Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Napravite plan
• Savjeti
• Upozorenja

Sticanje nove navike može biti prilično nezgodno, ali obično se na kraju isplati. Uspostavljanjem više dobrih navika možete poboljšati svoje zdravlje općenito ili dugoročno postići viši cilj. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste si olakšali prelazak u novu naviku, poput utvrđivanja što vas točno motivira, izrade znaka upozorenja i praćenja vašeg napretka. Ako imate lošu naviku koje se želite riješiti, imajte na umu da ćete morati poduzeti određeni broj koraka prije nego što tu naviku možete zamijeniti dobrom.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Napravite plan

1. Postavite svoj cilj. Prije nego što počnete raditi na svojoj novoj navici, korisno je unaprijed odrediti svoj cilj. Pokušajte sami odrediti što točno njime zapravo želite postići. Da biste povećali šanse za uspjeh, pobrinite se da je vaš cilj određen, mjerljiv, djelotvoran, realan i vremenski ograničen (aka SMART). Pokušajte razmisliti o tome što želite postići i budite što konkretniji. Pitanja u nastavku mogu vam u tome pomoći.
   • Specifično znači da vaš cilj nije širok i / ili nejasan, već da je posebno usmjeren na nešto. Što točno želite postići i zašto?
   • Mjerljiv znači da je vaš cilj mjerljiv, drugim riječima da ga možete izmjeriti brojevima. Koji su brojevi povezani s vašim ciljem? Kako možete izmjeriti svoj napredak pomoću brojeva?
   • Orijentirano na akciju znači da je cilj nešto na čemu možete aktivno raditi i nešto što možete aktivno kontrolirati. Koje su konkretne aktivnosti potrebne da biste postigli svoj cilj? Koliko često biste trebali obavljati te aktivnosti?
   • Realno znači da je cilj nešto što zapravo možete postići pomoću alata kojima raspolažete. Imate li snage i resursa da postignete svoj cilj? Zašto ili zašto ne?
   • Vremenski ograničeno znači da cilj ima početak i kraj ili rok koji treba ispuniti. Kada ćete početi raditi na svom cilju? Kada morate postići svoj cilj? Što će se dogoditi ako uspijete? A što će se dogoditi ako ne uspije?
2. Nagradite se ako se uspijete oduprijeti lošoj navici. Vitalno je da se nagradite kad uspijete odoljeti porivu da se vratite u lošu naviku. Nagrada će vam pomoći da budete motivirani da se i dalje odupirete lošoj navici. Samo pripazite da nagrada ne popušta lošoj navici. Umjesto toga, radite nešto drugo što vam odgovara.
   • Primjerice, ako uspijete ne grickati grickalice cijeli tjedan, nagradite se novom knjigom ili posjetom kozmetičkom salonu.

Savjeti

• Budi strpljiv. Promjena vašeg ponašanja može potrajati puno vremena i truda.

Upozorenja

• Ako imate problema s alkoholom ili drogama, možda će vam trebati stručna pomoć da svoju lošu naviku zamijenite dobrom. Pitajte svog liječnika ili psihologa može li vam pomoći da pronađete pravu vrstu pomoći.