Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Ublažavanje napetosti u mišićima ramena
• 3. metoda od 3: Izvršite jednostavnu samo-masažu
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Malo je stvari koje opuštaju od masaže ramena na kraju dugog dana. Za dobru masažu ramena važno je koristiti pravu tehniku ​​kako biste mogli doći do pravih mjesta. Savijte ruke u oblik "C" i stavite ih preko ramena osobe koju masirate. Zatim malim pokretima ruku lagano umijesite guste mišiće i podignite ih. Nakon nekoliko minuta promijenite fokus tako da se primatelj i dalje osjeća ugodno i gubi što više napetosti.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Ublažavanje napetosti u mišićima ramena

1. Primatelj neka sjedne ispred vas, okrenut leđima. Stanite dovoljno blizu jedan drugome kako biste lako mogli dosegnuti oba ramena i u rukama držati mali zavoj. Ovo je najjednostavniji i najučinkovitiji položaj za izvođenje masaže ramena.
   • Ako u blizini nema stolice, prijemnik također možete postaviti prekriženih nogu na rub kreveta ili slično.
   • Zadržite malo razmaka između tijela primatelja i vašeg tijela. Budući da ste preblizu jedni drugima, otežava posao i može učiniti da se druga osoba osjeća neugodno.
2. Napravite izdašan oblik slova "C" obje ruke. Ispružite palčeve, a prste držite zajedno i lagano savijte. Držite gornji zglob svakog od prstiju ravno - veći dio zakrivljenosti trebao bi biti u trećem dijelu zglobova zglobova, gdje se prsti susreću s dlanovima.
   • Ruke ostaju u tom položaju tijekom cijele masaže. Prihvat također možete malo prilagoditi nakon što ga bolje prilagodite ramenima prijamnika.
3. Pređite rukama preko ramena primatelja. Držite oblik "C", a zatim preokrenite ruke tako da prsti budu usmjereni prema dolje. Kliznite rukama skroz dolje, tako da interdigitalis, dio između palca i kažiprsta, počiva na vrhovima ramena. Vrhovima prstiju osjetite glatke konture mišića neposredno iznad ključnih kostiju.
   • Ako primatelj ima dugu kosu, maknite je s puta ili zamolite da je postavi kako je ne bi slučajno povukli tijekom masaže.
   • Taj se položaj ruke ponekad naziva i "kandžom" ili "hvatanjem patke".

   Savjet: Mišići u gornjem dijelu ramena poznati su kao trapezoidni mišići. Ovi su mišići vaš primarni fokus tijekom masaže ramena.

   
   
4. Iznesite mišiće nježnim, ravnomjernim pritiskom. Pritisnite vrhove prstiju i palčeva u trapez s obje strane, počevši s unutarnje strane ramena najbliže vratu. Podignite mišiće prijamnika do ključne kosti, ne puštajući stisak. Ideja je gnječiti i dizati umjesto da snažno stišćete prstima.
   • Oslanjanje na cijelu ruku, a ne samo na prste, pomaže u smanjenju umora i sprječava vas da budete grubi na osjetljivim područjima, čineći iskustvo ugodnijim i za vas i za primatelja.
5. Podignite i spustite podlaktice i laktove polaganim glatkim pokretima. Tijekom masiranja pokušajte se kretati ravnomjerno - podignite ruke i olabavite stisak, a zatim ih spustite i malom impulsima iz prstiju usmjerite pokret. Jednom kad ste pronašli ugodan ritam, možete nastaviti masirati dulje uz odgovarajuću tehniku.
   • Ne žuri. Što sporije idete, to će se osjećati bolje.
6. Masirajte cijelom dužinom ramena. Nakon što ste nekoliko minuta gnječili unutrašnjost trapeza, postupno raširite ruke do ruku primatelja. Zatim promijenite smjer i vratite se prema vratu. Nastavite na ovaj način dok se prijamnik ne opusti, osvježi i ne uključi.
   • Zastanite na trenutak kod samih koštanih izbočina ramenih zglobova. Pritisak izravno na kosti ili zglobove može biti bolan.
   STRUČNI SAVJET

   Pomaknite se prema dolje između lopatica primatelja. Nakon masiranja vrhova trapezoidnih mišića, počnite postupno spuštati ruke, palčevima prateći unutarnje šupljine lopatica (poznatih i kao lopatice). Slijedite kralježnicu dok gnječite unutrašnjost lopatica od vrha do dna.

   • S palcima uključite, ispružite preostale prste ravno uz gornji dio leđa primatelja i upotrijebite ih kao potporu za pripremu.
   • Okretanjem zapešća svakim pokretom prema unutra postaje lakše prodrijeti duboko na ta teško dostupna mjesta.

   Upozorenje: Područje između i ispod lopatica može biti prilično osjetljivo. Radite polako i obratite pažnju na odgovor primatelja kako biste izbjegli nelagodu.

