Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Sigurno ovdje i sada
• Metoda 2 od 5: Strategije rješavanja problema
• Metoda 3 od 5: Osobna sigurnost
• Metoda 4 od 5: Jačanje grupe za podršku
• Metoda 5 od 5: Briga o sebi
• Savjeti
• Upozorenja

Suicidalne misli mogu se pojaviti kada osjećaj beznađa, usamljenosti i očaja postane nepodnošljiv. Možda ste preplavljeni bolom, pa se samoubojstvo čini jedinim načinom da se oslobodite ovog tereta koji nosite na ramenima. Trebali biste znati da možete računati na pomoć. Razgovor s psihologom ili terapeutom može vam pomoći da ponovno doživite radost, čak i ako se to trenutno ne čini mogućim. Ovaj članak je vaš prvi korak. U njemu ćemo vam reći kako dobiti pomoć koja vam je potrebna.

Ako razmišljate o samoubojstvu, nazovite hitnu psihološku liniju Ministarstva za izvanredne situacije na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve) ako živite u Rusija. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite lokalnu hitnu liniju za hitne slučajeve mentalnog zdravlja.

• Sve regije imaju lokalne službe psihološke pomoći.

Koraci

Metoda 1 od 5: Sigurno ovdje i sada

1. 1 Ostavite svoj plan po strani. Dajte si dva dana da razmislite prije nego poduzmete bilo koju akciju. Zapamtite, misli vas ne mogu natjerati da djelujete. Ponekad bol narušava percepciju. Odgađanje će vam pomoći da ponovno procijenite situaciju.
2. 2 Odmah zatražite pomoć stručnjaka. Možda ste preplavljeni negativnim mislima, ali ne morate se s njima boriti sami. Nazovite psihološku liniju. Tamo će vam odgovoriti osoba sa posebnim obrazovanjem, spremna saslušati vas u svakom trenutku. Samoubilačke misli i impulsi vrlo su ozbiljan problem. Traženje pomoći znak je snage.
   • Usluge takvih usluga su anonimne i besplatne.
   • Također možete nazvati 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve) i bit ćete povezani s odgovarajućom osobom.
   • Ako studirate na sveučilištu, moguće je da postoji savjetodavna služba koju možete nazvati.
3. 3 Idi u bolnicu. Ako ste već nazvali hitnu liniju, ali vas misli o samoubojstvu ne puštaju, morate otići na hitnu. Recite nekome da vas odvede tamo ili nazovite hitnu pomoć.
   • U mnogim zemljama zakonom je zabranjeno odbiti primanje osobe u takvim uvjetima, čak i ako ona nema osiguranje.
   • Pretražite na Internetu kontakte savjetovališta u svom području. Tamo možete pronaći potrebne usluge po niskoj cijeni ili čak besplatno.
4. 4 Nazovite bliskog prijatelja ili voljenu osobu. Opasnost od samoubojstva raste ako osoba ostane sama sa svojim mislima. Nemojte ih držati za sebe. Nazovite osobu koju volite i kojoj vjerujete i podijelite s njom svoje osjećaje. Ponekad je, da biste se smirili i došli k sebi, dovoljno samo progovoriti. Razgovarajte telefonom ili zamolite osobu da dođe k vama i bude s vama.
   • Možda ćete osjećati nervozu ili neugodu zbog toga što morate nekome reći o svojim osjećajima. Ljubavni ljudi neće vas osuđivati ​​jer s njima dijelite svoja osjećanja. Bit će im drago što ste im se obratili, umjesto da se sami pokušavate nositi sa svime.
   • Nikada ne znate kada bi se u životu mogle pojaviti nove prilike. Nitko ne zna što će se dogoditi ako pričekate još dva dana. Odlučite li djelovati sada, nećete znati što se moglo dogoditi.
5. 5 Pričekajte da pomoć stigne. Ako ste nazvali hitnu liniju ili prijatelja i zamolili ga da dođe, ostanite zauzeti dok ste sami. Duboko udahnite, izdahnite i ponovite iste pozitivne afirmacije. Možete čak i zapisati ove izraze kako biste ih zapamtili što je bolje moguće.
   • Možete upotrijebiti sljedeće izraze: "Moja depresija govori u meni, a ne ja", "Mogu se nositi s tim", "To su samo misli - ne mogu mi ništa", "Postoje i drugi načini da se nosim s osjećaje. "
6. 6 Prestanite koristiti droge i alkohol. Možda pokušavate smiriti svoje misli o samoubojstvu alkoholom ili drogama. Međutim, kada te kemikalije uđu u vaše tijelo, čini proces jasnog razmišljanja gotovo nemogućim, što je bitno za prevladavanje suicidalnih misli. Ako trenutno pijete ili uzimate bilo kakve lijekove, pokušajte prestati i dopustiti umu da se odmori.
   • Ako ne možete stati, bolje je biti u tuđem društvu, a ne sasvim sam.

