Sadržaj

• Kročiti
• Savjeti

Živjeti u sadašnjosti znači živjeti kao da ne postoji sutra. Da biste to učinili, morate vidjeti ljepotu svakog trenutka, u svim malim svakodnevnim stvarima. To je svjestan čin koji zahtijeva od vas da sudjelujete, ne samo da promatrate, već je nagrada bogatiji, puniji život. Ovo je tvoj život, zato živi!

Kročiti

1. Plešite kao da vas nitko ne vidi. Bez obzira volite li plesati ili ne i postoji li netko tko bi mogao gledati, ideja sadržana u ove četiri riječi obuhvaća cjelokupno iskustvo življenja u sadašnjosti.
   • Ako vas zanima tko gleda - ako to radite - to je kao da nastupate. Vaš je cilj dobro plesati kako bi vaša publika bila impresionirana (ili barem ne razočarana). Da biste živjeli u trenutku, da biste „plesali kao da vas nitko ne vidi“, nemojte se pretvarati da glumite druge i jednostavno prihvatite trenutak kakav jest.
2. Obratite pažnju na svijet oko sebe. Što god radili, pobrinite se da primijetite trenutak koji vas okružuje. Možda se vozite preko prekrasnog mosta na putu do posla ili škole ili vidite kako sunce izlazi iza zgrada u gradu.
   • Šetajući ulicom, gledajte svjetlost koja se odbija od zgrada, kako drveće postavlja cestu i kako ptice grade gnijezda u svakom kutku. Jednostavno podizanje brade može vam dati potpuno novu perspektivu o tome gdje živite.
   • Izgled stvarno cvijetu. Dobro, znaš da je prelijepo. Ali što je lijepo? Kako to miriše, osim samoga sebe? Koliko latica ima? Spiraluju li lišće uz stabljiku poput spiralnih stubišta ili strše tu i tamo jedan nasuprot drugome? Žive li pčele ili druge bube na ovoj biljci? Mislite li da su svjesni vašeg postojanja?
   • Shvatite da su te stvari velike ili male, vi ste dio jednog trenutka kada se sve te stvari spoje. Kad shvatite da ste dio svakog trenutka svog života, skoro ste tu. Kad prestanete to shvaćati i samo doživite, potpuno ste tu.
3. Obratite pažnju na ono što radite. Čak i ako samo šetate, brišete pult ili miješate hrpu karata - kakav je to osjećaj? Vjerojatno će vam uvijek proći kroz glavu neki komentar, a to vjerojatno ima veze s onim što nije ono što trenutno radite. Pustite te misli i usredotočite se na ono što je sada je (a ne ono što je tamo bilo je ili bit će). U budizmu se to naziva pažljivost.
   • Dah. Kad vam trenutak zaprijeti da će vam izmaknuti, što će sigurno pokušati, trebate disati. Udahnite zaista duboko, udahnite nos što dublje možete. Poslušajte kako se zrak kreće vašim tijelom i osjetite kako vam se pluća šire. Polako izdahnite na usta, puštajući zrak sam od sebe.
   • Obratite pažnju na svoja druga osjetila - dodir, vid, miris, sluh i okus. Zamislite da je to posljednji put da ćete ikada iskusiti ovo što proživljavate sada. Jeste li ikada bili toliko zaokupljeni nečim da se činilo kao da ostatak svijeta nestaje? Život u sadašnjosti znači uvijek biti u tom stanju uma. Odmaknite se i uživajte u ovom trenutku.
   • Slušajte svijet oko sebe. Ptice, zvuk automobila u prolazu, razgovori neznanaca u daljini, škripanje i tapkanje zgrade kad postane toplije ili hladnije, avioni koji dolaze, koraci prolaznika. Sada je svuda oko vas.
4. Nasmiješite se svako jutro kad se probudite. Ton zahvalnosti i svjesnosti možete postaviti sljedeća 24 sata jednostavnim buđenjem i smješkom. Ne budite se sa stenjanjem i lupanjem na budilici. Postoje znanstveni dokazi da vaš izraz lica zapravo utječe na vaše osjećaje. Istinska sreća čvrsto je povezana s jednim Duchenne se nasmije, smijući se i očima i ustima.
   
