Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Razmišljajte bez osjećaja u važnim trenucima
• Metoda 2 od 4: Budite mirni
• Metoda 3 od 4: Naučite navike koje vam omogućuju kontrolu nad osjećajima
• Metoda 4 od 4: Trenirajte svoje misli
• Savjeti
• Upozorenja

Emocije igraju važnu ulogu u našem životu. O osjećajima možete razmišljati kao o osjetilima svoje duše, a ona su jednako jaka kao i vaša fizička osjetila. Primjerice, vaše vam emocije govore što volite, a što ne volite i želite li nešto ili ne. Budući da vam daju tako važne informacije, važno je da ste svjesni svojih emocija i prihvatite da ih imate. S druge strane, ako vas emocije u potpunosti preuzmu, mogu vas spriječiti u ispravnom funkcioniranju i nesposobnosti jasnog razmišljanja u važnim trenucima. Srećom, postoje alati koji vam mogu pomoći u kontroli osjećaja kako biste mogli bolje funkcionirati u svakodnevnom životu i donositi ispravne odluke u važnim trenucima.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Razmišljajte bez osjećaja u važnim trenucima

1. Otjerati samosabotirajuće misli. Ne tonejte u more samosažaljenja, unutarnjeg neodobravanja i gnušanja prema sebi. Slike koje vidite na televiziji savršenih tijela, savršenog stila tijela, idealnog posla i tako dalje, pokušajte da se svi osjećamo "manje". Možete sami odlučiti želite li dopustiti te misli ili ne.
   • Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Čim se počnete uspoređivati ​​s drugima, umanjujete vlastitu vrijednost i originalnost. Imate jedinstvene talente, sposobnosti i hirove. Njegujte te osobine i upotrijebite ih za sjaj, kao i za skrivanje, ovisno o situaciji. Možete usporediti cijene, a ljudi ne.
   • Prestanite misliti da se ne možete nositi s određenom situacijom ili da uvijek sve pođe po zlu. Takvo razmišljanje samo će vam omogućiti slabije funkcioniranje. Umjesto toga, logično razmislite i pokušajte pronaći rješenje problema.
2. Ne pokušavajte predvidjeti budućnost. Vrlo je moguće da je vaše predviđanje tada netočno! Ako počnete razmišljati: "Ma, ako to učinim, dogodit će se X", brzo ćete se uspaničiti. Ako vas nije briga za posljedice, ne morate se ništa brinuti ili bojati. Samo djelujte na osjećaj. Ako ne možete predvidjeti budućnost, zašto pokušati?
   • Ako i dalje želite predvidjeti što će se dogoditi, stvorite sliku o sebi, 5 minuta kasnije, u kojoj ste potpuno izgubili razum. Želite li biti ta osoba? Vjerojatno ne! Koristite tu negativnu sliku o sebi da odredite tko ste ne želi biti.
3. Distancirajte se od situacije. Pokušajte kao film vidjeti svoj život i sve što se događa oko vas. Pokušajte promatrati sve što se događa odozgo i pretvarajte se da gledate nekoga drugog umjesto sebe. To vam omogućuje da objektivno sagledate određenu situaciju bez uključivanja svojih osjećaja.
   • Zamislite da situaciju promatrate kao autsajdera, kao nekoga tko ne poznaje situaciju i u nju nije emocionalno uključen. Korakom unatrag osiguravate da ne budete imali predrasude; umjesto toga, ostajete objektivni, poput liječnika koji liječi pacijenta. Unutar neurolingvističkog programiranja to se naziva "suzdržavanje" ili razmišljanje drugačije.
   • Udaljavanje nije bez rizika, pa budite oprezni s njim. Prečesto udaljavanje od vas može naštetiti vašim mislima i karakteru ako niste oprezni. Udaljite se samo u određenim situacijama i nemojte to automatski činiti u svim teškim situacijama. Ponekad se morate suočiti s određenim problemom, a da se od njega ne odmaknete.
4. Razmišljajte logično. Umjesto da zamišljate sve moguće stvari uzrokovane strahom, bijesom ili drugim emocionalnim reakcijama, pokušajte poći samo od činjenica. Logika vam često omogućava da kontrolirate svoje nekontrolirane osjećaje i pomoći će vam da vidite kako svaka situacija stvarno funkcionira. U konačnici, istina vam nije u glavi izvan nje - i nije stvar u tome kako tumačite situaciju.
   • Ako se brinete da nećete uspjeti kako treba na razgovoru za posao, preispitajte koje su točno činjenice. Prvo, ne biste imali intervju da niste imali odgovarajuće kvalifikacije. Osim toga, ako ne dobijete posao, možda niste pogodni za tvrtku, ali to ne znači da niste dobar kandidat.
   • Logičnim razmišljanjem tijekom emocionalne krize možete brže razmišljati i donositi ispravne odluke bez preduge brige oko svega. Ako često reagirate emocionalno u teškim situacijama, trebali biste pokušati uvježbati mozak u logičnom razmišljanju.
5. Imajte na umu da su ponekad emocije samo dio toga. Čak svako malo dobro dođu. Nemamo ih bez razloga - da emocije uopće nisu koristile, ne bismo ih razvijali. Istraživanja su čak pokazala da ponekad možete bolje donosite odluke kad se prepustite emocijama (obično se to događa kad ste umorni). Dakle, ako imate određeni osjećaj, pokušajte utvrditi ima li smisla. A ako je tako, možda bi vam bilo bolje popustiti.
   • Ako osjećaj nema smisla, odmah ga isključite. Baci ga kroz prozor, kao da je. Ako je to osjećaj paranoičan, neurotičan, zabrinut, tjeskoban ili mučan, nemojte to dopustiti. To je samo glas u vašoj glavi zbog kojeg se toliko brinete.
   • Ako je to smislen osjećaj (na primjer, tuga je negativna emocija koja ima smisla), tada je prihvatite. Sve dok to ne priznajete, ne možete se od njega distancirati. Prihvatite da ste imali taj osjećaj i pustite ga da prođe. U jednom će trenutku drugi osjećaj zamijeniti tu emociju.

