim ljudima u novom okruženju.
11. Naučite novi jezik. Ovo je vrlo dobar način za poboljšanje kognitivne funkcije i sposobnosti razmišljanja.
    • Novi jezici također pomažu proširiti vaš rječnik, što je povezano s višom kognitivnom funkcijom. Uz to, slušanje i govor novog jezika razvit će nove puteve u vašem mozgu.
12. Naučite novi sport. Isprobajte sport koji vam je nov i razmislite o onom koji uključuje barem još jednog igrača.
    • U osnovi možete igrati golf sami, ali izazovno je kada igrate s nekim. To stvara dodatna iskustva za vaš mozak da se organizira i reagira. Zbog toga rezultira rastom novih moždanih stanica i putova.
13. Pričaj sa ljudima. Što više razgovora imate, vaš mozak mora više raditi kako bi nadoknadio i obradio nove informacije.
    • Ako imate djecu, razgovarajte s njima. Što više razgovora budete vodili s djetetom, ono će biti pametnije.
14. Razvijte prijateljstva s različitim ljudima. Razgovori s ljudima koji imaju vrlo različita mišljenja dovode u pitanje vaš mozak i vašu izvršnu sposobnost da odredite kako ćete odgovoriti na istu temu u različitim skupinama.
    • Što su vaši prijatelji raznolikiji, to je vaš mozak izazovniji da postane kreativan u razgovoru i sudjeluje u različitim vrstama društvenih interakcija.

Dio 2 od 5: Trening tijela za poboljšanje vaše sposobnosti razmišljanja

1. Bavite se aerobikom. Sve više istraživanja ukazuje da je tjelesno vježbanje najučinkovitiji način za poboljšanje razmišljanja i cjelokupne funkcije mozga.
   • Stvorite rutinu vježbanja koja uključuje jednosatne seanse 3 puta tjedno i uključuje osnovne vježbe, poput trčanja na traci za trčanje i vožnje sobnog bicikla.
   • Održavajte svoju rutinu najmanje 12 tjedana kako biste poboljšali kondiciju, kognitivne vještine i sposobnost razmišljanja.
   • Nedavno istraživanje sjedilačkih ljudi u dobi od 57 do 75 godina podupire ovu količinu vježbanja znanstvenim podacima.
   • Skupina koja se kretala pokazala je brzo poboljšanje protoka krvi u različitim dijelovima mozga, značajno poboljšanje i trenutnih i odgođenih memorijskih funkcija, poboljšane kognitivne sposobnosti, funkcija frontalnog režnja, vizualno-prostorna sposobnost, brzina obrade i ukupno poboljšana kognicija. Kardiovaskularna mjerenja poduzeta u sklopu studije također su pokazala značajna poboljšanja.
   • Autori tumače rezultate studije kao daljnji pokazatelj da bilo koja osoba, u bilo kojoj dobi, može poduzeti korake da pozitivno utječe na neuroplastičnost mozga tjelesnim vježbanjem.
2. Integrirajte kretanje u svoje navike učenja. Zadržavanje riječi u rječniku značajno se poboljšalo kada se kretanje izvodilo prije, tijekom i neposredno nakon izlaganja riječima.
   • Dvije različite studije, jedna na studenticama i jedna na muškarcima, pokazale su znatno poboljšano pamćenje proučenih riječi koje su proučavane zajedno s pokretima.
   • Učenice su se najbolje snašle kad su 30 minuta proučavale riječi, a istovremeno izvodile vježbe. Oblik kretanja u ovoj studiji bio je vožnja biciklom na sobnom biciklu 30 minuta.