   
   • Vizualizirajte sve lijepe stvari koje će vam se danas dogoditi. Morate li održati prezentaciju? Zamislite da se svi smiju vašim šalama i ovacijama koje dobijete na kraju. Pred vama je naporan dan čišćenja? Zamislite kako će biti dobar osjećaj sjediti uz šalicu čaja dok se divite svojoj ugodnoj dnevnoj sobi kad završite.
5. Činite nasumična, spontana dobra djela. Bez obzira dajete li 1 USD kolekcionaru, skupljate smeće s ulice ili pomažete žrtvama prirodne katastrofe, budite oprezni svakog trenutka svog života da vidite možete li svijet učiniti malo boljim. Čak i sitnica poput komplimenta nekome može donijeti radost. Upravo spontana i neočekivana ljubaznost ima najveći utjecaj, a na takve vrste prilika možete biti osjetljivi samo ako živite u sadašnjosti.
   
   
   • Imate li starog ili bolesnog susjeda koji nema toliko posjetitelja? Zatim navratite s nekoliko kolačića, vrčem kave ili limunadom. Ako je netko tko vas neće pustiti kad jednom privuče vašu pažnju, zaronite i uživajte u njegovim pričama. Ljudi su puno zanimljiviji nego što ponekad mislite.
6. Ograničite aktivnosti koje otupljuju vašu svijest o sadašnjosti. Što radite što vas mami da pobjegne iz sadašnjosti? Većina ljudi gleda u televiziju u pasivno stanje uma, a vrijeme im klizi kroz prste. Maštarenje ili gubljenje sebe u dobrom filmu ili knjizi je u redu, ali ne živite u sadašnjosti, jer ste koncentrirani na nešto što nije ovdje i sada; to je oblik bijega. Radije radite stvari koje vas uključuju i potiču vas da se osvrnete oko sebe i sudjelujete u tadašnjem svijetu. Vrtlarenje, igranje igre, pletenje ili sviranje instrumenta sve su aktivnosti koje su vrlo prikladne za prakticiranje pažljivosti. Zato nemojte sjediti za računalom kad završite s čitanjem ovog članka!
   
   
   • Odaberite barem jedan dan u tjednu u kojem ćete isključiti telefon, računalo, radio, TV. ili koji vas drugi uređaji mogu odvratiti. Tog dana idite na biciklizam, vrtlarenje, kavu s prijateljem, crtanje nečega ili istraživanje novog naselja u vašem gradu.
   • Napravite odabir programa koje stvarno želite vidjeti, stavite ih u svoj raspored i postavite televizor. samo u ta vremena. Da li često zapinjete iz dosade? Uzmi Hobi. Gledate li TV programe dok jedete? Skuhajte si poseban obrok i uživajte u svakom zalogaju.
7. Budite zahvalni na onome što postoji. Ako vam se učini da želite stvari koje nemate ili ako ste željeli da vam život bude drugačiji, počnite biti zahvalni za ono što imate u svom životu. Ovo vas vraća u sadašnjost. Napravite popis svega na čemu ste zahvalni, čak i ako je to samo to što živite i dišete. Ne želite propustiti lijepe darove koji leže pred vama jer uvijek gledate što je bilo ili što slijedi? Kad budete zahvalni na onome što imate, bit ćete sretni što ste sada - umjesto da sanjate da ćete biti sretni negdje drugdje.

Savjeti

• Aktivno sudjelujte u razgovorima i udubite se u temu s drugim ljudima.
• Oprostiti. Mnogi ljudi gaje zamjerke zbog kojih se boje otvoriti svoja srca iz straha da će ponovno biti povrijeđeni.
• Pazite na disanje, pazeći na disanje automatski ćete postati mirniji i možete obratiti više pažnje na sada.
• Pomislite kako usrećujete nekoga dobrim djelom!
• Slušajte glazbu i uživajte. Izrazite se plesom ili pjevanjem.
• Djeca se ne brinu za budućnost; igraju i uživaju u svakom trenutku. Nisu naučili razmišljati unaprijed ili se brinuti o prošlosti, pa iskoristite priliku da učite od njih.
• Izađite iz sebe i vidite se kao da gledate film. Pogledajte koliko je ova trenutna scena (sada) važna liku u filmu.
• Uvijek budite ljubazni.