Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 4: Započinjanje dana
• Dio 2 od 4: Održavajte dobru rutinu u školi
• Dio 3 od 4: Završetak dana
• 4. dio od 4: Suočavanje s menstruacijom
• Savjeti

Između 9 i 13 godina, kao djevojčica u predpubertetskom razdoblju, doživljavate mnoge promjene, uključujući promjene na tijelu, prijateljstva, osjećaje i odnos prema svijetu. Dobra dnevna rutina može vam pomoći da se nosite s tim stvarima, a da istovremeno ostanete zdravi i sretni.

Kročiti

1. dio od 4: Započinjanje dana

1. Spavajte dovoljno noću. Između 9-13 godina trebate oko 10-12 sati sna svake noći. Iznad 18, potreban broj sati pada na 7 do 9. Točan iznos varira od osobe do osobe, ali po pravilu ćete znati da ste dovoljno spavali kad se probudite osjećajući se u formi. Ako vas netko mora probuditi, a vi ste iscrpljeni i hiroviti, onda vjerojatno niste dovoljno spavali.
   • Ako morate ustati u školu u 6 sati ujutro, lezite najkasnije do 20 sati. Vaši će prijatelji možda ostati budni dulje, ali rast i razvoj mozga posebno se događa noću kad spavate, pa nemojte se prodavati predugo ostajući budni.
   • Iako je spavanje vikendom možda primamljivo, pokušajte održavati dosljednu rutinu što je više moguće.
2. Ići na toalet. Ovo može zvučati previše jednostavno, ali važno je isprazniti mjehur rano ujutro prije nego što napravite druge stvari. Predugo držanje punog mjehura može izazvati cistitis, koji je vrlo bolan.
   • Obavezno dobro obrišite. Obrišite sprijeda natrag, nikada natrag naprijed. To je zato što bakterije u fecesu ponekad ostaju na anusu, a ako ih obrišete od straga prema naprijed, one mogu ući u vašu rodnicu i izazvati upalu.
3. Operi lice. Neki prepuberi možda još neće trebati oprati lice, ali kako starete, vaše lice počinje stvarati masnu tvar zvanu sebum. Sebum može učiniti vaše lice sjajnim i masnim, a često je povezan s razvojem akni, koje su uzrokovane promjenom hormona. Ovo je normalan dio puberteta, ali potreban je dodatni korak u vašoj svakodnevnoj rutini kako biste se brinuli za svoje lice.
   • Koristite blago sredstvo za čišćenje lica. Ako imate akne, možete koristiti sredstvo za čišćenje lica s benzoil peroksidom ili salicilnom kiselinom, koje vam mogu pomoći da se riješite mrlja.
   • Upotrijebite nježnu hidratantnu kremu s najmanje SPF 30 kako biste zaštitili kožu od oštećenja od sunca i nadoknadili vlagu koju ste izgubili tijekom pranja.
4. Koristite dezodorans. Kako starite, zbog hormonalnih promjena znoj će vam mirisati više nego kad ste bili mladi. Ako ste zabrinuti zbog mirisa, možete upotrijebiti dezodorans koji maskira miris znoja ili sredstvo protiv znojenja, koje zapravo sprečava da se toliko znojite pod rukama.
   • Razmislite o tome da započnete s blagim prirodnim dezodoransom kao što je Tom's of Maine, a ako to ne pruža željenu zaštitu, isprobajte sredstvo protiv znojenja.
5. Obuci se. Ako imate školsku uniformu ili pravila odijevanja, držite se toga. U drugim slučajevima samo pazite da vam je odjeća čista. Možete odabrati odjeću koja odražava vašu osobnost.
   • Ponekad prepubi osjećaju veliki pritisak da se odjene poput svojih najboljih prijateljica ili čak starijih djevojaka. Trebali biste nositi ono što vas čini sretnim i ugodnim i pokušati ne brinuti što drugi ljudi odluče raditi.
   • Prijatelji koji vas pritišću da se oblačite ili izgledate na određeni način nisu dobri prijatelji. To se naziva pritisak vršnjaka i takvi prijatelji u životu ne trebaju. Pravi prijatelji vole te takvog kakav jesi.
6. Uradi kosu. Što god želite, učinite to. Možete ga mahati, ispraviti ili uvijati. Svakako vam se sviđa i da se osjećate dobro i samopouzdano. Zračit ćete tim osjećajem, a osjetit će ga i drugi.
7. Odlučite se želite li se našminkati. U ovoj dobi normalno je da mnoge djevojke eksperimentiraju s malo šminke, ali to ne morate nužno činiti ako to ne želite ili ako nemate vremena. Šminka je samo za zabavu.
   • Prije šminkanja razgovarajte s roditeljima. Mnogi roditelji više vole da njihove kćeri čekaju određenu dob da se šminkaju, a neki roditelji imaju pravilo da djevojčice u predpubertetskom razdoblju ne bi trebale da se šminkaju u školu.
   • Ako imate dopuštenje roditelja za šminkanje, počnite s malo. Potrebno je vrijeme da naučite kako pravilno nanositi šminku. Počnite s jednom, poput sjajila za usne. Nakon nekoliko tjedana možete dodati malo sjenila boje kože s malo svjetlucanja.
   • Ne morate pokriti cijelo lice, a puno podloge i korektora može vam začepiti pore i izazvati osip.
8. Jedite zdrav doručak. Vrlo je važno započeti školski dan sa zdravim doručkom koji će vam pomoći da se usredotočite na školu i da vam energiju potrebnu za prolazak do ručka.
   • Zdrav doručak sastoji se od proteina, cjelovitih žitarica i voća. Isprobajte jogurt s muslijima i svježim voćem ili žitarice od cjelovitih žitarica s mlijekom. Ne birajte pizzu ili posebno masne i teške proizvode.
9. Operi zube. Čestice plaka i hrane s doručka miješaju se s bakterijama u ustima i uzrokuju loš zadah. Pranje zuba također smanjuje rizik od karijesa i održava vaš osmijeh svježim i sjajnim.
   • Vjerojatno se i dalje mijenjate u svojoj dobi, ali većina vaših zuba su trajni odrasli zubi. Važno je voditi brigu o tim zubima kako biste izbjegli kvarenje i rupe. Koristite fluoridnu pastu za zube i mekanu četkicu za zube. Trebate prati zube oko 3 minute: pobrinite se da pokrijete svaku površinu svakog zuba.
10. Uzmi ručak i školsku torbu i idi u školu. Dajte si dovoljno vremena da se pripremite kako ne biste morali žuriti. Obavezno započnite dan s dobrim stavom!
    • Imati pozitivan stav i očekivati ​​da će se dobre stvari dogoditi tijekom vašeg dana zapravo će povećati šanse za dobar dan.

