Sadržaj

• Kročiti
• Savjeti
• Upozorenja

Iako bi većina ljudi željela biti fit, riječ fit ima različito značenje za sve. To bi moglo značiti da se uklapate u svoje „uske“ traperice, da ste spremni za trčanje maratona ili da svoje tijelo želite dovesti u zdravije stanje nakon zdravstvenog problema. Pokazujemo vam različite načine kako se pripremiti kako biste mogli u potpunosti uživati ​​u životu!

Kročiti

1. Razvijte ispravan stav. Um možda nije mišić, ali je nevjerojatno snažan i može stvarati razliku između uspjeha i neuspjeha. Biti u formi maraton je, a ne sprint i zahtijeva da promijenite način života.
   • Ne započinjte s razmišljanjem da te promjene možete poništiti nakon što postignete svoj cilj ili riskirate povratak u loše navike. Biti u formi znači integrirati u svoj život stvari koje vam mogu postati druga priroda.
2. Unesite više vježbe u svoju svakodnevnicu. Redovitim izazovima, održavate svoje tijelo "potaknutim". Ako postizanje kondicije znači gubitak kilograma, to će vam pomoći rastopiti kilograme - i spriječiti ih! Ako trenirate za izdržljivost, ovako ćete postupno vidjeti poboljšanje.
   • Vozite bicikl na posao / u školu. Ako to nije moguće, parkirajte automobil nekoliko blokova dalje tako da morate dva puta dnevno hodati 15 minuta. Ovu taktiku možete koristiti i kada idete u kupovinu, odlazite u kino ili u park. Te male promjene doista dugoročno čine razliku.
   • Temeljito očistite svoj dom. Zapanjit ćete se koliko kućni poslovi mogu biti teški: brisanje prašine s polica, čišćenje WC-a, čišćenje prozora, košnja travnjaka, uklanjanje korova i čišćenje garaže pružit će vam solidan trening. Budući da vi ili vaša obitelj redovito pospremate i čistite kuću (na primjer svaki tjedan ili svaki drugi tjedan), ne samo da imate ugodnije okruženje za život, već i trošite kalorije, ostajete fleksibilni i u formi.
3. Započnite s programom vježbanja i držite se njega. Pokušajte trčati ili trčati na traci nekoliko puta tjedno, postupno povećavajući intenzitet ili trajanje treninga. Iako biste trening trebali prilagoditi svom stilu što je više moguće, postoje dvije vrste treninga koje bi svi trebali odraditi, a to su trening snage i kardio:
   • Izgradnja mišića kroz trening snage ne samo da vas čini snažnijima i zategnutijima, već i povećavate metabolizam, jer mišićavi ljudi troše više kalorija, čak i u mirovanju. Ako ne volite teretanu, trening snage možete odraditi i kod kuće.
   • Kardio trening poboljšava cirkulaciju i izdržljivost krvi. Dobro kardiovaskularno zdravlje nije dobro samo za vaše srce i krvni tlak, već je povezano i sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti. Pogotovo radeći intervalni trening (koji se izmjenjuje između visokog i nižeg intenziteta) poboljšavate svoju izdržljivost i cirkulaciju krvi brzo i učinkovito.
   • Napomena: Svatko stariji od 60 godina ili osobe sa srčanim bolestima, povišenim krvnim tlakom ili artritisom trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije intervalnog treninga.
4. Alternativne stvari. Svaka tjelesna aktivnost koja zahtijeva malo truda pomoći će vam da postanete spremniji, ali imajte na umu da vas promjena hrane tjera da jedete - i čini vas spremnijim! Što je još važnije, vaše će se tijelo naviknuti na određene aktivnosti, što će na kraju zaustaviti njegovo popravljanje. Održavajte svoje tijelo i um svježim izmjenjujući različite aktivnosti:
   • Ples kao trening. Sve, od baleta do break dancea ili uličnog plesa, učinit će vas kondicijom ako nastavite dovoljno dugo.
   • Skoči u bazen. Nije važno gazite li vodu, plivate li prsno ili leptir. Plivanje je također dobar oblik vježbanja i zabave.
   • Šetati psa. Vaš pas, susjed, šogorica ... nije važno. Ako nemate psa, idite u park i igrajte se s tuđim psom. Upoznajete lijepe ljude, vježbate se i možete maziti štene dok ste tamo!
5. Pratite svoj napredak i budite ponosni na svaki mali napredak. Nemojte se obeshrabriti ako više ne mršavite ili imate neuspjeh; sjetite se da idete uzlaznom putanjom i to je zasigurno nešto na što možete biti ponosni.
   • Ako imate neuspjeh, nemojte misliti da biste mogli odustati i ostatak dana. Velika je razlika između unosa 500 ili 1000 kalorija nezdrave hrane, pa budite motivirani da nastavite dalje.
     
