Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Suočavanje s incidentom
• Metoda 2 od 3: Pokušajte smanjiti incident
• Metoda 3 od 3: Rješavanje osnovnog problema

Kad ste u neugodnoj situaciji, možda ćete se osjećati kao jedina osoba na Zemlji koja se tako osjeća. Međutim, osjećaj srama jedna je od najuniverzalnijih emocija koje ljudi doživljavaju. Svaka se osoba na zemlji s vremena na vrijeme mora nositi s tim, pa čak i za neke životinje taj osjećaj nije neobičan. Iako osjećaj srama vjerojatno doživljavamo isključivo negativno zbog osjećaja koje u nama izaziva, on zapravo ima važnu društvenu funkciju pomažući nam u određivanju kome vjerovati i s kim želimo graditi daljnje odnose. Pokušajte prihvatiti svaki neugodni trenutak što je više moguće, a da ga previše ne poduzimate. Umjesto da se izolirate od onih oko sebe, sposobnost doživljavanja osjećaja srama jedan je od aspekata vas koji vas najviše povezuje s drugima.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Suočavanje s incidentom

1. Smijte se sebi. Nedavna istraživanja navode da su i smijeh i humor ključni kada je riječ o zdravlju općenito. Najlakši način da se oslobodite straha i brige koji proizlaze iz srama jest da se jednostavno nasmijete sebi i situaciji. Na ovaj se način prolaznicima lakše smijati s vama umjesto da se smiju vama.
   • Činjenica da osjećate sram izvrstan je način povezivanja s drugima i osjećaj je s kojim su se svi u jednom ili drugom trenutku suočili. Ako ste se u stanju nasmijati sebi, neugodan trenutak može biti izvrsna polazna točka za zanimljiv razgovor ili sklapanje novih prijatelja.
   • Također možete pokušati staviti smiješan preokret u situaciju.Ako situaciji pristupite s humorom, to će izgledati manje neugodno i više nalik na malu šalu. Na primjer, ako padnete sa sjedala, mogli biste reći nešto poput: "Uvijek radim svoje vratolomije!"
2. Priznaj da te bilo sram. Kad se suočite s neugodnim trenutkom, najbolje je jednostavno prihvatiti situaciju. Ne možete se vratiti u prošlost, pa nema smisla to poricati. Priznajte da vam je neugodno i, ako je potrebno, također ga prenesite slučajnim prolaznicima ako ste doživjeli neugodan trenutak. To vam također može pružiti priliku da započnete razgovor s drugima, jer je vjerojatno da su i oni prošli slične situacije i možda ih žele podijeliti s vama.
3. Objasnite što je uzrokovalo neugodan trenutak. Možda postoje okolnosti koje rezultiraju neugodnim trenucima, ali koje su razumljive i objašnjive. Na primjer, ako ste cijeli dan nekoga zvali pogrešnim imenom, nakon nekog razmišljanja možda ćete shvatiti da su vaše misli stalno bile s drugom osobom.
   • U takvom biste slučaju mogli reći nešto poput: „Žao mi je što sam te zvao Jan nekoliko puta. Moj um neprestano odlazi do mog dobrog prijatelja koji prolazi kroz teško vrijeme, zbog čega nisam sasvim u pravu sa svojim mislima. "
4. Zamolite druge da vam pomognu. Možda ste tijekom sastanka prolili kavu po nekim važnim papirima ili ste posrnuli i spustili hrpu knjiga na nogu dekana. Zamolite drugu osobu da vam pomogne očistiti ili pokupiti stvari koje ste srušili ili ispustili. To će odmah preusmjeriti fokus s neugodnog trenutka na zadaću koja je u tijeku.

