Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Najbolji način za izbjegavanje ozbiljnih simptoma prehlade je prevencija prehlade. Budući da prehladu nije uvijek moguće izbjeći, morate brzo djelovati čim primijetite prve simptome. Najvažniji koraci za prevenciju prehlade su puno odmora, održavanje hidratacije i opuštanje. Većina prehlada je neugodna, ali nije opasna za vaše cjelokupno zdravlje. U većini slučajeva prehlada obično prođe sama od sebe u roku od 1-2 tjedna.

Koraci

Dio 1 od 3: Jačanje imunološkog sustava

1. 

   Poznavati simptome prehlade. Prehlada može izazvati neugodne simptome kao što su upaljeno grlo, lagani umor i začepljen nos. Prehlada rijetko dovodi do ozbiljnih simptoma, poput visoke temperature ili jake glavobolje. Obično će bolesna osoba imati simptome prehlade 2-3 dana nakon infekcije, što znači da je vrijeme upale grla ujedno i vrijeme kada ste se prehladili. Međutim, možete skratiti trajanje i smanjiti simptome prehlade ranim prepoznavanjem simptoma. Simptomi prehlade uključuju:
   • Kašalj
   • Začepljen nos
   • Curenje iz nosa
   • Grlobolja
   • Mala glavobolja
   • Pomalo bolno
   • Groznica niskog stupnja
   • Kihanje
   • Plakati

2. 

   
   
   Odmah posjetite liječnika ako su simptomi ozbiljni. U većini slučajeva prehlada će nestati ili će nestati sama od sebe nakon kućnog liječenja. Međutim, neke prehlade mogu dovesti do ozbiljnih infekcija i zahtijevati liječenje. To će se vjerojatnije dogoditi kod djece nego kod odraslih. Trebali biste posjetiti liječnika ili posjetiti liječnika čim se pojave simptomi:
   • Visoka ili trajna vrućica
   • Dehidrirano ili ne može piti
   • Jaka glavobolja
   • Ukočenost vrata (može biti znak meningitisa)
   • Kratkoća daha
   • Bol u ušima ili zujanje u ušima
   • Povraćanje

3. 

   
   
   Djelujte brzo. Čim osjetite prve simptome, poduzmite korake kako biste spriječili pogoršanje prehlade. Inače, hladnoća može potrajati i do tjedan dana. Rani simptomi poput grlobolje, umora ili curenja nosa znakovi su da se morate početi brinuti o sebi.

4. 

   
   
   Osigurajte dovoljno vode. Održavanje hidratacije važan je korak u smanjenju posljedica prehlade. Pijte 8-10 čaša vode dnevno. Pijte dovoljno vode koja će vam pomoći ojačati imunološki sustav i smanjiti simptome začepljenog nosa, upaljenog grla. Kad je tijelo hidratizirano, sluz postaje rjeđa i lakše prelazi iz tijela.
   • Izbjegavajte alkohol i kofein. Pijte samo vodu i biljne čajeve ako je moguće. Kofein i alkohol otežat će vam hidrataciju.

5. 

   Spavajte najmanje 8 sati. Većina odraslih ima jednu ili dvije prehlade godišnje. Međutim, veća je vjerojatnost da ćete se prehladiti i trajno prehladiti ako spavate manje od 8 sati po noći. Ako primijetite da dolazi hladnoća, trebali biste više spavati kako biste ojačali imunološki sustav. Bilo bi još bolje kad biste se mogli odmoriti 12 sati tijekom predhladnog razdoblja.
   • Neki se lijekovi protiv prehlade bez recepta obično ne preporučuju ako pokušavate spriječiti pogoršanje prehlade. Međutim, ako simptomi prehlade otežavaju zaspanje, možda ćete trebati uzimati lijek kako biste izbjegli ometanje sna. Na primjer, ako vam stalni kašalj onemogućava odmor, uzmite sirup za kašalj s Benadrylom kako biste poboljšali kvalitetu sna.

6. 

