Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Pripremite se
• Metoda 2 od 3: Budite oprezni
• Metoda 3 od 3: Slijedite pravu prehranu
• Savjeti
• Upozorenja

Bez obzira želite li ostati budni tijekom spavanja ili blokirati cijelu noć za ispit, ostati budan cijelu noć zastrašujući je zadatak. Ako stvarno želite ostati budni cijelu noć, trebate se dobro pripremiti, slijediti pravu prehranu i stimulirati svoje tijelo i um. Želite li znati kako ostati budan cijelu noć? Zatim pročitajte i slijedite ove jednostavne korake.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Pripremite se

1. Dosta se odmorite prethodne večeri. Vašem je tijelu mnogo lakše jednu noć ostati bez sna nego noć bez sna i noć s malo sna. Stoga pripazite da noć prije spavate što duže.
   • Prespavajte prethodni dan. Ako se ne probudite do podneva, bit ćete puno manje umorni kad noć započne.
   • Pokušajte ne samo spavati, već i spavati kasno navečer. Ako idete spavati u 9 sati preksinoć, vaše će se tijelo oko tog vremena umoriti.
   • Ako imate vremena, odrijemajte nekoliko sati prije nego što želite ostati budni. To vam daje dodatni poticaj energije.
2. Preko dana jedite dobro. Ako želite prenoćiti, dan prije trebali biste jesti tri zdrava i uravnotežena obroka. Inače, vaše će se tijelo osjećati umorno od nezdrave prehrane ili iscrpljeno zbog pothranjenosti. Ovo je najbolje jesti dotičnog dana:
   • Pojedite velik i zdrav doručak. Jedite zdrave ugljikohidrate, poput zobenih pahuljica ili žitarica, proteine, poput nemasne puretine ili šunke, te neko voće i povrće. U obrok dodajte i malo jogurta ili svježeg sira.
   • Pojedite zdravo. Jedite sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica, tvrdo kuhano jaje ili obrok salatu s avokadom, mrkvom, krastavcem i rajčicom. Prehrana bi vam trebala dati poticaj za energiju, a ne da se osjećate slabo.
   • Jedite pravu večeru da biste ostali budni cijelu noć. Ovo je zadnji obrok prije cijele noći, pa pripazite da je dobar. Izbjegavajte masnu hranu zbog koje se osjećate naduto i teško. Umjesto toga možete jesti malo piletine ili puretine, kus-kus, tjesteninu od cjelovite pšenice i povrće ili voće. Pazite da obrok sadrži ugljikohidrate za više energije, kao i proteine ​​poput soje, piletine ili šunke.
   • Izbjegavajte hranu bogatu kofeinom ili šećerom.Cijeli dan ako puno pijete kavu ili grickate, ostat ćete iscrpljeni nakon večere.
3. Pripremite zdravu hranu za noć. Pripremite paket nekih zdravih grickalica koje ćete pojesti kad noću ogladnite. U slučaju da prenoćite kod kuće, u hladnjaku pripremite zdravu hranu. Evo nekoliko proizvoda koje možete pripremiti prije početka noći:
   • Zdravo povrće. Štapići od mrkve ili celera ukusan su međuobrok i neće vas zamoriti. Možete i jesti celer s malo maslaca od kikirikija.
   • Zdravo voće. Jabuke i banane lako se nose i daju vam energiju.
   • Orašasti plodovi. Bademi, orasi i indijski orah ukusni su i hranjivi izvor proteina.
   • Ako ostanete kod kuće, u hladnjak stavite malo piletine, tofua ili puretine. Također osigurajte zdravu tjesteninu ili kus-kus, koje možete brzo pripremiti.