Dio 2 od 4: Održavajte dobru rutinu u školi

1. Dođite na vrijeme za svoje lekcije. Važno je da postanete navikom biti dobar student, a to znači dobre studijske navike, pohađanje i sudjelovanje.
   • Dolazak na nastavu na vrijeme i s pravim materijalima (knjige, olovke, domaće zadaće itd.) Zahtijeva samodisciplinu. Vaši učitelji vide koji se učenici trude kako bi stigli na vrijeme i svoj posao odradili na vrijeme.
2. Jedite zdrav ručak. U nekim srednjim školama možete kupiti puno, a u drugim školama možete kupiti samo jednu stvar. Ako morate ponijeti vlastiti ručak, važno je odabrati ručak koji sadrži dovoljno goriva za ostatak dana.
   • Pokušajte uključiti svih pet skupina hrane: voće, povrće, proteini, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi. Ne zaboravite popiti i vodu!
3. Ići na toalet. Možda nećete trebati mnogo puta između predavanja otići do kupaonice, ali trebali biste isprazniti mjehur (i crijeva ako je potrebno) otprilike svaka četiri sata.
   • Ne zaboravite da odlazak u kupaonicu često može uzrokovati infekcije mjehura. Također možete doživjeti nesreću ako predugo čekate. Trebali biste planirati ići barem jednom tijekom školskog dana, po mogućnosti oko ručka.
4. Održavajte dobra prijateljstva. U ovoj dobi uobičajeno je da se djevojke s vremena na vrijeme posvađaju sa svojim djevojkama. Ne dopustite da vas prijatelji zapravo maltretiraju ili prisiljavaju na stvari koje zapravo ne želite.
   • Djevojke prije izdavanja publike rastu i mijenjaju se, a mijenjaju se i njihove osobnosti i interesi. Nije iznenađujuće što djevojke u predpubertetskom razdoblju doznaju da im prijatelji koje imaju od djetinjstva više ne odgovaraju. Umjesto svađe ili ogovaranja, pronađite nove prijatelje koji vam više odgovaraju.