Metoda 2 od 5: Strategije rješavanja problema

1. 1 Napravite popis stvari u kojima uživate. Ovo je popis svega što vam je u prošlosti pomoglo da se nosite s teškoćama. Zapišite imena svojih najboljih prijatelja i članova obitelji koje volite, vaša omiljena mjesta, glazbu, filmove, knjige koje su vas spasile. Uključite male stvari kao što su vaša omiljena hrana i sport, te veće stvari poput hobija koje vas drže budnim ujutro.
   • Napravite popis svega što vam se sviđa kod vas: osobina ličnosti i izgleda, postignuća, onoga čime se ponosite.
   • Zapišite što planirate raditi u kasnijem životu: djeca, ljudi s kojima želite provesti ostatak života; mjesta koja želite posjetiti; iskustvo koje želite steći.
   • Bit će korisno ako vam prijatelj ili voljena osoba može pomoći da napravite ovaj popis. Depresija, tjeskoba i drugi uzroci suicidalnih misli mogu vas spriječiti da vidite najbolje u sebi.
2. 2 Napravite popis dobrih smetnji. Ovo nije popis zdravih navika ili tehnika - ovo je popis svega što možete učiniti da se distancirate od samoubojstva kada misli postanu bolno nepodnošljive. Razmislite o stvarima koje su vam pomogle u prošlosti i sve to zapišite. Evo nekoliko primjera:
   • ručkovi u vašem omiljenom restoranu;
   • telefonski razgovor sa starim prijateljem;
   • gledanje omiljenih TV emisija i filmova;
   • ponovno čitanje vaše omiljene knjige ili starih pisama;
   • putovati;
   • ponovno čitanje slova zbog kojih se vaša duša osjeća dobro;
   • šetnja parkom s psom;
   • duge šetnje ili trčanje kako biste očistili glavu od nepotrebnih misli.
3. 3 Navedite osobe u svojoj grupi za podršku. Zapišite najmanje pet imena i telefonskih brojeva ljudi kojima možete vjerovati da će vam se obratiti, ako je potrebno. Uključite dovoljno ljudi na ovaj popis u slučaju da jedan od njih nije dostupan u vrijeme poziva.
   • Zapišite imena i telefonske brojeve svog terapeuta ili terapeuta i članova grupe za podršku.
   • Zapišite nazive i brojeve telefona za hitne slučajeve koje možete pozvati u pomoć.
4. 4 Izradite plan za sljedeći val suicidalnih misli. To je tako da znate što učiniti kada vam se vrate misli o samoubojstvu. Kad dođe taj trenutak, možda se nećete sjetiti što je najbolje učiniti da vam bude lakše. Plan će vam omogućiti da nadvladate svoje namjere i održite se u životu. Evo primjera takvog plana.
   • Pročitaj popis mojih omiljenih stvari. Podsjeti se na stvari koje sam volio zbog kojih me u prošlosti nije počinilo samoubojstvo.
   • Isprobajte jednu od smetnji. Provjerite mogu li skinuti misli sa suicidalnih misli onim što je do sada uspjelo.
   • Nazovite nekoga s popisa moje grupe za podršku. Zovi ljude dok ne dođem do nekoga tko može razgovarati sa mnom koliko god mi je potrebno.
   • Odgodite plan i učinite kuću sigurnom. Sakrij sve što bih mogao upotrijebiti kao sredstvo za samoozljeđivanje, a zatim razmisli o situaciji barem 48 sati.
   • Zamoli nekoga da ostane sa mnom. Neka ostanu sa mnom dok ne dođem k sebi.
   • Idi u bolnicu.
   • Nazovite psihološku liniju.
   • Dajte kopiju plana bliskom prijatelju ili voljenoj osobi.
   • Kad i ako vam padnu na pamet misli o samoubojstvu, uzmite ovaj plan.