   Opustiti. Stres vam može oslabiti imunološki sustav i otežati suočavanje s prehladom. Ako ste u prehladnoj fazi, morate aktivno poduzimati korake za smanjenje stresa u svom životu, kao što su:
   • Pažljivost
   • Meditirati
   • Duboki uzdah
   • Zapišite sve svoje stresne misli u bilježnicu

7. 

   Hranite se zdravo. Prehlada može smanjiti čovjekov ukus. Međutim, pacijenti moraju imati uravnoteženu prehranu kako bi imunološki sustav bio zdrav. Jedite hranu poput cjelovitih žitarica bogate vlaknima i povrća bogatog antioksidansima kako biste brže izliječili prehladu. Neke izvrsne namirnice za jelo uključuju:
   • borovnica
   • Tamnozeleno lisnato povrće
   • Crvena paprika
   • Crvena tikva
   • Jogurt

8. 

   Jedite rezance od fo / piletine. Ne samo da je to umirujuća hrana, pokazalo se i da pileći rezanci / rezanci pomažu u liječenju prehlade. Jesti fo / rezance također je način za hidrataciju tijela. Osim toga, pileći rezanci / rezanci mogu ublažiti upalu grla i ublažiti zagušenja. Potražite recept za pileće rezance / rezance s niskim udjelom soli, povrćem i s malo soli kako biste najbolje izliječili prehladu.

9. 

   Ne pretjerujte. Tjelovježba može spriječiti prehladu, ali može vas i umoriti ako imate virus. Stoga izbjegavajte vježbanje i sve ostale aktivnosti ako je moguće. Odvojite nekoliko dana da prestanete vježbati i dopustite tijelu da se bori protiv hladnoće, umjesto da pokušavate dobiti mišiće.
   • Ako je moguće, odmorite se od škole / posla da biste ostali kod kuće. To će pomoći vašem tijelu da se odmori, kao i spriječiti širenje bolesti na druge.

10. 

    Razmislite o uzimanju pastila od cinka. Istraživanje nije donijelo konačan zaključak, ali neki dokazi sugeriraju da pastile od cinka mogu pomoći u smanjenju težine prehlade. Pastile također pomažu u skraćivanju vremena prehlade na oko jedan dan. Ako želite koristiti cink pastile, slijedite upute na pakiranju proizvoda kako biste izbjegli nuspojave.
    • Imajte na umu da pastile od cinka mogu imati nuspojave poput neukusa u ustima. Nemojte koristiti sprejeve s cinkom jer to može utjecati na osjet njuha.
    • Izbjegavajte uzimanje tableta cinka. Dodavanje previše cinka uzimanjem tableta cinka može izazvati želučani poremećaj. Uobičajena oralna doza cinka je 4 mg / dan.

11. 

    Koristite ehinaceju. Efekti borbe protiv hladnoće ehinaceje kontroverzni su. Neke studije pokazuju da ova biljka pomaže smanjiti trajanje prehlade za otprilike pola dana. Ehinaceja je učinkovitija u smanjenju ozbiljnosti simptoma prehlade, nego što je to što je u prvom redu prevencija prehlade.
    • Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja Echinacee, posebno ako ste trudni, dojite, imate kronični problem s imunološkim sustavom ili uzimate druge lijekove.
    • Preporučena doza ovisit će o proizvođaču, ali trebali biste dobiti oko 300-400 mg suhog ekstrakta, 3 puta dnevno.

12. 

    Neka bude toplo. Održavanje tijela na toplom pomaže potpori imunološkog sustava u borbi protiv infekcija. Trebali biste nositi toplo pakiranje, uzeti toplu kupku, odjenuti toplu odjeću i pokrivač da vaše tijelo bude toplo.

13. 

    Dodatak vitaminu C. Pozitivni učinak vitamina C ponekad je prenapuhan. Unatoč tome, još uvijek postoji mnogo dokaza da vitamin C može pomoći u skraćivanju trajanja prehlade za 8% kad simptomi počnu. Vitamin C može biti posebno učinkovit za skupine s visokim rizikom od prehlade, poput zimskih predškolaca. S druge strane, budite svjesni da ne unosite previše vitamina C i razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili lijekova koji se prodaju bez recepta.