Metoda 2 od 4: Budite mirni

1. Udahnite duboko. Duboko udišući vas smiruje u teškim situacijama. To pozitivno utječe na vaše cjelokupno zdravlje. U nastavku opisujemo neke od načina na koje pomoću daha možete kontrolirati svoje osjećaje:
   • Udahnite kroz nos 2 sekunde. Zatim zadržite dah 4 sekunde i na kraju izdahnite kroz usta 4 sekunde. Ponavljajte ovo dok ne osjetite da vam se osjećaji smanjuju.
   • Sjednite na laganu stolicu i usredotočite se na svoje disanje. Pokušajte utvrditi dišete li dugo ili kratko. Ne pokušavajte promijeniti svoje disanje; umjesto toga rukama napravite šake i palčevima pritisnite palčeve. Pustite, ponovno ih pogurajte i držite. Primijetit ćete da svaki put kad stisnete, dišete dublje i sporije. To vas čini smirenijima i možete otpustiti svoje osjećaje.
2. Traženjem distrakcije postajete smireniji. Umjesto da zapnete u beskrajnom nizu negativnih misli, ustanite i napravite nešto drugo. Misli dolaze i odlaze - negativne misli možete otjerati odvraćajući pažnju novim mislima. Prije nego što to shvatiš pomisliš: "O da, toliko sam se brinuo zbog toga, zar ne?"
   • Učinite nešto aktivno zbog čega se osjećate dobro. Ako ste tužni ili zabrinuti i ne možete se prestati brinuti, izađite na trčanje sa psom, idite u teretanu ili uzmite fotoaparat i izađite u prirodu da se slikate. Sve je u redu dok su vaše misli aktivno uključene tako da više nemate emocionalnih misli.
   • Odaberite aktivnost koja zahtijeva da se jako dobro koncentrirate. Pletenje, šivanje ili bilo koja druga aktivnost s puno ponavljanja je prikladna ili bilo što drugo što trebate imati na umu.
3. Nemojte koristiti alkohol ili drogu kako bi vam osjećaji nestali. To vam se u ovom trenutku može činiti kao dobra ideja, ali kad se probudite sljedećeg jutra, vjerojatno se osjećate dvostruko loše i kajete se zbog toga. To je vrlo privremeno rješenje problema i problem se uvijek vraća.
   • Također, pokušajte ne odjednom početi jesti jako puno ili vrlo malo ako vas osjećaji kontroliraju. Sve što se postiže je izlaganje vašeg tijela (i vaših misli) još većem stresu jer vaše tijelo ne dobiva potrebne hranjive sastojke.
4. Voditi dnevnik. Napišite o svojim osjećajima u ovom časopisu. Posvetite to sebi. Pomoći će vam da postanete svjesniji sebe i u to možete uložiti svoje osjećaje. Zato sljedeći put kad ponovno osjetite neku emociju (po mogućnosti vrlo jaku), zgrabite svoj dnevnik što je prije moguće i počnite pisati.
   • Što je u vama pobudilo osjećaje? Jeste li osjećali da dolazi? Kako osjetio emocija? Što su emocije učinile vašem tijelu? Kako ste učinili da emocija nestane? Ili je emocija nestala sama od sebe?
5. Prekini negativna prijateljstva. Ako se cijelo vrijeme osjećate kao da se iz vas isisava sva energija i vuče vas u dubinu, to možda nije samo zbog vas. Može biti i da vam okolina cijelo vrijeme izaziva negativne osjećaje. Gotovo svi imamo prijatelje ili poznanike koji negativno utječu na naš život, ali obično smo previše lijeni ili previše dragi da bismo prekinuli takva prijateljstva. Vrijeme je za prekid! Ti ljudi mogu izazvati emocije koje vam uopće nisu potrebne. Počnite već danas, s prvom osobom koja vam padne na pamet. Ne treba ti ta smeće.
   • Nažalost, ljudi imaju puno utjecaja na naše emocije. Barem nemaju stvarno, ali mi im tu snagu dajemo sami. Život je prekratak da biste vrijeme provodili s ljudima zbog kojih se osjećate loše, pa ih bolje pustite. Traže druge ljude koji bi ih emocionalno isisali!