Metoda 3 od 5: Osobna sigurnost

1. 1 Učinite svoj dom sigurnijim. Ako imate misli o samoubojstvu ili se bojite da ćete ih imati, pobrinite se da u kući nema stvari koje biste sebi mogli nauditi. Veća je vjerojatnost da ćete počiniti samoubojstvo ako imate način nanijeti sebi štetu. Riješite se svega opasnog: od pilula, oštrica, oštrih predmeta, oružja. Dajte ih na čuvanje drugoj osobi, bacite ih ili zaključajte. Sigurno vam je teško promijeniti mišljenje.
   • Ako se osjećate nesigurno ostati sami kod kuće, otrujte se na mjesto na kojem se osjećate sigurnije: kod prijatelja, kod roditelja ili na javnom mjestu.
   • Ako mislite da možete uzeti smrtonosnu dozu lijeka, dajte ga nekome tko će vam dati pravu količinu svaki dan.
2. 2 Potražite pomoć stručnjaka. Psiholog ili psihoterapeut može vam pomoći u rješavanju temeljnog uzroka vaših suicidalnih misli. Te su misli često posljedica drugih poremećaja, poput depresije i bipolarnog poremećaja, koji se mogu liječiti. Traumatski događaji također mogu potaknuti takve misli. Bez obzira na razlog, terapeut ili psiholog može vam pomoći da se nosite s boli i postanete zdravija i sretnija osoba.
   • Liječenje depresije učinkovito je u 80-90% slučajeva.
   • Najčešći i najučinkovitiji tretmani za osobe sa suicidalnim mislima uključuju:
     • Kognitivna bihevioralna terapija. Omogućuje vam da se riješite uobičajenih štetnih načina razmišljanja.
     • Terapija za rješavanje problema. Pomaže vam u razumijevanju načina na koji možete izgraditi samopouzdanje i samokontrolu rješavanjem problema.
     • Dijalektička bihevioralna terapija. Pomaže osobi da savlada vještine suočavanja. Ova je terapija osobito korisna za osobe s BPD -om.
     • Intrapersonalna terapija. Omogućuje vam da poboljšate funkcioniranje osobe u društvu i riješite se osjećaja izoliranosti i usamljenosti.
   • Liječnik može propisati psihoterapiju u kombinaciji s lijekovima. Uzmite sve propisane lijekove.
   • Upamtite da neki lijekovi mogu pojačati suicidalne misli. Ako se vaše stanje pogorša nakon uzimanja ovog lijeka, posjetite liječnika.
3. 3 Klonite se izazivačkih čimbenika ili okidača. Ponekad određena mjesta, ljudi ili navike mogu izazvati osjećaj očaja i suicidalne misli. Može biti teško uspostaviti vezu među njima, ali pokušajte razumjeti ponavljaju li se situacije u kojima se vraćate mislima o samoubojstvu. Kad god je moguće, izbjegavajte utjecaj stvari koje vas čine tužnima, pod stresom i beznadnim. Evo nekoliko primjera okidača:
   • Upotreba alkohola i droga. Da, oni su sposobni pružiti ugodne osjećaje u početku, ali vrlo brzo pretvaraju loše misli u misli o samoubojstvu. Alkohol je povezan s najmanje 30% svih slučajeva samoubojstva.
   • Ljudi skloni vrijeđanju i napadima.
   • Negativno obojene knjige, filmovi i glazba.
   • Stresne situacije.
   • Biti sam sa sobom.
4. 4 Naučite prepoznavati znakove upozorenja. Samoubilačke misli ne dolaze niotkuda. Oni su rezultat nečega - na primjer, osjećaja beznađa, depresije, tuge ili stresa. Naučiti razumjeti što misli i postupci dovode do tih misli može vas upozoriti na potrebu da tražite pomoć od drugih. Najčešće dovodi do suicidalnih misli:
   • povećana konzumacija alkohola, droga i drugih tvari;
   • osjećaj očaja i vlastite beskorisnosti;
   • bijes;
   • nekarakteristična lakomislenost;
   • osjećaj kao da ste zarobljeni;
   • želja za izolacijom;
   • anksioznost;
   • nagle promjene raspoloženja;
   • gubitak interesa za stvari koje su nekad bile ugodne;
   • poremećaji spavanja;
   • osjećaj krivnje ili srama.