   
   
7. Laganim dodirom masirajte sami lopatice. Kliznite palcem preko ravnog dijela lopatica u širokim krugovima. Obavezno primijenite minimalni pritisak jer je lopatica okružena osjetljivim vezivnim tkivom. Prije nastavka prijeđite preko svakog dijela lopatice.
   • Također je moguće prstima ili palčevima pomicati gore preko mišićnog tkiva dna.
   • Površina lopatica ispresijecana je malim mišićima koji pomažu u uvlačenju ruku. Ako se pravilno umijesi, na ovom području može biti vrlo ugodno.
8. Upotrijebite obje ruke kako biste mogli doći do područja koja trebaju više pažnje. Ako vas prijamnik zatraži da se temeljito obratite određenom području, upotrebom obje ruke možete udvostručiti količinu primijenjene sile. Stavite obje ruke zajedno i nastavite masirati kao i obično, gnječeći, masirajući i podižući ruke u cjelini.
   • Da biste pronašli pojedinačna mjesta u mišiću, vrhovima prstiju druge ruke povećajte pritisak palca.
   • Imate puno više snage s dvije ruke, pa pripazite da ne pretjerate. Osjetite željenu razinu pritiska u prijemniku i prilagodite svoju tehniku ​​u skladu s tim.
   STRUČNI SAVJET

   Zamijesite vratne mišiće. Napravite rukom oblik slova "C" kao što ste to radili kada ste masirali trapezoidne mišiće. Duge ekstenzore na bočnim stranama vrata stisnite između palca i prstiju dok lagano pomičete ruku naprijed-natrag, a zatim otpustite i ponovite. To možete učiniti do baze lubanje.

   • Da biste dobili ideju o tome kakav bi trebao biti vaš stisak na vratu, zamislite da jednom rukom podignete nogometnu loptu.
   • Izbjegavajte štipanje ili struganje prstima po koži na vratu primatelja. Pazite da prsti ostanu na mjestu i nježno povucite kožu natrag.
9. Pritisnite bočna vanjska ramena. Dok završavate masažu, kliznite rukama prema dolje preko primateljevih nadlaktica i dobro ih stisnite. To će pomoći olabaviti deltoidne mišiće. Usredotočite se na područje između ramenih zglobova i bicepsa.
   • Pritisnite vrhove prstiju i palčeva u konture mišića na prednjoj i stražnjoj strani ruke.

3. metoda od 3: Izvršite jednostavnu samo-masažu

1. Opustite ramena i spustite glavu da nježno istegnete vrat. Otpustite i spustite ramena dok vrh brade pada prema prsima. Koncentrirajte se na otpuštanje napetosti koju držite u vratu i gornjem dijelu leđa. Nakon nekog vremena nagnite glavu na jednu, a zatim drugu stranu kako biste istegnuli stranice vrata.
   • Ne žurite i pustite da se sve postepeno smiri. Ne forsirajte istezanje jer to može uzrokovati nelagodu ili čak dovesti do naprezanja mišića.
   • Brzo istezanje vrata pomoći će rasteretiti mišiće oko ramena, pa su spremni za intenzivnije tehnike masaže.
2. Vrhovima prstiju pritiskajte podnožje vrata. Sastavite kažiprst, srednji i prstenjak svoje dominantne ruke i odnesite ih tamo gdje se spajaju mišići vrata i ramena. Pritisnite ravno prema dolje i zadržite ovaj položaj 10-30 sekundi.
   • Trebali biste osjetiti kako mišići počinju omekšavati nakon nekoliko sekundi dodira.

   Upozorenje: Izbjegavajte pritiskati izravno na samu kralježnicu. Prsti bi trebali ostati neposredno iznad koštanog čvora gornjeg kralješka.

   
   
3. Jednom rukom gnječite mišiće na suprotnom ramenu. Podignite desnu ruku na lijevo rame i umijesite trapezni mišić između palca i preostalih prstiju. Primjenjujte stalan pritisak oko 10-30 sekundi ili polako zakrenite rame prema naprijed i natrag kružnim pokretima kako biste oponašali ritmičko povlačenje tradicionalne masaže. Kad završite, lijevom rukom ponovite istu tehniku ​​na desnom ramenu.
   • Obavezno masirajte cijeli trapezijski mišić, od bočne strane vrata do vanjskog ruba ramena.
   • Da biste izbjegli prejako stiskanje, pokušajte prilagoditi količinu sile koju koristite dok ne pronađete pravi pritisak i ne možete ga zadržati.
4. Prijeđite prstima po trapezu da biste olabavili fasciju. Stavite ista tri prsta kojima ste držali točku pritiska na stražnjem dijelu vrata ravno iznad gornjeg ramena. Zatim lagano pritisnite prema dolje i nekoliko puta ga glatko povucite duž površine mišića prema ruci. To pospješuje dobru cirkulaciju krvi u fasciji ili vezivnom tkivu oko mišića ramena.
   • Ovo je tehnika završne obrade koja eliminira potrebu za primjenom velike sile ili pokušajem dubokog prodiranja u mišić. Samo nekoliko puta pređite područje i uživajte u olakšanju koje ovo stvara.
   • dovršite samo-masažu kolutajući ramenima naprijed-natrag ili ponovno istežući vrat

Savjeti

• Pitajte primatelja ima li područja na koja bi želio da obratite pažnju i pitajte ih mogu li vam dati usmene povratne informacije o visini pritiska koji vršite.
• Ako primatelj ne nosi košulju ili dekoltirani gornji dio, malo masažnog ulja ili losiona može pomoći u smanjenju trenja kože o kožu i učiniti da koža izgleda glatko i svilenkasto meko.
• Petominutna masaža 2-4 puta tjedno može vam pomoći da se opustite, ublažite bol i stres, a tkiva održavaju zdravim i gipkim.

Upozorenja

• Nikada nemojte masirati nekoga tko se nosi s posljedicama nedavne ozljede ili kronične boli. Ti bi ljudi trebali posjetiti kvalificiranog liječnika koji može pomoći u dijagnosticiranju uzroka njihovih simptoma.

Potrebe

• Stolica ili drugo sjedalo
• Masažno ulje ili losion (po izboru)
• Opuštajuća glazba (nije obavezno)