Sadržaj

• Kročiti
• Savjeti
• Potrebe

Raspored treninga izvrstan je način za treniranje i toniranje mišića, stanjivanje i sprječavanje opuštenosti kože zbog starenja. Zdrava prehrana, puno vode i vježbanje mogu vas učiniti godinama mlađima nego što zapravo jeste. Vježbanje lica ili joga lica prirodan je način da vaše lice izgleda mlađe toniziranjem mišića i smanjenjem bora. Na vašem licu postoji oko 50 mišića, a vježbanje ovih također pomaže smanjiti naprezanje očiju i opustiti mišiće vrata i lica. Uključite ovaj raspored u svoju dnevnu rutinu i primijetit ćete da vam koža i mišići lica počinju izgledati zategnutiji nakon samo nekoliko tjedana. Ovdje pročitajte kako možete trenirati mišiće lica.

Kročiti

1. Pronađite prostor u kući u kojem ćete biti mirni i nesmetani. Kao i mnoge izometrijske vježbe, vježbe za vaše lice u početku mogu izgledati i osjećati se pomalo čudno. Sjednite uspravno na stolicu, u dobrom držanju.
2. Ispružite vrat prije početka vježbi. Sve ove pokrete trebali biste raditi laganim tempom, dok duboko udahnete. Sagnite glavu nekoliko puta naprijed i ponovno je podignite.
   • Polako premjestite bradu s jedne lopatice na drugu, duž prsa.
     
     
   • Pogledajte preko ramena oko 5 sekundi sa svake strane. Ponovite ovo dva puta.
     
     
   • Nagnite glavu udesno, kao da želite glavu nasloniti na rame. Zadržite 10 sekundi, a zatim ponovite s lijeve strane. Vratite glavu u neutralan položaj da biste započeli vježbe lica.
     
     
3. Pogledajte desno ne pomičući glavu. Držite 5 sekundi. Zatim pogledajte lijevo još 5 sekundi bez pomicanja glave.
   • Potražite 5 sekundi. Pogledaj dolje 5 sekundi. Gledajte koso u bilo kojem smjeru 5 sekundi. Ponovite to 2-10 puta za svaki smjer.
     
     
   • Ovaj trening za oči može smanjiti obješene kapke, a može vam pomoći i da osvježite oči nakon dugog rada za računalom ili gledanja televizije. Ovu vježbu možete raditi i zatvorenih očiju.
     
     
4. Ispružite jezik koliko god možete. Zadržite se u ovom položaju 60 sekundi.
5. Podignite obrve i zadržite 5 sekundi. Otvorite oči koliko god možete i ostavite usta kao da ne odobravate. Ponovite ovo 5 puta.
6. Izgledajte zapanjeno širom otvorenih očiju. Pokušajte ne podizati obrve. Ponovite ovo 5 puta.
7. Pogledajte strop. Napući usne kao da ćeš nekoga poljubiti. Držite 5 sekundi i ponovite 5 puta.
   • Ispružite jezik 5 puta dok gledate u strop. To rasteže i jača mišiće vrata. Vratite glavu u neutralan položaj za nastavak vježbi.
     
     
8. Radite vježbe dubokog disanja. Napućite usne svaki put kad izdahnete i nježno ispuhujete zrak iz pluća, kao da nekome pušete poljubac. Učinite to 30 sekundi do 1 minute.
9. Stavite 3 prsta na vrh desne jagodične kosti. Lagano ga pritisnite. Nasmiješite se da što više podignete jagodice.
   • Ponovite to 3 puta sa svake strane po 5 sekundi.
     
     

Savjeti

• Operite ruke prije početka vježbi. Dodirivanje lica može kontaminirati kožu, što rezultira miteserima i mrljama.

Potrebe

• Stolica
• Mirno okruženje