Metoda 4 od 5: Jačanje grupe za podršku

1. 1 Razgovarajte s drugim ljudima. Izgradnja jake grupe za podršku najbolja je stvar koju možete učiniti u borbi protiv negativnih misli. Osjećaj izolacije, nedostatak podrške i osjećaj da bi svima bilo bolje bez vas često dovodi do misli o samoubojstvu. Pokušajte svakodnevno komunicirati s nekim. Ostanak u kontaktu s ljudima do kojih vam je stalo može vam pomoći da se nosite s lošim mislima kad ih imate.
   • Razgovarajte s vjerskim službenikom.Ako vam je religija važna, možda ćete se osjećati bolje ako razgovarate sa svećenikom ili duhovnim vodičem.
   • Razgovarajte s prijateljem. Neka vam postane navika razgovarati s barem jednom osobom dnevno, čak i u danima kada ne želite nikoga vidjeti. Izolacija može dovesti do povećanih suicidalnih misli.
   • Nazovite hitnu psihološku liniju Ministarstva za izvanredne situacije na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve). Ako ne živite u Rusiji, nazovite svoju lokalnu telefonsku liniju za psihološke hitne slučajeve. Nemojte imati osjećaj da to možete učiniti samo jednom. Čak i ako morate tamo zvati svaki dan ili nekoliko puta dnevno - nazovite. Ove usluge su tu za pomoć.
   • Pronađite zajednicu ljudi poput vas. Ljudi koji pripadaju potlačenim društvenim skupinama skloniji su samoubojstvu. Pronađite zajednice u kojima možete biti sami i u kojima neće biti mržnje i pritiska. To će vam omogućiti da volite sebe i izdržite.
     • Ako ste seksualna manjina i razmišljate o samoubojstvu, nazovite Psihološku liniju za pomoć.
2. 2 Pronađite grupu za podršku. Bez obzira na razlog vaših misli, ne morate se s time nositi sami. Mnogi ljudi su prošli isto što i vi. Mnogi su htjeli umrijeti, a sutradan im je bilo drago što nisu. Da biste se nosili s negativnim mislima, trebali biste razgovarati s ljudima koji razumiju što vam se događa. Grupu za podršku možete pronaći u savjetovalištima ili putem psihoterapeuta.
   • Možete nazvati jedinstveni broj 112 i bit će vam pružena pomoć.
   • U Rusiji postoji posebna linija za pomoć djeci na broju 8-800-2000-122.
   • Na internetu postoji mnogo web stranica na kojima možete pronaći informacije o savjetovalištima.
3. 3 Pokušajte voljeti sebe. Pokušajte promijeniti mišljenje i uvjeriti se da su vaše negativne misli zablude. Da biste se riješili boli, nemojte biti previše zahtjevni prema sebi. Uzmite u obzir da ste jaka osoba koja može napraviti razliku na bolje.
   • Suicidalni mitovi, poput vjerovanja da je to sebičnost, cvjetaju u mnogim kulturama, prisiljavajući ljude sa samoubilačkim mislima da dožive sram pored osjećaja koji ih već muče. Naučite odvajati mitove od stvarnosti i svoje misli možete dovesti u red.
   • Razmislite o pozitivnim mantrama koje možete ponoviti kad se osjećate loše. Shvatite li da ste jaka osoba vrijedna ljubavi, shvatit ćete da su suicidalne misli privremene. Na primjer: „Trenutno razmišljam o samoubojstvu. Osjećaji nisu činjenice. Neće trajati vječno. Volim sebe i bit ću ponosan na sebe što mogu izdržati "- ili:" Mogu se naučiti nositi s tim mislima. Jači sam od njih. "
4. 4 Poradite na uzrocima opresivnih misli. Rad s terapeutom može vam pomoći razumjeti uzroke suicidalnih misli. Misli mogu imati mnogo različitih uzroka, od tjelesnih bolesti do pravnih problema ili zlouporabe tvari. Pronađite način za rješavanje ovih problema i s vremenom ćete se osjećati bolje.
   • Na primjer, ako ste jako zabrinuti zbog novca, potražite pomoć od planera proračuna. Takve usluge postoje.
   • Ako mislite da ste zaglavili u odnosu s drugima, razgovarajte sa svojim liječnikom o društvenim vještinama. Odgovarajuća terapija može vam pomoći u prevladavanju socijalne anksioznosti i neugodnosti i pomoći vam u održavanju smislenih odnosa s ljudima.
   • Prijavite se na tečaj meditacije ili naučite sami. Sposobnost biti svjestan onoga što se događa, odnosno koncentracija na ono što se trenutno događa, bez pokušaja da to analizira ili procijeni, pomaže u borbi protiv misli o samoubojstvu.
   • Društveno ugnjetavanje jedan je od razloga ovih razmišljanja kod mladih ljudi.Ne krivite sebe: način na koji se drugi ponašaju prema vama ovisi o tim ljudima, a ne o vama. Psihološka podrška naučit će vas kako se nositi s ovom pojavom i zadržati samopouzdanje.