Metoda 2 od 3: Budite oprezni

1. Potaknite svoje tijelo. Postoje trikovi za stimuliranje vašeg tijela koji vam mogu pomoći da budite budni cijelu noć. Ako su dijelovi vašeg tijela aktivni, manja je vjerojatnost da ćete zaspati.
   • Istezanje. Ispružite podlaktice, listove i zapešća. To osigurava da vaše tijelo bude aktivno i osjeća se manje ukočeno.
   • Kolutajte ramenima naprijed-natrag, praveći krugove naprijed-natrag glavom.
   • Napravite si kratku masažu ruku.
   • Tapkajte nogom po zemlji.
   • Ako stvarno prijete da zaspite, možete se uštipnuti ili ugristi za jezik.
   • Lagano povucite ušne resice.
   • Žvakajte gumu ili žvačite paprenu metvicu kako biste održali usta aktivnima.
   • Ako se vaše oči umore, odmorite ih gledajući kroz prozor ili gledajući u drugu točku nego prije.
   • Potaknite svoja osjetila. Uključite svijetlu lampu i pustite glasnu glazbu kako biste probudili svoja osjetila.
2. Potaknite svoj um. Održavanje upozorenja za mozak jednako je važno kao i održavanje tijela budnim. Da bi vaš um bio budan, morate svako toliko mijenjati aktivnosti i ostati usredotočeni na ono što radite. Evo kako možete potaknuti svoj um:
   • Ostanite pažljivi. Dobro pratite što se događa oko vas. Postavljajte pitanja ako stvari ne razumijete. Ako studirate, postavljajte pitanja o dijelovima udžbenika koje ne razumijete.
   • Započnite razgovor. Ako učite u grupi, lako možete nastaviti razgovarati s ljudima oko sebe. Ako ste sami kod kuće i borite se da ostanete budni, možete nazvati prijatelja koji je također budan ili kratko razgovarati na mreži s jednim od svojih prijatelja.
   • Ostani fokusiran. Ako gledate film, postavite si pitanja o filmu da biste vidjeli razumijete li stvarno o čemu se radi.
   • Ne gubi se. Ako gledate televiziju ili razgovarate, budite sigurni da ćete ostati usredotočeni na svoju aktivnost. Ne počinji sanjariti.
3. Alternativni. Ako želite ostati budni cijelu noć, trebali biste svako malo izmjenjivati ​​svoje aktivnosti kako biste ostali svježi i spriječili da vaše tijelo uđe u trans. Postoji nekoliko mjera koje možete poduzeti da biste ostali budni:
   • Mijenjajte aktivnost svakih pola sata. Ako gledate film na uspavanoj zabavi, povremeno napravite pauzu da biste otišli u kupaonicu ili nešto pojeli. Ako učite, izmjenjujte proučavanje bilješki i korištenje memorijskih kartica.
   • Promijenite svoje okruženje. Ako možete promijeniti svoje okruženje, bit će lakše koncentrirati se. Ako učite za ispit, možete se preseliti u drugi dio knjižnice ili u svoju sobu. Ako ste na spavanju, možete ih pokušati s vremena na vrijeme premjestiti u drugu sobu.
   • Sjednite u drugi dio sobe. Kad zadrijemate na novogodišnjoj zabavi, premjestite se s kauča u kuhinju i nastavite čavrljati s ljudima. Ako morate ostati sjediti, odaberite drugo mjesto.
4. Napravite laganu vježbu. Ako započnete intenzivan trening kada ste umorni, samo ćete se više umoriti. Međutim, ako samo radite laganu vježbu 10 minuta, probudite tijelo i kažete mozgu: "Hej, još nije vrijeme za spavanje!" Evo nekoliko vježbi koje možete raditi:
   • Ako ste na zabavi, možete ići stepenicama do WC-a na katu, umjesto da koristite donji WC.
   • Prošetajte 10 minuta, u zatvorenom ili vani, kako biste probudili svoja osjetila.
   • Ako ste sami u sobi, možete napraviti trideset dizalica ili trčati na mjestu dvije minute.

Metoda 3 od 3: Slijedite pravu prehranu

1. U nuždi popijte malo kofeina. Kofein može uzrokovati kolaps i na kraju se osjećate umornije nego što ste bili. Međutim, kad se noć bliži kraju i kad vam se oči stvarno natežu, popijte malo kofeina u krajnjem slučaju.
   • Započnite sa šalicom crnog čaja. Nuspojave čaja manje su intenzivne od kave.
   • Ako ste inače veliki ljubitelj kave, uzmite dvije šalice.
   • Ako ste stvarno očajni, možete uzeti energetski napitak. To će vam garantirano dati energiju koja traje sat ili dva, ali riskirate recidiv. Prije nego što ga upotrijebite za noć, provjerite imate li iskustva s energetskim pićima.
2. Jedite pravu hranu. Ako pokušavate ostati budni cijelu noć, jedite dovoljno da vam održi razinu energije, ali ne toliko da se osjećate teško. Ako ste već pojeli tri zdrava obroka, tijekom noći ne biste se trebali osjećati toliko gladno, ali evo nekoliko grickalica koje vam mogu pomoći ako ogladnite:
   • Jedite tvrdo kuhano jaje ili brzo napravite omlet kad se vratite kući.
   • Pojedite šaku indijskih oraščića, pecana ili badema.
   • Jedite sočne štapiće jabuke ili celera ili mrkve. Samo osjećaj ovog u ustima budi usta i drži vas na oprezu.
   • Pozdravite s maslacem od kikirikija.
   • Ako ste stvarno gladni četvrtog obroka, možete jesti zdrave ugljikohidrate, poput smeđe riže, i proteine, poput puretine. Ako apsolutno morate naručiti ili iznijeti hranu, pokušajte odabrati jelo koje nije masno.
3. Pij puno vode. Puno je lakše ostati budan kad ste hidratizirani. Popijte čašu ledene vode da šokirate svoje tijelo i budete budni. Nastavite redovito piti vodu kako biste hidratizirali tijelo i osjećali se svježe.
   • Pijenje vode također znači da često morate na WC. To vas pak drži budnima.

Savjeti

• Bacite kapljicu hladne vode na lice. Kad je vani hladno, možete pustiti hladan zrak u sobu ili prošetati vrtom. Kad ste umorni, hladnoća vas tjera da se ponovno probudite.
• Ne zaboravite piti ledeno hladnu vodu. Dehidracija vas može umoriti.
• Ako imate telefon, možete preuzeti igru ​​za igranje, poput Temple Run ili Subway Surfers ......
• Izađite na svježi zrak. To vas stvarno probudi, učini da vaše glavobolje nestanu i da tijelu poticaj.
• Razmislite zašto biste željeli ostati budni. Želite li se moći pohvaliti? Morate li ispuniti esej? Ostanite motivirani.
• Pronađite načine kako biti zauzet.
• Premjestite se i puno vježbajte.
• Ako imate Netflix, možete gledati gomilu filmova i serija kako biste bili budni. Preporučujem gledanje stranog horor filma jer vas strah drži budnim, a ako je film na drugom jeziku, budite budni da biste čitali titlove
• Jedite zdravu hranu. Zbog brze hrane i nezdravih grickalica osjećate se bolesno.

Upozorenja

• Ako predugo ostanete budni, možete osjetiti nuspojave. Zbunjujete svoje načine spavanja i nedostaje vam REM spavanja! Rizikujete halucinacije. Zato to nemojte raditi prečesto.
• Ne uzimajte energetska pića. Oni su loši za vaše srce i uzrokuju da se srušite nakon nekoliko sati.