Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 5: Zamjena (repozicioniranje) ramena ispravljanjem ruke
• Metoda 2 od 5: Zamjena ramena pomoću gravitacije
• 3. metoda od 5: Zamijenite rame koljenom
• 4. metoda od 5: Zamijenite rame uz tuđu pomoć
• Metoda 5 od 5: Obradite rame nakon što je zamijenjeno
• Savjeti
• Upozorenja

Iščašenje ramena (iščašeno rame) vrlo je bolno i nešto čega se želite što prije riješiti. Iščašeno rame istegnut će rame, nadlakticu i mišiće trupa, uzrokujući intenzivnu bol. Ako ste imali nesreću koja vam je iščašila rame, isprobajte jednu od sljedećih metoda da biste je brzo vratili na mjesto.

Kročiti

Metoda 1 od 5: Zamjena (repozicioniranje) ramena ispravljanjem ruke

1. Savi ruku. Možete sjediti, stajati ili ležati. Savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva. To može biti vrlo bolno, ali ako ne osjetite jaku bol, nastavite s postupkom.
2. Okrenite ruku. Rotirajte ruku tako da bude okrenuta prema vama, s rukom ispruženom u stranu, a ne ispred vas. Polako okrenite ruku prema gore tako da se ruka pomakne od ramenog zgloba.
3. Polako podignite ruku. Polako pomaknite ruku od ramena do iznad glave. Od trenutka kad dođete tik iznad glave, vaše bi se rame prirodno vratilo u ležište. Ako se to ne može dogoditi, u ruci držite teg od 2 kg kako bi se mišići više istegnuli.

Metoda 2 od 5: Zamjena ramena pomoću gravitacije

1. Nađi mjesto za ležanje. Kad ste kod kuće, lezite na krevet ili na stol. Ako ste vani u pustinji, upotrijebite niskovješenu granu. Morat ćete leći i pustiti da vam ruka visi preko ruba, a da ne dodiruje pod.
2. Pronađite uteg koji možete koristiti. Iako ovu metodu možete koristiti bez težine, uteg vam može pomoći da ubrzate promjenu položaja ramena. Ako možete, pričvrstite teg na iščašenu ruku ili ga samo čvrsto držite.
3. Polako spustite ruku. Nemojte to raditi trzavim ili naglim pokretima, već spustite ruku i ruku na tlo polaganim, glatkim i ujednačenim pokretima. Prestanite pomicati ruku kad je okomita na uspravan položaj tijela i dok je ruka još uvijek iznad tla.
4. Budi strpljiv. Odmaranje ruke na ovaj način omogućava mišićima da se polako istežu. Kad je rame bilo iščašeno, mišići su bili napeti i to je uzrokovalo silnu bol koju osjećate. Neka se mišići sada opuste i istegnu. Nakon nekoliko minuta, rame bi se samo trebalo repozicionirati.

3. metoda od 5: Zamijenite rame koljenom

1. Sjednite s koljenima pritisnutima na prsa. Možete sjediti na podu ili na krevetu jer vam treba puno prostora da biste se odmarali. Ako je ovo ugodnije, držite koljeno samo na prsima s iste strane kao i iščašeno rame; možete ispružiti drugu nogu ispred sebe.
2. Uhvati se za koljeno. Držite obje ruke ispred sebe i stisnite prste da biste ih čvrsto uhvatili. Postavite ih preko prednjeg dijela kapice s palčevima prema gore.
3. Nastavite pritiskati. S rukama preko koljena polako se nagnite unatrag da ispružite ruke. Također možete istodobno gurnuti koljeno naprijed da biste stvorili još veću napetost. Činite to vrlo polako i bez trzavih pokreta kako ne biste oštetili ramena. Povlačite sve dok rame ne sjedne na svoje mjesto.