Metoda 5 od 5: Briga o sebi

1. 1 Razgovarajte sa svojim liječnikom o kroničnoj boli. Ponekad kronična bol izaziva suicidalne misli i uznemirenost. Pitajte svog liječnika što možete učiniti da ublažite bol. Liječenje će vas učiniti zdravijima i sretnijima.
2. 2 Bavite se sportom. Vježba umanjuje mentalne učinke depresije i anksioznosti. Možda vam je teško vježbati ako ste depresivni, ali redovita tjelovježba s prijateljem može vam pomoći.
   • Grupne aktivnosti također su izvrstan način povezivanja s drugim ljudima kako se ne biste osjećali usamljeno.
3. 3 Naspavati se. Depresija utječe na san - osoba spava ili premalo ili previše. Bilo je studija koje su otkrile vezu između poremećaja spavanja i misli o samoubojstvu. Dovoljno sna će vam pomoći da kontrolirate svoje misli.
   • Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom.
4. 4 Izbjegavajte droge i alkohol. Droga i alkohol povezani su sa mnogim slučajevima samoubojstva jer zamagljuju um. Povećavaju depresiju i izazivaju nepromišljeno i impulzivno ponašanje. Ako imate suicidalne misli, prestanite koristiti alkohol i droge.
   • Ako ste ovisni o alkoholu, pridružite se Anonimnim alkoholičarima. Ova će vam organizacija pomoći u prevladavanju problema s alkoholom, što će vam pomoći u suočavanju s destruktivnim mislima.
5. 5 Pronađite hobi. Svaka aktivnost, bilo to vrtlarstvo, slikanje, sviranje glazbenog instrumenta ili učenje stranog jezika, odvratit će vas od stalnih neželjenih misli, a bit će vam i malo lakše. Ako već imate hobi koji ste nedavno napustili zbog nedostatka raspoloženja, vratite mu se. Ako nemate hobi, smislite ga. Ovo bi u početku mogao biti namjeran napor, ali s vremenom ćete se uključiti i naviknuti na to.
6. 6 Koncentrirajte se na pozitivne stvari iz svoje prošlosti. U jednom ili drugom trenutku svog života vjerojatno ste imali vlastite uspjehe i postignuća koja su sada izblijedjela na pozadini vašeg depresivnog stanja. Razmislite o njima. Razmislite o pozitivnim trenucima iz prošlosti, o naporima koji su okrunjeni uspjehom, o trenucima trijumfa, radosti i slave.
7. 7 Postavite osobne ciljeve. Sigurno imate ciljeve koje biste željeli postići. Možda ste oduvijek sanjali o posjetu opernoj kući u Sydneyu ili silasku u špilje u Novom Meksiku. Možda ste htjeli uzeti deset mačaka iz skloništa i smjestiti ih u svoj dom. Koji god bili vaši ciljevi, zapišite ih. Sjetite ih se kad se osjećate loše.
8. 8 Vjeruj u sebe. Možda će vam biti teško zamisliti da se stvari mogu popraviti ako ste zabrinuti zbog suicidalnih misli. Zapamtite, mnogi su ovo prošli, a i vi to možete učiniti. Čuvajte se, počnite upravljati vlastitim životom i potražite pomoć. Vi ste jaka osoba.
   • Podsjetite se da osjećaji nisu činjenice. Kad vas takve misli počnu obuzimati, razmislite i recite si: „Sada mi se čini da bi i drugima bilo bolje bez mene, ali danas sam razgovarala s prijateljicom i rekla je da joj je drago što sam u njoj život. Moje misli nisu jednake činjenicama. Mogu to srediti".
   • Dajte si vremena. Možda vam se čini da će samoubojstvo riješiti sve vaše probleme. Nažalost, nećete imati priliku vidjeti je li svima bolje od ovoga. Potrebno je vrijeme za oporavak od traumatičnog događaja, prevladavanje tuge i prevladavanje depresije. Budite strpljivi sa samim sobom i ne tražite previše od sebe.

