Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Razviti pozitivnu sliku o sebi
• Metoda 2 od 2: Razvijte zdrav odnos s hranom
• Upozorenja

Osobe s anoreksijom imaju iskrivljenu sliku o svom tijelu. Iako jedu toliko malo da u nekom trenutku postanu bolesni ili pothranjeni, ljudi s anoreksijom i dalje se smatraju prekomjernom težinom. Prevencija anoreksije može biti trajni proces za osobe kojima prijeti razvoj ovog poremećaja prehrane. Osobe u riziku mogu imati člana uže obitelji, poput majke ili braće i sestara s istim poremećajem. Također je uobičajeno kod ljudi s perfekcionističkim tendencijama. Stjecanje zdravije perspektive vašeg tijela i zdraviji odnos s hranom mogu vam pomoći da izbjegnete ovo stanje.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Razviti pozitivnu sliku o sebi

1. Usredotočite se na cijelu svoju osobu. Društvo često toliko naglašava vanjski izgled da se previđaju druge divne osobine ljudi. Jedan od načina za razvijanje bolje slike o sebi je razmišljanje o tome već svoje snage. Navedite sve osobine za koje mislite da se opisuju kao osoba. Također razmislite o tome kako su drugi ljudi vrlo pozitivno izražavali vaše osobne osobine u prošlosti. Uvrstite ove pohvale na popis.
   • Zalijepite ovaj popis na svoje ogledalo u kupaonici, tako da kad se nađete da kritizirate svoj fizički izgled, možete ga odmah ispraviti usredotočujući se na svoje pozitivne snage u drugim područjima života.
2. Naglasite pozitivne aspekte svog tijela. Ova metoda ne sugerira da obratite pažnju na određene aspekte svog izgleda, poput uskog nosa ili vitkih bedara. Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na to kako je ljudsko tijelo prekrasno, bez obzira na njegov izgled. Na primjer, možete istaknuti nevjerojatne sposobnosti i funkcije svog tijela koje možete koristiti.
   • Kad god se namučite oko očiglednih nedostataka u svom tijelu, pokušajte se ispraviti pozitivnim tvrdnjama poput: "Moje noge i ruke omogućuju mi ​​kotač", "Moje srce je toliko snažno da moje cijelo tijelo može opskrbiti krvlju" ili "Nos mi omogućava da osjetim miris tog prekrasnog cvijeća".
   • Slika vašeg tijela može postati negativna ako vam je pažnja uvijek usmjerena na ono što osjećate da nedostaje. Možete razviti više samopoštovanja i samopouzdanja ističući divne stvari koje možete raditi sa svojim tijelom.
3. Budite kritični prema načinu na koji se tijela prikazuju u medijima. Socio-kulturni čimbenici predstavljeni u medijima, zapadnjačka percepcija vitkosti kao ideala ljepote i mišljenja formirana u lokalnim zajednicama ili kulturama mogu snažno utjecati na mlade ljude koji naknadno razvijaju nezdravu percepciju svog tijela.
   • Postanite pobunjenik i upozorite na slike na TV-u, internetu ili u časopisima o ženama koje imaju očito prekomjernu težinu i idealnu sliku muškaraca sa savršeno mišićavim tijelima. Podsjetite se da to nisu stvarni prikazi čitave raznolikosti ljudskih tijela.
4. Ispravite prijatelje ili članove obitelji koji su negativni prema svom tijelu. Kad čujete da vaša mama, sestre, braća ili prijatelji ruše određene dijelove tijela jer su preveliki ili nedovoljno dobri, odmah ih nazovite. Recite im da je davanje negativnih izjava o njihovom tijelu nezdravo ponašanje i odmah ih pohvalite nečim što nije povezano s izgledom, na primjer da igraju sjajan nogomet ili dobivaju najviše ocjene u svojoj klasi.
   • Nezadovoljstvo vlastitim fizičkim izgledom upozoravajući je znak anoreksije i drugih poremećaja prehrane. Podsjećanje svojih prijatelja na ovo može vam pomoći u podizanju svijesti, a može vas potaknuti i na pozitivnije razmišljanje o svom tijelu.
5. Podsjetite se da vas određena tjelesna težina ne čini sretnim. Kad provedete toliko vremena idealizirajući određenu tjelesnu težinu, počinjete to doživljavati kao ključ sreće i dobrog osjećaja za sebe. Ovo je nezdrav položaj i može dovesti do razvoja anoreksije.
   • Unatoč onome što je objavljeno u medijima, toga nema idealan tip tijela. Zdrava ljudska tijela dolaze u svim oblicima i veličinama. Uz to, nikakav gubitak kilograma ili nagle promjene bilo koje vrste ne čine vaš život uzbudljivijim ili ugodnijim.
   • Ako ste stvorili vezu između sreće u životu i vašeg izgleda, možda ćete trebati razgovarati s terapeutom koji je specijaliziran za kognitivnu bihevioralnu terapiju. Ova vrsta liječenja može biti posebno korisna za ljude kojima prijeti razvoj poremećaja prehrane jer pomaže otkriti i promijeniti iracionalne ili netočne misli i uvjerenja.
6. Stavite perfekcionizam na stranu. Istraživači su pronašli vezu između perfekcionizma i nezadovoljstva tijelom - uobičajenog problema za ljude s poremećajima prehrane. Stoga, ako želite izbjeći razvoj anoreksije, morat ćete ostaviti po strani perfekcionističke tendencije i svoju potrebu da kontrolirate svaku situaciju.
   • Perfekcionizam se javlja kada često imate problema s ispunjavanjem vlastitih standarda. Možda ste vrlo kritični prema sebi i vlastitim vještinama. Možete i odgoditi zadatke ili ih stalno ponavljati dok ne zadovolje vaše standarde.
   • Možete se obratiti terapeutu koji će vam pomoći da prevladate perfekcionizam. Kognitivna bihevioralna terapija može biti od pomoći u utvrđivanju perfekcionističkih uvjerenja i razvijanju zdravijih očekivanja od sebe.

