Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Odgovorno konzumiranje energetskih pića
• Metoda 2 od 3: Odabir pića
• Metoda 3 od 3: Pratite svoje zdravlje

Popularnost energetskih napitaka posljednjih se godina povećala - sve više ljudi želi se razveseliti tijekom dana, ujutro se brže probuditi ili oslabiti učinak alkoholnih pića, iako je ova kombinacija nezdrava. Istodobno se pojavilo mnogo informacija o opasnostima energetskih napitaka i o tome kako mladi ljudi umiru od srčanog udara nakon što su popili previše energetskih napitaka.Kada se konzumiraju umjereno i bez zdravstvenih problema, energetska pića nisu opasna. Što više informacija imate o sastavu pića i o tome koliko možete popiti bez štete po zdravlje, manja je vjerojatnost da ćete naštetiti sebi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Odgovorno konzumiranje energetskih pića

1. 1 Ne pijte više od 1-2 energetska pića dnevno. Energetska pića uključuju mnogo različitih pića (vrlo često sadrže kofein), koja su osmišljena da brzo energiziraju osobu, probude se i pomognu usredotočiti se. Osim toga, postoji niz drugih pića koja imaju sličan učinak - gazirana pića u limenkama, male boce pića, suhi prah. Iz tog je razloga iznimno teško utvrditi stopu potrošnje energetskih napitaka dnevno.
   • U slučaju najpopularnijih pića koja se prodaju posvuda, preporučuje se ne piti više od dvije porcije dnevno (normalno za odrasle). Ako piće nije koncentrirano (Red Bull, Burn), ta je stopa približno 500 mililitara dnevno. Smatrajte to gornjom granicom i pokušajte piti što manje energetskih napitaka.
2. 2 Nemojte piti energetska pića prije ili za vrijeme intenzivnih treninga. U slučajevima kada su ljudi umirali od srčanog udara, energija se često kombinirala s iscrpljujućim vježbama ili igrama. Neki sportaši vole učinak energetskih napitaka, ali kofein i druge tvari u sastavu energetskih napitaka pokreću iste procese u tijelu kao i tjelesna aktivnost (na primjer, povećanje otkucaja srca).
   • Kod već postojećih srčanih problema, čak i ako nisu dijagnosticirani (što je često slučaj u djece ili mladih odraslih osoba), kombiniranje energetskih napitaka s ozbiljnom tjelesnom aktivnošću može uzrokovati srčane probleme - na primjer, fibrilaciju atrija ili sindrom iznenadne smrti u odraslih ...
   • Takvi su učinci rijetki, ali rizik nije vrijedan učinka koji energetski napitak pruža pri vježbanju. Tjelesna aktivnost već daje energiju osobi i pomaže joj u koncentraciji.
3. 3 Nemojte miješati energetska pića s alkoholom. Ne iznenađuje što je porast popularnosti energetskih pića doveo do pojave mnogih koktela koji uključuju ta pića. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da energetska pića mogu pomoći u smanjenju opojnih učinaka alkohola, što vam može pomoći da duže pijete. Nažalost, takvi kokteli otežavaju osobi da prati koliko je već popila i prikrije potencijalno štetne simptome.
   • Da stvar bude gora, postoje ljudi koji vjeruju da nakon takvih koktela možete sjesti za volan. Vožnja u pijanom stanju, ali malo opreznija, nije ništa bolja od vožnje u pijanom stanju. Energetičari stvaraju lažnu iluziju da osoba može s pouzdanjem voziti automobil kada to nije slučaj.