14. 

    Uzmite dodatak probiotiku. Probiotici su mikroorganizmi koji pomažu poboljšati zdravlje crijeva i podržavaju imunološki sustav. Probiotski dodaci dostupni su u mnogim trgovinama zdrave hrane. Proizvod može smanjiti vrijeme prehlade na 2 dana.
    • Iako je nejasno koliko probiotik dobro sprječava prehladu, kod probiotičkih dodataka pronađeno je vrlo malo nuspojava.
    oglas

Dio 2 od 3: njega grla

1. 

   Dodajte čaj u med. Med prirodno suzbija uroke kašlja, a također ima i antibiotska svojstva. Dodavanje 1-2 žličice meda čaju može spriječiti pogoršanje simptoma upale grla. Uz to, med također pomaže u ublažavanju grlobolje i olakšava pijenje vode.
   • Ako ne volite piti čaj ili vruće napitke, možete pojesti žlicu meda. Sam med također ima svojstva koja sprečavaju napade kašlja.
   • Ne dajte med bebama i trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o sigurnosti meda ako ste trudni ili dojite.

2. 

   Isperite grlo slanom vodom. Grgljanje slane vode pomoći će ne samo ublažavanju grlobolje, već i izbacivanju štetnih virusa iz tijela. Grgljanje slanom vodom također nema nuspojava. Samo trebate umiješati 1/2 žličice soli u šalicu tople vode. Otpijte gutljaj slane vode i isperite usta oko 15 sekundi, a zatim ih ispljunite. Ponovite prema potrebi kako biste iskoristili sve blagodati ispiranja slanom vodom.

3. 

   Pijte tople napitke. Vruća voda i topla voda pomažu u razrjeđivanju sluzi u grlu, olakšavajući tijelu izbacivanje toksina. Topla i topla voda također značajno olakšava bol ili svrbež u grlu. Također, ako ste u predhladnoj fazi, vruću vodu lakše ćete piti nego hladnu, pa ćete tako lakše napuniti svoje tijelo. Da bi se postigla maksimalna korist, topli napici moraju biti hidratantni i ne smiju sadržavati alkohol ili kofein. Trebao bi probati:
   • Biljni čaj
   • Vruća voda s limunom i / ili medom
   • Bistra voda

4. 

   Kloni se dima cigarete. Duhanski dim može nadražiti upalu grla i oslabiti vaš imunološki sustav. Pušenje također isušuje grlo, što otežava sluznici u grlu da se bori protiv infekcije. Trebali biste prestati pušiti i izbjegavati udisati pasivni dim ako se osjećate kao da ćete se prehladiti. oglas

Dio 3 od 3: Čišćenje sinusa

1. 

   Shvatite da je korisno riješiti se toksina. Osjećaj curenja nosa vrlo je neugodan. Međutim, izbacivanje sluzi i flegma tjelesni je način uklanjanja štetnih toksina i klica. Umjesto da toksine zadržite u tijelu, pronađite načine kako izbaciti što više sluzi, curenja nosa i flegma radi bržeg oporavka.

2. 

   Izbjegavajte dekongestante bez recepta (ako je moguće). Dekongestivi mogu privremeno pomoći u čišćenju nosa i čišćenju nosnih prolaza. Međutim, lijekovi također mogu uzrokovati "povratak simptoma" i učiniti da bolest traje duže. Dakle, koristite dekongestante bez recepta samo ako se stvarno želite osjećati bolje, bolje disati ili bolje spavati. Ako ne, najbolje je potražiti druge metode kako bi vam dišni putevi bili pročišćeni.

3. 

   Uzmi vruću kupku. Toplina može pomoći tankoj sluzi u nosu. Duboko udahnite kad se dugo vruće kupate. Držite vrata dobro zatvorena i ne palite ventilatore kako bi kupaonica bila vrlo topla i vruća.

4. 