   • Učenici su bili podijeljeni u skupine koje nisu izvodile pokrete, umjereno kretanje i energično kretanje. Poboljšanje je postalo očito kod učenika koji su energetske vježbe izvodili neposredno prije ili neposredno nakon proučavanja riječi.
3. Pomaknite se da biste povećali vrijednost BDNF. Kognitivne funkcije i pamćenje poboljšavaju se kada se poveća tvar, neurotrofični faktor izveden iz mozga ili BDNF.
   • Kretanje povećava vrijednost BDNF.
   • Vrijednost BDNF vratit će se u normalu otprilike 30 minuta nakon prestanka vježbe, pa dobro iskoristite ovo vrijeme. Radite na teškom poslu na poslu ili da biste što prije naučili za ispit nakon vježbanja.
4. Počnite se kretati odmah. Što mlađi to bolji. Strukture u vašem mozgu izvode različite funkcije i komuniciraju kroz složene mreže kako bi vaše misaone vještine bile oštre, a pamćenje stabilno, pomogle u donošenju kritičnih odluka, osmislile strateške načine rješavanja problema, obradile dolazne informacije i poredak, kontrolirale svoje osjećaje i kontrolirati svoje reakcije na bezbroj situacija.
   • Kad strukture u vašem mozgu izgube volumen ili se počnu smanjivati, funkcija mozga se pogoršava zajedno s dijelovima mozga koji se smanjuju. Vježba za sprečavanje skupljanja.
   • Prefrontalni korteks i hipokampus, strukture u vašem mozgu koje podržavaju pamćenje i više kognitivne vještine, počinju se smanjivati ​​za 1-2% godišnje kod osoba starijih od 55 godina.
   • Istraživanje provedeno 2010. godine pokazalo je prvi dokumentirani dokaz da vježbanje u mlađim godinama pomaže u sprječavanju skupljanja mozga kasnije u životu, smanjujući rizik od kognitivnog pada.
5. Ustani i pomakni se. Znanstvena zajednica još uvijek radi na tome koje su najbolje vježbe i koliko dugo biste ih trebali izvoditi kako biste postigli najbolje poboljšanje funkcije mozga. Iako to pitanje ostaje bez odgovora, postale su jasne brojne druge stvari.
   • Vježbe istezanja i napetosti mišića malo ili nimalo poboljšavaju moždane funkcije.
   • Što god radili, to bi trebalo biti nešto što zahtijeva aktivno sudjelovanje.
   • Trčanje na traci za trčanje i vožnja bicikla za vježbanje ubrajaju se u aktivno sudjelovanje.
   • Ove vrste aerobnih vježbi ne samo da pomažu u održavanju snage mozga, već također mogu vratiti povrat izgubljene moći. Čak i kada proces starenja, zdravstvena stanja i ozljede mozga djeluju protiv vas, vježbanje je dokazani način borbe.
   • Dakle, ustani i kreni. Hodajte trakom za trčanje ili markiranom, sigurnom rutom, vozite sobni bicikl ili obični bicikl ako je to sigurno, a možda čak i sudjelujte u natjecateljskim sportovima, poput tenisa.
   • Natjecateljski i aktivni sportovi, poput tenisa, mogu biti još korisniji jer se stimuliraju drugi dijelovi mozga. Dodatne stimulacije uključuju socijalizaciju, rješavanje problema, vizualno-prostorni odgovor, predviđanje i brzine reakcija.
6. Poboljšajte svoju kognitivnu fleksibilnost. Kognitivna fleksibilnost omogućuje nam da istovremeno razmišljamo više od jedne stvari, brzo prebacujemo vaše aktivnosti i misli s jedne teme na drugu i brzo se prilagođavamo promjenjivim okolnostima.
   • Aktivno i kontinuirano kretanje, posebno trčanje, povezano je sa značajnim poboljšanjem kognitivne fleksibilnosti.