Metoda 2 od 2: Razvijte zdrav odnos s hranom

1. Prestanite demonizirati određenu hranu. To može iznenaditi, ali nema toga loše hrana. Da, postoje namirnice koje opskrbljuju vaše tijelo neophodnim vitaminima i mineralima. S druge strane, postoje i namirnice koje daju samo prazne kalorije. To su često namirnice s previše ugljikohidrata, masti i šećera. No, označavanje ove hrane kao loše stvara rizik da će si mladi neprestano uskratiti dobru hranu s velikom vjerojatnošću da će se kasnije prejesti.
   • Nisu svi ugljikohidrati toliko loši kako mnogi prehrambeni hir vole tvrditi. Ugljikohidrati su neophodni makronutrijenti za tijelo. Zapravo, složeni ugljikohidrati poput voća, povrća i cjelovitih žitarica daju obilje energije i vlakana, bez suvišnih kalorija. Jednostavni ugljikohidrati poput bijelog kruha, riže i krumpira tijelo se brže prerađuje i ubrzo nakon toga osigurava snažnu potrebu za šećerom. Ovu hranu trebali biste uzimati samo umjereno.
   • Kad sebi nešto uskratite, iskoristite snagu volje. Snaga volje ograničen je resurs i s vremenom će biti teško kloniti se onoga što ste označili kao zabranjeno. Trik u zaustavljanju beskrajne želje za hranom dok ostajete relativno zdravi je dopustiti si malo zabranjene hrane. Time se izbjegava potreba za kasnijim prejedanjem ove hrane.
   • Rjeđa vrsta anoreksije je ona kod koje se izmjenjuju i prekomjerno konzumiraju alkohol. Ti pacijenti mogu ograničiti svoje prehrambene navike na krajnje granice, jedući samo vrlo male porcije odjednom. Nakon određenog razdoblja poricanja, pojedu mali komad pite, uobičajeni obrok ili dobiju puni napitak. Tada se kažnjavaju snažnim vježbanjem ili pročišćavanjem (povraćanjem) onoga što su pojeli. Najčešći oblik ovog stanja karakteriziraju ekstremna ograničenja, ali bez prejedanja ili čišćenja.
2. Ne započinjte "dijete". Samo 10 do 15 posto pacijenata s poremećajem prehrane su muškarci. Ti su uvjeti pretežno unutar ženskog segmenta stanovništva. Dijeta je također veliki trend među ženama. Dijeta može biti opasna, utjecati na vaše mentalno zdravlje i na kraju dovesti do poremećaja prehrane, poput anoreksije. Zato se klonite dijeta.
   • Loše vijesti: Dijeta često ne uspijeva. Izostavljanje određenih skupina hrane i jedenje manje od prehrambenih savjeta je zdravo može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Statistike pokazuju da 95% svih dijeta koji su na dijeti vrate izgubljenu težinu u roku od 1 do 5 godina.
   • Kao što je gore opisano, dva su osnovna razloga zašto dijete ne djeluju: često ljudi konzumiraju premalo kalorija da bi to održali dulje vrijeme ili sebi uskraćuju hranu koju stvarno vole. Ako se tada počne ponovno normalno jesti, težina će se vratiti nakon nekog vremena.
   • Pojedinci koji su stalno na dijeti ili yo-yo dijeti riskiraju smanjenu mišićnu masu, pritužbe kostiju, kardiovaskularne bolesti i negativan učinak na metabolizam.
3. Posjetite registriranog dijetetičara kako biste saznali više o planu zdrave i uravnotežene prehrane. Pitate se kako možete održavati zdravu tjelesnu težinu bez prehrane? Idite kod profesionalca. Može vam pomoći da razvijete plan prehrane zasnovan na načinu života koji je usredotočen na zdravlje, a ne na težinu.
   • Dijetetičar može odrediti koju vam prehranu treba na temelju vaše povijesti bolesti i alergija. Općenito, vaša bi prehrana trebala sadržavati voće i povrće, nemasne izvore proteina poput peradi, ribe, jaja, graha i orašastih plodova, mliječne proizvode bez masti ili nemasne kiseline te cjelovite žitarice.
   • Vaš dijetetičar također može predložiti izradu redovitog plana vježbanja sa svojim liječnikom. Zajedno s uravnoteženom prehranom, vježbanje može pomoći u upravljanju vašom težinom, spriječiti bolest, poboljšati vaše raspoloženje i živjeti duže.]
4. Razmislite o iskustvima iz djetinjstva koja su utjecala na vaše prehrambene navike. Dugogodišnja vjerovanja o hrani često promiču nezdravu prehranu. Sjetite se kada ste bili mlađi i pokušajte se sjetiti pravila koja ste slijedili o jelu. Na primjer, možda ste nagrađeni slatkišima i smatrate ovu vrstu hrane načinom da se osjećate bolje. Neka od ovih pravila možda su se udomaćila i utjecala na vaš trenutni način gledanja na hranu.
   • Razgovarajte s terapeutom o svim poremećajima prehrane u djetinjstvu koji su mogli utjecati na vaše trenutne prehrambene navike.

Upozorenja

• Nijedan od gore navedenih prijedloga nije liječnički savjet.
• Ako primijetite da odbijate jesti ili da jedete drastično manje, važno je odmah posjetiti svog liječnika.