Dio 3 od 4: Završetak dana

1. Nakon škole radite sve zadaće. Normalno je da su domaće zadaće teže i dugotrajnije na ovim satovima. Možda ćete trebati zatražiti pomoć od roditelja ili starijeg brata ili sestre.
   • Pronađite mirno mjesto na kojem možete svakodnevno raditi zadaće nakon škole, poput ureda, spavaće sobe ili čak javne knjižnice ako je dom prezauzet za koncentraciju.
   • Vodite dnevni red za zapisivanje zadataka i rokova. Čak i jednostavan sustav pisanja funkcionira. Važno je razviti svoje organizacijske vještine sada, jer će se količina domaćih zadaća koje ćete dobiti povećavati samo tijekom sljedećih nekoliko godina.
2. Pokrenite se. Važno je da planirate svoje vrijeme kako biste bili fizički aktivni. Tjelovježba je vrlo dobra za vaše zdravlje, a pomaže i u smanjenju stresa. Zakazivanje vremena vježbanja nakon škole posebno je važno ako tog dana u školi nemate nijedan sport ili teretanu.
   • Pokušajte biti aktivni barem 60 minuta svaki dan. Možete odabrati bilo koju aktivnost koja odgovara vašoj osobnosti: plivanje, ples, biciklizam, trčanje, čak i igranje oznake u vrtu se računa!
3. Navečer se hranite zdravo. Važno je uz svaki obrok napajati svoje tijelo raznovrsnom hranom. Večera je obično najveći obrok, zato pripazite da jedete zdravu hranu.
   • Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država olakšalo je planiranje zdravog obroka pomoću tanjura. Polovina tanjura trebala bi se sastojati od voća i povrća, a druga polovica žitarica i proteina. Popijte čašu mlijeka ili malo sira ili jogurta.
   • Izbjegavajte soda i druga slatka pića. Voda ili mlijeko pružit će vam hranjive sastojke koji su vam potrebni bez nezdravih dodataka i šećera. Pazite i sa soli; većina ljudi uzima previše soli, što može biti opasno za vaše srce.
   • Iako ne trebate naglašavati kalorije, imajte na umu da ako jedete previše ili premalo, nećete imati pravu količinu energije za bavljenje stvarima koje volite.
   • Razmislite o tome da pomognete roditeljima u kuhanju. Dovoljno ste stari da naučite osnove kuhanja i pripreme obroka, a kuhanje je važna životna vještina i dobro za povezivanje s roditeljem. Ako vaša obitelj ima kuharicu, pitajte mamu ili tatu možete li odabrati nekoliko jela i pomoći im u pripremi svaki tjedan.
4. Tuširati se. Imajte na umu da ćete tijekom rasta stvarati više masnoće i znoja, što može dovesti do mirisa. Bakterije također vole znoj i masnoću, pa se morate redovito tuširati ili kupati da biste sve to oprali. Ako se bavite sportom, trebali biste se što prije istuširati ili okupati ako ste se puno znojili.
   • Svakako operite lice, pogotovo ako imate masnu kožu, oznojili ste se od nečega ili ste se šminkali.
5. Idite u krevet prije spavanja. Sljedeće jutro probudite se i sve ponovite.
   • Kako se navikavate na svoju svakodnevnicu, možda ćete otkriti da neke stvari trebate drugačije planirati kako bi se uklopile u vaš raspored ili obiteljski život. To je dopušteno! Učinite ono što vam odgovara kako biste ostali zdravi, čisti i sretni.