Metoda 3 od 4: Naučite navike koje vam omogućuju kontrolu nad osjećajima

1. Meditirati. Meditacija je jedan od najboljih načina da kontrolirate svoje osjećaje. Učeći meditirati i vježbati ono što se na engleskom jeziku naziva mindfulness (što znači otprilike koliko i mindfulness i prihvaćanje), naučit ćete kako prepoznati svoje emocije, kako ih prihvatiti i kako ih pustiti. Postoje ljudi koji mogu otpustiti emocionalnu ovisnost o zapovijedanju, ali to obično djeluje samo za ljude koji dugo meditiraju i svakodnevno puno vježbaju.
   • Pronađite mirno mjesto gdje vas ne mogu ometati i sjednite u ugodan položaj gdje možete duboko disati. Možete započeti s relativno jednostavnim načinom meditacije jednostavnim fokusiranjem na dah. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz želudac; izdahnite iz trbušne šupljine kroz nos. Dok dišete, usredotočite se na dah i način na koji dah teče tijelom.
   • Osvijestite cijelo svoje tijelo, od krune do tabana. Samo se usredotočite na ono što osjećate. Je li vruće ili hladno? Osjećate li stolicu ili pod ispod sebe? Samo toga budi svjestan.
2. Koristite vizualizaciju tijekom meditacije. Vizualizirajte nešto što povezujete s osjećajem mira i usredotočite se na tu sliku u svom umu. Kad god vam misli odlutaju, pokušajte priznati, prihvatiti i pustiti te nove misli. Zatim se ponovno usredotočite na sliku koju ste stvorili u glavi.
   • Kad vam padnu na pamet određene misli ili osjećaji, samo ih prepoznajte. Ne pokušavajte ih promijeniti ili zadržati: jednostavno ih morate prihvatiti. Tada ih pustite dok nastavljaju duboko disati.
   • Dobra seansa meditacije traje 5 minuta do pola sata ili više, ako želite. Kad dođete do svog "mjesta", primijetit ćete kako se mijenjaju vaše raspoloženje, misli i ponašanje. Nakon što to savladate, možete ga primijeniti bilo kada, bilo gdje u teškim situacijama koje vas mogu emocionalno izbaciti iz ravnoteže. Vidjet ćete da ćete uskoro vratiti kontrolu nad situacijom.
3. Priznajte svoje pogreške. Na mnoge probleme u životu ne postoji jednostavan, jednostavan odgovor, a nije dobro razmišljati crno-bijelo. Kad pogriješite, promijenite što je potrebno ili se ispričajte i nemojte tonuti u sveobuhvatne i razorne osjećaje krivnje ili žaljenja. U vašem životu ne bi trebalo biti mjesta za negativne emocije. Oni su dobri ni za što!
   • Kao i kod meditacije, najbolje je priznati svoje pogreške i onda ih pustiti. Oni su dio prošlosti. Sada znate bolje! To je pogreška koju više nećete ponoviti, pa nema smisla više se o tome brinuti. Potrebno je puno hrabrosti da priznate da ste pogriješili - za početak je više divljenja nego biti u pravu.
4. Izbjegavajte samosabotirajuće ponašanje. Bez obzira koliko ste ljutiti, frustrirani ili zabrinuti, ne odgovarajte na takve emocije dok ne odvojite vrijeme da pažljivo preispitate situaciju. Postavite se u položaj da možete jasno razmišljati i razmotriti posljedice svog ponašanja. Ako mislite da postoji i najmanja šansa da ćete postupiti drugačije ako prvo na tome spavate, učinite to.
   • Razmisli prije nego progovoriš. Zbog emocija često dajete odgovor koji ne ostavlja tako dobar dojam. Ne žurite i koristite zdrav razum. Ako ćete nešto reći prije nego što razmislite, sjetite se mudrosti da je bolje da vas se ne čuje kako bi ljudi mislili da niste toliko pametni nego otvoriti usta i potvrditi to.
     • Ako suradnik kritizira vaš rad, potisnite poriv da mu pošaljete ljutiti e-mail ili kažete nešto neljubazno dok ste ljutiti. Bolje iskoristite trenutak da razmislite je li vaš kolega možda u pravu i biste li mogli poboljšati svoj rad s njegovim komentarima. Ili se možete zapitati biste li možda trebali zamoliti svog kolegu da sljedeći put daje kritiku u profesionalnijem tonu.
5. Upoznajte sebe. Pokušajte naučiti prepoznavati situacije na koje emocionalno reagirate, a zatim u takvoj situaciji što brže zauzmite uzde. Distancirajte se od situacije, izbjegavajte previše izravnog sudjelovanja ili preusmjerite situaciju. Samo vi znate što vam odgovara. Da biste to učinili, morate znati sebe, morate znati što u vama pokreće određene emocije i kako reagirate na njih. Stoga budite sigurni da znate jedinu i jedinu stvar kojoj imate pristup 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu (naime sebe). Vas.
   • To djeluje samo ako činite sve kako biste si pomogli! Zato, umjesto da gledate situaciju i pitate se zašto je ne možete kontrolirati, radije na njoj poradite. Dah. Pružite distrakciju. Pročitajte ovaj članak ponovo. Pitajte druge što rade kako bi se distancirali. Svoje navike možete promijeniti kroz praksu, a ne čudima. Vježbajte te neemocionalne navike i prije ili kasnije i vi ćete postati neemotivni. Iako to možda nećete primijetiti sami dok vam to netko drugi ne kaže!

