Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Čak i najprofesionalniji izvođači mogu patiti od treme. Trema je uobičajena bolest koja može utjecati na bilo koga, od glumaca s Broadwaya do profesionalnih domaćina. Ako imate tremu, možda ćete se početi osjećati nervozno, drhtavo ili čak potpuno iscrpljeno pri pomisli da nastupite pred publikom. Ali ne brinite - tremu možete nadvladati trenirajući tijelo i um da se opustite i isprobajte neke od savjeta u nastavku. Ako želite znati kako prevladati tremu, slijedite ove korake. Prije čitanja obavezno znajte da će vam izvođenje s nekim pomoći. Ili će vam puno pomoći i imati puno bliskih prijatelja kao publiku.

Koraci

Metoda 1 od 4: Prevladavanje treme na sceni na dan izvedbe

1. 

   
   
   Istegnite tijelo. Da biste prevladali tremu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da opustite tijelo prije izlaska na pozornicu. Ublažavanje stresa može vam pomoći stabilizirati glas i opustiti um. Vježbajte svoje redove. Ako to učinite pogrešno, nemojte paničariti! Pravite se da glumite. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za opuštanje tijela prije izvođenja.
   • Zagrijte grlo kako biste stabilizirali glas
   • Pojedite bananu prije predstave. Pomoći će vam ublažiti osjećaj pražnjenja ili ogrebotina u trbuhu, ali neće vam stvoriti osjećaj sitosti.
   • Žvakaća guma. Žvakaća guma pomaže u ublažavanju napetosti u čeljusti. Međutim, nemojte žvakati slatkiše predugo ili dok vam je želudac prazan ili biste mogli završiti s probavnim poremećajem.
   • Istegni se. Istezanje nogu, ruku, leđa i ramena još je jedan sjajan način za ublažavanje stresa.

2. 

   
   
   Meditirati. Ujutro prije nastupa, ili čak sat vremena prije, odvojite 15 do 20 minuta za meditaciju. Pronađite mirno mjesto na kojem ćete udobno sjediti na podu. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje i opuštanje tijela.
   • Stavite ruke na krilo i sjednite prekriženih nogu.
   • Pokušajte doći do točke u kojoj ne razmišljate ni o čemu drugom - posebno o svojoj izvedbi, osim opuštanja pojedinih dijelova tijela.

3. 

   
   
   Izbjegavajte kofein. Ako niste ovisni o kofeinu, nemojte ga koristiti na dan emisije. Možda mislite da vam daje više energije, ali u stvarnosti ćete se osjećati tjeskobnije i nemirnije.

4. 

   Zakažite "off timer" za svoje brige. Na dan emisije recite sebi da se smijete brinuti određeno vrijeme, ali onda - na primjer nakon 3 sata - sve vaše brige moraju nestati. Postavljanje ciljeva i davanje obećanja samom sebi olakšat će vam to.

5. 

   Raditi vježbe. Tjelovježba ublažava stres i povećava endorfine. Na dan vježbanja vježbajte najmanje 30 minuta ili barem šetajte 30 minuta. To će vam pomoći pripremiti tijelo za izvrsne performanse.

6. 

   Smijte se koliko možete. Gledajte jutarnje komedije, objavljujte omiljene videozapise na YouTubeu ili provedite poslijepodne u druženju s najsmješnijom osobom u društvu. Smijeh će vam pomoći da se opustite i riješite tjeskobe.

7. 

   Dolazi uskoro. Dođite na mjesto predstave prije publike. Osjećat ćete se sigurnije hoće li se soba popuniti nakon što stignete umjesto prije. Rani dolazak pomoći će smanjiti stres i učiniti da se osjećate manje požurno i smireno.

8. 

   Razgovarajte s publikom. Neki ljudi vole sjediti na sjedalima publike i početi čavrljati s ljudima kako bi stekli više samopouzdanja. To će vam pomoći da svoju publiku vidite kao obične ljude poput vas i pomoći će vam da kontrolirate svoja očekivanja. Također možete sjediti u publici kad ste siti i nikome ne reći tko ste - naravno, ovo će uspjeti samo ako se ne šminkate.

9. 

   Zamislite da osoba koja vam se sviđa sjedi na sjedalu za publiku. Umjesto da zamišljate svu publiku koja nosi donje rublje - što je prilično neobično - možete zamisliti sve ljude koji sjede tamo i koji su vam simpatični. Bivši vas voli i slušat će i pristati na sve što kažete ili učinite. Osoba će se nasmijati u pravo vrijeme, ohrabriti vas i glasno pljesnuti rukama kad završi izvedba.