Dio 3 od 5: Poticanje vašeg frontalnog režnja

1. Smatrajte svoj prednji režanj središnjim zapovjednim mjestom. Vaš frontalni režanj najveći je od 4 režnja i područje je odgovorno za više kognitivne funkcije.
   • Čeoni režanj je središte vaših izvršnih funkcija i također integrira komunikaciju s ostatkom vašeg mozga kako bi izvršio vaše odluke u vezi s izvršnim funkcijama.
   • Izvršna sposobnost potrebna je za organiziranje informacija koje ulaze u vaš mozak i za reguliranje vašeg odgovora.
   • Primjeri uključuju upravljanje vremenom, procese pažnje, višezadaćnost i prebacivanje pozornosti, potankost po potrebi, nadzor nad onim što govorite i radite i donošenje odluka na temelju prethodnih iskustava.
2. Igra. I fizička igra u pokretu i nježna igra s djetetom, prijateljem ili članom obitelji liječe jačanje frontalnog korteksa i procese koji su uključeni u izvršne sposobnosti.
   • Fizička igra za izoštravanje izvedbe dok predviđate i odgovarate na situacije koje se neprestano mijenjaju.
3. Koristi svoju maštu. Poigravanje maštom pomaže jačanju izvršne sposobnosti dok vaš mozak pojačava vaš odgovor na nepoznate uvjete i situacije koje stvarate u svojoj glavi.
   • Zamislite pozitivne scenarije i razvijte ih u priče ili poglavlja u pričama.
   • Pronađite oblike u oblacima, zamislite razgovor između patki i riba, naslikajte u glavi sliku svoje omiljene pjesme ili napravite nešto drugo što stimulira vašu maštu.
   • Korištenje mašte potiče vaš mozak da stvara tvari koje su korisne i privlačne. Ispaljivanje neurona duž nedovoljno iskorištenih aksona, dendrita i sinapsi ključno je za stvaranje novih.
4. Izbjegavajte negativne utjecaje. Iako je važno nositi se s teškim situacijama, trebali biste pokušati spriječiti da negativnost utječe na vaše mišljenje i osjećaje.
   • Neki ljudi i situacije mogu biti vrlo dramatični. Održavajte pozitivan stav i stav prema rješavanju problema kada ste u negativnim okolnostima.
5. Zagrli. Oblici fizičkog kontakta, poput davanja i primanja zagrljaja i drugih fizičkih izraza podrške i prijateljstva, djeluju smirujuće na mozak.
   • Pozitivna socijalna interakcija zdrava je i može vam pomoći razviti nove putove u mozgu kada se nalazite u nepoznatom, ali pozitivnom okruženju. Društvena interakcija važna je za razvoj novih ruta.
   • Vaš mozak neprestano uči i koristi izvršne ovlasti kada komunicirate s drugim ljudima, formulirate odgovore na situacije i razmotrite moguće odgovore druge osobe i kako odgovoriti na njih.
6. Slušati glazbu. Dokazano je da glazba donosi promjene, i pozitivne i negativne, u frontalnom režnju vašeg mozga.
   • Dokazano je da izloženost glazbi pomaže poboljšati vaš IQ i ojačati vašu sposobnost učenja. Poboljšavaju se vještine čitanja i pismenost, jačaju se prostorno i vremensko zaključivanje i matematičke vještine.
   • Neki su glazbeni stilovi povezani s negativnim posljedicama, uključujući nezdrav način života, kriminalne aktivnosti, pa čak i samoubilačko ponašanje.
   • Ostali glazbeni stilovi povezani su s ranim razvojem vizuelno-prostornih vještina, poboljšanim matematičkim vještinama, poboljšanom sposobnošću učenja stranog jezika i cjelokupnim zdravim načinom života.
7. Pogledajte rezultate studije o rock glazbi. U istraživanju su korištene 3 skupine miševa izloženih različitim glazbenim stilovima.
   • Skupina izložena rock glazbi, uključujući neskladne ritmove, ponašala se neorganizirano, zbunjeno i izgubljeno. Ta je skupina zaboravila prethodno pronađeni put za jelo u labirintu.
   • Dvije druge skupine, jedna izložena samo klasičnoj glazbi, a druga bez glazbe, uspjele su zapamtiti put do hrane u labirintu, pa čak i brže stići.
   • Daljnjim istraživanjem znanstvenici su pronašli skupljanje u prednjem dijelu režnja i oštećenje hipokampusa u skupini koja je bila izložena rock glazbi u neskladnom ritmu.
   • Iako nekoliko studija sugerira da rock glazba, ili možda bineutralni ritmovi u rock glazbi, imaju negativan utjecaj. Druga istraživanja podržavaju glazbu po vašem izboru, uključujući rock glazbu, kao dobar način za stimuliranje vašeg mozga i razvoj dodatnih neuroloških putova.