Metoda 2 od 3: Pokušajte smanjiti incident

1. Udahnite nekoliko puta duboko. Kad se suočimo s neugodnim trenutkom, kod većine će ljudi prevladati osjećaj straha. Možete se zarumeniti u licu, povećati broj otkucaja srca i krvnog tlaka, osjetiti otežano disanje i početi se jače znojiti. Da biste se smirili, duboko udahnite nekoliko puta, a zatim pregledajte situaciju. To će vam pomoći u fiziološkom odgovoru koji doživljavate (npr. Ispiranje). Također će vas spriječiti da slučajno izgovorite ili učinite nešto što bi moglo dodatno dodati osjećaju srama. Odvojite trenutak da se smirite, a zatim se vratite poslu kao i obično.
2. Ne pravite spektakl od sebe i situacije. Najgore što možete učiniti kad ste se suočili sa neugodnim trenutkom je pretvoriti ga u veliku dramu. Kad se dogodi neugodan trenutak, pokušajte ne vrištati, ne vikati, bježati sa suzama u očima ili glasno plakati u javnosti. Što veći u tom trenutku napravite dramu, vjerojatnije je da će se ljudi sjećati incidenta. Ne zaboravite da je i ovo trenutak koji će proći dovoljno brzo. Kad na situaciju odgovorite primjereno i smireno, vjerojatno će prolaznici brzo zaboraviti da se išta dogodilo.
3. Recite si da ovaj trenutak sam po sebi uopće nije bio toliko neugodan. Morate priznati da vam se upravo dogodilo nešto neugodno. Ali imajte na umu da je neugodno samo kad sebi kažete. Ako brzo ostavite trenutak iza sebe i kažete si da to nije neugodno, moći ćete se brzo otresti osjećaja srama.
   • Vjerojatno ste puno samokritičniji od drugih. Psiholozi tvrde da su ljudi u slučajevima straha i srama pretjerano zabrinuti sami za sebe, ozbiljno precjenjujući pažnju prolaznika.
   • Imajte ovo znanje na umu kad se suočite s neugodnim trenutkom, jer je u tom trenutku vjerojatno da promatrači obraćaju više pažnje na sebe nego na vas.
4. Učinite nešto što vam odvlači pažnju. Nakon što ste izašli na kraj s neugodnim trenutkom, mogli biste učiniti nešto da biste sebi odvratili pozornost. Primjerice, mogli ste čitati knjigu, vježbati, gledati televiziju, slušati glazbu itd. Ako usmjerite pažnju na nešto drugo, više nećete biti zaokupljeni neugodnim trenutkom u svojoj glavi.
5. Učite iz neugodnog trenutka. Dakle, morali ste se suočiti s ogromnim osjećajem srama, ali to nije problem, shvatite to kao trenutak učenja i naučite lekcije iz incidenta. Jeste li posrnuli i pali na zemlju točno pred osobom u koju ste potajno zaljubljeni? Zatim u budućnosti prestanite nositi visoke pete. Jeste li se onesvijestili tijekom prezentacije? Zatim pokušajte smisliti kako se smiriti prije prezentacije.

Metoda 3 od 3: Rješavanje osnovnog problema

1. Razmislite o osjećajima koje proživljavate kao rezultat neugodnog trenutka. Ne zaboravite da možete naučiti zbog kojih se situacija sramite. Razmislite o situaciji u kojoj ste bili. Zapitajte se: "Zbog čega sam se točno posramio?" Možda se ne radi uvijek jednostavno o ljudima koji su bili u blizini.
   • Primjerice, ako se osjećate izuzetno neugodno nakon što niste uspjeli u nečemu u čemu ste inače vrlo dobri, možda imate previsoka očekivanja od sebe. Kad god imate posla sa osjećajem srama, trebali biste razmisliti o situaciji. Otkrijte što vam vaše emocije mogu reći o vašim očekivanjima od sebe i od drugih općenito.
2. Utvrdite imate li posla s anksioznim poremećajem. Iako je naslov ovog članka o rješavanju i ispuštanju neugodnih trenutaka, neki ljudi imaju puno veze s osjećajem srama. To čak može biti svakodnevna pojava. Ako osjećate da se redovito bavite neugodnim trenucima popraćenim osjećajima srama bez da imate kontrolu, to bi moglo ukazivati ​​na anksiozni poremećaj. Ovo je zapravo vrsta anksioznog poremećaja koji se čini usko povezan s ustrajnim osjećajima srama. Ovaj vam poremećaj jako otežava otpuštanje neugodnih trenutaka kada se pojave.
   • Ako se osjećate kao da se ne možete jednostavno riješiti osjećaja srama i prilično se redovito s tim nosite, razmislite o poduzimanju koraka za liječenje tjeskobe.
3. Zatražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Ako smatrate da iza osjećaja srama postoje osnovni uzroci koji su jači nego inače, pametno je razgovarati s terapeutom. Ova vam osoba može pomoći da shvatite svoje osjećaje i otkrijete odgovor zašto se tako osjećate. Terapeut vam može pružiti i strategije koje vam mogu pomoći smanjiti intenzitet osjećaja srama koje proživljavate.
4. Vježbajte pažljivost (koja se ponekad naziva i poslušnost), što je oblik meditacije. Ako ne možete prestati razmišljati o neugodnom trenutku, pokušajte s meditacijom. Sjetite se da je neugodni trenutak iza vas. Pokušajte se usredotočiti na sadašnjost. Pažljivost je oblik meditacije u kojoj postajete svjesni vlastitih misli i osjećaja na nereaktivan način. Ovo može biti vrlo korisna tehnika da neudoban trenutak ne bude u vašem životu.
   • Sjednite mirno 10 do 15 minuta i kontinuirano duboko udahnite. U potpunosti se koncentrirajte na svoje disanje.
   • Priznajte svaku misao kad vam padne na pamet. Prepoznajte emocije koje proživljavate. Recite sebi nešto poput: "Imam posla s osjećajem srama."
   • Prihvatite emociju s kojom imate posla govoreći sebi sljedeće: "Mogu prihvatiti osjećaj srama."
   • Budite svjesni činjenice da imate posla s privremenim osjećajem. Recite sebi sljedeće: „Svjestan sam da je taj osjećaj privremen. Osjećaj će se brzo smanjiti. Što trebam za sebe u ovom trenutku? " Omogućite si prostor i potvrdu za svoje osjećaje, ali također prepoznajte da vaše misli i reakcije mogu malo iskriviti stvarnost situacije.
   • Vratite pažnju i svjesnost svom dahu. Kad vam se kroz misli prostruju dodatne misli, možete ponoviti postupak priznavanja i onda pustiti misli.
   • Na internetu možete potražiti i vođene vježbe meditacije svjesnosti.