10. 

    Pijte sok od naranče. Pijenje soka od naranče 30 minuta prije predstave može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i tjeskobe.

11. 

    Pročitajte stihove ili omiljenu pjesmu. Uronjenje u poznatu melodiju koja vam se sviđa pomoći će vam da se osjećate smirenije i samopouzdanije. Ako vam je ugodno čitati tekst ili pjesmu, također ćete se osjećati ugodnije u komunikaciji vlastitih redaka s lakoćom i fleksibilnošću. oglas

Metoda 2 od 4: Prevladavanje treme za govor ili prezentaciju

1. 

   Neka bude zanimljivo. Ovo može zvučati očito, ali dio razloga zbog kojeg imate tremu je taj što se brinete da će svi pomisliti da ste dosadni. Pa, mogli biste se brinuti hoće li vam dosaditi jer vaš govor zapravo nije toliko zanimljiv. Čak i ako morate održati predavanje ili razgovarati o vrlo krutoj temi, razmislite o načinima kako to učiniti razumljivijim i zanimljivijim. Osjećat ćete se manje nervozno zbog održavanja prezentacija ako znate da će vaš sadržaj biti nevjerojatno zanimljiv.
   • Ako je prikladno, malo se nasmijte. Ispričavanje nekoliko šala pomoći će vam da smanjite stres i učinite da se vaša publika osjeća ugodnije.

2. 

   Razmotrite svoju publiku. Dok izrađujete i vježbate prezentaciju, uzmite u obzir potrebe, znanje i očekivanja publike. Ako razgovarate s mlađom publikom, prilagodite sadržaj, glas i govor prema potrebi. Ako je vaša publika starija i zahtjevnija, budite realniji i logičniji. Osjećat ćete se manje nervozno ako znate da zapravo možete dosegnuti svoju publiku.

3. 

   Nemojte reći ljudima da ste pod stresom. Ne koračajte na scenu i ne šalite se kako osjećate nervozu. Ljudi će misliti da ste sigurniji u sebe samo zato što ste izašli na pozornicu.Ako najavite da ste zabrinuti, možda ćete se osjećati bolje, ali publika će izgubiti povjerenje u vas umjesto da se usredotočite.

4. 

   Trakom. Snimite video prezentacije. Učinite to dok ne pogledate video i pomislite: "Oh, kakav sjajan govor!" Ako ste nezadovoljni svojim izgledom na kaseti, nećete biti zadovoljni kad se stvarno pojavite. Nastavite snimati dok to ne napravite. Kad izađete na pozornicu, sjetite se kako ste sjajno izgledali na videu i recite si da biste mogli i bolje.

5. 

   Krećite se, ali ne stalno. Anksioznost možete otpuhati i dosegnuti publiku pomicanjem naprijed-natrag na sceni. Ako se krećete energično i gestom naglaska, upravo ćete to prevladati. Ali nemojte se neprestano kretati pomičući obje ruke, igrajući se kosom, mikrofonom ili govorom ili prezentacijskim papirom.
   • Kretanje će samo dodati napetost i učiniti da vaša publika shvati da vam je neugodno.

6. 

   Govori polako. Trema govornika često se očituje prebrzim govorom. Možda govorite brzo jer ste nervozni i želite da vaš govor i izlaganje brzo završe, ali to vam zapravo može otežati prenošenje svog mišljenja i obraćanje publici. Većina ljudi koji brzo govore često ne shvaćaju da to rade, zato ne zaboravite zastati na nekoliko sekundi nakon svakog mišljenja i ostavite publici vremena da reagira na važne točke.
   • Govoreći polako također će vam smanjiti vjerojatnost da ćete naletjeti na riječi ili se pogrešno izgovoriti.
   • Zakažite svoj govor unaprijed. Naviknite se na brzinu kojom trebate završiti govor. Uzmite sat i provjerite vrijeme s vremena na vrijeme kako biste bili sigurni da to radite kako treba.

7. 

   Pitajte druge o tome što ste učinili. Ako stvarno želite poboljšati tremu, trebali biste pitati svoju publiku kako ste to učinili, tražeći od njih da daju povratne informacije, podijele anketu ili zamolite svoje suradnike da vam daju malo iskreno mišljenje. Znanje koliko ste dobro prošli i kako napredujete pružit će vam više samopouzdanja sljedeći put kad izađete na pozornicu. oglas

Metoda 3 od 4: Glavni plan za prevladavanje treme

1. 