4. dio od 5: Proširivanje sposobnosti kritičkog mišljenja

1. Prihvatite izazov. Poboljšanje vještina kritičkog razmišljanja obveza je prema sebi. To je proces koji zahtijeva vrijeme.
   • Kritičko razmišljanje metoda je analize, procjene i donošenja odluka. Većina ljudi razmišljanje uzima zdravo za gotovo i ne obraća pažnju na potrebu procjenjivanja misaonih navika i razvijanja novih pozitivnih načina kritičke procjene i reagiranja na svakodnevne okolnosti.
   • Shvatite da je potrebno vrijeme za procjenu, promjenu i razvijanje vještina kritičkog mišljenja, kao i vježbanje, da biste dosegli željenu razinu. Kao što profesionalni sportaš ili glazbenik uvijek nastavlja izoštravati svoje talente i vještine, tako i vi možete izoštriti svoju sposobnost razmišljanja.
   • Poboljšanje kritičkog mišljenja zahtijeva pristup informacijama i donošenje odluka bez predrasuda, generalizacija, uobičajenih zabluda ili unaprijed određenih uvjerenja, obmana i krutosti te uskogrudnosti u razmišljanju.
   • Konkretne stvari pomažu vam otkriti vaše procese razmišljanja i pomažu vam u promjenama koje poboljšavaju vaše vještine kritičkog mišljenja. Svaki korak može biti koristan, ali aktivno i sustavno vježbanje promjena tijekom dugog vremenskog razdoblja poboljšava vašu sposobnost razmišljanja.
2. Iskoristite izgubljeno vrijeme. Izbjegavajte provlačenje kroz kanale, frustriranje u prometnoj gužvi, neproduktivno zabrinjavanje i skakanje s jedne aktivnosti ili odvlačenja pažnje na drugu bez uživanja u tome.
   • Iskoristite to dragocjeno vrijeme da sami postavljate pitanja koja mogu poboljšati vaš pristup sljedeći dan. Postavljajte pitanja koja će vam pomoći da procijenite što ste dobro ili ne učinili tog dana. Razmotrite svoje snage i slabosti iz današnjeg dana.
   • Ako je moguće, zabilježite svoje odgovore kako biste mogli dalje razvijati svoje misli na tim područjima.
3. Rješavajte problem svaki dan. Odvojite probleme koje ne možete kontrolirati i usredotočite se na alate i korake potrebne za rješavanje problema koji su pod vašom kontrolom.
   • Izbjegavajte preplavljenost ili emocije i radite na problemu uredno, logično i pažljivo.
   • Razmotrite čimbenike kao što su kratkoročna rješenja naspram dugoročnih i prednosti i nedostatke rješenja koja razmatrate i razvijte izvodljivu strategiju za rješavanje problema.
4. Fokusirajte svoje misli na jedan intelektualni standard svaki tjedan. Prihvaćeni intelektualni standardi uključuju bistrinu uma, preciznost, točnost, relevantnost, dubinu, širinu, logičke čimbenike i značaj.
   • Na primjer, tijekom tjedna fokusiranja na jasnoću, razmislite koliko ste jasno prenijeli nešto tijekom sastanka ili u razgovoru s partnerom ili prijateljem. Razmislite o načinima na koje biste mogli poboljšati jasnoću.
   • Također razmotrite koliko jasno drugi prenose informacije vama ili grupi.
   • Jasnoća u pisanju jednako je važna. Procijenite vlastite pisane komunikacije, poruke drugih i objavljenu literaturu.
5. Voditi dnevnik. Slijedite obrazac u svom dnevniku i bilježite svaki nekoliko puta tjedno.
   • Napišite o situacijama u kojima ste sudjelovali, kako ste odgovorili, svojoj analizi jasnih i nejasnih stvari u situaciji i procjeni onoga što ste o sebi saznali u ovom procesu.
6. Preobrazite svoj karakter. Svakog mjeseca usredotočite se na jednu intelektualnu osobinu, uključujući ustrajnost, autonomiju, empatiju, hrabrost, skromnost i bilo koje druge osobine kojima se divite u drugima, a nedostajete u sebi.
   • Razmislite o svakoj osobini i razvijte strategiju za poboljšanje te osobine u sebi. Razmislite o tome da svoj napredak zabilježite u svoj dnevnik.
   • Održavajte koncentraciju na odabranoj osobini tijekom mjeseca. Kontinuirano procjenjujte svoje performanse i bilježite svoja poboljšanja, neuspjehe i ono na čemu trebate raditi.
7. Suočite se sa svojim vlastitim usredotočenim razmišljanjem. Pristrasnost prema sebi je prirodan način razmišljanja.
   • Postavite si pitanja kako biste utvrdili situacije u kojima ste možda previše naglasili svoje mišljenje. Uključite pitanja koja pomažu u procjeni bilo kakvih radnji koje se poduzimaju na temelju iritacije beznačajnim ili malim stvarima, činjenja i izgovaranja nerazumnih stvari da bi se stvari odvijale onako kako vi želite i situacija u kojima ste drugima nametnuli vlastite želje ili mišljenja.
   • Jednom kad prepoznate svoje usmjerene na sebe odgovore, poduzmite korake za prilagodbu procesa razmišljanja kako biste modificirali to ponašanje.
8. Prilagodite način na koji vidite stvari. Vježbajte vidjeti dobro u teškim ili negativnim situacijama.
   • Svaka situacija može biti pozitivna ili negativna. Vidjevši pozitivno u situaciji osjećate se više nagrađenima, manje frustriranima i općenito sretnijima. Iskoristite priliku da pogreške pretvorite u mogućnosti, a slijepe ulice u nova načela.
9. Prepoznajte svoje emocionalne reakcije. Procijenite situacije ili misli zbog kojih se osjećate ljutito, tužno, frustrirano ili uzrujano.
   • Iskoristite priliku da otkrijete što uzrokuje negativnu emociju i pronađite način da je transformirate u pozitivan odgovor.
10. Ocijenite grupe koje utječu na vaš život. Grupe često sugeriraju određena uvjerenja i ponašanja koja su "bolja" od drugih.
    • Analizirajte skupine u vlastitom životu koje utječu na vaše odluke i postupke. Razmotrite svaki pritisak koji vam vrši grupa i procijenite taj pritisak kao pozitivan ili negativan. Razmotrite kako možete promijeniti vlastiti odgovor na negativni pritisak, a da pritom ne naštetite odnosu s grupom ili grupnoj dinamici.
11. Misli kako misliš. Vježbajte svoje vještine razmišljanja i razvijajte svoje vještine kritičkog mišljenja.
    • Razvijte i koristite strategije koje koriste vaša osobna iskustva za daljnji utjecaj i razvoj vaših vještina kritičkog mišljenja.