4. dio od 4: Suočavanje s menstruacijom

1. Saznajte više o menstruaciji. Negdje u predpubertetskom razdoblju vjerojatno će započeti menstruacija. Vaša je menstruacija normalni dio odrastanja djevojčica, ali može potrajati i navikavanje na prilagođavanje dnevne rutine i uključivanje menstrualne higijene.
   • Većina djevojčica ima menstruaciju oko 12. godine, ali neke djevojke puno ranije ili mnogo kasnije. Ne brinite ako ste prva ili posljednja menstruacija. Neki znakovi da će vam menstruacija uskoro rasti dojke (kada vam dojke počnu rasti i trebate grudnjak), dlake ispod pazuha i stidne dlake. Kad se te stvari dogode, mjesečnica vam često slijedi u roku od nekoliko mjeseci.
   • Obično imate menstruaciju jednom mjesečno tijekom 3-7 dana, ali kad je prvi put dobijete, možete propustiti nekoliko mjeseci zaredom ili mjesečnicu dobiti više od jednom mjesečno dok se tijelo navikne na menstruaciju.
2. Planirajte mjesečnicu. Kad imate mjesečnicu, u gaće morate staviti higijenske uloške kako bi upili krv. U suprotnom ćete dobiti mrlje od krvi na gaćama i hlačama, a mogle bi završiti na stolici. Trebali biste redovito mijenjati higijenski ubrus kako biste spriječili njegovo curenje i održavali ga svježim. Neke djevojke preferiraju tampone koje umetnete u rodnicu kako bi upile krv.
   • Prvi dan razdoblja obično je najteži, a slijede ga dani slabijeg krvarenja. Možete krvariti puno ili malo ili samo "uočiti" ili dobiti male kapi krvi, posebno u prvim mjesecima menstruacije. Koliko ili malo krvi izlazi naziva se "menstrualno krvarenje".
   • Koliko često trebate mijenjati uloške ovisi o tome koliko je jako krvarenje. Možda ćete ga radije mijenjati svaka dva sata dok se ne naviknete na krvarenje i ne budete znali što možete očekivati.
   • Kad prvi put dobijete menstruaciju, možda nećete biti pripremljeni sa higijenskim ubrusom. Ako se to dogodi u školi, idite kod zaposlenice. Recite roditelju ili njegovatelju drugačije i oni će se pobrinuti da nabavite potrebne potrepštine.
3. Ostanite čisti. Svakako se potrudite da ostanete čisti i svježi tijekom razdoblja. Menstrualna krv zapravo ne smrdi, ali ako je ne isperete, može vam se stvoriti neugodan miris kad se osuši na koži.
   • Uz mijenjanje higijenskih uložaka svakih nekoliko sati, trebali biste se pobrinuti i za tuširanje svaki dan.
   • Umijte vulvu i dno blagim sapunom i pobrinite se za dobro ispiranje. Ne morate čistiti unutrašnjost vagine (zapravo to može izazvati infekciju).
4. Budite spremni na emocionalne i fizičke nuspojave. Vrlo su česte pojave kod djevojčica i žena u to doba mjeseca različitih simptoma. Nemojte se iznenaditi ako naiđete na bilo što od sljedećeg:
   • Emocionalne promjene, uključujući suze ili promjene raspoloženja.
   • Umor.
   • Grčevi u trbuhu, mučnina ili glavobolja.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom, liječnikom ili roditeljima o lijekovima koje možete uzimati ako vas simptomi muče.

Savjeti

• Ne zaboravite se tuširati nakon škole ako se ne tuširate ujutro.
• Uvijek operite lice kako biste isprali šminku tog dana.