   Jedite začinjenu hranu. Začinjena hrana može uzrokovati curenje nosa, što vašem tijelu može pomoći da istisne nos i sluz koja sadrži virus. Neke su studije također pokazale učinke jačanja imuniteta mnogih začina poput đumbira i piskavice - sastojaka koji se često nalaze u začinjenim jelima poput curryja.

5. 

   Koristite slani sprej za nos. Fiziološka otopina u nosu dostupna je u većini ljekarni. Kad se inhalator ubaci u nosnicu i stisne balon na vrhu cijevi, fiziološka otopina ući će duboko u nosne prolaze i razrijediti sluz uzrokujući zagušenja. Kao rezultat toga, dišni putevi će biti slobodni i tijelo može potiskivati ​​stimulanse koji pogoršavaju simptome prehlade.

6. 

   Upotrijebite generator pare. Održavanje sluznice vlažnom važan je korak u sprečavanju infekcije i ugodnijem nošenju s respiratornim bolestima. Generator pare održava zrak u sobi vlažnim, posebno zimi, kada uključite grijač. Koristite generator pare kada osjetite simptome prehlade i ostanite uključeni cijelu noć. Uvijek slijedite upute stroja za uporabu kako biste izbjegli ulazak plijesni i bakterija u stroj.

7. 

   Često ispuhnite nos. Ponesite maramicu i ispuhnite nos čim krene prehlada. Ne puhajte prejako da ne biste uzrokovali upale uha. Ako je teško ispuhati nos, možete koristiti sprej za nos da razrijedite sluz u nosu.

8. 

   Stavite dodatni jastuk ispod glave kad spavate. Tijelo će učinkovitije uklanjati sluz iz dišnih putova ako je glava podignuta. Dok spavate, vašem će tijelu biti teško istisnuti sluz. Stoga biste trebali jastučiti još 1-2 jastuka kako biste podigli glavu i vrat, pomažući ubrzati proces ozdravljenja.

9. 

   Nanesite ulje melema na prsa i leđa. Balzamovo ulje olakšava nekome tko je prehlađen ili će se prehladiti. Trebali biste nanijeti malo ulja na prsa i leđa. Ovaj je korak posebno koristan ako se radi prije spavanja radi odmaranja tijela i borbe protiv bolesti. Ne nanosite balzam u nosnice. oglas

Savjet

• Najbolji način da ostanete zdravi je prevencija bolesti. Da biste spriječili prehladu, trebali biste: često prati ruke; dezinficirati predmete za više korisnika kao što su kuhinjski šankovi, posuđe, kvake na vratima; ograničiti izloženost ljudima prehlađenim; adekvatan odmor tijekom hladne sezone; kašalj i kihanje i lakat ili jednokratno tkivo.
• Najvažnije kada osjetite nadolazeću prehladu je održavati tijelo hidratiziranim, odmoriti se, smanjiti stres u životu. Ako uzmete slobodno vrijeme iz škole / posla da biste jedan dan ostali kod kuće, možete malo smanjiti ozbiljnost prehlade.
• Držite se optimističnog stava: Većina prehlada nema velik utjecaj na vaše zdravlje i potpuno će nestati nakon 1-2 tjedna.

Upozorenje

• Postoje mnogi lijekovi koji se prodaju bez recepta koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma prehlade. Ovi lijekovi ne pomažu u skraćivanju trajanja prehlade, a ponekad mogu produljiti vrijeme prehlade jer sprječavaju da tijelo istiskuje sluz i druge nečistoće. Stoga biste lijekove bez recepta trebali uzimati samo ako je potrebno, na primjer ako trebate uzimati lijekove da biste bolje spavali.
• Prije promjene prehrane i prije uzimanja bilo kakvih dodataka posavjetujte se sa svojim liječnikom.Čak i biljni ili prirodni sastojci mogu izazvati nuspojave, alergijske reakcije ili negativne reakcije na lijekove. Uvijek slijedite upute liječnika.
• Med je izvrstan sastojak za liječenje mnogih simptoma prehlade. Međutim, med nije siguran za svakoga, posebno za bebe i djecu. Stoga biste trebali pitati svog liječnika da li je sigurno koristiti med za vas ili vaše dijete.