Dio 5 od 5: Koristite hranu i dodatke za poboljšanje vaših moždanih funkcija

1. Jedi zdravo. Nedavni članak ocjenjivao je prehranu 550 starijih osoba. Istraživači su tražili samo dokaze o povezanosti prehrane i funkcije mozga.
   • Međutim, istraživači su pronašli više od onoga što su tražili. Studija je pokazala da zdrava prehrana poboljšava izvršno funkcioniranje u frontalnom režnju.
   • Rezultati također snažno sugeriraju da zdrava prehrana može zaštititi mozak od procesa starenja koji vode do demencije i Alzheimerove bolesti.
   • Sudionici studije koji su imali najbolje rezultate također su više bili zainteresirani za tjelesne aktivnosti i izbjegavanje navika poput pušenja.
2. Pripazite na kolesterol. Iako nije dokazano da je razina kolesterola povezana s radom mozga, osobe s nižim kolesterolom imaju stabilan protok krvi, što znači da se kisik u krvi može učinkovito transportirati u mozak za optimalno funkcioniranje.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o razini kolesterola. Možda postoje načini za rješavanje vrijednosti koje nisu unutar norme. Intervencije koje preporučuju liječnici mogu uključivati ​​lijekove na recept, kao i alternativne mogućnosti.
   • Neki su sudionici pokazali rezultate za čak 66% smanjenja vjerojatnosti da će se razviti loša izvršna funkcija koja se temelji isključivo na zdravoj količini unosa zasićenih masnoća, što pridonosi smanjenju kolesterola.
3. Izbjegavajte medicinska stanja koja uzrokuju pad kognitivnih sposobnosti. Osim njegove vrijednosti za rad mozga, studije su zaključile da pridržavanje zdrave prehrane može pomoći u prevenciji stanja koja dovode do sporijeg razmišljanja, kognitivnog pada i smanjene izvršne sposobnosti.
   • Neka medicinska stanja za koja je poznato da doprinose ukupnom padu funkcije mozga su kardiovaskularne bolesti, dijabetes, vaskularne bolesti i pretilost.
4. Znajte činjenice o dodacima. Prema informacijama koje pruža Nacionalni institut za zdravstvo Centar za komplementarno i integrativno zdravlje, mnogi proizvodi tvrde da ne postoje.
   • Znanstvene procjene dodataka koji ukazuju na koristi za rad mozga, prevenciju gubitka pamćenja, poboljšanje pamćenja, liječenje demencije ili odgađanje Alzheimerove bolesti ukazuju na to da je ova tvrdnja neutemeljena.
   • Do danas nema dokaza koji podupiru ideju da dodaci prehrani ili bilju sprečavaju pogoršanje ili pomažu u poboljšanju pamćenja. To uključuje proizvode poput ginka, omega-3 masnih kiselina, ribljeg ulja, vitamina B i E, azijskog ginsenga, ekstrakta sjemenki grožđa i kurkume.
   • Iako ne postoje dokazi koji podupiru učinkovitost ovih proizvoda, znanstvenici nastavljaju istraživati ​​neke od tvari kako bi utvrdili postoji li potencijalna korist.
   • U toku su istraživanja tehnika pažljivosti i glazbene terapije, a prvi rezultati na ovim područjima vrlo obećavaju.
5. Otiđite liječniku čim primijetite simptome. Ne odgađajte posjet liječniku dok iskušavate druge mogućnosti.
   • Iako neke mogućnosti mogu biti korisne za vaše stanje, liječnik vam može pružiti mnoštvo informacija koje mogu voditi liječenje u smjeru s dokazanim rezultatima.
   • Mnogi komplementarni tretmani koji koriste homeopatiju i neki dodaci vitaminima mogu ozbiljno komunicirati s lijekovima na recept.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koji proizvod za liječenje simptoma kognitivnog oštećenja ili gubitka pamćenja.

Savjeti

• Ako mislite da vam nedostaju vještine povezane s desnom hemisferom, pronađite načine za treniranje desne hemisfere.