Metoda 2 od 3: Odabir pića

1. 1 Pročitajte sastojke na pakiranju vaših energetskih napitaka. Proizvođači mogu reklamirati svoja pića s istim pravima kao i proizvođači običnih pića, što potrošačima znači određene poteškoće. Međutim, proizvođači su dužni navesti potpuni sastav pića. Potražite ga na pakiranju.
   • Naravno, na vama je da pročitate sastojke ili ne, ali tako ćete lakše razumjeti što pijete i bit će lakše pratiti količinu kofeina i drugih tvari koje konzumirate.
2. 2 Provjerite preporuke proizvođača, ali nemojte im vjerovati na riječ. Jedan od proizvođača na svojoj web stranici piše da se piće može konzumirati u bilo koje doba dana te da ga možete piti u automobilu, dok učite, radite, bavite se sportom, igrate video igrice i na beskrajnim zabavama.
   • Međutim, malo dublje na web mjestu nalaze se detaljniji podaci da ne biste trebali konzumirati više od 400 miligrama (ili 5 limenki ovog pića) dnevno ako ste zdrava odrasla osoba.Osim toga, stoji da se piće ne preporučuje osobama osjetljivim na kofein, a trudnicama i dojiljama, kao i djeci, korištenje ovog napitka treba ograničiti. Također navodi cijeli sastav energetskog inženjera.
   • Pronađite informacije o piću koje vas zanima, pročitajte preporuke proizvođača, a zatim donesite informiranu odluku na temelju mišljenja nezainteresirane treće strane i znanstvenog obrazloženja.
3. 3 Pratite koliko kofeina konzumirate dnevno. Suprotno uvriježenom mišljenju, kofein ne stvara ovisnost, iako ako svaki dan popijete puno kave, a zatim je naglo prestanete, bit će mogući neki znakovi odvikavanja. Kada se konzumira umjereno, kofein ne ugrožava zdravlje većine ljudi, ali u velikim dozama opasan je za srčane i druge zdravstvene probleme. U rijetkim slučajevima kava može uzrokovati iznenadnu smrt.
   • Mišljenja su o količini kofeina koju treba uzeti jer se učinci velikih doza kofeina ne razumiju dobro, ali u prosjeku treba uzeti u obzir 300-400 miligrama kofeina dnevno. Tipična šalica kave sadrži oko 100 miligrama, slatki gazirani napitak u limenci sadrži 40 miligrama, a energetski napitak (250 mililitara) sadrži 50 do 160 miligrama.
   • U normalnim okolnostima, trudnicama i dojiljama se savjetuje da ne konzumiraju više od 200 miligrama kofeina dnevno, a djeci - više od 50-100 miligrama.
4. 4 Pratite količinu šećera i drugih tvari. Ako napitak sadrži puni sastav, bit će vam lakše pratiti koliko kofeina ulazi u vaše tijelo. Međutim, mnogi energetski napici sadrže i puno šećera. Posljedice prekomjerne konzumacije šećera dobro su poznate pa svi nutricionisti preporučuju da ne povećavate količinu šećera u prehrani.
   • Energetska pića često uključuju taurin, aminokiselinu koja se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla i guaranu, južnoafričku biljku koja sadrži kofein (i to uz kofein, koji se dodaje energetskom piću). Energetska pića također često sadrže različite vitamine B. Kada se konzumiraju umjereno, te tvari nisu opasne, ali njihova zlouporaba može predstavljati prijetnju zdravlju.

