Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Povećajte razinu dopamina prehranom
• Metoda 2 od 3: Promjena načina života
• Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova i dodataka
• Savjeti

Dopamin koji prirodno proizvodi vaš mozak čini da se osjećate dobro, jer vaš mozak njegovo oslobađanje vidi kao nagradu. Na primjer, dopamin će se osloboditi kao odgovor na ugodne aktivnosti poput prehrane ili seksa. Možete se pobrinuti da vam je razina dopamina dovoljno visoka gledajući vašu prehranu i način života, ali lijekovi također mogu pomoći u povećanju razine dopamina. Ako ste zabrinuti zbog razine dopamina, pitajte svog liječnika za savjet.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Povećajte razinu dopamina prehranom

1. Jedite hranu koja sadrži puno tirozina. Vaše tijelo treba aminokiselinu tirozin za proizvodnju dopamina. Ova aminokiselina teče u vaš mozak kad uđe u vaše tijelo. U mozgu neuroni odgovorni za oslobađanje dopamina pretvaraju tirozin u dopamin. To čine uz pomoć drugih enzima.
   • Hrana koja sadrži najveću količinu tirozina uključuje sir, ribu, meso, sjemenke, žitarice, mliječne proizvode, grah i soju.
   • Trebali biste unositi dovoljno tirozina ako unosite dovoljno proteina. Da biste odredili koliko vam proteina treba, pomnožite svoju težinu u kilogramima s 0,8 grama. Primjerice, ako imate 68 kilograma, trebaju vam 54 grama proteina.
   • Primjerice, 120 grama svježeg sira sadrži 14 grama proteina, dok porcija piletine veličine vašeg dlana sadrži oko 19 grama proteina.
2. Jedite hranu bogatu bjelančevinama kako biste unijeli dnevnu dozu fenilalanina. Tirozin također djelomično može proizvesti fenilalanin, pa jesti hranu koja sadrži puno ove aminokiseline može vam pomoći da unesete dovoljno tirozina. To također može povećati razinu dopamina. Meso, sir i pšenične klice sadrže puno fenilalanina. Umjetna sladila također sadrže ovu aminokiselinu.
   • Jedite najmanje 5 grama fenilalanina dnevno. Međutim, dnevno možete unositi najviše 8 grama. 85 grama sira sadrži oko 1 gram fenilalanina. To se odnosi na većinu vrsta sira.
3. Uzmite dnevnu dozu kofeina. Kofein je jedan od najvažnijih načina da vaše tijelo navede više dopamina. To ne tjera vaše tijelo da proizvodi više dopamina, ali čini dostupnijim više receptora za upotrebu dopamina koje vaše tijelo proizvodi.
   • Popijte ili pojedite do 300 mg kofeina dnevno. Prosječna šalica kave sadrži oko 100 mg.
   • Imajte na umu da kofein može izazvati osjećaj depresije i umora kad kofein napusti vaše tijelo. To je obično oko 6 sati nakon unosa kofeina. Pokušajte se ne oslanjati previše na navalu kofeina.

