Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Odlučite koju vrstu potvrda koristiti
• Dio 2 od 2: Korištenje potvrda
• Savjeti
• Upozorenja

Afirmacije koje se usmjeravaju prema sebi pozitivne su izjave ili samo-skripte koje mogu uvjetovati podsvijest da pomogne u razvoju pozitivnije slike o sebi. Afirmacije mogu pomoći u prevenciji i promjeni ponašanja koje mogu naštetiti vama i drugima ili postići ciljeve. Oni također mogu pomoći u preokretanju štete uzrokovane negativnim skriptama ili onim stvarima koje si opetovano govorimo (ili za koje drugi žele da više puta vjerujemo) koje doprinose negativnoj slici o sebi. Pričvršćivače je jednostavno izraditi i koristiti, ali za njihovo funkcioniranje potrebna vam je upornost.

Kročiti

Dio 1 od 2: Odlučite koju vrstu potvrda koristiti

1. Razmislite o svojim pozitivnim kvalitetama. Gotovo se nikad ne usredotočujemo na one stvari o sebi kojima smo zaista zadovoljni i skloni smo brinuti zbog onih stvari koje bismo željeli promijeniti. Neka vrsta inventara može vam pomoći da srušite ovu silaznu spiralu, a korištenje ovih potvrda kako biste naučili više cijeniti sebe može vam dati samopouzdanje da prihvatite tvrdnje koje vam govore kakva osoba želite postati.
   • Uravnotežite se nabrajanjem svojih najboljih osobina, vještina ili drugih svojstava: Izgledate li lijepo? Zapisati. Jeste li vrijedan radnik? Zapisati.
   • Svaku kvalitetu zapišite u kratku rečenicu, poput "Lijepa sam" ili "Darežljiva sam".

   Ove su izjave potvrda onoga što ste vi.

2. Razmislite kojim negativnim skriptama želite suprotstaviti ili koje pozitivne ciljeve želite postići. Afirmacije mogu biti vrlo korisne u borbi protiv negativnog pogleda na sebe koji ste razvili o, na primjer, svom izgledu, sposobnostima ili svom potencijalu (od sada to nazivamo "kontrakriptama"). Afirmacije vam također mogu pomoći u postizanju određenih ciljeva, poput gubitka kilograma ili prestanka pušenja. Napravite popis ciljeva koje želite postići ili štetnih misli koje gajite o sebi i koje biste željeli promijeniti.

Dio 2 od 2: Korištenje potvrda

1. Dajte prioritet stvarima na kojima želite raditi. Možda ćete otkriti da imate puno ciljeva koje želite postići ili da vam treba puno kontra skripti. U svakom slučaju, bolje je usredotočiti se na nekoliko potvrda odjednom, pa odaberite one koje su vam najvažnije ili najhitnije i prvo poradite na njima. Jednom kada vidite poboljšanja u tim područjima ili ste postigli određene ciljeve, možete razviti nove potvrde za ostale stavke s popisa. Možete koristiti koliko god želite potvrda i kada želite, ali započnite s najviše pet.
2. Zapišite svoje tvrdnje. U prvom ste koraku stekli puno prakse u iznošenju potvrda na temelju pozitivnih kvaliteta u sadašnjosti. Možete ih koristiti kao skripte za kontre ili možete dodati druge potvrde kako biste utjecali na svoje ponašanje u budućnosti. Potvrde kojima ćete utjecati na budućnost trebaju biti u istom obliku kao one koje ste koristili u prethodnom koraku. Počnite opet s "I" i budite kratki i pozitivni. Dvije su vrste potvrda usmjerenih ka budućnosti koje možete koristiti za postizanje ciljeva:
   • Izjave "Mogu": Napišite izjavu navodeći da možete postići svoje ciljeve. Na primjer, ako želite prestati pušiti, izjava poput "Mogu prestati pušiti" dobar je početak. Inače, mnogi stručnjaci preporučuju izbjegavanje izjava s negativnom konotacijom kako bi bolja rečenica mogla biti "Mogu se osloboditi pušenja" ili "Mogu postati bez dima".
   • Izjave "hoću": Napišite izjavu u kojoj ćete naznačiti da ćete danas iskoristiti svoju sposobnost da postignete svoj cilj. Dakle, nakon prethodnog primjera, možete reći: "Danas ću biti bez pušenja" ili "Danas pušim manje cigareta nego jučer". Opet, potvrda treba biti pozitivna i jednostavno navesti što danas radite da biste postigli svoje dugoročne ciljeve.
3. Neka različite afirmacije djeluju zajedno i jačaju jedna drugu. Koje vam pozitivne osobine koje ste identificirali u prethodnom koraku mogu pomoći u postizanju ostalih ciljeva? Na primjer, ako prestanete pušiti, možda će vam trebati snaga volje ili hrabrost ili ćete morati razmisliti o tome da li ćete biti lijepi ili brinuti za svoju obitelj. Odaberite dvije ili tri ove potvrde kako biste podržali svoje svrhovite tvrdnje.
4. Neka vaše potvrde budu vidljive kako biste ih mogli koristiti. Ponavljanje je ključno za postizanje djelotvornosti afirmacija. Morate ispravno razmišljati o svojim tvrdnjama nekoliko puta dnevno, svaki dan. To možete učiniti na nekoliko načina:
   • Neka vam bude navika da svako jutro zapisujete svoje tvrdnje u dnevnik ili u dnevnik kada ustanete i prije nego što odete na spavanje. U to vrijeme ponovite afirmacije u sebi. U idealnom slučaju, afirmacije bi trebale biti prvo na što pomislite kad ustanete i posljednje na što pomislite kad legnete u krevet.
   • Meditirajte o svojim afirmacijama. Zatvorite oči, isključite ostatak svijeta i razmislite o svojim tvrdnjama. Nemojte samo izgovarati i ponavljati riječi naglas, već razmislite i o tome što vam znače; razmislite o budućnosti i pokušajte osjetiti osjećaje koje afirmacije izazivaju.
   • Ostavite podsjetnike po cijeloj kući. Upotrijebite 3X5 posjetnice ili ljepljive bilješke kako biste zapisali svoje potvrde (1 po kartici). Napravite nekoliko ovih karata za svaku potvrdu i ostavite ih da leže svugdje gdje često sjedite i vidite ih: stavite ih na kuhinjski stol, radni stol, ladicu ormara ili zalijepite na računalo. Svaki put kad vidite karticu pročitate je i razmislite što vam znači.
   • Nosite svoje potvrde svugdje sa sobom. Napravite popis potvrda i stavite ih u novčanik ili torbicu. Ako vam je potrebno pojačanje ili ako otkrijete svoje ciljeve, zgrabite i pročitajte svoje potvrde.
5. Nastavite koristiti svoje potvrde. Što više koristite ovo, mozak će ga češće prihvatiti. Ako želite postići kratkoročni cilj, koristite svoje potvrde dok ih ne postignete. Ako jednostavno želite koristiti svoje potvrde kao kontra skriptu, koristite ih koliko god želite.