Metoda 3 od 3: Pratite svoje zdravlje

1. 1 Ako imate zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom o energetskim napicima. Zdrava osoba može popiti 1-2 pića dnevno. U slučaju zdravstvenih problema morate biti oprezni. Konkretno, ako imate srčanu bolest, uključujući visoki krvni tlak, prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom.
   • Ako ste razdražljivi, nervozni, ostajete budni noću, imate ubrzan rad srca ili visoki krvni tlak nakon samo jednog pića, možda imate osjetljivost na kofein ili neki zdravstveni problem koji zahtijeva vašu pažnju. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ponovno počnete piti energetska pića.
   • Ako redovito pijete energetska pića zbog činjenice da stalno osjećate nedostatak energije, možda imate poremećaj sna ili neku drugu opasnost po zdravlje. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
2. 2 Nemojte zamijeniti energetska pića hranom i spavanjem. Upamtite da ćete se bolje osjećati ako redovito spavate i jedete. Energetičari osobu nakratko napune energijom, dok vam san i prehrana omogućuju da izdržite cijeli dan, a da navečer ne padnete s nogu.
   • Ovaj članak pruža korisne informacije o važnosti sna (odrasloj osobi potrebno je 7-9 sati sna svake noći) i o tome kako se naspavati.
   • U skladu s najnovijim prehrambenim smjernicama, izbjegavajte dodavanje šećera ili dobivanje energije iz obojenog voća i povrća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i zdravih masti.
3. 3 Ograničite energetska pića ako ste trudni ili dojite. Svaka žena koja je preživjela trudnoću zna s kojim oprezom se mora birati hrana i piće kako ne bi naškodila sebi i fetusu. Prekomjerna konzumacija kofeina može uzrokovati nepravilan rad srca bilo u fetusa ili majke (što će ugroziti stanje i majke i bebe).
   • Neki stručnjaci i buduće majke odlučuju potpuno ukloniti kofein iz prehrane tijekom trudnoće, ali mala količina kofeina ne prijeti ni majci ni fetusu. Cilj je ne konzumirati više od 200 miligrama kofeina dnevno - preporuka je većine ginekologa.
4. 4 Ograničite uporabu energetskih napitaka kod djece i adolescenata ili ih potpuno isključite iz prehrane. Tinejdžeri kupuju dosta energetskih napitaka, ali ne samo zato što im pića daju energiju - to se također smatra nečim jako kul. Kofein i druge tvari sadržane u energetskim napicima nisu opasne za djecu, ali se mogu konzumirati u mnogo manjim količinama u odnosu na odrasle.
   • Budući da energetska pića nemaju zdravstvene koristi, ali su upitna i budući da dugoročni učinci ovih pića nisu proučavani, najbolje je ne davati ova pića djeci. Uostalom, djeci nije potrebna dodatna energija ako nemaju problema sa spavanjem ili zdravstveno stanje.
5. 5 Dobro razmislite prije nego uzmete kofein u prahu. Mnogi ljudi odlučuju odustati od industrijskih pića i sami napraviti. Kofein u prahu može se kupiti kao dodatak prehrani, a u teoriji će u ovom obliku biti siguran za zdravlje kao i u gotovom piću. Međutim, nema jamstva da prah sadrži samo kofein. Osim toga, mala pogreška u doziranju može dovesti do prekoračenja dnevnog unosa kofeina.
   • Ove prahove treba koristiti s oprezom jer su pogreške u doziranju ispunjene posljedicama. Koristite prah samo ako ste sigurni u kvalitetu proizvoda i možete pažljivo izmjeriti količinu.
   • Tinejdžeri ne bi trebali konzumirati kofein u prahu radi vlastite sigurnosti.
6. 6 Pametno pijte energetska pića, ali nemojte paničariti ako čujete da su opasni po vaše zdravlje. Kao i kod većine hrane, lijekova i dodataka, sve treba učiniti. Ako možete bez energetskih napitaka, učinite to. Međutim, ako se odlučite umjereno piti energetska pića i nemate zdravstvenih problema, nemojte misliti da će vam se nešto loše dogoditi.
   • Da biste se osjećali energično, morate pravilno jesti, redovito vježbati i dovoljno spavati. Crna kava također vam može dati više energije i bez viška kalorija i kemikalija.
   • Možda će se u budućnosti energetska pića strože kontrolirati nego sada. Pozivi na njihovu zabranu ili strogu kontrolu uzrokovani su posljedicama koje se često očituju kao posljedica zlouporabe energetskih pića. Ako možete donositi informirane odluke na temelju znanstvenih podataka, moći ćete piti energetska pića bez ugrožavanja zdravlja.