Metoda 4 od 4: Trenirajte svoje misli

1. Prihvatite život kakav jest. Život nije nepravedan, nije grozan, niti fantastičan i sav ružičast i mjesečin; upravo je takav kakav je. Ne možete promijeniti život i većinu situacija morate uzeti onakve kakve jesu. Vi postojite, pa tako i život postoji. Život nije ni sjajan, ni romantičan, ni užasan. To je mentalitet s kojim morate živjeti svoj život. Ako ništa ne shvatite previše ozbiljno i ne shvatite stvari previše ozbiljno, vaše će se emocije prirodno smanjiti.
   • Što biste stvarno trebali osjećati? O ljubavi? Ljubav je prolazna. Ljubav je svugdje i sve je samo ne jedinstvena. Uz to, ljubav se često temelji na sebičnim ili seksualnim potrebama. Djeca? Često im je bolje da ne vide ljubav. Uvjerite se da to nije važno, da je život takav kakav jest - i vidjet ćete da sve postaje puno lakše.
2. Razmislite više o zajednici čiji ste dio, umjesto da se samo usredotočite na sebe. Kad se više usredotočite na druge, puno je teže ostati zarobljeni u vlastitim osjećajima. U individualističkoj zajednici poput naše prečesto sebe doživljavamo kao žarišnu točku, ostavljajući nas bez osjećaja povezanosti s drugim ljudima. Kao rezultat toga, ponekad smo previše zabrinuti vlastitim emocijama, jer se fokusiramo samo na sebe.
   • Biti u kontaktu s drugim ljudima dobro je za vas i daje pozitivan zaokret vašem vlastitom životu. Pomažući drugim ljudima, volontirajući i provodeći vrijeme dajući savjete ili smjernice drugima, dijeleći svoje znanje s ljudima u vašoj zajednici ili šalicu šećera sa susjedima, smatrat ćete da emocije postaju manje dominantne.
   • Kad se usredotočite na druge ljude, manja je vjerojatnost da će vas unutarnji osjećaji kontrolirati i učiniti neodlučnim ili depresivnim. Ako vam drugi ljudi vjeruju, to vam daje hrabrost da nastavite i da ne zapnete u svojim emocijama.
3. Stvorite nove misaone karte. Prema Davidu Rocku, stručnjaku za neuro-liderstvo, vrlo je teško promijeniti put kojim idu naši živci. Puno je lakše stvoriti nove misaone karte. A dobra vijest je da su nove misaone karte ili novi načini razmišljanja obično jači jer su svježe, živahne i vrlo svrhovite.
   • Umjesto da gubite tone vremena brinući se o slici koju imate o sebi da ste glupi i beskorisni i da to nikada neće uspjeti, napravite novu misaonu mapu o sebi kao o nekome tko je nadahnut, motiviran i zabavan.
   • Upotrijebite svu svoju energiju stvarajući ovu novu misaonu kartu pokazujući u svemu što radite da ste to osoba koja jeste. Uz malo vježbe, novi put možete učiniti da vaši živci, zvani neuronska mreža, slijede još bolje i jednostavno ignorirati staru neuronsku mrežu zbog koje su vaše emocije vladale cijelim životom.