     
6. Napajajte svoje tijelo. Kako postajete aktivniji, morate jesti više, ali nemojte samo ništa jesti - potrebna vam je zdrava, visokoenergetska hrana koja će vam pomoći da prijeđete naprijed u sljedeću fazu dana i neće vas natjerati na slom. Naučite kako se zdravo hraniti i piti više vode.
   • Nauči dobro jesti. Počnite prelaziti na cjelovite žitarice. Zdravo je i ukusno. Možda nije ono na što ste navikli, ali uživat ćete u bogatijem, orašastom okusu. Izrežite nezdrave grickalice i zamijenite ih voćem i povrćem. Ako jedete puno vlakana i pijete puno vode, brže ćete se osjećati sitima, a jer jedete više vitamina i minerala, svoje tijelo njegujete prirodno.
   • Pijte 8-10 čaša vode dnevno. To održava vaše tijelo hidratiziranim i stoga vaša probava radi optimalno. Osim toga, voda zauzima puno prostora u želucu, čineći se tako sitima, a da ne morate jesti previše zalogaja ili obroka. Ovo je izvrstan način da izbjegnete višak kalorija koji vam zapravo nisu potrebni.
   • Uvijek ponesite bocu s vodom koja se može ponovno napuniti. Iznenadit ćete se kako je lako doći do preporučenih 1,5 do 2 litre. Također je puno jeftinije od kupnje pića bilo gdje da krenete, i bolje za okoliš.
   • Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom. Tijelo ovu hranu sporije probavlja i pretvara u energiju tako da se dulje osjećate siti s manje kalorija. Osim toga, izbjegavate "skok šećera" koji dolazi s jedenjem hrane s visokim glikemijskim indeksom, ali umjesto toga dobivate ujednačeniju energiju tijekom dana. To vas drži energičnijima dok radite ili vježbate.
     
     
7. Potrudite se da uvijek imate pravu prehranu kod kuće. Uzimajući zdravo voće, povrće, integralne proizvode, juhu itd. I ne kupujući smeće, nećete doći u napast da ga pojedete. Nije loše međuvremenu grickati, ali to je prelako kad je vaša kuća puna nezdravih poslastica. Najbolji test da biste vidjeli osjećate li se zaista slatkiš je da li ste spremni otići u pekaru ili supermarket.
   • Prije nego što poželite međuobrok, popijte dvije velike čaše vode. Ako i dalje želite poslasticu, krenite. Ponekad naš mozak zbunjuje glad ili glad sa žeđi. Smiješno je da je voda najbolji lijek za žudnju.
     
     
8. Odmarajte svoje tijelo. Ako svoje tijelo iscrpljujete svim vrstama fizičkih aktivnosti, trebali biste mu omogućiti da se oporavi i obnovi dovoljno spavanjem. Otkrijte koliko vam je sna potrebno da biste ujutro ustali svježe i budite disciplinirani da idete u krevet i ustajete svaki dan otprilike u isto vrijeme.
   • Nedovoljno sna može jako opteretiti imunološki sustav. Brže se razbolite ako svom tijelu ne date dovoljno energije ili vremena za borbu protiv virusa i bakterija, a treba više vremena da se oporavi od jednostavne prehlade.
   • Premalo sna povezano je s prejedanjem. Pazite da svom tijelu ne uskraćujete san ili ćete to nadoknaditi kalorijama.
     
     
9. Provjerite se. Da biste dugoročno ostali u formi, morate redovito kontrolirati svoje tijelo, baš kao što to radite i s automobilom. Redovito posjećujte liječnika i zubara kako biste znali radi li još uvijek sve i kako biste se brzo riješili problema prije nego što se pogoršaju.

Savjeti

• Pokušajte izbjegavati nezdrave grickalice, ali svako malo priuštite si nešto dodatno.
• Kad postignete željenu razinu kondicije, nastavite s koracima kojima ste to postigli. Zdravlje je stil života, a ne cijena.
• Ako imate prekomjernu težinu, započnite s nečim tako jednostavnim kao što je jogging 5 minuta dnevno. Sljedeći tjedan trčati ćete 10 minuta dnevno. Nastavljajte dok ne uspostavite dobru rutinu.
• Plešite kako biste održali tijelo u formi.
• Blagodati zdravog načina života i tjelesne spremnosti lako je postići uz malo znanja i ozbiljne predanosti. Jednom kada odlučite da želite započeti, držite se toga i nemojte se opravdavati da odustanete od rutine.
• Vježbajte s prijateljima.

Upozorenja

• Mnogi ljudi uživaju u trčanju, ali to može biti opasno ako imate prekomjernu težinu ili imate loše zglobove. Slušajte svoje tijelo i ne preopterećujte ga.