Savjeti

• Afirmacije se mogu kombinirati s vizualizacijama kako bi se povećala učinkovitost oba. Međutim, vizualizirajući svoje potvrde, vi ih činite. Upotrijebite svih svojih 5 osjetila da biste to učinili.
• Povežite pozitivne osjećaje sa svojim afirmacijama. Razmislite o tome kako ćete se osjećati postizanjem svog cilja ili koliko je dobar osjećaj biti vrlo dobar u nečemu. Emocije su gorivo koje vaše afirmacije čini moćnijima.
• Možete pokušati potvrditi lozinku. Na taj ćete ga način često koristiti. Samo se pobrinite da to nije lozinka za nešto važno.
• Zamolite prijatelja da vam koristi verziju vaših potvrda. Na primjer, "Marianne, jedeš tako zdravo. Izgledaš sjajno." Samopotvrde su vrijedne upravo zato što vas oslobađaju ovisnosti o uvažavanju drugih, ali to ne znači da izjave drugih mogu biti toliko korisne koliko su njihovi negativni scenariji štetni.
• Ako vam je teško vjerovati u potvrde, stavite "Odabirem to" prije potvrde. "Odlučujem postići zdravu težinu", na primjer, ili "Odlučujem se udebljati lako i bez napora."
• Ako ne želite da ljudi saznaju za vaše tvrdnje, smjestite ih na diskretna mjesta. Ali ostaje važno da vas često ih viđa, inače od toga nema koristi.
• Snimite svoje afirmacije. Kada slušate reprodukciju, bolje testirajte vjerujete li u nju i tada možete izvršiti potrebne prilagodbe.

Upozorenja

• Ako se zateknete da samo recitirate tvrdnje, ne usredotočujući se na njihovo značenje, promijenite te tvrdnje. Ciljevi, naravno, ostaju isti, ali promjena riječi vaših izjava može osvježiti učinak.
• Nemojte se obeshrabriti ako vam potvrde u početku ne pomažu. Radije razmislite o tome kako ih upotrebljavate. Vjerujete li u potvrdne riječi? Ako ne vjerujete u svoje vlastite tvrdnje, one su i dalje učinkovite, ali trebat će više vremena. Ako ste umorni od čekanja, pobrinite se da su vaši ciljevi dostižni i nemojte postavljati ljestvicu previsoko. Koristite afirmacije kao protutežu negativnim scenarijima ili za postizanje malih ciljeva, a na kraju ćete razviti samopouzdanje za rješavanje većih stvari.
• Ne dopustite da vas drugi ljudi osuđuju. Neki ljudi imaju vrlo negativan stav i imaju tendenciju reći stvari poput: „To uopće nije moguće! Ne dopustite im da vam sruše entuzijazam i ne slušajte.
• Afirmacije nisu brzo rješenje za sve vaše probleme. Ne očekujte čuda, pogotovo nakon 1 ili 2 pokušaja. Trebale su vam godine da prihvatite negativne misli o sebi; pa će vam trebati vremena i da promijenite način na koji sada mislite o sebi.