4. Obratite pažnju i na svoje pozitivne osjećaje. Nažalost, ako želite naučiti kontrolirati svoje osjećaje, pozitivni osjećaji dio su toga. Dakle, ako vam je mama kupila karte za taj fantastični koncert na kojem ste silno željeli prisustvovati, ili ako vaš najbolji prijatelj iznenada uđe u sobu, zahvalite toj osobi na gesti, ali nemojte se potpuno prepustiti. Nasmiješite se i budite lijepi, ali ostavite to.
   • Ako doista želite izgledati potpuno neemocionalno, to također znači da više nećete biti zaista oduševljeni niti sretni ni zbog čega. Prednost je toga što ako vas ništa zapravo ne usrećuje, ne postoji ništa što vas stvarno rastužuje. Jednostavno uvijek imate nekakve standardne neutralne osjećaje.
5. Ne razmišljajte predugo o stvarima koje ionako ne možete promijeniti. Možete se naljutiti ako se u određenoj situaciji osjećate nemoćno jer je ne možete promijeniti. Morat ćete prihvatiti tu ljutnju da biste je onda pustili. Stoga se možete bolje usredotočiti na ono što možete učiniti, tako da dobivate pozitivne misli, a ne samo da vidite lošu stranu situacije.
   • Misli pozitivno. Pozitivno razmišljanje temelj je suočavanja s vašim osjećajima. Ovo je sigurno opcija, ali također možete pokušati uopće ne razmišljati. Ljudski mozak je u stanju pustiti sve. Dakle, ako želite biti potpuno neutralni, pokušajte ne biti pozitivni a ne misliti negativno. Eksperimentirajte s tim potpuno se zatvarajući od svega.

Savjeti

• Ne obraćajte pažnju na ljude koji vas kritiziraju. Samo pogledajte takvu osobu kojoj je dosadno pokazati da vas ne zanima.
• Mnogi se ljudi osjećaju puno bolje nakon plakanja, jer je plakanje fizički mehanizam koji vam pomaže da se bolje nosite sa svojim osjećajima. Ali ponekad, ako na primjer imate emocionalni problem, nije dobra ideja plakati pred svima. Pokušajte jako pritisnuti palac i kažiprst. Ovo je vrlo učinkovit način suzbijanja nagona za plakanjem.
• Ako želite saznati više o tome kako logično razmišljanje može promijeniti način na koji reagirate na svoje osjećaje, možete potražiti informacije o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji ili "CBT". Prema liječnicima, znanstvenicima i terapeutima, CBT je učinkovit način za promjenu načina razmišljanja.

Upozorenja

• Rezanje ili ozljeđivanje (na primjer, rezanjem šaka ili stezanjem ili ubadanjem) nije dobar način za ublažavanje unutarnje boli. Ne samo da ćete se oštetiti, već će vam možda ostaviti i ožiljke, već će vam samo pogoršati osjećaj i tonuti sve dublje i dublje u tamnu rupu.
• Ako osjećate da ste u nemilosti svojih osjećaja i ne možete ih zaustaviti, možda ste krajnje tjeskobni ili imate depresiju ili neku drugu mentalnu bolest. Ne ustručavajte se dogovoriti sastanak s psihologom. Što prije potražite pomoć, prije ćete dobiti resurse potrebne za kontrolu osjećaja od sada.