4. metoda od 5: Zamijenite rame uz tuđu pomoć

1. Nađi mjesto za ležanje. Kad ste vani, lezite na dugu, široku, nisko obješenu granu. Kad ste kod kuće, lezite na stol ili krevet. Lezite tako da vam ruka visi preko ruba dok podupire ostatak tijela.
2. Neka vas druga osoba drži za ruku. Druga osoba trebat će imati snažan stisak kako vam ne bi skliznula i šokantno pomaknula ruku. Možete ispreplesti prste, ali pobrinite se da druga osoba lako odmakne vašu ruku od tijela.
3. Povuci ruku. Ako je potrebno, druga osoba može koristiti nogu i postaviti je uz bok vašeg trupa, kako bi mogla primijeniti dodatnu silu. Polaganim, ravnomjernim pokretima odmaknite se od tijela. Stalno istezanje na ruci istegnut će mišiće ramena, a nakon nekoliko minuta rame bi se trebalo vratiti na svoje mjesto.

Metoda 5 od 5: Obradite rame nakon što je zamijenjeno

1. Stavite led. Iako to možete učiniti i prije repozicioniranja ramena, u oba slučaja koristite ga za sprečavanje oticanja ramenog zgloba. Led nikada ne stavljajte izravno na kožu, već ga zamotajte u krpu ili upotrijebite zamotani oblog na ruku.
2. Nosite remen ili remen. Iako će zamjena ramena odmah ublažiti bol, možda ćete još nekoliko dana osjećati bol. Da biste spriječili daljnje oštećenje ramena, dajte mu nekoliko dana pauze pomoću remenja. Nosite ga dva tjedna dok više ne osjećate bol u ramenu.
3. Koristite lijekove. Za ublažavanje bolova u ramenu možete koristiti sredstva protiv bolova kao što su ibuprofen, aspirin, acetaminofen ili naproksen. Osim ublažavanja boli, ovo također može smanjiti oticanje.
4. Idi doktoru. Ako zamjena ramena nije uspjela ili niste sigurni u moguća oštećenja zgloba, što prije posjetite liječnika. Što prije dođete, to će se bolje tretirati vaše rame.
5. Liječite se kod fizioterapeuta. To omogućuje ramenom zglobu da se potpuno oporavi. Može vam pomoći pružiti istezanje i masažu kako biste smanjili bol i vratili vas u puni raspon pokreta bez povećanja šansi za ponovni nastanak.

Savjeti

• Ograničite što više pomicanje nekoga s luksacijom ramena. Hodanje će biti bolno, uz, naravno, svaki pokret koji optereti rame.
• Zamijenite rame što je prije moguće nakon nesreće, ako je moguće, jer će to s vremenom postati teže.
• Ostavite dovoljno vremena da rame zacijeli.
• Prije posjeta liječniku i / ili bolnici, pobrinite se da je ruka što više oslonjena. Sve što može poslužiti kao remen je korisno, bilo da je to selotejp, košulja itd., I nježno ga omotajte oko ruke i lakta, a zatim preko suprotnog ramena.

Upozorenja

• Luksacijom ramena mogu nastati komplikacije koje otežavaju ili onemogućuju popravak ramena. To uključuje oštećenja tkiva, prijelome ili iverje kostiju i oštećenja krvnih žila ili živaca.
• Nemojte ovaj članak koristiti samo za liječenje luksacije ramena. Ako je moguće, iščašeno rame uvijek treba liječiti liječnik. Prethodne savjete koristite samo kad neposredna medicinska pomoć nije dostupna, na primjer u određenim udaljenim područjima.
• Istegnute i potrgane tetive i ligamenti zarastaju vrlo sporo. Takve ozljede zahtijevaju dugotrajnu medicinsku pomoć i fizikalnu terapiju.
• Čak i pacijent s ponovljenim iščašenjima ramena može patiti od dodatnih komplikacija poput prijeloma i trošenja hrskavice u zglobovima.
• Oštećenja mekog tkiva koja okružuju rotatornu manšetu vrlo sporo zarastaju.