   Pravi se samopouzdanje. Čak i ako vam se ruke tresu, a srce osjeća kao da iskačete iz grudi, ponašajte se kao najmirnija osoba na svijetu. Podignite glavu i jako se nasmiješite i nemojte nikome reći koliko ste nervozni. Održavajte to na sceni i počet ćete osjećati pravo samopouzdanje.
   • Gledajte ravno prema gore, umjesto da gledate u pod.
   • Ne ispuštaj ramena.

2. 

   Stvorite sami ritual. Izvršite određeni ritual na dan izvedbe. To bi moglo biti 5 km hoda ujutro u showu, "posljednji obrok" ​​prije odlaska na nastup ili čak pjevanja određene pjesme ili nošenja sretnih čarapa. Učinite sve što vam treba kako biste si pomogli da krenete prema uspjehu.
   • Sretni prsten također je dio rituala. To bi mogao biti važan komad nakita ili blesava plišana životinja koja će vas razveseliti u svlačionici.

3. 

   Pozitivno razmišljanje. Usredotočite se na sjajne rezultate svog govora ili izvedbe umjesto na ono što krene po zlu. Borite se protiv svake svoje negativne misli s pet pozitivnih. Nosite bilješku s ohrabrujućim frazama u džepu ili što god vam je potrebno da biste se usredotočili na blagodati koje će vam izvedba donijeti, umjesto da razmišljate o svojim strahovima i brigama. možete osjetiti.

4. 

   Zatražite savjet od stručnjaka. Ako imate prijatelja koji je profesionalni izvođač, bilo da se radi o glumi ili prezentacijama, potražite njihov savjet. Možda ćete naučiti neke nove trikove i utješiti se činjenicom da se većina ljudi boji pozornice bez obzira na to koliko izgleda samopouzdani. oglas

Metoda 4 od 4: Prevladavanje treme tijekom glume

1. 

   Vizualizirajte svoj uspjeh. Prije izlaska na pozornicu zamislite da ste to izvrsno izveli. Zamislite klicanje, osmijehe na licima publike, komplimente vaših suigrača ili redatelja o tome kako ste dobro prošli. Što se više usredotočite na vizualizaciju najboljih rezultata, umjesto da brinete o najgorim scenarijima, to će vaše šanse za uspjeh biti veće. Zamislite da ste imali nevjerojatan nastup na pozornici s gledišta publike.
   • Krenite rano. Počnite vizualizirati uspjeh čim prihvatite ulogu. Steknite naviku zamišljati velike stvari koje ćete učiniti.
   • Kako se približavate datumu početka, možete aktivno vizualizirati uspjeh zamišljajući sjajnu stvar koju ćete raditi svaku večer prije spavanja i svako jutro kad se probudite.

2. 

   Vježbajte što je više moguće. Vježbajte dok se ne sjetite. Pamti razgovor osobe koja govori prije vas, tako da prepoznate svoj red. Vježbajte pred obitelji, prijateljima i plišanim životinjama, ili čak pred praznim sjedalom, tako da se naviknete nastupati pred drugima.
   • Dio treme dolazi od pomisli da ćete zaboraviti svoje redove i ne znati što učiniti. Najbolji način da izbjegnete zaboraviti te retke je da ih što više zapamtite.
   • Vježbanje pred drugima pomoći će vam da se naviknete na činjenicu da retke nećete čitati sami. Sigurno ćete ih razumjeti kad ste sami u sobi, ali sasvim će druga stvar biti kad se suočite s publikom.

3. 

   Uđite u karakter. Ako stvarno želite prevladati tremu, pokušajte ući u postupke, misli i misli svog lika. Što se više udubite u ulogu, to je veća vjerojatnost da ćete zaboraviti svoje brige. Zamislite da ste vi lik umjesto da ih sramežljivi glumac pokušava glumiti.

4. 

   Pogledajte vlastiti nastup. Izgradite samopouzdanje čitajući svoje retke pred ogledalom. Možete čak i prikazati svoju izvedbu kako biste vidjeli koliko ste sjajni i saznali što treba poboljšati. Ako nastavite snimati i promatrati sebe dok ne saznate da jeste, bit će veća vjerojatnost da ćete uspjeti na pozornici.
   • Kad se vidite kako se ponašate, također će vam pomoći ukrotiti strah od nepoznatog. Ako točno znate kako izgledate, ugodnije ćete se osjećati na pozornici.
   • Slijedite svoj stil, pogledajte kako se vaše ruke pokreću dok držite govor.
     • Bilješka: Ovo možda neće uspjeti za sve. Ovaj postupak može zbuniti neke ljude i primijetiti svaki pokret njihova tijela. Ako se promatrajući sebe osjećate tjeskobno, izbjegavajte koristiti ovu metodu.