Savjeti

• Zapamtite da je traženje pomoći znak snage, a ne slabosti. To znači da sebe cijenite dovoljno visoko da dođete do rješenja.
• Koristite humor za rješavanje suicidalnih misli. Gledajte komediju, čitajte stripove.Čak i ako vam to odvlači pažnju samo neko vrijeme, bolje je nego ništa.
• Zapamtite da ste voljeni. Vaša vas obitelj voli. Prijatelji te vole. Veliki broj ljudi osjećat će gubitak ako vas nema, a ovaj događaj za mnoge je traumatičan. Netko može imati suicidalne misli zbog nemogućnosti pomiriti se s gubitkom. Ispunjavate mnoge živote sobom, stoga nemojte pokušavati okončati svoj. Vaš će put možda biti težak, ali bit će vam lakše ako se riješite misli o smrti i usredotočite se na proživljavanje svake situacije do njezinog logičkog završetka. Nitko ne zaslužuje samoubojstvo. Nitko. Zapamtite ovo.
• Obratite se onome što volite. Možda je to mačka, pas, zec ili riba. Možda se radi o neživom objektu. Možda vam se sviđa vaše ime ili vaš dom. Možda zaista uživate raditi smiješne frizure ili nositi vrlo kratke hlačice. Možda je sva tvoja ljubav prema braći i sestrama. Možda vaša ljubav nema ni jasan obris. Možda vam se sviđa osjećaj kada vas prijatelji hvale ili kada ste u njihovom društvu. Možda obožavate medvjeda kojeg su vam dali vaša baka ili brat. Možda zaista voliš svoj posao. Što god volite, učinite to poticajem koji će vas natjerati da živite. Dobro razmisli.
• Nemojte se rezati. Ovo je opasno, a posjekotine mogu ostaviti ožiljke, zbog čega ćete u budućnosti jako žaliti.
• Nemojte pretpostavljati da će traženje pomoći uznemiriti vaše voljene ili prijatelje. Uvijek su spremni brinuti se o vama i pokazati vam pomoć koja vam je potrebna.
• Upamtite, ako počinite samoubojstvo, uz vaše probleme idu i dobre uspomene, ljubav i sve ostale dobre stvari. Usredotočite se na dobre stvari dok se ne osjećate bolje. Upamtite, život je neprocjenjiv; ako ste izgubili voljenu osobu, niste vi krivi.
• Samoubojstvo je nepovratno "rješenje" za privremene probleme. Potražite pomoć ako imate suicidalne misli i zapamtite da niste sami. Čak i kad vam se čini da je sve loše i užasno, znajte da ste voljeni i da ćete uvijek biti voljeni, čak i ako to nije očito. Ne dopustite da loše utječe na sve dobro u vama, uvijek postoji izlaz.
• Molite se svakodnevno. Pomoći će, koliko god se loše osjećali. Bog nas bolje poznaje. Osim toga, molitva će vas obogatiti pozitivnom energijom koja će vam pomoći da se nosite s depresijom.
• Nemojte koristiti droge. Neće dopustiti da se stvari poboljšaju, ali mogu pogoršati stvari - lijekovi smanjuju sposobnost racionalnog razmišljanja, što povećava rizik od samoubojstva.

Upozorenja

• Ako razmišljate o samoubojstvu, nazovite hitnu psihološku liniju Ministarstva za izvanredne situacije na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve) ako živite u Rusija. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite lokalnu hitnu liniju za hitne slučajeve mentalnog zdravlja. Ovo je hitan slučaj i morate ga tretirati u skladu s tim. Stručnjaci će vam pomoći da se smirite i pružit će vam potrebnu podršku. Ovaj jedini poziv može biti najvažniji u vašem životu.