Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Naučite što vas stimulira
• Metoda 2 od 4: Izbjegavajte podražaje u svom okruženju
• Metoda 3 od 4: Izbjegavajte fizičke podražaje
• Metoda 4 od 4: Pazite na svoje zdravlje
• Savjeti
• Upozorenja

Astma je kronična upalna bolest pluća i dišnih putova. Koliko je to ozbiljno i što vas stimulira, vrlo se razlikuje od osobe do osobe. Sama astma se ne može izliječiti, ali možete kontrolirati ili spriječiti njene simptome.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Naučite što vas stimulira

1. Pokušajte otkriti što izaziva vaše napade astme. Mnogi ljudi s astmom obično mogu normalno disati, trčati ili vježbati, ali određeni podražaji, unutar ili izvan tijela, mogu pokrenuti simptome koji mogu trajati od nekoliko minuta do nekoliko tjedana. Ako imate napadaj, pokušajte razmisliti o čimbenicima okoliša kojima ste bili izloženi i koji uzrokuju takvu otežano disanje. Neki uobičajeni podražaji su:
   
   
   • Zagađenje zraka
   • Alergija
   • Hladan zrak
   • Prehlada ili gripa
   • Upala šupljine
   • Dim
   • Parfem
2. Vodite dnevnik astme. Ako vam je teško odgonetnuti što uzrokuje vašu astmu, vodite dnevnik simptoma nekoliko tjedana s pojedinostima okolišnih, fizičkih i emocionalnih čimbenika.
   • Pogledajte vidite li uzorak. Ako sumnjate da su astmu uglavnom uzrokovali fizički čimbenici poput gripe, pročitajte unatrag da biste saznali kada ste imali česte napade i kada ste bili bolesni, a možda ćete i vidjeti vezu.
   • Drži se. Dnevnik je posebno koristan ako ga ispunjavate što češće. Ako brzo zaboravite, postavite alarm na telefonu ili računalu da vas podsjeti da pišete u svoj dnevnik.
3. Idi doktoru. Ako nije jasno koji su vaši najgori podražaji, liječnik ili specijalist za pluća možda će to moći istražiti.

Metoda 2 od 4: Izbjegavajte podražaje u svom okruženju

1. Klonite se mjesta s puno prašine i plijesni. To su česti uzroci astme, pa će vam održavanje čistoće doma pomoći.
   • Ugradite filtar za zrak u svoj dom.
   • Redovito čistite i dobro usisavajte kako biste spriječili da u vašem domu raste buđ.
   • Dezinficirajte kupaonicu i druga područja na kojima se može razviti plijesan.
   • Omogućite dobru cirkulaciju zraka u kući pomoću ventilatora ili klima uređaja.
   • Ako mislite da imate problema s plijesni u svom domu ili na radnom mjestu, profesionalno ga pregledajte i uklonite.
   • Ako trebate biti negdje s puno prašine, nosite masku.
2. Ne stavljajte parfeme. Neki ljudi s astmom vrlo su osjetljivi na parfeme. Ako je to slučaj, nemojte nositi parfem i ne približavajte se previše ljudima koji to čine. Ako stvarno želite malo zraka, učinite to vrlo štedljivo i nemojte ga udisati.
3. Čuvajte se onečišćenja zraka. Istraživanja su pokazala da u gradovima u kojima je zrak vrlo prljav mnogo više ljudi pati od astme, posebno djeca. Smog, ispušni plinovi i druga onečišćenja mogu izazvati astmu.
   • Provjerite kvalitetu zraka svog mjesta na internetu i ne izlazite previše vani u lošim danima. Otkrijte kada je kvaliteta zraka najbolja, a zatim planirajte izlete na otvorenom.
   • Umjesto otvaranja prozora filtrirajte zrak klima uređajem.
   • Ne živite preblizu autoceste ili prometnog raskrižja. Ako je moguće, preselite se na mjesto sa svježim i suhim zrakom.
4. Recite ne pušiti. Bilo od cigareta, tamjana, vatrometa ili bilo čega drugog, nemojte udisati dim.

Metoda 3 od 4: Izbjegavajte fizičke podražaje

1. Držite hladnoću i gripu. Na primjer, ako je astmu uzrokovana virusom, malo šmrcanja može se pretvoriti u tjedne zviždanja i kašljanja. Poduzmite dodatne mjere opreza da se ne biste razboljeli.
   • Svake godine uzmite injekciju gripe. Gripa nikome nije zabavna, ali osobe koje boluju od astme svakako bi se trebale pobrinuti za vakcinaciju protiv gripe svake godine.
   • Izbjegavajte kontakt s zaraznim osobama.
   • Redovito perite ruke, posebno tijekom sezone gripe i prehlade. Budite svjesni klica i operite ruke kako vam ne bi pozlilo.
2. Liječite svoje alergije. Ako vaše alergije utječu na pluća i dišne ​​putove, potražite liječenje za pomoć u boljoj kontroli astme. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova i razvoju strategije za liječenje alergija.
   • Sprej za nos i antihistaminik možete kupiti u ljekarni bez recepta.
   • Nosni sprejevi i tablete na recept mogu pomoći u borbi protiv raznih alergija.
   • Također možete dobiti injekcije zbog kojih ćete dugoročno biti imuni na tvari na koje ste alergični.
3. Budite oprezni kada vježbate. Ako vam vježba otežava dah, budite oprezni kada vježbate u prehladnom, suhom ili vlažnom okruženju. Koristite inhalator ako ste zabrinuti zbog napadaja tijekom vježbanja.

Metoda 4 od 4: Pazite na svoje zdravlje

1. Prestanite pušiti - ili nemojte početi. Pušenje, čak i samo malo, može uzrokovati astmu i niz drugih stanja. Nije lako prestati pušiti, ali imat će ogroman pozitivan učinak na vaše zdravlje.
2. Pazite na težinu. Pretilost može pridonijeti astmi. Međutim, možete se boriti s tim. Da biste znali imate li prekomjernu težinu, možete izračunati BMI. Ako imate prekomjernu težinu, morate smršavjeti uz pomoć zdrave prehrane i vježbanja.
3. Vježbajte što je više moguće. Astma može otežati aerobno kretanje. Ali ako učinite što možete bez napadaja, dobit ćete jača pluća.
4. Zatražite lijekove. Postoje sve vrste lijekova za kontrolu astme. Postoje inhalatori za svakodnevnu upotrebu koji pružaju brzo olakšanje, te inhalatori ili tablete koji s vremenom mogu ublažiti simptome. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravim lijekovima.

Savjeti

• Liječite napad i simptome rano. Kašalj i piskanje još će više iritirati vaše dišne ​​putove ako ne budete djelovali dovoljno brzo. Naučite prepoznati početak napada i poduzeti trenutne mjere.
• Redovito vodite djecu na farmu kako biste ojačali njihov imunološki sustav. Izlaganje djece svim vrstama bakterija na farmi štiti ih od razvoja alergija i astme.
• Pokušajte se opustiti, jer stres također može uzrokovati ili pogoršati astmu. Pokušajte uzeti malo lijeka, duboko udahnite i napravite druge vježbe opuštanja kako bi stres nestao.
• Ne upotrebljavajte previše soli, jer to dišne ​​puteve može učiniti osjetljivijima na podražaje.

Upozorenja

• Ako koristite inhalator za olakšanje, poput salbutamola, pripazite da ne koristite sve više i više. Ako primijetite da morate koristiti sve više i više, ne možete kontrolirati astmu.