5. 

   Naučite improvizirati. Improvizacija je vještina koju moraju svladati svi talentirani glumci. Improvizacija će vam pomoći da se pripremite za neočekivanu situaciju na sceni. Mnogi glumci i izvođači često se osjećaju toliko zabrinuti da zaborave ili zbune redove da ne smatraju da će i drugi glumci napraviti istu pogrešku; Znati kako improvizirati pomoći će vam da se osjećate ugodnije u izvedbi i spremni ste se nositi sa svim što se dogodi.
   • Improvizacija će vam također pomoći da shvatite da ne možete kontrolirati svaki nastup. Ne radi se o tome da ste savršeni - već o tome da se možete nositi s bilo kojom situacijom.
   • Nemojte paničariti ili biti zbunjeni ako se dogodi nešto neočekivano. Imajte na umu da publika nema scenarij i da će znati ako nešto nije u redu samo ako je vaš izraz previše očit.

6. 

   Pokreni svoje tijelo. Ako ostanete tjelesno aktivni prije i tijekom izvedbe, pomoći ćete smanjiti anksioznost i zadržati interes publike. Naravno da biste se trebali kretati samo kad se vaš lik mora pomicati, ali maksimalno iskoristite te pokrete i geste kako bi vaše tijelo moglo postati ugodnije.

7. 

   Prestani razmišljati. Kad ste na pozornici, usredotočite se na svoje linije, tijelo i izraze lica.Ne gubite vrijeme na razmišljanje i postavljanje dosadnih pitanja. Uživajte u svojoj emisiji i budite u trenutku, bilo da pjevate, plešete ili pričate priče. Ako znate kako zaključati svoj um i potpuno se uroniti u izvedbu, znat će i vaša publika. oglas

Savjet

• Ako pogriješite dok plešete, nitko to neće znati, osim ako ne prestanete. Samo naprijed i oni će pomisliti da je to dio plesa. Slično kao i u redovima, publika to ne zna pa ne brinite ako propustite jedan linije i treba improvizirati, samo naprijed.
• Zamislite da publika izgleda gluplje od vas (ako je moguće). Zamišljanje da nose čudnu odjeću može vam pomoći da se osjećate bolje. Ili pokušajte izbjeći publiku gledajući zid iza sebe i ne skidajte pogled s njega dok se ne osjećate ugodno ili ste spremni za silazak u donju etažu.
• Ako vam prva izvedba prođe dobro, u sljedećim ćete izvedbama osjetiti manje treme (ako postoji).
• Bilo bi lijepo ako odlučite nastupiti za svoju obitelj prije izlaska na pozornicu, jer bi to bilo vrlo korisno!
• Ako pjevate pred prijateljem ili rođakom, a zaboravite ili propustite nekoliko redaka, nastavite, jer ljudi će shvatiti da ste pogriješili tek ako prestanete.
• Molimo vas da shvatite da vas svi podržavaju! Ne bojte se da će vam ljudi to otežati. Budite sigurni!
• Razmislite o različitim načinima koji vam mogu pomoći da prevladate tremu, poput pogleda iznad glave publike ili zamišljanja da nose donje rublje.
• Pokušajte pjevati pred svojim prijateljima prije nastupa. To će vam pomoći da prebrodite tremu.
• Ako jednom pogriješite, pretvarajte se da je to dio emisije.
• Usredotočite se na stražnji dio sobe.

Upozorenje

• Pripremite se što je više moguće. Vježba je ključna, što više vježbate, to ćete se osjećati sigurnije. Da ne spominjem kvalitetu plesa, poboljšati će se i vaš govor ili izvedba.
• Obavezno idite na zahod prije nego što izađete na pozornicu!
• Ne prejedite se prije nego što izađete na pozornicu ili biste se mogli osjećati stvarno mučno. Također vas odvodi energiju. Sačuvajte do kraja emisije.
• Ako se ne šminkate, pobrinite se da se odjeća koju nosite osjećate ugodno i opušteno. Ne želite da vas bude neugodno kako izgledate na sceni. Osim toga, pripazite da nosite odjeću koja ne otkriva previše i odgovara vašoj izvedbi. Također nećete htjeti imati problema s kostimima za izvedbu! Nosite nešto zbog čega se osjećate lijepo i ponosno. To će vam pomoći da se osjećate sigurnije u svoj izgled.
• Sjetite se svoje uloge! Jedna od najčešćih pogrešaka koje čine neiskusni glumci je dobro poznavanje njihovih linija, ali ne i vrijeme glume. Možete upasti u niz neugodnih tišina ako se ne sjećate svog nastupa.