Metoda 2 od 3: Promjena načina života

1. Postavite ciljeve i nagradite se kad ih postignete. Kada ćete dobiti nagradu za postizanje cilja, dopamin se oslobađa u vaše tijelo. Nakon postavljanja cilja, razmislite o malim, konkretnim koracima koje možete poduzeti. Svaki put kad korakom postignete dio cilja, mozak će vas nagraditi dopaminom.
   • Primjerice, vaš je cilj naučiti slikati. Tada možete smisliti male ciljeve poput kupnje potrepština, spremanja radnog mjesta i vježbanja slikanja pola sata dnevno.
2. Provedite više vremena na suncu da biste postali osjetljiviji na dopamin. Sunčeva svjetlost vjerojatno igra ulogu u tome koliko je receptora dopamina dostupno za "hvatanje" dopamina. Drugim riječima, to ne povećava razinu dopamina, ali tjera vaše tijelo da koristi veću količinu dopamina. To ima slične prednosti.
   • Može vam pomoći sjediti na suncu 5 do 10 minuta. Na primjer, prošećite tijekom pauze za ručak kako biste izložili svoje tijelo suncu.
3. Meditirajte ako želite da se dopamin oslobađa u vašem tijelu. Prava meditacija omogućuje vašem tijelu da se opusti tako potpuno da se osjećate manje skloni bilo čemu. Kao odgovor, vaše tijelo može osloboditi dopamin kako bi vas potaknulo na akciju. Pokušajte meditirati 2-3 puta dnevno.
   • Čak i jednostavne tehnike meditacije poput vježbi dubokog disanja mogu povećati razinu dopamina. Da biste duboko udahnuli, pokušajte se usredotočiti na svoje disanje. Udahnite 4 broja, a zatim zadržite dah u 4 brojanja. Zatim izdahnite tijekom 4 brojanja. Ponovite ovaj korak koncentrirajući se u potpunosti na svoje disanje.
   • Možete isprobati aplikaciju za meditaciju poput Insight Timer, Calm ili Headspace. Možete odabrati vođenu meditaciju ili nevodenu meditaciju.
4. Pokušajte biti zahvalni. Zahvalnost je povezana s oslobađanjem dopamina u mozgu. Što ste zahvalniji, veća je vjerojatnost da vaš mozak oslobađa dopamin. Na primjer, jedan od načina oslobađanja dopamina je biti zahvalan na dobrom obroku ili nečemu što je prijatelj upravo učinio i izraziti tu zahvalnost.
   • Također možete voditi dnevnik zahvalnosti u kojem napišete pet stvari na kojima ste zahvalni svakog dana.

Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova i dodataka

1. Uzmite levodopu kako biste povećali razinu dopamina u vašem mozgu. Levodopa je takozvani preteča dopamina, jer to znači da se u mozgu može pretvoriti u dopamin. Korištenje levodope učinit će da vaše tijelo proizvodi više dopamina.
   • Liječnik vam može propisati ovaj lijek ako imate stanje poput Parkinsonove bolesti ili nemirnih nogu.
   • Nuspojave uključuju mučninu, povraćanje, suha usta, nehotične pokrete i vrtoglavicu. Također može izazvati halucinacije i zbunjenost kod nekih ljudi.
2. Razgovarajte o agonistu dopamina kako biste povećali količinu receptora za dopamin. Levodopa uzrokuje da vaše tijelo proizvodi više dopamina, ali agonist dopamina povećava broj receptora koji "hvataju" dopamin. Ovaj lijek možete koristiti umjesto ili u kombinaciji s levodopom.
   • Dva agonista dopamina koja se najčešće prepisuju su pramipeksol i ropinirol.
   • Glavna nuspojava ovih lijekova je dnevna pospanost. To vam omogućuje da zaspite čak i bez želje.
   • Ovaj se lijek koristi i za liječenje Parkinsonove bolesti i nemirnih nogu.
3. Koristite dodatak baršunastom zrnu. Grah baršun prirodno sadrži levodopu. Poput jačih lijekova na recept, i baršunasti grah može povećati količinu dopamina u vašem mozgu. Potražite dodatak uz to Mucuna pruriensekstrakt koji sadrži 15% L-dope ili levodope. Uzimajte 300 mg ovog ekstrakta dva puta dnevno.
   • Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg dodatka, posebno ako je to dodatak koji je vrlo sličan lijeku na recept.
4. Uzmite dodatak korijenu ruže. Korijen ruže, također nazvan Rhodiola rosea zove, povećava aktivnost dopamina u mozgu. Započnite s početnom dozom od 200 mg dodatka koji ga sadrži Rhodiola rosea-ekstrakt. Potražite dodatak koji sadrži 2-3% rosavina i 0,8-1% salidrozida. Uzimajte ovaj dodatak jednom dnevno. Maksimalna doza je 600 mg dnevno.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja ovog dodatka.
   • Uzimajte dodatak ujutro pola sata prije obroka. Može uzrokovati nesanicu ako je uzimate prekasno u toku dana.

Savjeti

• Pitajte svog liječnika zašto imate simptome niskog dopamina. Isti simptomi mogu biti uzrokovani nedostatkom serotonina i vitamina D.